Die Flexions-Rotations-Übung gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich
Nach Angaben der National Institutes of Health sind Schmerzen im unteren Rückenbereich ein häufiges Problem, von dem bis zu einem Viertel der Bevölkerung in den letzten drei Monaten betroffen ist.1 1Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten für Schmerzen im unteren Rückenbereich und viele Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben . Für viele Menschen mit Kreuzschmerzen, Ischias oder anderen Symptomen, die vom unteren Rücken ausgehen, hat sich Bewegung als wirksame Selbsthilfemaßnahme erwiesen .
Die Flexions-Rotationsübung ist eine einfache Dehnübung, die Sie bei Rückenschmerzen durchführen können. Es wird hauptsächlich zur Behandlung von Rückenschmerzen eingesetzt, die auf einer Seite des Rückens lokalisiert sind. Wenn Sie Schmerzen an der Seite Ihres Rückens, im Gesäß oder an einem Bein haben, kann diese Übung eine deutliche Linderung verschaffen.
Der Physiotherapie-Wirbelsäulen-Guru Robin McKenzie nannte die Flexions-Rotations-Übung die Millionen-Dollar-Übung. Warum? Vielleicht, weil es vielen Menschen hilft und es daher eine wertvolle Übung ist, die Sie in Ihrem Therapie-Toolkit behalten sollten. Oder vielleicht hatte er das Gefühl, dass ein Chiropraktiker eine Million Dollar verdienen würde, wenn er oder sie dies bei genügend Patienten tun würde.
Denken Sie daran, dass es immer am besten ist, sich vor Beginn eines Trainingsprogramms an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu wenden. Manchmal sind einfache diagnostische Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen erforderlich, bevor die eigene Erkrankung behandelt wird.
Inhaltsverzeichnis
Beginnen Sie mit der Flexions-Rotations-Übung
Beobachten Sie Ihre Symptome, während Sie die Flexions-Rotationsübung durchführen. Wenn sich Ihre Oberschenkel- oder Beinschmerzen in Richtung Ihrer Wirbelsäule bewegen, was als Zentralisierung bezeichnet wird , ist dies ein gutes Zeichen und weist darauf hin, dass Sie die Übung wahrscheinlich fortsetzen können.2 Wenn sich Ihre Schmerzen von Ihrer Wirbelsäule wegbewegen, beenden Sie die Übung sofort.
Um mit der Flexions-Rotationsübung zu beginnen, legen Sie sich auf die Seite. Am häufigsten sollten Sie auf der schmerzenden Seite liegen. Wenn Sie beispielsweise rechtsseitige Rücken- und Oberschenkelschmerzen verspüren, legen Sie sich auf die rechte Seite. Halten Sie Ihr unteres Bein gerade und beugen Sie langsam Ihr oberes Knie. Haken Sie dann Ihren oberen Fuß hinter Ihr unteres Bein.
Wenn Ihre Schmerzen so stark sind, dass Sie nicht mehr auf der Seite liegen können, probieren Sie einige grundlegende Dehnübungen für den unteren Rücken aus , bevor Sie die Flexions-Rotations-Dehnung versuchen.
Schritt zwei
Nachdem Sie Ihr oberes Knie gebeugt und Ihren Fuß hinter Ihr unteres Bein eingehakt haben, fassen Sie das Knie mit der Hand. Wenn Sie beispielsweise auf der rechten Seite liegen, greift Ihre rechte Hand nach Ihrem linken Knie.
Platzieren Sie Ihren Oberarm in der Luft und berühren Sie Ihr oberes Schulterblatt. Ihre Hand des Oberarms sollte sich direkt hinter Ihrem Nacken befinden. Wenn Sie aufgrund von Schulterschmerzen oder mangelnder Beweglichkeit Ihrer Schulter Ihr Schulterblatt nicht erreichen können, legen Sie Ihre Hand einfach seitlich an Ihren Kopf. Geben Sie einfach Ihr Bestes.
Schritt drei
Sobald sich Ihre obere Hand auf Ihrem oberen Schulterblatt befindet, drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach hinten. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, zu versuchen, mit dem oberen Schulterblatt den Boden zu berühren. Ihr oberer Arm sollte sich mit Ihrem Schulterblatt bewegen und Ihr oberes Bein sollte gebeugt und hinter Ihrem unteren Knie eingehakt bleiben. Halten Sie die gedrehte Position ein bis zwei Sekunden lang.
Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu drehen, bis Sie eine leichte Dehnung im unteren Rückenbereich spüren. Wenn diese Übung Ihre Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß oder in den Beinen lindert oder beseitigt, bewegen Sie sich etwa zehnmal langsam in die Rotationsdehnung hinein und wieder heraus und halten Sie jede Dehnung ein bis zwei Sekunden lang.
Wenn sich Ihre Symptome durch diese Dehnung verschlimmern, müssen Sie natürlich sofort damit aufhören und sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten wenden, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen. Während Bewegung eine sehr wirksame Behandlung für Schmerzen im unteren Rückenbereich sein kann, kann Ihr Problem manchmal zu schwerwiegend sein und Sie benötigen möglicherweise invasivere Behandlungen wie Injektionen oder eine Operation im unteren Rückenbereich.
Die Beuge-Rotations-Dehnung sollte mindestens dreimal täglich durchgeführt werden, bei akuten Schmerzen im unteren Rücken kann es notwendig sein, sie viel regelmäßiger durchzuführen. Solange die Übung dazu beiträgt, Ihre Schmerzen zu lindern oder zu beseitigen, führen Sie sie weiterhin durch. Wenn Ihre Symptome länger als ein oder zwei Wochen anhalten, ist ein Besuch bei Ihrem Arzt ein Muss.
Schlussgedanken
Schmerzen im unteren Rücken können zu erheblichen Funktionseinbußen führen und Ihre Fähigkeit, zu arbeiten oder Ihre normale Freizeit zu genießen, einschränken. Übungen wie die Flexions-Rotations-Dehnung können Ihnen dabei helfen, eine Selbstpflegestrategie zur Behandlung Ihres Problems zu entwickeln. Indem Sie Übungen in Ihren Alltag integrieren und die richtige Haltung für Ihren Rücken beibehalten, können Sie künftigen Schmerzepisoden vorbeugen.