Flohsamenist eine Art löslicher Ballaststoffe , die aus den Schalen des Flohsamens gewonnen werden und als massebildendes Abführmittel verwendet werden . Flohsamenschalenpulver, das in Produkten wie Metamucil verwendet wird, wird mit Wasser gemischt und oral eingenommen, um gelegentliche Verstopfung zu behandeln und einen regelmäßigen Stuhlgang aufrechtzuerhalten .
Im Gegensatz zu einigen Abführmitteln verursacht Flohsamen keine Kontraktionen des Darms (wie stimulierende Abführmittel) und entzieht dem Darm kein Wasser, um den Stuhl weicher zu machen (wie osmotische Abführmittel ). Stattdessen erhöht es das Gewicht und die Menge des Stuhls, was wiederum den Stuhlgang anregt. Im Gegensatz zu den anderen Abführmitteln ist Flohsamen sicher und sanft genug für die tägliche Anwendung.
In diesem Artikel werden die vielen Vorteile von Flohsamen, die Einnahme sowie die möglichen Nebenwirkungen und Risiken erläutert.
Inhaltsverzeichnis
Ergänzungsfakten
- Wirkstoff(e): Flohsamen
- Alternative(n) Namen : Flohsamenschale, Ispaghulaschale
- Empfohlene Dosis : 5-10 Gramm täglich
- Sicherheitsaspekte : Besprechen Sie dies mit einem Gesundheitsdienstleister
Vorteile von Flohsamen
Flohsamen werden aus der Flohsamenpflanze ( Plantago ovata) gewonnen) stammt ursprünglich aus Indien. Heute kommt sie weltweit vor und wächst sogar wild im Südwesten der USA.
Die Schalen der Flohsamenpflanze sind reich an löslichen Ballaststoffen. Dies ist die Art, die sich in Wasser auflöst und in ein Gel verwandelt, was die Verdauung verlangsamt. Dadurch kann der Körper auf dem Weg durch den Darm mehr Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen. Es erhöht auch das Gewicht und die Menge des Stuhls, worauf der Körper mit Darmkontraktionen reagiert, die als Peristaltik bekannt sind.1
Die Kombination aus Peristaltik und der gelartigen Konsistenz löslicher Ballaststoffe hilft, Verstopfungssymptome zu lindern.2
Lösliche Ballaststoffe sollen bei anderen Gesundheitsproblemen helfen, darunter hoher Cholesterinspiegel, Reizdarmsyndrom (IBS) und Diabetes.
Vorbehalt
Sprechen Sie immer mit einem Arzt, einem registrierten Ernährungsberater oder Apotheker, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Kein Nahrungsergänzungsmittel ist zur Behandlung, Heilung oder Vorbeugung einer Krankheit bestimmt.
Verstopfung
Es hat sich gezeigt, dass die Aufnahme löslicher Ballaststoffe wie Flohsamen in Ihre Ernährung Verstopfung lindert.3
Dennoch kann die Wirksamkeit von Flohsamen von Person zu Person unterschiedlich sein und kann von der funktionellen Motilität des Darms einer Person beeinflusst werden (d. h. wie stark die Kontraktionen unabhängig von der Behandlung sind).4
Eine Studie aus dem Jahr 2019 in der Fachzeitschrift Nutrients ergab, dass Flohsamen genauso wirksam sind wie das Medikament Pizensy (Lactitol), das zur Behandlung chronischer idiopathischer Verstopfung (anhaltende Verstopfung unbekannter Ursache) eingesetzt wird. Die Studie, an der 172 Erwachsene teilnahmen, ergab außerdem, dass die Flohsamen gut vertragen wurden und keine nennenswerten Nebenwirkungen auftraten.3
Eine im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studienübersicht aus dem Jahr 2022 kam jedoch zu dem Schluss, dass andere natürliche Abführmittel wie Pflaumen bei der Linderung von Verstopfung wirksamer sind als Flohsamen.5
Hoher Cholesterinspiegel
Das Hinzufügen löslicher Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung kann hilfreich sein, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel ( Hyperlipidämie ) haben) . Dies wiederum senkt Ihr Risiko für Arteriosklerose(“Arterienverkalkung”).6
Lösliche Ballaststoffe beeinträchtigen die Aufnahme von Verbindungen, die Gallensäuren genannt werden , im Darm. Diese Verbindungen unterstützen die Verdauung, aber wenn sie nicht verfügbar sind, greift der Körper stattdessen auf Cholesterin zurück . Infolgedessen beginnt der Cholesterinspiegel zu sinken.
Mehrere Studien haben diesen Effekt bei Flohsamen nachgewiesen.
Eine Studie der University of Toronto aus dem Jahr 2018 ergab, dass 10 Gramm Flohsamen pro Tag den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel deutlich senkten und bei manchen Menschen möglicherweise Arteriosklerose verzögern könnten.7
In einer ähnlichen Analyse im American Journal of Cardiology wurde berichtet, dass die tägliche Einnahme von Flohsamen zusammen mit cholesterinsenkenden Statin-Medikamenten deren Wirkung verstärken kann. Die Nebenwirkungen waren minimal bis gleich Null.8
Reizdarmsyndrom
Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine kaum erforschte Erkrankung, die eine Reihe von Verdauungssymptomen von Durchfall bis Verstopfung verursacht. Es wird angenommen, dass lösliche Ballaststoffe den letztgenannten Typ behandeln können, der als Verstopfungs-dominantes Reizdarmsyndrom (RDS-C) bekannt ist .
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2014 mit 14 Studien und 906 Teilnehmern kam zu dem Schluss, dass bestimmte Ballaststoffzusätze wie Flohsamen weitaus besser dazu beitrugen, die Häufigkeit und Schwere von IBS-D-Symptomen zu reduzieren als andere wie Kleie.9
Flohsamen reduzierten nachweislich auch Darmentzündungen im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom und erwiesen sich insgesamt als weit überlegen gegenüber anderen Ballaststoffpräparaten, die üblicherweise zur Behandlung von Reizdarmsyndrom eingesetzt werden.10
Diabetes
Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die durch hohen Blutzucker ( Hyperglykämie) gekennzeichnet ist) .11Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass lösliche Ballaststoffe Menschen mit Typ-2-Diabetes dabei helfen können , ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, indem sie die Aufnahme von Glukose (Zucker) durch den Darm verlangsamen.
In einer Rezension aus dem Jahr 2015 im American Journal of Clinical Nutrition wurde berichtet, dass die Einnahme von Flohsamen vor den Mahlzeiten den Nüchternblutzucker- und HbA1C-Spiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes deutlich senkte. Im Gegensatz dazu hatten Flohsamenpräparate bei Menschen mit Prädiabetes nur mäßige Vorteile und bei Menschen ohne Diabetes keine Wirkung.12
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Flohsamen allein Diabetes behandeln können. Weitere Forschung ist erforderlich.
Gewichtsverlust
Lösliche Ballaststoffe können dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen (das sogenannte Sättigungsgefühl) .), wodurch der Hunger zwischen den Mahlzeiten und das Risiko einer Überernährung verringert werden.13
Trotz der Hinweise, dass Flohsamen beim Abnehmen helfen könnten, kam eine Analyse von Critical Review in Food Science and Nutrition aus dem Jahr 2020 zu dem Schluss, dass eine Flohsamenergänzung auf der Grundlage einer Überprüfung von 22 klinischen Studien keine nennenswerten Auswirkungen auf das Körpergewicht, den Body-Mass-Index (BMI) oder den Taillenumfang hatte .14
Was sind die Nebenwirkungen von Flohsamen?
Die Nebenwirkungen von Flohsamen sind in der Regel mild und umfassen hauptsächlich Blähungen und Blähungen.15
Während allergische Reaktionen auf Flohsamen selten sind, gibt es seltene Berichte über eine potenziell lebensbedrohliche Ganzkörperallergie, die als Anaphylaxie bekannt ist.16
Wann Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Rufen Sie 911 an oder lassen Sie sich von jemandem zur nächsten Notaufnahme bringen, wenn Sie nach dem Verzehr von Flohsamen Flohsamen folgende Symptome bemerken:16
- Nesselsucht oder Ausschlag
- Kurzatmigkeit
- Keuchend
- Plötzlicher, schwerer Durchfall
- Unregelmäßige Herzschläge
- Übelkeit und Erbrechen
- Schwellung von Gesicht, Lippen, Zunge oder Rachen
Vorsichtsmaßnahmen
Flohsamenpräparate sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Sie sollten nicht eingenommen werden von:15
- Kinder, es sei denn, ihr Kinderarzt empfiehlt dies
- Menschen mit Darmkrämpfen oder einer Vorgeschichte von Darmverschluss
- Menschen mit einer Vorgeschichte von Dickdarm- oder Mastdarmkrebs
- Menschen, die gegen Flohsamen allergisch sind
- Menschen mit Phenylketonurie(PKU) , eine angeborene Stoffwechselstörung
Interaktionen
Flohsamen können mit mehreren Medikamenten interagieren und deren Absorption beeinträchtigen. Zu den Medikamenten, die am meisten Anlass zur Sorge geben, gehören:
- Tegretol (Carbamazepin)17
- Lanoxin (Digoxin)18
- Eisenpräparate19
- Lithium20
- Glucophage (Metformin)21
- Zyprexa (Olanzapin)22
Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen – einschließlich verschreibungspflichtiger, rezeptfreier Medikamente, Kräuter- oder Freizeitmedikamente –, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen.
Dosierung: Wie viel Flohsamen sollte ich einnehmen?
Es gibt keine allgemeingültige Richtlinie für die Verwendung von Flohsamen. Grundsätzlich gilt: Überschreiten Sie niemals die vom Hersteller angegebene Dosis. Die meisten Hersteller empfehlen die Einnahme vor einer Mahlzeit, gemischt mit einem 8-Unzen-Glas Wasser oder Saft.
Studien zur Verwendung von Flohsamen bei Verstopfung empfehlen die tägliche Einnahme von 5 bis 10 Gramm (g) Flohsamen in einer Einzeldosis. Diese Dosis gilt allgemein als sicher und gut verträglich.3
Flohsamenpräparate wie Metamucil können bei Bedarf zur Behandlung gelegentlicher Verstopfung eingenommen werden und wirken in der Regel innerhalb von drei Tagen. Menschen mit chronischer Verstopfung können es täglich einnehmen und dabei die vom Hersteller empfohlene Dosis einhalten.15
Bewahren Sie Flohsamenpräparate in einem verschlossenen Behälter außerhalb der Reichweite von Kindern oder Haustieren auf. Entsorgen Sie Nahrungsergänzungsmittel, deren Verfallsdatum überschritten ist.
Was passiert, wenn ich zu viel Flohsamen nehme?
Die Einnahme von zu viel Flohsamen kann zu Nebenwirkungen führen wie:15
- Gas
- Blähungen
- Krämpfe
- Bauchschmerzen
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie nicht genügend Wasser mit Flohsamen trinken.
So wählen Sie die beste Ergänzung aus
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert Nahrungsergänzungsmittel streng. Um die Reinheit sicherzustellen, entscheiden Sie sich für Marken, die von einer externen Zertifizierungsstelle wie US Pharmacopeia (USP), ConsumerLabs oder NSF International getestet wurden.
Tests durch Dritte bedeuten nicht, dass das Produkt sicher oder wirksam ist, sondern nur, dass der Inhalt mit dem Produktetikett übereinstimmt und nicht kontaminiert ist.
Quellen für Flohsamen und worauf Sie achten sollten
Flohsamen kommen gelegentlich in einigen Lebensmitteln wie Backwaren vor. Wie bereits erwähnt, ist es eine Quelle löslicher Ballaststoffe. Bevor Sie jedoch ein Ballaststoffpräparat wie Flohsamen einnehmen, überlegen Sie, ob Sie Ihren Ballaststoffverbrauch durch eine Ernährungsumstellung steigern können. Im Folgenden sind die zu berücksichtigenden Ballaststoffquellen aufgeführt.
Zu den Nahrungsquellen für lösliche Ballaststoffe gehören:
- Hafer
- Gerste
- Nüsse
- Samen
- Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Linsen und Erbsen)
- Gemüse
- Früchte wie Äpfel, Orangen und Grapefruit
Zu den Nahrungsquellen für unlösliche Ballaststoffe gehören:
- Früchte mit essbaren Schalen oder Samen
- Gemüse
- Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot, Nudeln und Cracker)
- Bulgurweizen
- Steingemahlenes Maismehl
- Getreide
- Kleie
- Haferflocken
- Buchweizen
- brauner Reis
Flohsamen werden auch in vielen Formen als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, darunter:
- Pulver
- Granulat
- Kapseln
- Flüssig
- Waffeln
Überprüfen Sie auf dem Produktetikett, ob Flohsamen, Flohsamen, Flohsamenschalen, Ispaghula, Ispaghulasamen oder Ispaghulaschalen in der Zutatenliste aufgeführt sind.16
Zusammenfassung
Flohsamen sind eine Quelle löslicher Ballaststoffe, die natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vorkommen und auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Metamucil ist eine der bekanntesten Flohsamenmarken. Flohsamenpräparate können dazu beitragen, Verstopfung, Cholesterinspiegel, Reizdarmsyndrom-Symptome und die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes zu verbessern.
Korrektur – 5. Oktober 2023 : Dieser Artikel wurde aktualisiert, um die im Abschnitt „Dosierung“ aufgeführten Einheiten zu korrigieren. Anstelle von Milligramm (mg) werden nun Gramm (g) angegeben.
