Die Gesundheitsrisiken Von Bauchfett

Bauchfett besteht aus zwei Arten von Körperfett – subkutanes Fett und viszerales Fett. Subkutanes Fett ist die Art, die jeder kennt, die Art unter der Haut. Wenn Sie eine Fettrolle kneifen – das ist subkutanes Bauchfett.

Die zweite Fettart, das viszerale Fett, ist weniger bekannt und wird erst seit kurzem von Wissenschaftlern besser verstanden. Sie können dieses tiefe Bauchfett nicht kneifen, da es tief im Bauch verborgen ist und außerhalb der Reichweite liegt.

Bis vor kurzem glaubten Wissenschaftler, dass Fett einfach ein Ort ist, an dem überschüssige Energie (Kalorien) gespeichert wird. Sie dachten nicht, dass Fett tatsächlich etwas bewirkt. Jetzt verstehen wir, dass Fett biologisch aktiv ist – insbesondere das tiefe Bauchfett.

Tiefes Bauchfett ähnelt einer Drüse, die Hormone und andere Substanzen produziert, die unsere Gesundheit stark beeinträchtigen können. Überschüssiges Körperfett, insbesondere tiefes Bauchfett, stört das normale Gleichgewicht und die Funktion dieser Hormone mit schlimmen Folgen.

Bauchfett & Gesundheit

Überschüssiges Bauchfett wird auch als zentrale Adipositas bezeichnet. Zentrale Fettleibigkeit ist nicht dasselbe wie normale Fettleibigkeit; Sie könnten einen normalen Body-Mass-Index haben, aber an zentralem Fettleibigkeit leiden (verwenden Sie diesen Rechner, um herauszufinden, ob Sie abdominales Fettleibigkeit und überschüssiges viszerales Fett haben).¹

Übermäßiges Bauchfett ist mit einem erhöhten Risiko verbunden – oder bildet einen Teil davon – für eine ganze Reihe von medizinischen Störungen, einschließlich:²³⁴⁵

• Herzkrankheit
• Bluthochdruck (Bluthochdruck)
• Insulinresistenz
• Typ 2 Diabetes mellitus
• Metabolisches Syndrom
• Hohe Triglyceride
• Niedrige Spiegel von High-Density-Lipoprotein (HDL) – der „guten“ Art von Cholesterin
• Schlafapnoe
• Streicheln
• Bestimmte Krebsarten
• Alzheimer-Krankheit (unabhängig vom Gesamtkörpergewicht)

  Verstecktes Bauchfett

  Manchmal ist es einfach zu erkennen, ob Sie viel Bauchfett haben, indem Sie einfach hinsehen. Sie könnten jedoch denken, dass Sie sicher sind, wenn Sie einen gesunden BMI haben, und dies nicht auf Sie zutrifft (wenn Sie Ihren BMI nicht kennen, verwenden Sie diesen BMI-Rechner ).

  Übermäßiges Bauchfett und allgemeine Fettleibigkeit sind jedoch unterschiedliche Einheiten. Übergewichtige Menschen haben eher zu viel Bauchfett. Das Gegenteil gilt jedoch nicht. Nur weil Sie ein „gesundes“ Gewicht haben, heißt das nicht, dass Sie keine ungesunden Körperfettwerte – oder Bauchfett – haben.

  Der BMI basiert auf Gewicht und Größe, unterscheidet aber nicht zwischen Fett und Muskeln. Mit anderen Worten, ein muskulöser Sportler könnte aufgrund der großen Menge an Muskelmasse wenig Fett, aber einen hohen BMI haben. Auf der anderen Seite haben Sie vielleicht wenig Muskeln, aber viel Fett. Der BMI hält Ihr Gewicht für gesund, aber in Wahrheit können Sie ungesunde Körperfettwerte haben.

  Darüber hinaus haben Sie möglicherweise wenig oberflächliches (subkutanes) Fett, aber viel tiefes Bauchfett. Tiefes Bauchfett liegt im Bauch verborgen und Sie haben möglicherweise keinen sichtbaren Bauch. Schlank aussehen und schlank sein sind nicht dasselbe.

  Die Forschung zeigt, dass Sie ein gesundes Gewicht oder sogar Untergewicht haben können, aber immer noch unter ungesunden Bauchfettwerten leiden. Eine Studie ergab, dass fast die Hälfte der Teilnehmer mit einem normalen BMI-Wert übermäßig viel Bauchfett um die lebenswichtigen Organe und Fett durch ihre Muskeln hatte.

  Die Moral von der Geschichte lautet: Unabhängig von Ihrem Gewicht kann Ihr Körper ungesunde Mengen an Bauchfett verbergen, es sei denn, Sie sind aktiv und ernähren sich relativ gesund.

  Das war die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht ist, dass Bewegung und Ernährung Ihnen dabei helfen, tiefes Bauchfett ziemlich leicht zu verlieren. Der Verlust von Bauchfett hilft, die oben genannten Gesundheitsrisiken umzukehren, senkt den Blutdruck und verbessert den Cholesterinspiegel. Das oberflächliche Bauchfett ist schwieriger zu verschieben, wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, aber es ist nichts, was eine solide Trainings- und Ernährungsstrategie nicht lösen kann.

  Wie man Bauchfett verliert

  • Diät um bauchfett zu verlieren . Es gibt einige Lebensmittel, die das Bauchfett erhöhen können, während andere Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren.
  • Cardio- Training, um Bauchfett zu verlieren . Dies wird Ihnen helfen, ein größeres Kaloriendefizit zu schaffen und den Stoffwechsel anzukurbeln, was Ihnen hilft, Bauchfett zu verlieren. Untersuchungen deuten darauf hin, dass einige Formen der körperlichen Aktivität effektiver sind als andere, um Bauchfett zu verlieren.
  • Krafttraining um bauchfett zu verlieren. Dies kann helfen, Bauchfett zu bekämpfen und stoppt auch den Muskelabbau, der während der Gewichtsabnahme auftritt.
  • Verwenden Sie die Gewichtsabnahmerechner , Übungsrechner und Kalorienrechner , um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
  • Erfahren Sie mehr über Makronährstoffverhältnisse , Protein , Fett und die verschiedenen Arten von Kohlenhydraten , die Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren.
  • Informieren Sie sich über die Vorteile von Sport , die über den Verlust von Bauchfett hinausgehen.