Die Gründe für Angst bei Frauen
Angst ist ein viel häufigeres Problem für Frauen als für Männer. Während dies teilweise auf kulturelle und gesellschaftliche Traditionen und Erwartungen zurückzuführen sein mag, ist es auch auf die Chemikalien zurückzuführen, aus denen unser Körper besteht, und auf die unzähligen körperlichen Veränderungen, die im Körper von Frauen und nicht im Körper von Männern auftreten.
Dieser Artikel befasst sich mit den Hauptursachen von Angstzuständen bei Frauen sowie mit dem, was Frauen tun können, um Angstzustände in ihrem Leben zu minimieren.
Inhaltsverzeichnis
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Chemische Ungleichgewichte, die Angst verursachen
Es kann biologische Gründe dafür geben, dass Frauen anfälliger für Angst sind als Männer. Es sollte jedoch beachtet werden, dass, obwohl Angst teilweise biologisch sein kann, es Beweise dafür gibt, dass sie mit den richtigen Techniken zur Angstreduktion verändert und verändert werden kann.
Unser Körper produziert natürliche Chemikalien, die als „Neurotransmitter“ bekannt sind. Neurotransmitter gibt es in zwei allgemeinen Typen: Sie können entweder vom „hemmenden“ Typ sein, der Glück und Ruhe fördert, oder vom „erregenden“ Typ, der (wie Sie vielleicht erraten haben) Aufregung, Angstreaktionen und Stress fördert.
Serotonin ist ein Beispiel für den hemmenden Neurotransmittertyp und spielt eine Rolle bei der richtigen Stimmung und Stressbewältigung. Einige Studien haben gezeigt, dass Männer von Natur aus einen höheren Serotoninspiegel in ihrem Körper haben als Frauen. Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass der niedrigere Serotoninspiegel im Körper von Frauen sie wacher und aufmerksamer für Umweltveränderungen (ob physisch oder emotional) macht, was es ihnen ermöglicht, unmittelbare und auch potenzielle körperliche Bedrohungen zu vermeiden. Andererseits ermöglichen die höheren Serotoninspiegel bei Männern, ihre körperliche und emotionale Energie zu bewahren, um kämpferisch auf offensichtliche körperliche Bedrohungen zu reagieren. Ungeachtet dessen könnte das Endergebnis aufgrund eines niedrigen Serotoninspiegels Angst sein. Dies wurde nicht unbedingt in der Forschung bestätigt, aber es ist eine faszinierende Theorie.
Adrenalin und Epinephrin sind auch zwei Beispiele für den exzitatorischen Typ von Neurotransmittern. Wenn diese Neurotransmitter regelmäßig über einen längeren Zeitraum ausgelöst werden, können sie die physische Struktur des Gehirns verändern, indem sie bewirken, dass es mehr Rezeptoren für die überschüssigen exzitatorischen Neurotransmitter bildet und seine Serotonin- und Dopamin- (oder „Glückschemikalien“)-Rezeptoren verringert, da dies nicht der Fall ist. Es müssen nicht so viele von ihnen verarbeitet werden. Diese Art von chemischem Ungleichgewicht verursacht die Überempfindlichkeit gegenüber Umwelt- und emotionalen Reizen, die das Hauptmerkmal von Angst ist.
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Beides kann also zur Entwicklung von Angst führen. Es sollte jedoch auch beachtet werden, dass Ihr Körper auch von Ihrem Geist und Ihren Erfahrungen beeinflusst wird. Langfristige Probleme können zu Veränderungen Ihres chemischen Gleichgewichts führen, was zu mehr Angst führt. Mögliche Ursachen für chemische Ungleichgewichte bei Frauen sind:
- Arbeitsbedingter Stress Obwohl es für jeden eine häufige Ursache von Stress ist, beinhaltet der Stress am Arbeitsplatz einer Frau mit größerer Wahrscheinlichkeit als der eines Mannes Belästigung und Diskriminierung. Sexuelle Belästigung am Arbeitsplatz kann schwierig zu bekämpfen sein, obwohl sie aufgrund von Bedenken hinsichtlich öffentlicher Blamage oder Kündigungsdrohungen illegal ist. Diskriminierung ist ähnlich belastend und schwer zu bekämpfen, da sie subtil sein kann und für die Täter normalerweise leicht zu verschleiern oder zu leugnen ist.
- Überfrachtung mit häuslicher Verantwortung Von Frauen wird oft erwartet, dass sie die Arbeit von zwei oder mehr Personen in einem Haushalt erledigen. Viele Männer sind kulturell so erzogen oder erzogen worden, dass sie erwarten, dass Frauen hauptsächlich für häusliche Aufgaben wie Kochen, Putzen und Kinderbetreuung verantwortlich sind. Dies kann besonders belastend sein, wenn eine Frau auch außerhalb des Hauses arbeitet.
- Sexistische Einstellungen von Familienmitgliedern oder Bezugspersonen Abgesehen davon, dass ihnen außerhäusliche Aufgaben übertragen werden, werden Frauen oft auch von geliebten Menschen unter Druck gesetzt, sich auf bestimmte Weise zu verhalten und bestimmte Ziele zu verfolgen (z. eher für eine Frau geeignet“ als für andere, was eine schlechter bezahlte Arbeit bedeuten könnte, die einen Ehepartner nicht einschüchtert, oder eine „konservativere“ oder „weiblichere“ Arbeit, als sie tun möchte). Diese Art von Druck von Menschen, zu denen eine Frau emotionale Verbindungen hat, ist für sie oft sehr belastend, da die Aufrechterhaltung positiver Beziehungen zur Familie und zu Bezugspersonen eine Quelle der Stabilität und des Glücks ist, die bedroht ist.
Beachten Sie, dass es hier zwar oft um männliche Einstellungen gegenüber Frauen und darum geht, wie es ist, eine Frau in der heutigen Gesellschaft zu sein, dies jedoch nicht bedeutet, dass Angst nicht auch das Ergebnis von Alltagsstress sein kann. Tatsächlich ist es durchaus möglich, dass Frauen durch Dinge wie:
- Belastende Freundschaften und Probleme im Umgang mit anderen.
- Monatliche hormonelle Umstellung und Ernährung.
- Selbstbewusstsein und mehr.
Die Wahrheit ist, dass jeder langfristige Stress jeglicher Art zur Entwicklung von Angstzuständen führen kann, und Frauen scheinen – aus Gründen, die nicht immer klar sind – anfälliger für einige dieser Stressoren zu sein. Außerdem sind sowohl Männer als auch Frauen oft Umgebungen ausgesetzt, die Angst erzeugen können, sodass Ihre eigene Angst möglicherweise überhaupt nichts mit dem Geschlecht zu tun hat.
Stress und die weibliche Kampf- oder Fluchtreaktion
Eine andere Theorie hat mit der weiblichen Reaktion in der Kampf- oder Fluchtreaktion zu tun. Während der Kampf- oder Fluchtreaktion werden als Reaktion auf Stress als Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion „erregende“ Chemikalien produziert, die in alle Menschen verdrahtet sind. Es funktioniert jedoch bei Frauen etwas anders als bei Männern, was Frauen weiter für Angstzustände prädisponiert.
Kampf oder Flucht beginnt sowohl bei Männern als auch bei Frauen in einer Region des Gehirns, die als Amygdala oder Amygdalae bekannt ist, ein Paar mandelförmiger Neuronencluster in der Nähe der Gehirnbasis, die die Speicherung von Langzeiterinnerungen an Ereignisse basierend auf der Stärke regulieren der emotionalen Reaktionen, die sie begleiteten.
Bei Männern reagiert die rechte Amygdala besser auf Stress und wird mit Handeln in Verbindung gebracht. Bei Frauen sowie bei Menschen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, ist die linke Seite reaktionsfähiger und mehr mit dem Nachdenken und der Erinnerung an Details verbunden. Frauen beschäftigen sich daher eher mit stressigen Reizen und erinnern sich lebhafter an die Details stressiger Ereignisse in ihrem Leben als Männer.
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Hormonelle Ungleichgewichte, die Stress verursachen
Im Laufe des Lebens einer Frau wird sie feststellen, dass ihre Hormone ziemlich oft aus dem Gleichgewicht geraten, mit körperlichen und emotionalen Nebenwirkungen unterschiedlichen Schweregrades.
Hormonelle Ungleichgewichte haben viele Symptome, die an und für sich Stress verursachen (wie unregelmäßiges Haarwuchsmuster, Krämpfe, Hitzewallungen und Schlafstörungen). Wenn diese Symptome andauern, können sie (wie jeder andere anhaltende und stressige Aspekt des Lebens) zu chemischen Ungleichgewichten führen, die zu Angststörungen führen.
Die endokrine Drüse, in der Hormone produziert werden, wird von einer Vielzahl von Ereignissen im Leben einer Frau beeinflusst. Die meisten dieser Ereignisse führen zu einem Anstieg der Östrogenproduktion, mit Ausnahme der Menopause, die den Spiegel beider Sexualhormone (Östrogen und Progesteron) im Körper verringert. Zu den natürlichen Ursachen für Hormonstörungen im Leben einer Frau gehören:
- Der Menstruationszyklus
- Schwangerschaft
- Stillzeit
- Perimenopause
- Menopause
- Schilddrüsenfunktionsstörung
Neben natürlichen Ursachen sind Frauen auch stärker durch verschiedene unnatürliche Substanzen bedroht, die hormonelle Fehlfunktionen verursachen können (obwohl sie sowohl für Männer als auch für Frauen gefährlich sein können). Unnatürliche Ursachen für hormonelle Ungleichgewichte bei Frauen sind:
- Antibabypillen
- Übermäßiger Gebrauch von Kosmetika
- Fettleibigkeit
- Konsum von nicht biologischen tierischen Produkten
Bei all diesen verschiedenen Problemen scheint es, als ob Angst für Frauen unvermeidlich ist. Es gibt jedoch Möglichkeiten, eine Verschlechterung sowohl des hormonellen als auch des chemischen Ungleichgewichts zu verhindern und einige Ursachen für chemische Ungleichgewichte vollständig zu vermeiden.
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Möglichkeiten, chemisch und hormonell im Gleichgewicht zu bleiben
Hormonelle Unterschiede zwischen Männern und Frauen sind schwerer zu kontrollieren. Wenn Ihre Hormone völlig aus dem Gleichgewicht geraten sind, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen. Interessanterweise ergibt sich ein großer Teil der Reduzierung Ihrer Angst einfach aus der Reduzierung Ihres Stresses. Wenn Sie sich also ein wenig aus dem Gleichgewicht fühlen, können diese Tipps Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper wieder in ihr früheres Selbst zu versetzen, indem Sie das Maß an Angst und Stress, dem Sie täglich begegnen, minimieren.
- Teilen Sie Aufgaben Machen Sie nicht alles selbst. Einige Frauen verinnerlichen die Vorstellung, dass nach einem langen Arbeitstag alle zusätzlichen Arbeiten im Haushalt in ihrer Verantwortung liegen. Es ist wichtig, das eigene Ruhebedürfnis anzuerkennen und den Mitbewohnern respektvoll und geduldig zu erklären, dass die Mehrarbeit im Interesse der Fairness gerecht verteilt werden muss (und so viel schneller erledigt wird).
- Halten Sie die Kontrolle über Menschen aus Ihrem Leben fern Wenn Sie aufgrund des Drucks Ihres Lebensgefährten oder eines Familienmitglieds nicht in der Lage sind, friedlich zu leben, ist es wichtig, sich zu schützen, indem Sie respektvoll erklären, dass Sie Ihren Freiraum und Ihre Autonomie brauchen. Wenn es für Sie zu stressig ist, mit ihnen darüber zu sprechen, liegt es in Ihrer Verantwortung, um Hilfe zu bitten, entweder von einem anderen Familienmitglied, einem Berater oder einem Sozialarbeiter.
- Seien Sie sich selbst treu Sich den Vorstellungen einer anderen Person, wie oder wer Sie sein sollten, anzupassen, kann Ihrem Selbstvertrauen schaden und Sie von anderen Menschen distanzieren, die Ihnen ansonsten emotionale Unterstützung bieten würden. Vermeiden Sie die Personen, die durch Ihre Entscheidungen negativ provoziert werden und weiteren Stress verursachen könnten, oder bitten Sie, wenn dies nicht möglich ist, um eine Intervention durch Personen, die Sie kennen und denen Sie vertrauen, oder durch einen Fachmann.
- Holen Sie sich ausreichend Schlaf Nicht schlafen oder unregelmäßig schlafen kann alle Angstsymptome, die Sie bereits haben, noch verschlimmern. Angst fordert einen körperlichen und geistigen Tribut von Ihrem Energieniveau, während Sie wach sind, weshalb es besonders wichtig ist, dass Sie sich so viel Zeit wie möglich zum Schlafen und Aufladen nehmen. Um dies zu tun, versuchen Sie, eine regelmäßige Zeit festzulegen, zu der Sie ins Bett gehen, um Ihr Gehirn zu trainieren, sich zum Schlafen abzuschalten, wenn Sie es möchten. Essen Sie außerdem leichte Mahlzeiten, damit die Verdauung Ihren Schlaf nicht unterbricht, und vermeiden Sie abends koffeinhaltige Getränke wie Soda.
- Ernähren Sie sich ausgewogen – Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich emotional und körperlich fühlen, insbesondere wenn Sie regelmäßig unter Angstzuständen leiden. Wie bereits erwähnt, ist Angst eine Belastung für Ihre Energiespeicher, die durch die Nährstoffe in der Nahrung aufgefüllt werden müssen, um einen physischen oder emotionalen Zusammenbruch zu vermeiden.
- Sprechen Sie mit jemandem Ob es sich um einen engen Freund, ein Familienmitglied, dem Sie vertrauen, oder einen Berater oder Therapeuten handelt, es ist gut, Ihre Gedanken und Gefühle offen zu zeigen. Über die Angst zu sprechen, die Sie empfinden, kann Ihnen helfen, Probleme zu verstehen, die zu komplex erscheinen, um sie zu handhaben, und Feedback von anderen zu erhalten, kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie auf gesunde Weise damit umgehen können, anstatt es zu Störungen und Depressionen führen zu lassen.
Sein Leben im Gleichgewicht zu halten, ist für niemanden einfach, aber gerade Frauen haben viel Stress zu bewältigen, sei es aufgrund von psychischen Veranlagungen, natürlichen Lebensereignissen, unnatürlichen Substanzen, die für den weiblichen Gebrauch bestimmt sind, oder gesellschaftlichem Druck. Wenn Sie eine Frau sind, ist es das Beste, was Sie tun können, um Ihre Angst unter Kontrolle zu halten, wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Sie mit Freundlichkeit und Respekt behandeln, und sich selbst genauso behandeln. Sie können dann Übungen durchführen, die die psychische Gesundheit verbessern, und Sie werden in der Lage sein, Ihre Angst zu bekämpfen.
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