Die Grundlegenden Fakten Über Muskeln Und Bewegung

Muskeln sind erstaunlich; Ohne Muskeln wären Sie nichts weiter als ein Haufen unbewegliches Gewebe, Knochen und Flüssigkeit. Muskeln steuern die Bewegung, aber sie leisten noch viel mehr.

Sie verwenden sie jeden Tag, sie treiben jede Ihrer Bewegungen an, aber Sie wissen (oder erinnern sich) wahrscheinlich wenig über sie. Sie wollen, dass sie stärker, größer und schneller wachsen. Also, vielleicht ist ein wenig Hintergrund in Ordnung. Informationen sind schließlich Macht, und wenn Sie sie besser verstehen, können Sie sie besser trainieren und ergo bessere Ergebnisse erzielen.

Du hast über 600 Muskeln in deinem Körper. Ihre Namen stammen normalerweise aus dem Griechischen oder Lateinischen und beschreiben oft die Lage, Ausrichtung oder Funktion des betreffenden Muskels.

Zum Beispiel ist Ihr Bizeps Brachii der zweiköpfige Muskel an der Vorderseite Ihres Arms – Brachii bedeutet Arm und Bi bedeutet zwei. Wenn Sie ein wenig Latein (und viel Anatomie) können, können Sie den Rest nachholen.

Muskeln sind für alle Bewegungen verantwortlich, sie halten Sie gegen die Schwerkraft, sie polstern bei Stößen, sie speichern einen Teil unserer Treibstoffreserven, sie erzeugen Wärme, wenn uns durch Frösteln kalt ist, und können auch Treibstoff liefern, wenn wir frieren Essen ist knapp.

Arten von Muskeln

Es gibt drei Arten von Muskelgewebe :

• Der Skelettmuskel ist für die Bewegung verantwortlich und über Sehnen mit den Knochen verbunden.
• Herzmuskel ist Herzmuskel.
• Glatte Muskulatur befindet sich in Ihrem Verdauungs- und Kreislaufsystem. Ihre Blutgefäße sind ein gutes Beispiel für glattes Muskelgewebe.

Arten von Skelettmuskelfasern  :

• Typ-1-Muskelfasern sind überwiegend aerobe Fasern, die gut dazu geeignet sind, über lange Zeit ein geringes Kraftniveau (z. B. Ausdauer) zu erzeugen.
• Typ 2b-Fasern sind anaerobe Fasern, die gut geeignet sind, um kurzfristig hohe Kräfte zu erzeugen (z. B. Sprinten).
• Typ-2a-Muskelfasern ähneln stark den 2b-Fasern, verhalten sich aber bei entsprechendem Training auch wie Typ-1-Fasern. Aus diesem Grund werden sie manchmal als Intermediärfasern bezeichnet, während Typ 1-Fasern als langsam zuckende und 2b-Fasern als schnell zuckende Fasern bezeichnet werden.

Ihr Verhältnis von schnell zu langsam kontrahierenden Muskelfasern ist genetisch bedingt und hilft zu erklären, warum manche Menschen bei bestimmten Aktivitäten besser sind als andere – trotz Training.

Wer zum Beispiel über reichlich Typ-1-Muskelfasern verfügt, ist für Ausdauersportarten wie Marathonläufe sehr gut gerüstet. Wenn Sie jedoch eher ein Typ-2b-Mensch sind, werden Sie bei Kraft- und Kraftaktivitäten wie Fußball oder Gewichtheben besser sein.

Aufgrund der Trainierbarkeit können Sie immer entweder Ihre Kraft oder Ihre Ausdauer verbessern, aber Ihre Genetik wird letztendlich eine Rolle dabei spielen, wie gut Sie werden können.

Und dann gibt es noch etwas, das sich Faszien nennt. Muskeln sind in eine Gaze-ähnliche Hülle aus Bindegewebe eingewickelt, die Faszien genannt werden. Dadurch bleiben Ihre Muskeln getrennt, so dass sie sich unabhängig voneinander kontrahieren und entspannen können. Wie Muskeln ziehen sich auch Faszien zusammen und dehnen sich und können auch Schmerzen empfinden.

Übung & Muskeln

Muskeln können auf drei Arten Kraft erzeugen – wenn sie sich verkürzen, wenn sie sich verlängern und bei gleicher Länge bleiben. Diese Arten von Kontraktionen werden als konzentrisch (die meisten Leute denken dabei an eine Muskelkontraktion), exzentrisch bzw. isometrisch bezeichnet.

Muskeln sind im Allgemeinen paarweise auf gegenüberliegenden Seiten der Gelenke angeordnet und durch Bindegewebe, das als Sehnen bezeichnet wird, mit Ihren Knochen verbunden. Muskeln können nur ziehen – sie können nicht drücken. Drückbewegungen wie Liegestütze sind eigentlich das Ergebnis davon, dass Ihre Muskeln Ihre Gliedmaßen gerade ziehen.

Bei jeder auftretenden Bewegung haben Ihre Muskeln unterschiedliche Aufgaben oder Rollen. Der Muskel, der für den Großteil der Bewegung verantwortlich ist, wird als Agonist oder Hauptbewegungsapparat bezeichnet, während der Muskel auf der gegenüberliegenden Seite desselben Gelenks als Antagonist bezeichnet wird. Wenn sich der Agonist zusammenzieht, muss sich der Antagonist entspannen, damit eine Bewegung stattfinden kann.

Synergisten, kleinere, nahe gelegene Muskeln, unterstützen den Agonisten, während Fixateure Ihre nahe gelegenen Gelenke und Gliedmaßen stabil halten, sodass der Agonist eine stabile Plattform hat, von der aus er arbeiten kann.

Hier ist ein Beispiel für die Rolle, die Ihre Muskeln bei der Liegestützübung spielen:

• Agonist – Pectoralis major (Brustmuskeln) leisten den Großteil der Arbeit.
• Antagonisten – medialer Trapezius und Rauten (oberer Rücken) entspannen sich, um Bewegung zu ermöglichen.
• Synergisten – vordere Deltamuskeln und Trizeps (Vorderseite der Schultern und Rückseite der Arme) helfen der Brust.
• Fixatoren – Gerader Bauchmuskel und Rotatorenmanschette (Bauch- und tiefe Schultermuskulatur) halten Ihre Wirbelsäule steif und Ihre Schultern stabil für eine sichere Liegestützleistung.

Arten des Muskelwachstums

Muskeln werden durch Training größer, aber es gibt zwei bewährte Mechanismen für das Muskelwachstum und einen dritten, der noch endgültig bewiesen werden muss.

Eine Zunahme der Dicke von Aktin und Myosin wird als Sarkomerhypertrophie bezeichnet und ist auch als funktionelle Hypertrophie bekannt . Das bedeutet nur, dass Ihre Muskeln auch stärker werden, wenn sie größer werden. Sarkomer-Hypertrophie wird häufig mit dem Heben schwerer Gewichte und geringen Wiederholungen in Verbindung gebracht.

Dies steht im Gegensatz zur sarkoplasmatischen Hypertrophie, die beschreibt, wie Muskeln aufgrund der Ansammlung von interzellulärer Flüssigkeit größer werden. Dies wird auch als nicht funktionelle Hypertrophie bezeichnet , da sie nicht mit Kraftzuwächsen einhergeht. Sarkoplasmatische Hypertrophie ist eher mit moderaten Gewichten und einem hohen Trainingsvolumen verbunden.

Das ist der Grund, warum Bodybuilder in der Regel beide Trainingsformen absolvieren und in der Regel größer, wenn auch oft nicht so stark sind, wie Gewichtheber, die sich in ihrem Training überwiegend auf schwere Gewichte konzentrieren.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Muskelzellen sich teilen, vermehren und an Zahl zunehmen können – dies wird als Hyperplasie bezeichnet, obwohl dies beim Menschen nicht bestätigt ist.

Sie können Muskeln verlieren

Das Gegenteil von Hypertrophie ist Muskelatrophie , was der Begriff ist, der verwendet wird, um Muskelschrumpfung zu beschreiben.

Muskeln sind eine Art von Gewebe, bei der es darum geht, es zu verwenden, und wenn Sie kein aktives Leben führen, das Ihre Muskeln regelmäßig belastet, werden Ihre Muskeln darauf reagieren, indem sie kleiner und schwächer werden. Dies gilt insbesondere, nachdem Sie Ihre 40er Jahre erreicht haben.

Aus diesem Grund ist Krafttraining für Trainierende mittleren Alters besonders wichtig.

Muskelkater nach dem Training

Wenn Ihre Muskeln nach dem Training schmerzen, haben Sie wahrscheinlich einen verzögerten Muskelkater oder kurz DOMS.

Die genauen Mechanismen, die DOMS verursachen, sind unklar, aber Milchsäure, Abfallprodukte aus Stoffwechselprozessen und Muskelfaser-Mikrotrauma gelten als die Hauptverdächtigen. Während die Mechanik von DOMS umstritten sein kann, wissen wir, dass es durch ungewöhnlich schwere Übungen oder ein neuartiges Training ausgelöst wird.

Exzentrisches Training (wenn sich der Muskel verlängert) löst mit größerer Wahrscheinlichkeit DOMS aus als konzentrisches Training (wenn sich der Muskel verkürzt). Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet DOMS nicht unbedingt, dass Sie ein produktives Training absolviert haben. Vielmehr bedeutet es, dass Sie etwas Neues oder Ungewöhnliches getan haben.

Ein leichter DOMS ist kein Grund zur Sorge, aber ein DOMS, der so schwer ist, dass Sie handlungsunfähig sind, deutet darauf hin, dass Sie zu früh zu viel trainiert haben.

Um Ihre Muskeln fit und stark zu halten, müssen Sie regelmäßig trainieren, sowohl Cardio- als auch Krafttraining, viel Wasser trinken, sich ausgewogen ernähren und sich oft genug dehnen, um flexibel zu bleiben. Indem Sie diese Dinge tun, können Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln in Topform bleiben.