Die komplette ketogene Ernährung für Einsteiger 2022

Entdecken Sie die komplette ketogene Diät für Anfänger. Ihr wesentlicher Leitfaden zum Leben des Keto-Lebensstils.

Was ist die ketogene Diät oder sagt Keto? Hier finden Sie alle Informationen, die Sie benötigen, um Ihre Reise zu Gesundheit, Wellness und Gewichtsverlust zu beginnen.

Sie erhalten auch einen Energieschub, indem Sie mehr von den köstlichen Speisen essen, die Sie lieben. Bereit für die ketogene? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Keto-Diät beginnen und die beste Gesundheit erreichen, die Sie bekommen können!

Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich während einer ketogenen Ernährung, die reich an Fett, wenig Kohlenhydraten und reichlich Protein ist, auf eine köstliche neue Art der Ernährung einlassen. Du wirst alles lernen.

Gesundheitliche Vorteile, Dos und Don’ts und wie man sich im Lebensmittelgeschäft mit Vorräten eindeckt. Wie Sie Ihren Einkauf vereinfachen, Ihre Mahlzeiten planen usw.

Es hilft Ihnen beim Einstieg in Ihre Keto-Diät und sichert den langfristigen Erfolg, sobald Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen!

Was ist die Keto-Diät und wie funktioniert sie?

Sie haben wahrscheinlich schon seit Jahren von proteinreichen Diäten gehört. Sie wissen, dass im Allgemeinen die meisten Menschen beim Abnehmen erfolgreich sind, indem sie ihre Aufnahme komplexer Kohlenhydrate und Zucker einschränken und gleichzeitig ihren Proteingehalt erhöhen. Aber der Begriff „Keto“ ist dir wahrscheinlich neu.

„Keto“ ist die Abkürzung für „Ketose“ und bezeichnet den vollkommen natürlichen Stoffwechselzustand, den der Körper erreicht, wenn er beginnt, gespeichertes Fett anstelle von Glukose (Zucker) zur Energiegewinnung zu verwenden.

Bei einer typischen kohlenhydratreichen Ernährung wird überschüssiger Zucker aus Süßigkeiten, zuckerreichen Früchten, Nudeln und stärkereichen Lebensmitteln wie Brot und Müsli zu Glukose abgebaut. Der Körper nutzt diese Glukose zur Energiegewinnung.

Aber wenn Sie Lebensmittel eliminieren oder reduzieren, die in Zucker zerfallen, entscheidet sich der Körper dafür, stattdessen überschüssiges Fett zu verbrennen.

Ketose ist der Stoffwechselzustand, in dem Fettvorräte im Körper in Energie umgewandelt werden. Sobald der Körper in Ketose ist, gibt es eine Anhäufung von natürlichen Säuren, die Ketone genannt werden.

Gewichtsverlust und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit sind das Ergebnis der Fettverbrennung des Körpers anstelle von Zucker – das Ziel der ketogenen Ernährung!

Indem Sie eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesunden Fetten und konsistentem Protein zu sich nehmen und Kohlenhydrate und Zucker reduzieren, erreicht Ihr Körper den Zustand der Ketose und wandelt Fett in Energie um.

Sie werden Gewicht verlieren, indem Sie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Käse, Butter und viel Gemüse essen.

Ist das nicht nur eine weitere Trenddiät?

Während der Trend zu kohlenhydratarmen Diäten ziemlich neu erscheinen mag, gibt es die ketogene Diät schon seit fast einem Jahrhundert.

Als Methode zur Bekämpfung von Epilepsie bei Kindern in den 1920er Jahren entwickelt, stellten Forscher einen Zusammenhang zwischen der Keto-Diät und einem verbesserten Verhalten sowie einer erhöhten Anfallskontrolle fest.

Im Laufe der Zeit ist diese Konsummethode in der einen oder anderen Form zu einer beliebten Option geworden, um einen hohen Cholesterinspiegel zu bekämpfen, den Blutzucker und die Insulinresistenz zu kontrollieren, den Blutdruck zu senken, die Energie zu steigern und Gewicht zu verlieren …

Wie starte ich eine Keto-Diät?

Wie bei jedem neuen Diät- oder Trainingsprogramm ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie beginnen.

Beachten Sie, dass die Ergebnisse von Person zu Person variieren. Sobald Sie festgestellt haben, dass die ketogene Diät das Richtige für Sie ist, besteht Ihr erster Schritt darin, alle verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Sich für die Keto-Diät zu entscheiden bedeutet, die Lebensmittel, die Sie essen, und die darin enthaltenen Zutaten zu vereinfachen. Zu den verarbeiteten Lebensmitteln gehören „alle Lebensmittel, die vor dem Verzehr … in irgendeiner Weise verändert wurden“.

Zum Beispiel alle verpackten, gekochten, konservierten, gefrorenen oder „angereicherten“ Lebensmittel. Es bedeutet, sich von Chips, Crackern, zuckerhaltigen Snacks, raffinierten Ölen, Fälschungen, „fettarmen“ und Fastfood zu verabschieden. Sie müssen auch nur hochwertiges Fleisch kaufen, also kein Huhn oder Rindfleisch aus intensiver Zucht.

Sobald Sie sich an die Idee gewöhnt haben, dass Ihre Mahlzeiten Vollwertkost sind, werden Sie feststellen, dass das Einkaufen vereinfacht und das Kochen einfacher ist.

Sie werden nicht weniger Lebensmittel zu sich nehmen, Sie werden einfachere Lebensmittel zu sich nehmen, die Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand sind. Bei der Keto-Diät geht es nicht darum, die Kalorienaufnahme zu begrenzen.

Sie werden wahrscheinlich mehr Kalorien verbrauchen, als Sie es gewohnt sind. Aber diese werden in Form von Fetten, Nüssen, Käse, fetthaltigen Milchprodukten und rotem Fleisch vorliegen.

Wenn das Abendessen beispielsweise aus Lasagne mit Schichten verarbeiteter Nudeln, Tomatensauce mit hohem Zuckergehalt und einer kleinen Menge Fleisch bestand, essen Sie jetzt ein köstliches Steak, Spargel und Zucchini, die in Kokosöl sautiert sind. und ein Salat aus Bok Choy (Chinakohl) und Speck.

Ihre Mahlzeiten umfassen Hühnchen, Schweinefleisch, Rindfleisch, Speck, Eier, Nüsse, eine Auswahl an Käse und reichhaltiges Blattgemüse. Fettarme Ernährung gehört der Vergangenheit an. Ihr Körper braucht Fett, um Fett zu verbrennen, damit Sie Fett verlieren!

Warum die Keto-Diät wählen?

Wenn Sie seit Jahren Jojo fahren und fettarme Lebensmittel mit der Aufschrift „Diät“ oder „fettarm“ essen, ohne Ergebnisse zu sehen, ist die Keto-Diät genau das Richtige für Sie.

Wenn Sie an hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Zöliakie, Insulinresistenz, polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) und niedriger Energie leiden, ist die ketogene Diät möglicherweise die Lösung, nach der Sie gesucht haben …

Keto-Mythen: Was Keto nicht ist

Mythos Nr. 1: Bei der Keto-Diät isst man nur Fleisch

Viele Menschen halten die Keto-Diät für die „fleischige“ Diät, was bedeutet, dass Sie morgens, mittags und abends Fleisch essen. Obwohl Sie mehr Protein und weniger Kohlenhydrate essen, ist es wahrscheinlich zutreffender, die Keto-Diät „Fett“ zu nennen.

Sie werden mehr Fett essen, als Sie es gewohnt sind. Etwa 75 % Ihrer täglichen Kalorien stammen aus gesundem Fett, 15-20 % Protein bei der Keto-Diät. Fett ist dein Treibstoff!

Ihre Fettquellen sind Lebensmittel wie Butter, Speck, fettreiche Sahne, Kokosnuss und andere Öle, Salatdressings, Käse und fettreicher Joghurt. Das Protein, das Sie essen, ist zweitrangig, aber notwendig, um Ihnen zu helfen, in Ketose zu bleiben und Fett zu verbrennen.

Mythos Nr. 2: Bei der Keto-Diät isst du kein Gemüse

Während Ihre neue Art der Ernährung bis zu 80 % Ihrer Kalorienzufuhr aus gesunden Fetten und 15 % aus Proteinen umfasst, bedeutet dies, dass die restlichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen.

Aber welche Art von Kohlenhydraten? Sie haben es erraten: Gemüse. Während Sie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Mais und Karotten vermeiden, essen Sie viel Blattgemüse.

Grünes Blattgemüse sind Spinat, Salat, Mangold, Grünkohl und Kohl. Herzhafte Optionen wie Spargel, Zucchini, Blumenkohl und Spaghettikürbis tun es auch.

Während einige Lebensmittel (wie Volljoghurt) Spuren von Kohlenhydraten enthalten (es sollte trotzdem gezählt werden), stammen die meisten Kohlenhydrate aus Gemüse.

Sie können Ihren Tag mit einem grünen Smoothie beginnen, der reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Spiegeleiern ist.

Kombinieren Sie zum Mittagessen einen grünen Salat mit Blattgemüse, Avocado, Oliven, Blauschimmelkäse und gegrilltem Lachs.

Braten Sie Zucchini und Spargel in Kokosöl an und grillen Sie ein Steak zum Abendessen. Ihre Mahlzeiten werden ausgewogen, gesund und sättigend sein, und die Ballaststoffe in Gemüse sind entscheidend für die allgemeine Gesundheit.

Mythos Nr. 3: Bei der Keto-Diät isst du kein Dessert

Auch wenn es stimmt, dass Sie keine Lebensmittel und Süßigkeiten mehr konsumieren, also keinen Zucker in all seinen Formen (Rohrzucker, Maissirup, Honig, Agavensirup, Ahornsirup etc.) Es gibt natürliche Süßstoffe und Früchte, die Ihren Blutzucker und Ihre Ketoseziele nicht beeinflussen.

Natürliche Süßstoffe wie Stevia, Erythrit und Mönchsfrucht sind großartig, ebenso wie Beeren-, Kakao- und Johannisbrotpulver.

Das Hinzufügen einer Handvoll Beeren und Kakaopulver zu einem grünen Smoothie ist ein köstliches Frühstück!

Und wenn Sie ein Dessert nach dem Abendessen möchten, probieren Sie frische Beeren mit hausgemachter gesüßter Stevia-Schlagsahne.

Was kann ich essen?

Der einfachste Weg, Lebensmittel auf der Keto-Diät zu kategorisieren, besteht darin, sie nach Farben zu gruppieren: grün, gelb und rot. Sie können so viel grüne Lebensmittel essen, wie Sie möchten.

Gelbe Lebensmittel sind diejenigen, die Sie einschränken oder in Maßen essen sollten, damit Sie einen Zustand der Ketose erreichen und aufrechterhalten können.

Rote Lebensmittel verhindern das Erreichen der Ketose und sollten daher eliminiert werden.

Gruppe grüner Lebensmittel (zum freien Verzehr)

▪ Gesunde Fette aus Ölen: (Kokos-, Avocado-, Macadamia-, Oliven-, Sesam-, Fisch-, Nuss- und Samenöl).

▪ Andere gesunde Fette: Speck, Speckfett, Talg, Enten-, Gänse- und Hühnerfett. Butter, geklärte Butter/Ghee, mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren (am besten in fettem Fisch und Meeresfrüchten).

▪ Fettreiche Lebensmittel: Macadamianüsse, Avocados, Oliven, Walnüsse.

▪ Aufschnitt: Rind, Lamm, Hammel, Wild, Schwein, Huhn, Huhn, Pute.

▪ Fisch und Meeresfrüchte aus Wildfang.

▪ Nicht stärkehaltiges Gemüse: grünes Blattgemüse, Grünkohl, Kohlrabi, Rettich, Sellerie, Spargel, Gurke, Sommerkürbis (Zucchini, Zucchini etc.)

▪ Gewürze: Mayonnaise, Senf, Pesto, Essiggurken, fermentierte Lebensmittel (Kimchi, Sauerkraut etc.)

Gelbe Lebensmittelgruppe (in Maßen essen)

▪ Gemüse: Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Fenchel, Nori, Kombu, Okra, Sojasprossen, Wicken, Ackerbohnen, Artischocken, Wasserkastanien.

▪ Nachtschattengewächse: Pilze, Auberginen, Tomaten, Paprika.

▪ Wurzelgemüse: Lauch, Zwiebeln, Knoblauch, Kürbis, Zucchini, Knollensellerie, Karotten, Rüben, Süßkartoffeln.

▪ Verarbeitete und intensiv bewirtschaftete Lebensmittel: Fleisch, Milchprodukte, Eier, Käse.

▪ Obst: Beeren, Kokosnuss, Rhabarber, Wassermelone, Honigmelone, Melonen, Trockenfrüchte, Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Mandarinen), entsteinte Früchte (Pfirsiche, Nektarinen, Pflaumen, Kirschen etc.), Äpfel, Kiwis, Birnen, Feigen .

▪ Nüsse und Samen

Gruppe roter Lebensmittel (vollständig aus der Ernährung streichen)

▪ Verarbeitete Lebensmittel: Alles mit Carrageenan, MSG (Glutamat), Sulfiten

▪ Süßwaren und Bonbons: Haushaltszucker, Rohrzucker, Maissirup, Agavensirup, Ahornsirup, gesüßte oder diätische Erfrischungsgetränke, leichte, diätetische Lebensmittel und künstliche Süßstoffe (einschließlich solcher, die mit „kohlenhydratarm oder kohlenhydratfrei“ beworben werden)

▪ Getreide: Weizen, Gerste, Reis, Buchweizen, Weizen, Roggen, Mais, Hirse, Quinoa, Bulgarisch, Nudeln, Brot, Pizzaboden

▪ Intensive Nutztiere: Geflügel und Schweinefleisch

▪ Obst und Säfte mit hohem Zuckergehalt: Bananen, Papayas, Mangos, Ananas, Mandarinen, Trauben, Orangen, Trockenfrüchte (einschließlich Datteln und Rosinen)

Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie bei der Keto-Diät zu sich nehmen sollten, beträgt weniger als 20 Gramm pro Tag. Aber es hängt auch von Ihren Ergebnissen und dem Niveau der Kohlenhydrataufnahme ab, um Sie in Ketose zu halten.

Sie berechnen die „Netto-Kohlenhydrate“ der Lebensmittel, die Sie essen. Netto-Kohlenhydrate sind die Anzahl der Gramm Kohlenhydrate abzüglich der Anzahl der Gramm Ballaststoffe.

Obwohl Ballaststoffe ein Kohlenhydrat sind, verarbeitet oder verstoffwechselt Ihr Körper sie nicht. Daher werden Sie Gramm Ballaststoffe nicht in „Kohlenhydraten“ zählen. Sie sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und unterstützen die Verdauung und halten Sie regelmäßig.

Jeder Einzelne bestimmt sein Kohlenhydratlimit. Faktoren, die Ihre Ergebnisse beeinflussen können, sind das allgemeine Niveau der körperlichen Aktivität, der Körperfettanteil, das aktuelle Gewicht und das Ziel.

Darf ich während der Keto-Diät Alkohol konsumieren?

Die einfache Antwort ist ja. Sie KÖNNEN Alkohol während der ketogenen Diät trinken, aber Sie müssen sich der Kohlenhydrate bewusst sein, die Sie konsumieren werden.

Ein helles Bier kann 6,6 g Netto-Kohlenhydrate enthalten, während ein anderes 18,8 g enthalten kann! Bier trinken bedeutet, für dieses Vergnügen Ihre Kohlenhydrate zu zählen.

Die meisten Gläser Wein (150 ml, nicht das volle Glas) enthalten 0-4 g Kohlenhydrate. Reine Spirituosen haben oft 0 Kohlenhydrate, aber Sie müssen mit Ihren Mixern vorsichtig sein. Ein Gin-Tonic enthält 16 g Kohlenhydrate!

Wodka mit kohlensäurehaltigem Wasser und Limette enthält keine Kohlenhydrate. Dasselbe gilt für Tequila, Brandy und Whisky.

Vermeiden Sie etwas Süßes. Aromatisierte Weine oder Spirituosen wie Smirnoff Ice „Bier“ enthalten normalerweise Kohlenhydrate für einen Tag!

Woher wissen Sie, ob Sie Ketose erreicht haben?

Ketose ist der Stoffwechselzustand, den Ihr Körper erreicht, wenn er beginnt, Fett anstelle von Glukose für Energie zu verbrennen.

Da diese Fette verbrannt werden, wird eine Anhäufung von Säuren, die Ketone genannt werden, als primäre Energiequelle verwendet. Dieser Zustand der Ketose ist das Ziel der Keto-Diät.

Es gibt mehrere Möglichkeiten festzustellen, ob Ihr Körper einen Zustand der Ketose erreicht hat oder ob er überschüssige Ketonsäuren hat.

Die zuverlässigsten und erkennbarsten Anzeichen einer Ketose lassen sich in Atem, Urin und Blut nachweisen.

Aceton ist eine Ketonsäure, die von Ihrem Körper produziert und freigesetzt wird. Aceton wird in Ihrem Urin und Atem freigesetzt, was bedeutet, dass Sie möglicherweise bemerken, dass Ihr Atem einen deutlichen „metallischen“ Geruch hat, insbesondere zu Beginn der Keto-Diät.

Sie können Aceton in Ihrem Atem mit einem Aceton-Atemanalysegerät messen. Aber keine Sorge, Mundgeruch hält nicht ewig an und kann leicht mit zucker- und kohlenhydratfreiem Kaugummi korrigiert werden.

Wenn Ketone in Ihrem Urin freigesetzt werden, können sie mit speziell entwickelten Teststreifen nachgewiesen werden. Dies sind preiswerte Produkte, die Sie in den meisten Drogerien finden können.

Um den Ketonspiegel in Ihrem Blutkreislauf zu messen, müssen Sie ein Testkit kaufen (ebenfalls in den meisten Drogerien erhältlich).

Sie müssen sich in den Finger stechen und dann einen Blutstropfen auf einen Teststreifen geben, der Ihren Ketosegrad misst.

Während das Testen Ihrer Blutkonzentration der genaueste Weg ist, um festzustellen, ob Sie in Ketose sind, sind diese Testkits teurer, sodass Sie wahrscheinlich Urinstreifen bevorzugen werden. Wie du willst!

Auf welche Nebenwirkungen sollte ich achten?

Eine drastische Ernährungsumstellung führt oft zu Nebenwirkungen. Wenn Sie mit der Keto-Diät beginnen und einige dieser Nebenwirkungen bemerken, machen Sie sich keine Sorgen! Sie können sie umkehren, indem Sie Ihre Ernährung anpassen.

Hypoglykämie

Sehr niedriger Blutzucker wird auch als „Hypoglykämie“ bezeichnet, wenn der Blutzuckerspiegel in Ihrem Blut unter den Normalwert fällt. Die Symptome von niedrigem Blutzucker sind von Person zu Person unterschiedlich.

Typische Anzeichen sind Schweißausbrüche, extremes Hungergefühl, Schwindel oder Benommenheit, scheinbare Blässe, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schwächegefühl.

Hypoglykämie kann auftreten, wenn Sie mit einer fettreichen Ernährung beginnen. In den frühen Stadien der ketogenen Ernährung braucht Ihr Körper ein wenig Zeit, um sich anzupassen.

Um einen Blutzuckerverlust während der Keto-Diät zu vermeiden, achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und regelmäßig etwa alle drei Stunden zu essen.

Es kann auch helfen, proteinreiche Brühen zu trinken. Der Verzehr von mineralstoffreichen Lebensmitteln wie Seetang und anderem Gemüse hilft auch, den Blutzucker zu regulieren.

Wenn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, häufiges Essen und der Verzehr von mineralstoffreichen Nahrungsmitteln bei der Bekämpfung von Hypoglykämie nicht wirksam sind, kann die Einnahme eines Magnesiumpräparats zwischen den Mahlzeiten die Lösung sein.

Keto-Grippe

Die am häufigsten berichtete Nebenwirkung bei der Umstellung auf eine ketogene Ernährung ist die Keto-Grippe. Zu den berichteten Symptomen gehören Müdigkeit, laufende Nase, Kopfschmerzen und Übelkeit.

Diese Symptome sind mit Hypoglykämie verbunden. Sie können diese Nebenwirkung kurzfristig beheben, indem Sie darauf achten, häufig zu essen und Ihre Mineralstoffzufuhr zu erhöhen.

Heißhunger auf Zucker

Wenn Sie Kohlenhydrate und Zucker aus Ihrer Ernährung streichen, werden Sie Suchtmittel los.

Ihr Körper und Ihr Gehirn haben sich an das Auf und Ab des Blutzuckerspiegels gewöhnt, insbesondere wegen der beruhigenden Hormone (Dopamin), die Ihr Gehirn produziert, wenn Sie diese Lebensmittel essen.

Indem Sie Zucker und Kohlenhydrate eliminieren, hindern Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn daran, Substanzen zu konsumieren, die sie zurückgewinnen möchten.

In Kombination mit niedrigem Blutzucker kann Ihr Verlangen intensiv sein. Solange Sie weiterhin häufig essen und Ihren Blutzuckerspiegel normal halten, können Sie dieses Verlangen schnell überwinden, ohne es zu stillen.

Reduzierte Stärke

Es ist normal, sich etwas schwach zu fühlen, besonders in den ersten Tagen oder Wochen der ketogenen Diät. Dies ist normalerweise ein Symptom einer Hypoglykämie.

Dies sind nur die vorübergehenden Auswirkungen Ihres Körpers, der sich an seine neue Energiequelle anpasst.

Diese Phase wird nicht nur schnell vergehen, sondern Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie bei der ketogenen Ernährung viel mehr Energie haben. Es wird kein Auf und Ab des Blutzuckerspiegels geben.

Schlaf ändert sich

Während sich Ihre Hormone an Ihre neuen Energiequellen anpassen, neigen die Cortisolspiegel dazu, zu schwanken. Dies führt zu Veränderungen in der Produktion von Melatonin.

Da Melatonin das „Schlaf“-Hormon ist, können Ihre Schlafmuster gestört werden.

Neben der Flüssigkeitszufuhr und der Kontrolle von Hypoglykämie besteht eine Methode zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit darin, Ihre Ernährung mit pflanzlichen Adaptogenen zu ergänzen.

Veränderung der Blasen- und Stuhlgewohnheiten

Eine Nebenwirkung, die Sie in den frühen Stadien der ketogenen Ernährung erleben könnten, sind Ihre Ausscheidungsgewohnheiten.

Dies ist hauptsächlich auf Schwankungen des Insulinspiegels zurückzuführen. Wenn sie fallen, wandelt der Körper das in der Leber vorhandene Glykogen um.

Dies führt dazu, dass die Leber Salzspeicher aufgibt und mehr Wasser in die Harnwege abgibt. Wenn Ihr Körper Natriumspeicher freisetzt, verliert er wichtige Elektrolyte.

Es ist gut, überschüssige Flüssigkeit und Wasser loszuwerden. Aber achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben und Salz, das Sie verlieren, zu ersetzen. Sie können dies mit Elektrolytgetränken tun oder indem Sie Ihre Natriumzufuhr erhöhen.

Zusätzlich zum häufigeren Wasserlassen kann es zu Verstopfung kommen. Es ist ein sicheres Zeichen dafür, dass Ihnen etwas fehlt.

Entweder zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen, keine Mineralstoffe einnehmen, zu wenig Ballaststoffe in Form von Gemüse zu sich nehmen.

Obwohl die Keto-Diät reich an Fett/Eiweiß ist, ist es wichtig, Gemüse als Hauptquelle für Kohlenhydrate zu essen.

Musst du ewig so essen?

Sie sollten eine Diät niemals als eine vorübergehende Sache betrachten, da sie zu Jo-Jo-Diäten und frustrierenden Höhen und Tiefen führt.

Ganz zu schweigen von den mentalen und emotionalen Folgen einer Diät. Die Keto-Diät erfordert eine Verpflichtung zu Änderungen des Lebensstils.

Es ist ungesund, an einem Tag eine fett- und eiweißreiche Ernährung zu sich zu nehmen und am nächsten Tag eine süße, kohlenhydratreiche Ernährung zu folgen.

Diese Extreme werden Ihren Körper schockieren und zu Gewichtszunahme und negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit führen.

Stellen Sie also sicher, dass Sie bereit sind, sich auf diesen Lebensstil einzulassen, bevor Sie beginnen. Dass Sie bereit sind, Ihren Eigensinn auf Süßigkeiten und kohlenhydratreiche Snacks loszulassen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie, sobald Sie mit der Keto-Diät beginnen, schnell körperliche Ergebnisse sehen werden. Dann werden Sie feststellen, dass Ihr Drang, Kohlenhydrate zu essen und zu naschen, nachlässt.

Indem Sie sich zur ketogenen Ernährung verpflichten, profitieren Sie von verbesserter Gesundheit, Energie und Gewichtsverlust. Sobald Sie Ihre allgemeinen Gesundheitsziele erreicht haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie nach und nach mehr Kohlenhydrate hinzufügen können.

All dies sollte in Form einer gesunden Ernährung erfolgen, wie z. B. mehr Obst- und Gemüsesorten.

Jede Person findet die richtige Balance, um ihren Erfolg aufrechtzuerhalten. Dann werden sie es genießen, herzhafte, schmackhafte, nahrhafte und köstliche Mahlzeiten zu essen.

Bereit zum Start?

Manchmal ist es schwierig, alleine eine neue Diät zu beginnen. Wir empfehlen, mit nur 4 Wochen der ketogenen Ernährung zu beginnen.

Vier Wochen reichen aus, um Ergebnisse zu sehen und sich wie auf einer Keto-Diät zu fühlen, ohne Ihren Lebensstil zu sehr zu belasten.

Sie können Ihre Keto-Diät individuell kaufen und planen oder einen Keto-Coach beauftragen, der Sie betreut und anleitet. Es gibt sogar 28-tägige organisierte „Keto-Herausforderungen“ in den sozialen Medien!

Denken Sie also sorgfältig nach und nachdem Sie Ihre Entscheidung getroffen haben … Go for it!

Viel Glück!