Die nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile von Honig-Zitronen-Wasser (wissenschaftlich fundiert)
Honig-Zitronen-Wasser hat aufgrund seiner Fülle an Vitaminen, Nährstoffen und Antioxidantien viele gesundheitliche Vorteile. Roher, unverarbeiteter Honig hat antimikrobielle Eigenschaften und wird seit Jahrhunderten zur Behandlung vieler Gesundheitszustände verwendet. Zitronen und Zitronensaft haben einen hohen Gehalt an Vitaminen und Antioxidantien, die dazu beitragen können, Ihr Immunsystem zu stärken, Infektionen vorzubeugen und Ihr Herz gesund zu halten.
Das Trinken von warmem Honig- und Zitronenwasser hilft, Ihre Gesundheit zu stärken und Sie mit Energie zu versorgen. Tatsächlich trinken viele Menschen morgens warmes Honig-Zitronen-Wasser, um ihrem Stoffwechsel einen gesunden Schub zu geben.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die vielen Gründe, warum Honig-Zitronen-Wasser so gut für Sie ist. Sie erfahren auch, wie wissenschaftliche Forschung viele der gesundheitsbezogenen Angaben von Honig und Zitrone untermauert.
Inhaltsverzeichnis
Die gesundheitlichen Vorteile von Zitronenwasser
Zitrone ist eine würzige Zitrusfrucht, die voller Güte steckt. Tatsächlich kann der Konsum eines Glases warmes Wasser mit dem Saft einer frisch gepressten Zitrone bis zu 50% der empfohlenen täglichen Vitamin-C-Zufuhr liefern.
Alle Arten von Zitronen sind kalorien- und kohlenhydratarm. Zum Beispiel enthält der Saft einer Zitrone 11 Kalorien und 4 g Kohlenhydrate. Zitronensaft enthält auch Folsäure, Vitamin A, Kalzium, Kalium und Magnesium. ( 1 )
Einer der Hauptvorteile des Verzehrs von verdünntem Zitronensaft mit Honig ist, dass Zitronen reich an Antioxidantien sind. Aus diesem Grund trinken viele Menschen Honig und Zitronenwasser zur Entgiftung. Wissenschaftler sagen, dass Zitrusfrüchte wie Zitronen eine reiche Quelle für Vitamin C sind. Aber auch andere Verbindungen in Zitrussäften wie Flavonoide spielen eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung Ihres Körpers. ( 2 )
Sie können die antioxidativen Eigenschaften von Zitronenhonigtee auch verstärken, indem Sie etwas geriebene Zitronenschale hinzufügen. Untersuchungen haben ergeben, dass Zitronenschalen auch eine reiche Quelle von Antioxidantien mit antimikrobiellen Eigenschaften sind. ( 3 )
Die gesundheitlichen Vorteile von rohem Honig
Die beste Honigsorte ist der rohe, unverarbeitete Bienenhonig. Unverarbeiteter Honig enthält alle Nährstoffe und Eigenschaften des Honigs, die manchmal bei der Verarbeitung verloren gehen.
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält ein Esslöffel roher Honig etwa 64 Kalorien und 17 g Kohlenhydrate. ( 4 ) Obwohl dies viel erscheinen mag, ist es gut, daran zu denken, dass Honig auch Aminosäuren, Mineralien und wichtige Enzyme enthält.
Der glykämische Index (GI) von Honig beträgt 10, was bedeutet, dass er den Blutzuckerspiegel nicht so stark anhebt wie Zucker. ( 5 ) Zum Beispiel 1 Unze. (28 g) Zucker hat einen GI von 19, was mehr ist als die äquivalente Menge an Honig. ( 6 )
Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Honig sind seine antioxidativen und antimikrobiellen Eigenschaften. Untersuchungen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Honig haben gezeigt, dass er eine breite Palette von Enzymen, Phenolen und organischen Säuren mit starken antioxidativen Eigenschaften enthält. ( 7 )
Wissenschaftler sagen, dass phenolische Verbindungen unerlässlich sind, um bestimmten Krankheiten vorzubeugen und eine gute Gesundheit zu fördern. ( 8 )
Roher Honig, insbesondere Manuka-Honig , hilft auch, Entzündungsreaktionen im Körper zu reduzieren. ( 9 )
Die gesundheitlichen Vorteile von Honig-Zitronen-Wasser
Schauen wir uns die vielen Möglichkeiten an, wie die Kombination von Honig und Zitrone für Sie gut sein kann.
Honig-Zitronen-Wasser kann Ihr Immunsystem stärken
Das Trinken von Zitronen- und Honigwasser kann Ihr Immunsystem stärken und Ihrem Körper helfen, Infektionen zu bekämpfen.
Wissenschaftler sagen, dass Vitamin C, das in Zitronen enthalten ist, notwendig ist, um Ihr Immunsystem zu schützen. Die Zeitschrift Nutrients berichtete, dass Vitamin C den Körper vor oxidativem Stress schützt. Dies kann Ihren Körper stärken, um schweren Infektionen zu widerstehen. Die Forscher fanden auch heraus, dass Vitamin C in der Nahrung bestimmte Atemwegsinfektionen verhindern und behandeln kann. ( 10 )
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin C bei einer Erkältung helfen kann, Ihre Symptome schneller zu beseitigen. ( 11 )
Das Hinzufügen von Honig zu einem Glas warmem Zitronensaft versorgt Ihren Körper auch mit wichtigen Enzymen zur Infektionsbekämpfung. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Honig viele Verbindungen enthält, die freie Radikale zerstören und zum Schutz Ihres Immunsystems beitragen. ( 12 )
Tatsächlich kann dunklerer Honig einen höheren Gehalt an Antioxidantien aufweisen als hellerer Honig. ( 12 )
Der Konsum eines Glases Honig-Zitronen-Tee hilft Ihnen, Infektionen effektiver zu bekämpfen und gesünder zu bleiben.
Regelmäßiges Trinken von Honig-Zitronen-Wasser könnte einer der 10 Hacks sein, um Ihre Immunität fast sofort zu stärken .
Honig-Zitronen-Wasser hilft, Entzündungen zu reduzieren
Ein wichtiger Vorteil von Honig-Zitronen-Tee ist, dass er Entzündungen im Körper lindert.
Ärzte haben gesagt, dass Entzündungen mit der Entwicklung vieler chronischer Krankheiten zusammenhängen. ( 13 )
Honig hat entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Eine Überprüfung der medizinischen Eigenschaften von Honig ergab, dass das entzündungshemmende Potenzial von Honig bei der Behandlung vieler Krankheiten helfen könnte. Bestimmte Verbindungen im Honig helfen, Enzyme zu unterdrücken, die Entzündungen verursachen. ( 14 )
Die Kombination von Zitronenwasser und Honig in einem Getränk kann dazu beitragen, die entzündungshemmenden Eigenschaften von Honig zu verstärken. Wissenschaftliche Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Zitrusfrüchte wie Zitronen bioaktive Verbindungen enthalten, die entzündungshemmend wirken. ( 15 )
Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Entzündungen lindern können .
Honig und Zitrone können bei Halsschmerzen und Husten helfen
Aufgrund des hohen Gehalts an Vitamin C im Zitronensaft und der beruhigenden Eigenschaften von rohem Honig können Sie Honig-Zitronen-Wasser trinken, um Halsschmerzen und Husten zu behandeln.
Laut Ärzten der Mayo Clinic ist die Einnahme eines warmen Honig-Zitronen-Drinks bei Halsschmerzen ein klassisches Naturheilmittel gegen Husten. ( 16 )
Honig kann tatsächlich als Hustenstiller wirken und verhindern, dass Husten Ihren Schlaf stört. Ärzte des National Health Service berichteten 2018, dass Honig Hustenanfälle reduzieren kann. Kinder, die Honig gegen Husten nahmen, husteten weniger als diejenigen, die keine Behandlung erhielten. ( 17 )
Die Ärzte empfahlen, heißes Wasser mit Zitrone und Honig zu trinken, um die Symptome von Halsschmerzen zu behandeln. Drücken Sie eine halbe Zitrone in eine Tasse warmes Wasser und fügen Sie 1-2 Teelöffel Honig (vorzugsweise Manuka-Honig) hinzu und trinken Sie, um einen Reizhusten loszuwerden. Sie können auch heißes Wasser verwenden , achten Sie jedoch darauf, kein kochendes Wasser zu verwenden . Das Hinzufügen von Zitrone und Honig zu kochendem Wasser zerstört viele ihrer nützlichen Nährstoffe.
Finden Sie heraus, was Sie tun sollten, wenn Sie beginnen, gelben oder grünen Schleim auszuhusten .
Honig-Zitronen-Wasser kann Ihre Verdauungsgesundheit fördern
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Honig-Zitronen-Wasser Ihrer Verdauung zugute kommt.
Erstens hält Sie regelmäßiges Trinken von Zitronenhonigwasser gut hydratisiert, was für Ihre Verdauungsgesundheit wichtig ist. Die Forschung weist darauf hin, dass einige Magen-Darm-Erkrankungen die Folge von Dehydration sein können . ( 18 )
Ärzte sagen auch, dass eine ausreichende tägliche Flüssigkeitszufuhr bei chronischer Verstopfung helfen kann. ( 19 )
Wenn Sie Ihrem köstlichen Honig-Zitronen-Tee etwas Zitronenschale hinzufügen, können Sie Ihrem Getränk auch einige Ballaststoffe hinzufügen. Eine Überprüfung der Vorteile von Zitrusschalen ergab, dass die Schale von Zitrusfrüchten wie Zitronen eine gute Ballaststoffquelle ist. Zitrusschalen können bei der Verdauung helfen und enthalten auch wichtige bioaktive Verbindungen, die die Darmgesundheit verbessern können. ( 20 )
Honig enthält auch viele nützliche Eigenschaften, die die Verdauungsgesundheit fördern. Studien zu den medizinischen Eigenschaften von Honig haben ergeben, dass er über 180 Verbindungen enthält, von denen viele die Darmflora verbessern. Außerdem helfen die antimikrobiellen Eigenschaften von Honig, Entzündungen zu lindern und bakterielle Magen-Darm-Infektionen abzutöten. ( 21 )
Wenn Ihre Verdauung nicht richtig funktioniert , finden Sie heraus, was Sie tun können, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern .
Honig-Zitronen-Wasser kann bei der Behandlung von Nierensteinen helfen
Wenn Sie Nierensteine haben, können Sie zwei- oder dreimal täglich Honigzitronenwasser trinken, um sie zu behandeln.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Zitronensaft eine natürliche Alternative zur Behandlung bestimmter Arten von Nierensteinen sein könnte. ( 22 )
Wie kann Honig bei der Behandlung von Nierensteinen helfen? Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass die medizinischen Eigenschaften von Honig Nierensteine direkt beeinflussen. Honig kann jedoch eine therapeutische Wirkung auf Ihre Harnwege haben, wenn Sie ihn zusammen mit Zitrone trinken.
Erstens können Sie Honig als natürlichen Süßstoff in warmen Zitronengetränken verwenden, um Nierensteine zu behandeln.
Zweitens hat Honig starke antibakterielle Eigenschaften, die helfen können, Harnwegsinfektionen zu verhindern. Eine Überprüfung im Jahr 2013 ergab, dass verdünnter Honig bei der Behandlung von Harnwegsinfektionen helfen kann. Honig war wirksam bei der Ausrottung von Bakterienstämmen wie E. coli , Proteus- Arten und Strep. fäkalien . ( 23 )
Um Nierensteine mit warmem Zitronenhonigwasser loszuwerden, sollten Sie täglich 5 oder 6 Esslöffel Zitronensaft einnehmen. Fügen Sie 1-2 Teelöffel rohen, unverarbeiteten Honig hinzu, um den Geschmack zu versüßen und bakterielle Infektionen der Harnwege zu verhindern. Sie können Ihrem Getränk auch Apfelessig hinzufügen, da Apfelessig (ACV) auch bei der Behandlung von Nierensteinen helfen kann .
Honig-Zitronen-Wasser kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken
Das Trinken von Honig-Zitronen-Wasser jeden Morgen kann sich positiv auf Ihre Herzgesundheit auswirken.
Es gibt eine Reihe von Faktoren, warum die Kombination von Honig und Zitrone Ihrem Herzen zugute kommt.
Eine Kohortenstudie, die untersuchte, wie das Risiko einer koronaren Herzkrankheit gesenkt werden kann, ergab, dass Vitamin C dazu beiträgt, das Herz gesund zu erhalten. Es wurde festgestellt, dass eine herzgesunde Ernährung Gemüse und Obst enthalten sollte, die reich an Vitamin C sind (wie Zitronen). ( 24 ) Der Saft einer großen Zitrone deckt fast die Hälfte deiner empfohlenen täglichen Vitamin-C-Zufuhr!
Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Antioxidantien, die in Zitrusfrüchten und ihren Schalen enthalten sind, eine schützende Wirkung auf die Gesundheit des Herzens haben. ( 25 )
Ebenso können die Polyphenol-Antioxidantien in Honig Sie vor Herzerkrankungen schützen. Eine Überprüfung der therapeutischen Wirkung von Honig auf das Herz-Kreislauf-System ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Honig das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Forscher fanden heraus, dass Honig das Herz schützt, weil er die Blutgerinnung verhindert, die Durchblutung verbessert und verstopfte Arterien verhindert . ( 26 )
Es gibt eine Reihe weiterer einfacher Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten .
Zitronen-Honig-Tee hilft, den Blutdruck zu senken
Der Zitronensäuregehalt im Zitronensaft hat eine blutdrucksenkende Wirkung. Studien haben gezeigt, dass Zitronensaft und Extrakte aus Zitronenschalen helfen können, den Blutdruck zu senken. Der tägliche Konsum von Zitronenwasser und regelmäßiges Gehen können helfen, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. ( 27 )
Honig hat auch eine positive Wirkung bei der Senkung des Bluthochdrucks. ( 28 )
Erfahren Sie mehr über weitere Möglichkeiten, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.
Verwandte: Wie man Apfelessig verwendet, um den Blutdruck zu senken (evidenzbasiert) .
Zitronensaft und Honig können helfen, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen.
Eine Studie an 35 Männern ergab, dass die Einnahme von 70 g Honig pro Tag den Cholesterinspiegel von Low Density Lipoprotein (LDL) in einem Zeitraum von 4 Wochen senkte. Dies ist die Art von Cholesterin, die Ärzte als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnen. Die Wirkung des regelmäßigen Honigkonsums half auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. ( 29 )
Da Zitronen viel Vitamin C enthalten, kann Zitronensaft auch helfen, das LDL-Cholesterin zu senken. Eine Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin C den Cholesterinspiegel senken kann. Forscher fanden heraus, dass die tägliche Einnahme von 500 mg Vitamin C die LDL-Cholesterinkonzentration signifikant senken und das „gute“ Cholesterin (HDL) erhöhen kann. ( 30 )
Lesen Sie mehr über andere Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken .
Honig-Zitronen-Wasser kann bei der Entgiftung helfen
Einer der Vorteile der morgendlichen Einnahme von Zitronenwasser mit Honig ist, dass es helfen kann, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien.
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und die Tatsache, dass Zitronensaft so viel Vitamin C enthält, bedeutet, dass es Ihren Körper bei der Entgiftung unterstützen kann. ( 31 )
Roher Honig ist eine natürliche Zutat, die mit nützlichen Enzymen, Aminosäuren und Antioxidantien gefüllt ist. Obwohl die entgiftende Wirkung von Honig nicht erforscht ist, zeigen wissenschaftliche Untersuchungen, dass Honig bei der Behandlung und Vorbeugung einer Reihe von entzündlichen Erkrankungen hilfreich ist. ( 12 )
Ein Löffel Honig zu Ihrem Zitronen-Detox-Drink schadet sicherlich nicht und versorgt Sie mit einer gesunden und natürlichen Energiequelle. Sie können Ihrem Getränk auch rohen Apfelessig hinzufügen, um seine Entgiftungswirkung zu verstärken. Aber achte darauf, Apfelessig mit der Mutter zu verwenden . Hier sind einfache Rezepte für kraftvolle Apfelessig-Detox-Getränke .
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Honig-Zitronen-Wasser kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Honig-Zitronen-Wasser, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern.
Eine interessante Studie am Menschen ergab, dass Zitronenextrakte das Potenzial haben, beim Abnehmen zu helfen . Eine Gruppe von 30 Personen nahm Zitronenschalenextrakte als Nahrungsergänzung ein. Am Ende der Studie stellten die Wissenschaftler fest, dass die Gruppe, die den Zitronenextrakt einnahmen, einen etwas niedrigeren Body-Mass-Index hatte als die Gruppe, die das Placebo einnahmen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass „Zitronenschalenextrakt einige positive Auswirkungen auf Fettleibigkeit bei Kindern hat“. ( 32 )
Es gibt zwar keine direkten Beweise dafür, dass Honig-Zitronen-Wasser die Gewichtsabnahme fördert, aber eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme hilft Ihnen, sich voller zu fühlen. Dies kann das Verlangen nach Snacks einschränken und dazu beitragen, die Portionsgröße zu reduzieren. Sie erhalten auch viele Vitamine, Nährstoffe und Mineralien in Honig-Zitronen-Wassergetränken.
Auch der Wechsel von zuckerhaltiger Limonade zu gesunden Zitronen- und Wassergetränken kann dazu beitragen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu senken und beim Abnehmen zu helfen.
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So verwenden Sie Honig-Zitronen-Wasser
Rezept von Honig-Zitronen-Wasser
- Etwas Wasser aufkochen und in einer Tasse etwas abkühlen lassen.
- Fügen Sie frischen Saft einer halben Zitrone hinzu (Anfänger können mit einer kleineren Dosis einer viertel Zitrone beginnen). Für beste Ergebnisse verwenden Sie Bio-Früchte.
- Mischen Sie rohen, biologischen, nicht pasteurisierten Honig (Sie können mit verschiedenen Geschmacksrichtungen experimentieren). Fügen Sie den Honig hinzu, nachdem das Wasser abgekühlt ist, da die Hitze die Nährstoffe im Honig zerstört.
- Um sofort zu trinken, können Sie etwas kaltes Wasser hinzufügen.
- Genießen Sie das Getränk gleich nach dem Aufwachen.
Wenn Sie Ihre tägliche Vitamin-C-Zufuhr erhöhen möchten, können Sie dem Honiggetränk mehr Zitronensaft hinzufügen. Es ist jedoch gut zu wissen, dass Honig Kalorien enthält, obwohl er gesünder als Zucker ist.
Viele Menschen beginnen ihren Tag gerne mit einer erfrischenden Tasse warmem Honig-Zitronen-Wasser. Das gibt Ihrem Stoffwechsel einen Kickstart und macht Sie fit für den Tag.
Am Abend können Sie auch eine Tasse warmes Wasser mit Zitrone und Honig genießen.
Das Trinken von Zitronenwasser am Morgen ist auch eine der 70 Gewohnheiten in meinem E-Book 70 Powerful Habits For A Great Health, das Ihnen hilft, positive Schritte zu unternehmen, um Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Sie können auch mit diesem reinigenden Ingwer-Zitronen-Tee experimentieren, da er auch erstaunliche gesundheitliche Vorteile hat.
Nebenwirkungen von Honig-Zitronen-Wasser
Honig und Zitrone sind natürliche Zutaten, die voller Güte sind. Im Allgemeinen ist der tägliche Verzehr von Honig- und Zitronengetränken sicher und sollte keine negativen Auswirkungen haben.
Wenn Sie Honig- und Zitronenwasser wegen seiner gesundheitlichen Vorteile verwenden, sollten Sie einige Dinge beachten: ( 33 , 34 )
- Zitronensaft ist sauer und kann Ihren Zahnschmelz angreifen. Sie können durch einen Strohhalm trinken oder Ihren Mund mit sauberem Wasser ausspülen, um das Risiko einer Beschädigung des Zahnschmelzes zu vermeiden. Trinken Sie immer einen verdünnten Zitronensaft.
- Zitronensaft kann bei manchen Menschen Symptome von Sodbrennen verursachen.
- Sie sollten Honig vermeiden, wenn Sie allergisch gegen Pollen oder Bienenprodukte sind.
- Zu viel Honig kann Durchfall, Herzrhythmusstörungen oder Kribbeln auf der Haut verursachen.
- Säuglinge unter 12 Monaten sollten niemals Honig erhalten.
- Das Trinken von Honig-Zitronen-Wasser kann dazu führen, dass Sie mehr pinkeln . Dies liegt nicht daran, dass Zitrone ein Diuretikum ist, sondern nur, weil Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen.
Sie können auch in meinem Artikel über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Zitronenwasser lesen: Gesundheitliche Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser
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