Die Phasen des Schlafes

Es gibt vier Schlafphasen: die Phasen 1, 2, 3 und die REM-Phase (schnelle Augenbewegung). Wenn Sie schlafen, beginnen Sie normalerweise mit Phase 1 und durchlaufen jede Phase, bis Sie den REM-Schlaf erreichen. Anschließend beginnt der Zyklus erneut. Jeder vollständige Schlafzyklus dauert 90 bis 110 Minuten. Ihr Gehirn verhält sich in jeder Schlafphase anders . In einigen Phasen kann Ihr Körper Bewegungen ausführen, in anderen bleiben Ihre Arme und Beine unbeweglich. 1 Mit guten Schlafgewohnheiten stellen Sie sicher, dass Sie genau den Schlaf bekommen, den Sie brauchen. 2

Bühne 1

Schlaf der Stufe 1 ist leichter Schlaf. Sie erleben ein Ein- und Ausschlafen. Sie können leicht geweckt werden. Ihre Augenbewegungen und Körperbewegungen werden langsamer. Es kann zu plötzlichen, ruckartigen Bewegungen Ihrer Beine oder anderer Muskeln kommen. Diese werden als hypnische Myoklonie oder myoklonische Zuckungen bezeichnet . Diese „Schlafanfälle“ können das Gefühl eines Sturzes hervorrufen. Sie werden dadurch verursacht, dass die motorischen Bereiche des Gehirns spontan stimuliert werden. 1

Stufe 2

Zwischen 45 und 55 Prozent Ihrer Schlafzeit verbringen Sie im Schlafstadium 2. In dieser Phase stoppt die Augenbewegung und Ihre Gehirnwellen (ein Maß für die Aktivitätsstufe des Gehirns) werden langsamer. Es kommt auch zu kurzen Ausbrüchen schneller Gehirnaktivität, sogenannten Schlafspindeln. 2

Stufe 3

Stadium 3 wird als Tiefschlaf bezeichnet . Während der Schlafphase 3 kann es sehr schwierig sein, jemanden aufzuwecken. In diesem Stadium erzeugt das Gehirn fast ausschließlich langsame Deltawellen. Diese Phase ist wichtig, damit Sie sich morgens erfrischt fühlen. Wenn diese Phase zu kurz ist, wird der Schlaf nicht zufriedenstellend sein. 3

REM-Schlaf – Schnelle Augenbewegung

Während des REM-Schlafs erhöht sich Ihre Gehirnaktivität und auch Ihre Atmung wird schnell, unregelmäßig und flach. Ihre Augen bewegen sich schnell und Ihre Muskeln werden unbeweglich. Herzfrequenz und Blutdruck steigen. Männer können Erektionen entwickeln. Etwa 20 Prozent des Schlafs von Erwachsenen ist REM-Schlaf.

Während wir in allen Schlafphasen träumen, kommt es im REM-Schlaf häufiger und intensiver vor. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich an REM-Träume erinnern als an Träume in jeder anderen Schlafphase. 3

Diese Schlafphase beginnt etwa 70 bis 100 Minuten nach dem Einschlafen. Der erste Schlafzyklus hat eine kürzere Phase des REM-Schlafs. Gegen Morgen nimmt die Zeit im REM-Schlaf zu, während die Tiefschlafphasen abnehmen.

Forscher verstehen den REM-Schlaf und das Träumen nicht vollständig. Sie wissen jedoch, dass sie für die Schaffung von Langzeiterinnerungen wichtig sind. Wenn der REM-Schlaf einer Person gestört ist , folgt der nächste Schlafzyklus nicht der normalen Reihenfolge, sondern geht oft direkt in den REM-Schlaf über, bis die verlorene REM-Zeit der vorherigen Nacht nachgeholt ist. 1