Die schlechtesten und besten Lebensmittel für Bauchfett
Abgerundet auszusehen ist nicht etwas, das Sie möchten. Mit erhöhtem Bauchfett erscheinen Sie rundum, was Ihnen die Sache nur schwer machen kann. Außerdem birgt es viele gesundheitliche Risiken. Bauchfett gilt als einer der wichtigsten Risikofaktoren für viele Lebensstilstörungen. Also kümmern Sie sich jetzt um Ihre Gesundheit. Kennen Sie einige der schlimmsten und besten Lebensmittel für Bauchfett und treffen Sie gesündere Lebensmittel für ein gesundes Leben.
Inhaltsverzeichnis
Die schlechtesten Lebensmittel für Bauchfett
Diese „Bauchmobber“ werden sicherlich Ihr Verdauungssystem angreifen, die Bakterien aus dem System werfen, Entzündungen verursachen und Fett im Körper aufbauen.
Hier listen wir also einige der schlimmsten Lebensmittel für Bauchfett auf.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel
Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, verändern das Darmgleichgewicht erheblich und sind eines der schlimmsten Lebensmittel für Bauchfett. Kohlenhydratreiche Lebensmittel haben im Verhältnis zu ihrem Gewicht einen sehr hohen Anteil an Kohlenhydraten. Zum Beispiel mag eine kleine Kartoffel von vielen als reich an Kohlenhydraten angesehen werden, aber die Wahrheit ist, dass sie nur 23 % Kohlenhydrate enthält, der Rest ist nur Wasser. Ähnlich wie ein einfacher Reiskuchen, der zwar nur 9 Gramm wiegt, aber fast 80 % der Kohlenhydrate enthält. Lebensmittel, die reich an schweren Kohlenhydraten sind, wie weißer Reis, Weizen, Müsli, Brezeln, Bagels usw., sind tatsächlich schädlich für den Bauch und spielen eine große Rolle bei der Bildung von Bauchfett.
Ungesunde Fette
Fette wie Transfettsäuren, Omega-6-Fettsäuren und gesättigte Fette reduzieren den Stoffwechsel und bilden schließlich Schichten von Bauchfett. Transfette kommen hauptsächlich in verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln vor, während gesättigte Fette in fettreichem Fleisch, Milchprodukten und Süßwaren zu finden sind. Omega-6-Fette sind in Traubenkernöl, Sojabohnenöl, Distelöl und Sonnenblumenöl enthalten. Solche ungesunden Fette sind die schlimmsten Lebensmittel für Bauchfett und werden am besten vermieden.
Hoher Laktosegehalt und Milchprodukte
Laktose ist eine Form von Zucker, die in Milch und allen mit Milch verwandten Produkten vorkommt. Diese Laktose wird im Körper durch ein Enzym namens Laktase abgebaut. Bei einigen kann dies zu Verdauungsproblemen führen, die sich letztendlich auf den Stoffwechsel auswirken, und muss mit Vorsicht eingenommen werden. Es ist in Produkten wie Milch, normalem Joghurt , Weichkäse und der Wüste auf Milchbasis enthalten. Während diese zu den schlimmsten Nahrungsmitteln für Bauchfett gehören können, können diejenigen, die sie vertragen, fettarme Milchprodukte in kleinen Mengen zu sich nehmen.
Überschüssige Fruktose
Fruktose kommt häufig in Früchten wie Äpfeln, Mangos und Wassermelonen, bestimmten Gemüsesorten wie Zuckererbsen und Spargel vor. Eine hohe Menge an Fructose in Lebensmitteln wie Äpfeln, Honig und Spargel ist nicht gut, wenn Sie Ihren Bauch reduzieren möchten. Während diese Lebensmittel am schlimmsten für Bauchfett sind, wirken sie sich auch auf das Verdauungssystem aus und können die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) verschlimmern.
Beste Lebensmittel für Bauchfett
Wenn Sie einen flachen Bauch haben möchten, müssen Sie sich auf die besten Lebensmittel für Bauchfett konzentrieren. Diese Lebensmittel helfen dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und eine unausgeglichene Darmflora zu reparieren, was Entzündungen lindert.
Hier sind einige der besten Lebensmittel für Bauchfett:
Antioxidantienreiches Gemüse
Da Gemüse reich an Vitaminen, Phytonährstoffen, Antioxidantien und extrem fettarm ist, ist es die beste Nahrung für Bauchfett. Auch bei Gemüse ist es wichtig, diejenigen zu wählen, die den Stoffwechsel ankurbeln und wenig Kohlenhydrate enthalten. Wählen Sie am besten Gemüse wie grünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold usw., Gurken, Auberginen, Tomaten und Kartoffeln. Sie sind sehr ballaststoffreich und perfekt für den Darm.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Bei der Wahl der Kohlenhydrate ist es wichtig, dass Sie nur ballaststoffreiche, komplexe Kohlenhydrate wählen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind eines der besten Lebensmittel für Bauchfett. Ersetzen Sie alle einfachen Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis durch Vollkornbrot, Nudeln und Naturreis. Nehmen Sie Hafer, Gerste, Quinoa usw. in Ihre Ernährung auf.
Lebensmittel zur Bauchstraffung
Viele süße Lebensmittel sind viel mehr Glukose als Fruktose und helfen effektiv dabei, das zusätzliche Bauchfett abzubauen. Diese Früchte sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und haben einen absolut niedrigen oder gar keinen Fettgehalt und gelten als beste Lebensmittel für Bauchfett. Dies sind Bananen, Heidelbeeren, Melone, Weintrauben, Papaya , Erdbeeren, Ananas und Honigmelone.
Schlanke Proteine
Proteine sind ein Kraftpaket und enthalten wenig gesättigte Fette, was sie zu den besten Nahrungsmitteln für Bauchfett macht. Mageres Protein findet sich in Eiern, Fisch, magerem Rindfleisch, Meeresfrüchten, Tofu und auch Tempeh. Es ist jedoch wichtig, verpackte Lebensmittel und Fertiggerichte zu vermeiden, um gesättigte Fette zu vermeiden. Außerdem sind magere Proteine sehr vorteilhaft, wenn sie richtig gekocht werden, indem sie gedünstet, gegrillt oder gebacken werden, anstatt sie zu frittieren.
Nüsse und Samen
Samen und Nüsse sind großartige Quellen für energetisierte Proteinprodukte. Sie sind bereite Quellen für niedrig fermentierbare und entzündungshemmende Fette im Körper. Diese sind effektiv in Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen, Pinienkernen, Leinsamen, Kürbis, Sesamsamen, Chiasamen und Sonnenblumenkernen enthalten.
Griechischer Joghurt
Fettarmer Joghurt muss in die Liste der besten Lebensmittel für Bauchfett aufgenommen werden. Es ist eine Form von Probiotika, die Ihren Verdauungstrakt gesund hält und den Stoffwechsel ankurbelt.