Gesundheit und Wellness

Die Verbindung zwischen Crossfit und Paleo-Diät

CrossFit wurde von Greg Glassman gegründet und ist ein komplettes Fitnessprogramm, das eine Kombination verschiedener Workouts umfasst, darunter Herz-Kreislauf-Übungen, funktionelles Krafttraining und intensive sportliche Bewegungen. Die Paleo-Diät ist im Grunde eine Reihe von Ernährungsrichtlinien, die auf der historischen Altsteinzeit basieren. Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten, Hülsenfrüchten, verarbeiteten Lebensmitteln und Milchprodukten ist in der Paleo-Diät nicht erlaubt. Es ist üblich und wird dringend empfohlen, CrossFit und die Paleo-Diät zusammen zu verwenden. Mit einigen kleinen Modifikationen wird die Paleo-Diät für CrossFit-Athleten vorteilhafter. Lesen Sie die folgende Lektüre, um mehr über die Paleo-Diät für CrossFit zu erfahren.

Was ist CrossFit-Ernährung?

CrossFit ist nicht nur ein Trainingsprogramm, sondern hat auch seine eigenen Ernährungsrichtlinien. Laut CrossFit-Experten sollten 30 % der Gesamtkalorienzufuhr aus Eiweiß, 40 % aus Kohlenhydraten und 30 % aus Fetten stammen. Die Grundlage der CrossFit-Diät sind mageres Fleisch, Gemüse, Samen und Nüsse. CrossFit-Experten glauben, dass kohlenhydratreiche Diäten den Insulinspiegel erhöhen, was chronische Krankheiten und Fettleibigkeit fördert. Daher raten sie den Menschen, eine kalorienreduzierte Diät einzuhalten, da eine Kalorieneinschränkung das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs verringern kann; und fördert die Langlebigkeit.

Was ist Paleo-Ernährung oder Paleo-Diät?

Vor der Existenz der modernen Landwirtschaft waren Getreide wie Weizen kein Bestandteil der menschlichen Ernährung. Als Jäger und Sammler aß der Mensch Beeren, wilde Tiere, Samen und Nüsse. Paleo-Ernährungsexperten glauben, dass diese Art der Ernährung dazu beitragen kann, das Krankheitsrisiko zu verringern, die allgemeine Gesundheit zu optimieren und die Gewichtsabnahme zu fördern. In einem Paleo-Plan enthält die Ernährung eine große Menge an Protein, gesunden Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen, Kalium, Mineralien, Antioxidantien und Phytonährstoffen. Die Richtlinien und Prinzipien sowohl der CrossFit-Diät als auch der Paleo-Diät sind dieselben.

 

Die Verbindung zwischen Crossfit und Paleo-Diät

Die empfohlene CrossFit-Diät ist fast wie die Paleo-Diät. Das Höhlenmenschen- oder paläolithische Modell stimmt idealerweise mit der CrossFit-Rezeptur überein. Es gibt jedoch einige geringfügige Modifikationen, von denen CrossFit-Athleten und auch andere Athleten sehr profitieren können. Obwohl es für Sportler möglich ist, sich von intensiven Trainingseinheiten mit der strengen Paleo-Diät zu erholen, kann eine schnelle Erholung eine schwierige Aufgabe sein. Daher können vor, während und nach dem Training Änderungen an der Paleo-Diät vorgenommen werden.

Welche Modifikationen können in Bezug auf Crossfit in der Paleo-Diät vorgenommen werden?

Der Konsum von Kohlenhydraten mit moderatem glykämischen Index mindestens 2 Stunden vor einem längeren Training kann helfen, das CrossFit-Training anzutreiben. Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index, wie Sportgetränke, werden während des Trainings empfohlen, das länger als eine Stunde dauert. Paleo Diet empfiehlt auch, direkt nach dem Training ein Getränk zu sich zu nehmen, das sowohl Kohlenhydrate als auch Protein in einem Verhältnis von 4 oder 5:1 enthält. Zum Beispiel kann man Fruchtsaft direkt nach dem Ausschwitzen mit Proteinpulver mischen. Laut der Paleo-Diät können die ansonsten „nicht erlaubten“ Lebensmittel wie Brot, Reis und Nudeln, wenn sie in den wenigen Stunden nach dem Training verzehrt werden, zu einer längeren Erholung nach CrossFit beitragen. Laut Paleo-Ernährungsprofis gehören Süßkartoffeln, Kartoffeln, Rosinen und Yamswurzeln zu den besten kohlenhydratreichen Lebensmitteln.

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