Die Vorteile und Verwendungsmöglichkeiten von Lactiplantibacillus Plantarum
Lactiplantibacillus plantarum( L. plantarum , früher Lactobacillus plantarum genannt) ist ein probiotisches Bakterium mit vielen verschiedenen Stämmen (Typen).
L. plantarum ist in folgenden Produkten enthalten:
- Fermentierte Lebensmittel und Getränke
- Over-the-counter (OTC) probiotische Nahrungsergänzungsmittel
Forscher haben L. plantarum auch in den Schleimhäuten , im Speichel und im Verdauungstrakt (Darm) des Körpers beobachtet.1 2
Dieser Artikel beschreibt die Verwendung, den potenziellen Nutzen und die Sicherheit von L. plantarum.
Inhaltsverzeichnis
Fermentierte Lebensmittel und Getränke
Auf der ganzen Welt gibt es eine bewegte Geschichte fermentierter Lebensmittel und Getränke. L. plantarum kann in fermentierten Lebensmitteln und Getränken wie den folgenden gefunden werden:
- Eingelegte Oliven
- Fermentierte Würste wie Chouriço(eine portugiesische Wurst)
- Fermentierte Sojamilch
- Fufu(fermentierter Maniokaus Westafrika)
- Koreanisches Kimchi
- Ogi(fermentierter Pudding, hergestellt in Nigeria aus gemahlenen Körnern)
- Gurken
- Roher Sauerteig (Achtung: L. plantarum kann die hohen Backtemperaturen meist nicht überstehen)
- Sataw-Dong(ein traditionelles fermentiertes klebriges Bohnenprodukt in Südthailand)
- Sauerkraut
- Einige Käsesorten
- Stockfisch (getrockneter, ungesalzener Fisch , einschließlich Kabeljau)
- Tofu
- Uji(fermentierter Pudding, hergestellt in Kenia aus gemahlenen Körnern)3
Es gibt viel mehr fermentierte Obst- und Gemüsesorten als hier aufgeführt.
Neue Rezepte zu finden, mehr über die reichen Kulturen zu erfahren, aus denen sie stammen, und Geschmackstests durchzuführen, um herauszufinden, welche Ihnen gefallen, kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit weiterhin zu unterstützen.
Die Forschung
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell angepasst und von einem medizinischen Fachpersonal überprüft werden, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) , einem Apotheker oder einem Gesundheitsdienstleister. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.
Es besteht großes Interesse am Mikrobiom(alle in Ihrem Körper lebenden Mikroorganismen). Forscher haben Zusammenhänge zwischen dem Darmmikrobiom und der Gesundheit des Nervensystems festgestellt.4
Studien haben Zusammenhänge darin gefunden, wie sich eine Veränderung des Mikrobengleichgewichts Ihres Körpers auf Ihre Gesundheit auswirken kann.4 5 L. plantarum beeinflusst das Mikrobiom und darüber hinaus. Es wurde für die folgenden Bedingungen untersucht:
- Angstzustände : L. plantarum zeigte bei Erwachsenen mäßige Vorteile bei Angstzuständen.6 7 In einer Studie wurde 12 Wochen lang täglich L. plantarum Stamm P8 untersucht.6 7In einer anderen Studie wurden 1 Milliarde koloniebildende Einheiten (KBE) des Stammes L. plantarum DR7 12 Wochen lang täglich eingenommen.
- Angst- und Verhaltensmanifestationen bei Autismus-Spektrum-Störungen (ASD) : Eine Studie an männlichen Kindern (7 bis 15 Jahre alt) verringerte bestimmte Verhaltensweisen.8 In der Studie wurden vier Wochen lang täglich 30 Milliarden KBE des PS128-Stamms verwendet.
- Atopische Dermatitis : Eine Studie an Kindern (12 Monate bis 13 Jahre), in der 12 Wochen lang täglich 5 Milliarden KBE des CJLP133-Stamms verwendet wurden, hat sich positiv auf die SCORAD-Bewertung (SCOring of Atopic Dermatitis) ausgewirkt.9
- Blutzuckerkontrolle : Studien zeigten niedrigere HBA1c-Werte (durchschnittliche Blutzuckerwerte über drei Monate) bei Menschen mit Prädiabetes . In einer Studie wurden acht Wochen lang 4 Milliarden KBE des L. plantarum -Stammes HAC01 untersucht.10 Ein anderer verwendete 12 Wochen lang täglich Joghurt mit mehr als 5 Milliarden KBE des Stammes OLL2712.11
- Depressionen und Schlafqualität : Eine Studie zeigte Verbesserungen bei Depressionen und Schlafqualität bei Verwendung von 30 Milliarden KBE des PS128-Stamms über 30 Tage.12
- Hoher Blutdruck (Hypertonie) : Eine Studie zeigte einen minimalen Nutzen, der nicht als klinisch signifikant angesehen wurde.13
- Entzündung : Eine Metaanalyse (Sammlung von Studien) ergab, dass L. plantarum eine positive Wirkung auf Entzündungen im Körper hat.14 In einer Studie, in der sechs Wochen lang täglich bis zu 90 Milliarden KBE des Stammes L. plantarum TWK10 verwendet wurden, wurde bei den Teilnehmern, die diese Menge einnahmen, eine verbesserte sportliche Leistung und eine verbesserte Körperzusammensetzung festgestellt.15Forscher gingen davon aus, dass dies möglicherweise mit seiner Fähigkeit zusammenhängt, Entzündungen zu reduzieren.
- Entzündliche Darmerkrankung (IBD; Morbus Crohn und Colitis ulcerosa) : Eine Studie ergab statistisch und klinisch signifikante Vorteile bei den IBD-Symptomen bei Verwendung eines Kombinationsprodukts mit Wasser, fermentiertem Hafer, Gerstenmalz, Lecithin und L. plantarum 299v über einen Zeitraum von acht Wochen.16Es ist jedoch schwierig, die Wirkung von L. plantarum allein zu kennen.
- Reizdarmsyndrom (IBS) : Eine Studie deutete auf Vorteile für die Stuhlfrequenz und die Stuhlkonsistenz (Bristol-Score) hin, wenn täglich 3,52 Milliarden KBE des Stammes CCFM1143 verwendet wurden.17 In einer anderen Studie wurden vier Wochen lang 10 Milliarden KBE des Stamms 299v mit erheblichem Nutzen verwendet.18 Eine andere Anwendung des 299v-Stamms linderte die Symptome des Reizdarmsyndroms jedoch nicht .19
Wie jedes Naturheilmittel oder Nahrungsergänzungsmittel sollte L. plantarum nicht als Ersatz für die Standardpflege verwendet werden. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zu Ihrer Gesundheit haben.
Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken
Bei einigen Personen traten Nebenwirkungen von L. plantarum auf, darunter Blähungen und Blähungen.20
Vermeiden Sie in den folgenden Fällen die Einnahme von L. plantarum , bis Sie dies ausführlicher mit Ihrem Arzt besprochen haben:
- Menschen mit geschwächtem oder beeinträchtigtem Immunsystem
- Frühchen20 21
Es bestand auch Interesse daran, wie sich das Darmmikrobiom auf die Verwendung bestimmter Medikamente durch den Körper auswirkt und wie Medikamente das Mikrobiom beeinflussen.22
Antibiotika sind zwar hilfreich, können aber sowohl schlechte als auch gute Mikroben im Körper reduzieren.
Eine Überprüfung ergab jedoch, dass die folgenden nicht-antibiotischen Arzneimittel auch die Konzentration von Lactobacillus- Arten im Körper beeinflussen:
- ACE-Hemmer (Angiotensin-Converting-Enzym).
- Opioide
- Protonenpumpenhemmer (PPI)
- Trizyklische Antidepressiva (reduzierte Lactobacillus- Spiegel)22
Bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln besteht die Gefahr einer Kontamination. Suchen Sie nach Produkten, auf deren Etikett „aktuelle gute Herstellungspraxis“ (CGMP) steht.
Nahrungsergänzungsmittel unterliegen in den USA nicht den gleichen Vorschriften wie verschreibungspflichtige Medikamente. Die Food and Drug Administration (FDA) genehmigt ihre Sicherheit und Wirksamkeit nicht, bevor Produkte auf den Markt kommen. Wählen Sie nach Möglichkeit ein Nahrungsergänzungsmittel, das von einem vertrauenswürdigen Dritten getestet wurde, z. B. der US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com oder NSF.org.
Doch selbst wenn Nahrungsergänzungsmittel von Dritten getestet wurden, sind sie nicht unbedingt für alle sicher oder im Allgemeinen wirksam. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen, die Sie einnehmen möchten, und sich nach möglichen Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zu erkundigen.
Zusammenfassung
Untersuchungen legen nahe, dass L. plantarum einige gesundheitliche Vorteile bieten könnte. Zur Bestätigung der Ergebnisse sind jedoch weitere umfangreiche klinische Studien erforderlich. Um die Aufnahme von L. plantarum aus Lebensmitteln zu steigern, schauen Sie sich fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kimchi an.
Wenn Sie erwägen, L. plantarum als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es die richtige Option ist.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
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Ist Lactiplantibacillus plantarum dasselbe wie Lactobacillus plantarum?
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Welche Nebenwirkungen hat Lactiplantibacillus plantarum?
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Hilft Lactiplantibacillus plantarum beim Abnehmen?
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Ist Lactiplantibacillus plantarum gut für das Reizdarmsyndrom?