Die Wahrheit Über Fasten Zum Abnehmen

Fasten beinhaltet den freiwilligen Verzicht auf einige oder alle Speisen, Getränke oder beides für eine gewisse Zeit. Modifizierte Fastenmethoden, bei denen Säfte, Tees und Detox-Diät konsumiert werden, sind vergleichsweise einfacher als reines Wasserfasten. Diese modifizierten Fastenzeiten sollten jedoch auch für einen begrenzten Zeitraum eingehalten werden.

GRÜNDE MENSCHEN SCHNELL

1. Vor Beginn einer gesunden Ernährung.
2. Gewichtsverlust
3. Um das Verlangen zu reduzieren oder zu stoppen und den Hunger zu reduzieren.
4. Nach dem Ablegen gesunder Essgewohnheiten oder nach dem Feiern im Urlaub.
5. Als konkreter Ausgangspunkt für dauerhafte Lebensstiländerungen.

FASTEN ZUR GEWICHTSVERLUST

In der wissenschaftlichen Gemeinschaft wird viel darüber diskutiert, ob Fasten gesundheitliche Vorteile hat oder den Körper entgiften kann. Ein Thema, bei dem sich die meisten Experten jedoch einig sind: Fasten ist kein gesundes Mittel, um schnell Gewicht zu verlieren. Obwohl der Reiz darin besteht, dass Fasten einen schnellen Gewichtsverlust erzielt, ist es ein schneller Flüssigkeitsverlust, kein wesentlicher Fettverlust.

Der Befürworter des Fastens, Joel Fuhrman MD, Autor von Eat to Live: The Revolutionary Plan for Fast and Sustained Weight Loss und Fasting and Eating for Health , sagt: Fasten ist kein Mittel zum Abnehmen. Fasten verlangsamt Ihren Stoffwechsel, sodass Ihre Ernährung vor dem Fasten nach dem Fasten noch fetter ist.“

Darüber hinaus birgt das Fasten zur schnellen Gewichtsabnahme zusätzliche Gesundheitsrisiken. Während das Fasten für ein oder zwei Tage selten ein Problem ist, wenn Sie gesund sind, „kann es ziemlich gefährlich sein, wenn Sie sich nicht bereits gesund ernähren, oder wenn Sie Leber- oder Nierenprobleme haben, oder irgendeine Art von beeinträchtigter Funktion des Immunsystems oder nehmen Medikamente ein – sogar Tylenol“, sagt Dr. Fuhrman.

Allerdings berichten Menschen nach dem Fasten oft von einer positiven, gesunden Veränderung ihrer Ernährung und ihres Lebensstils und somit kann es ein Sprungbrett in die richtige Richtung sein. Denken Sie daran, dass Sie für eine dauerhafte Gewichtsabnahme eine dauerhafte Änderung Ihres Lebensstils vornehmen müssen: geringere Fettaufnahme, erhöhte Aufnahme von nicht raffinierten Lebensmitteln (es wird Sie mit minimalen Kalorien satt machen), verringerter Konsum von raffinierten Lebensmitteln, trinken Sie viel Wasser, während Sie reduzieren andere Flüssigkeiten, Bewegung und mehr Schlaf.

Fasten, um Heißhunger und schlechte Essgewohnheiten zu brechen

Fasten wird oft verwendet, um einen schlechten Esszyklus zu durchbrechen. Es wird jedoch nicht unbedingt die emotionalen Bindungen zu Heißhungerattacken lösen. Fasten kann Ihren Körper von physiologischer Sucht abhalten, aber oft kann nur diszipliniertes Essen effektiv lebenslange, bequeme Essmuster durchbrechen und durch neue, gesunde ersetzen. Die alten Gewohnheiten müssen noch durch neue gesunde Gewohnheiten ersetzt werden.

Nachteile des Fastens zur Gewichtsabnahme

Das Problem beim Fasten ist, dass aufgrund der starken Kalorieneinschränkung Ihr Grundumsatz (BMR) sinkt. Es wird angenommen, dass Fasten den Stoffwechsel des Körpers um bis zu 22 % verringern kann. Das bedeutet, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie theoretisch, wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen würden, die Sie vor Beginn des Fastens zu sich genommen haben, unmittelbar nach Beendigung des Fastens zunehmen würden. Das bedeutet, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Wenn dies passieren würde, würden Sie am Ende einen höheren Körperfettanteil haben als zu Beginn.

Vorteile des Fastens zum Abnehmen

• Während des Fastens können Sie sich daran gewöhnen, sich mit weniger Nahrung satt zu fühlen, was bedeutet, dass Sie eine geringere Nahrungsaufnahme benötigen, um sich „voll“ zu fühlen, und somit Ihre Kalorienaufnahme natürlich verringern, sobald Sie mit dem Essen beginnen.
• Nach dem Fasten berichten Menschen, dass sie sich gesünder und energiegeladener fühlen und daher eher aktiver sind und mehr Kalorien verbrennen .
• Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist es wichtig, sich zu bewegen. Wenn Ihr Ziel eine Gewichtsabnahme ist, seien Sie darauf vorbereitet, nach dem Fasten/Entgiften eine Änderung des Lebensstils vorzunehmen, da das Fasten allein Ihnen nicht helfen wird, dauerhaft Gewicht zu verlieren.
• Wenn Sie zum Abnehmen fasten, vermeiden Sie Wasserfasten und entscheiden Sie sich stattdessen für Saftfasten oder Rohkost.

WAS PASSIERT WÄHREND DES FASTENS

Im Wesentlichen verlangsamt sich der Stoffwechsel, um Energie zu sparen. In den ersten 24 Stunden des Fastens verwendet Ihr Körper Glykogen (leicht zugängliche Speicherform von Glukose, die in kleinen Mengen in der Leber und den Muskeln gespeichert wird), um Energie für die Aufrechterhaltung Ihrer verschiedenen Körperprozesse bereitzustellen. Sobald Ihre Kohlenhydratreserven erschöpft sind, verwertet Ihr Körper gespeicherte Fette. Nach mehreren Fastentagen beginnt Ihr Körper, Proteine ​​abzubauen, die in Glukose umgewandelt werden. Ein Großteil unserer Muskelmasse ist Protein und daher geht oft Muskelgewebe verloren.

Nüchternnebenwirkungen

Nebenwirkungen des Fastens können Kopfschmerzen, Schwäche, Muskelschmerzen, Übelkeit, Benommenheit, Reizbarkeit, Herzrasen, Verschlimmerung von Gelenksymptomen, leichte Bauchbeschwerden und Hunger sein. Allerdings reagiert jeder anders auf eine Entgiftung. Während sich eine Person energiegeladen und revitalisiert fühlt, fühlt sich eine andere möglicherweise träge. Im Allgemeinen wird berichtet, dass der Hunger nach dem ersten Tag verschwindet.

Gegner des Fastens argumentieren, dass Fasten und Entgiftungsprogramme eine Vielzahl von medizinischen Problemen hervorrufen können, darunter Schäden am Magen-Darm-Trakt, Nährstoffmalabsorption, beeinträchtigte Leberfunktion, Anämie, Nierensteine ​​und Hypoglykämie.

WER SOLLTE NICHT FASTEN?

Fasten ist nicht für jeden ratsam. Bestimmte Personen sollten nicht fasten, einschließlich:

1. Schwangere/stillende Frauen.
2. Diejenigen, die an Unterernährung leiden.
3. Diejenigen mit einer Vorgeschichte von Herzrhythmusstörungen.
4. Menschen mit Leber- oder Niereninsuffizienz.
5. Diejenigen mit einer chronischen Krankheit
6. Die Älteren
7. Kinder (wachsen noch)

Wer längere Zeit fastet, sollte dies nur unter engmaschiger ärztlicher Aufsicht tun. Menschen mit Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme sollten sich vor dem Fasten von ihrem Arzt entlasten lassen.

WIE MAN FAST

Das Fastenbrechen ist eines der wichtigsten Elemente des Fastens. Obwohl es natürlich wichtig ist, was Sie während des Fastens tun, ist es entscheidend, was Sie danach tun.

Tatsächlich hängen die Vorteile eines Fastens von der diätetischen Behandlung ab, nachdem es gebrochen wurde. Je länger das Fasten dauert, desto sorgfältiger muss es gebrochen werden. Ein längeres Fasten zu brechen kann schwierig sein und schwerer als Fasten.

Ein schlummerndes Verdauungssystem ist empfindlich, und obwohl Sie vielleicht jedes Essen auf dem Planeten probieren möchten, können Sie es nicht, weil Ihr System Zeit braucht, um wieder auf Touren zu kommen.

Während des Fastens befinden sich Ihre Verdauungsorgane in einem Zustand der Inaktivität, daher muss feste Nahrung sehr langsam wieder eingeführt werden, um Nierenversagen oder Verdauungsstörungen zu vermeiden.

Nach dem Fasten besteht die größte Gefahr darin, zu viel und zu häufig zu essen. Wenn Sie übereilt feste Nahrung zu sich nehmen und Ihre Verdauungsorgane mit großen Mengen an Nahrung überlasten, können Sie akute Verdauungsstörungen hervorrufen und körperliche Probleme wie Durchfall, Übelkeit und Ohnmacht erleiden. Außerdem riskieren Sie ernsthafte medizinische Störungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.

Nach dem Fasten sollten Sie eine Übergangsphase der Wiedereinführung von Lebensmitteln einhalten, bevor Sie wieder Fleisch, Fett oder normale Lebensmittel essen. Ihre Organe müssen trainiert werden, um allmählich zur normalen Aktivität zurückzukehren, indem Sie sehr kleine Mengen leichter Nahrung zu sich nehmen.

Schritte nach dem Fasten

1. Erhöhen Sie den Anteil an Rohkost in der Ernährung
2. Essen Sie natürliche, unverarbeitete Lebensmittel
3. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind
4. Bewegung für geistiges und körperliches Wohlbefinden.