Gesundheits

Die Wissenschaft hinter dem Schlafen und Wachen aufdecken

Die Existenz einer biologischen Uhr wurde bei Tieren lange vermutet, aber die genauen Mechanismen, die unseren Schlaf- und Wachprozess steuern, sind nicht sehr gut verstanden. Nach über 10 Jahren Suche hat ein Forschungsteam endlich herausgefunden, wie das alte Verfahren funktioniert.

Erstautor Matthieu Flourakis und sein Team haben ihre Ergebnisse kürzlich in der von Experten begutachteten Fachzeitschrift Cell veröffentlicht . Der biologische Mechanismus, den sie aufdeckten, wird offenbar von den meisten, wenn nicht allen Tieren, von der Fruchtfliege bis zum Menschen, geteilt. Es wird angenommen, dass es über mehrere hundert Millionen Jahre der Evolution erhalten geblieben ist.

Wach- und Schlafzyklen entmystifizieren

Die Forscher der Northwestern University in Illinois entdeckten den Prozess, als sie den circadianen Rhythmus von Fruchtfliegen und Mäusen untersuchten. Sie fanden heraus, dass ihre biologischen Uhren mit der Aktivität von Natrium- und Kaliumkanälen zusammenhängen. Dieser einfache Mechanismus wirkt in beiden Organismen wie ein Ein-/Ausschalter, obwohl Mäuse nachtaktiv und Fruchtfliegen tagsüber aktiv sind. Sie beziehen sich auf die Verwendung der Beschreibung von Fahrradpedalen – wenn eine Stufe nach oben geht, geht die andere nach unten.

Natrium und Kalium sind für Zellprozesse unerlässlich, aber ihre Rolle in unseren zirkadianen Zyklen war bestenfalls unklar. Diese Wissenschaftler entdeckten, dass während der täglichen Wachzyklen eine hohe Natriumkanalaktivität dazu führt, dass Neuronen mehr feuern, was das Tier aufweckt. Später am Tag führt eine hohe Kaliumkanalaktivität dazu, dass die Neuronen weniger feuern, was ein Tier müde macht.

Dieser Mechanismus wurde sowohl bei Fliegen als auch bei Mäusen gefunden, was die Forscher zu der Annahme veranlasste, dass er bei fast allen Tieren gleich ist. Wir haben wahrscheinlich einen gemeinsamen Vorfahren mit Fliegen, Mäusen und anderen Tieren, die diese Strategie entwickelt haben, und die Forschung an Mäusen und Fruchtfliegen wird oft verwendet, um Einblicke in die biologischen Funktionen des Menschen zu gewinnen.

Schlaf Wissen ist Macht

Mit einem tieferen Verständnis dieses Mechanismus glauben die Forscher, dass Menschen ihre biologische Uhr an ihren Lebensstil anpassen könnten. Arbeiter in der dritten Schicht könnten ihre Körperchemie so verändern, dass sie bei einem Zeitplan, für den wir nicht so geeignet sind, bessere Leistungen erbringen. Jetlag könnte der Vergangenheit angehören. Möglicherweise können Sie sogar Ihren Schlafphänotyp mit einer Pille verändern.

Die Kraft unseres Tagesrhythmus und des Schlafes im Allgemeinen ist seit langem bekannt. Ein gesunder Schlafzyklus ist wichtig für die ordnungsgemäße Funktion von Körper und Gehirn. Sie müssen nicht auf eine Pille warten, um ein Schlafmuster zu erhalten, mit dem Sie sich besser fühlen und gesünder sind.

Schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie bequem schlafen können. Eine Studie der Oklahoma State University hat gezeigt, dass eine neue Matratze die Schlafqualität einer Person sehr wahrscheinlich verbessert, insbesondere wenn Sie eine ältere Matratze haben. In unserer jüngsten Überprüfung haben wir festgestellt, dass Marken mit Formgedächtnisschaum wie Amerisleep und iComfort in den Bewertungen überdurchschnittlich gut sind, obwohl Amerisleep-Matratzen günstiger sind.

Neben einer guten Schlafumgebung benötigen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Versuchen Sie, jeden Abend innerhalb einer Stunde zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Dadurch gewöhnt sich Ihr Körper an Ihren Zeitplan und er ist bereit für den Schlaf, wenn Ihre regelmäßige Schlafenszeit näher rückt.

Starten Sie auch ein nächtliches Ritual. Beginnen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, sich vorzubereiten, indem Sie das Licht ausschalten und Geräusche reduzieren. Stellen Sie Ihren Thermostat auf Ihre bevorzugte Schlaftemperatur ein und vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihr Einschlafen stören könnten.

Regelmäßiger, hochwertiger Schlaf ist eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Während wir immer mehr über das Phänomen der Ruhe lernen, stellen wir fest, dass altes Wissen vielleicht genauso wichtig ist wie die neuen aufregenden Dinge.  

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