Die Zusammenhänge zwischen Angst und Prämenopause

Die Prämenopause ist eine stressige Zeit im Leben einer Frau. Die hormonellen Veränderungen, die in Ihrem Körper während der Prämenopause und auch der Perimenopause (einem fortgeschritteneren Stadium der Prämenopause) stattfinden, führen zu dramatischen Veränderungen Ihres Körpers, egal ob Sie dazu bereit sind oder nicht.

Es überrascht nicht, dass sowohl die Prämenopause als auch die Perimenopause Angstzustände verursachen und in einigen Fällen bereits bestehende Angstzustände verschlimmern können. Wenn Sie eine Frau in den Vierzigern sind, die regelmäßig Angstzustände hat, oder wenn Sie die Symptome gerade erst verspüren, kann es schwierig sein, normale Angstsymptome von denen zu unterscheiden, die durch die Prämenopause verursacht werden, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht einmal bemerken, dass sie auftreten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Ihre Angstzustände prämenopausal sein könnten und wie Sie prämenopausale Angstzustände unter Kontrolle halten können.

Angstsymptome vor der Menopause

Es ist erwiesen, dass Frauen im Allgemeinen stärkere Ängste empfinden als Männer. Eine Frau in ihren Vierzigern bemerkt möglicherweise nicht einmal, dass die Ängste, die sie jetzt verspürt und die sie wahrscheinlich schon oft in ihrem Leben verspürt hat, mit der Prämenopause zusammenhängen.

Symptome vor der Menopause sind im Wesentlichen normale Angstsymptome. Wenn Sie schon einmal starke Angst verspürt oder Angstanfälle gehabt haben, kommen Ihnen die folgenden Symptome der Angst vor der Menopause möglicherweise bekannt vor:

• Nervosität
• Schlafstörungen
• Erhöhte emotionale Sensibilität
• Schneller Herzschlag
• Kurzatmigkeit/Atembeschwerden
• Schwitzen
• Gewichtszunahme

Wenn Sie jedoch die folgenden Symptome in Kombination mit den oben genannten bei sich festgestellt haben, kann dies bedeuten, dass Sie sich in der Prämenopause befinden.

• Unregelmäßiger Menstruationszyklus: Jede signifikante Veränderung Ihres Zyklus, sei es, dass die Regelmäßigkeit aufhört, regelmäßiger auftritt, kürzer oder länger anhält oder deutlich stärker oder schwächer als normal ist, kann ein Anzeichen für die Prämenopause sein.
• Hitzewallungen: Hier kommt es oft zum Schwitzen. Wenn Sie Mini-Anfälle erleben, die wie Angstzustände wirken: Herzrasen, Schwitzen und sogar das Gefühl, gleich ohnmächtig zu werden oder umzukippen, das zwischen 2 Minuten und einer halben Stunde anhält, oder wenn Sie nachts mit ähnlichen Erfahrungen aufwachen, ist das ein gutes Anzeichen dafür, dass Sie sich möglicherweise in einem Stadium der Prämenopause befinden. Allerdings erleben nicht alle Frauen vor der Menopause Hitzewallungen, und viele Menschen mit Angstzuständen tun dies, also ist dies nicht der wichtigste Indikator.
• Vaginale Trockenheit oder Entzündung Vaginale Trockenheit kann ziemlich unangenehm sein: Wenn Sie darunter leiden, haben Sie es wahrscheinlich schon bemerkt. Die Beschwerden können teilweise auf Entzündungen zurückzuführen sein, die zu Blasen- und/oder Harnwegsinfektionen führen können. Wenn Sie ungewöhnliche Beschwerden beim Sex oder die Unfähigkeit, Sex zu haben, verspürt haben, ist dies wahrscheinlich ein Symptom der Prämenopause. Weniger oder gar keine Sex zu haben, ist ein weiterer Grund für erhöhte Angst während dieser Zeit. Aber auch hier gilt: In manchen Fällen kann Angst allein zu vaginaler Trockenheit führen, es muss also nicht unbedingt bedeuten, dass Ihre Angst mit der Prämenopause zusammenhängt.
• Schwierigkeiten beim Abnehmen Das während dieser Zeit als Reaktion auf körperlichen Stress zugenommene Gewicht (normalerweise um die Körpermitte) lässt sich nur schwer wieder halten. Diät und Bewegung können weniger wirksam erscheinen als sonst. Es ist jedoch sehr wichtig, sich während dieser Zeit richtig zu ernähren und Sport zu treiben, auch wenn es so aussieht, als ob es nicht so gut klappt, wie es sollte, damit Ihr Körper glücklich bleibt und reibungslos funktioniert (und um weiteren Stress zu vermeiden).
• Unregelmäßiges Haarwachstumsmuster Ein Bluttest zeigt erhöhte FSH-Werte (follikelstimulierendes Hormon) im Blut, aber die körperlichen Anzeichen dieses Symptoms umfassen eine verringerte Wachstumsrate der Kopfhaare und eine erhöhte Wachstumsrate der Gesichtsbehaarung. Diese treten in der Regel während der Prämenopause auf.

Leider können all diese Symptome – einschließlich unregelmäßiger Perioden und in seltenen Fällen Haarwuchsproblemen – allein durch Angstzustände verursacht werden. Sie müssen also trotzdem mit Ihrem Arzt über diese Symptome sprechen, um herauszufinden, ob Sie sich möglicherweise in der Prämenopause befinden.

Warum die Prämenopause Angst verursacht

Die Prämenopause kann durch hormonelle Veränderungen direkt Angstzustände auslösen. Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Veränderungen hormonell bedingt sind. Manche Ängste sind einfach eine Reaktion auf Ihre Symptome.

Schlafmangel, Schwierigkeiten beim Sex oder Unfähigkeit, Sex zu haben, und unerwartete körperliche Veränderungen, die scheinbar ohne Grund eintreten, sind selbst für Menschen, deren Hormone nicht plötzlich schwanken, belastend. Die Symptome der Prämenopause selbst können Ihre Anfälligkeit für Angstzustände erhöhen.

Die Prämenopause kann aber auch direkt Angstzustände auslösen, und es ist wichtig, Ihre Symptome zu verstehen, um sie richtig anzugehen und ihre Bedeutung zu identifizieren. Die Realität ist, dass Ihr Körper genau das tut, was er tun soll (so schwierig es auch zu erleben ist). Eine gute Analogie ist der Menstruationszyklus selbst: Ihr Körper weiß, was er tut, auch wenn es sich seltsam und unangenehm anfühlt.

Während der Prämenopause beginnen sich die Hormone Ihres Körpers zu verändern. Genauer gesagt, sie nehmen ab: Sowohl das Östrogen als auch das Progesteron in Ihrem System (die sogenannten Sexualhormone) werden immer weniger produziert. Das liegt daran, dass Ihr Körper erkennt, dass Sie körperlich weniger in der Lage sind, Kinder zu bekommen und auf eine Weise aufzuziehen, die Ihre Gesundheit nicht gefährdet. Um Sie zu schützen, sendet er Signale an Ihre Sexualhormone, die sagen: „Okay, wir sollten jetzt aufhören, diese zu produzieren.“

Östrogen nimmt normalerweise stärker ab als Progesteron, was zu einem sogenannten hormonellen Ungleichgewicht führt. Hormone sind die Botenstoffe Ihres Körpers, die dem Gehirn und dem Körper mitteilen, wie sie sich verhalten und fühlen sollen. Dieses hormonelle Ungleichgewicht kann Ihr System verwirren und ihm sagen, dass es mehr produzieren soll, um das gewohnte Gleichgewicht wiederherzustellen. Wenn dies nicht möglich ist, sendet es besorgte Signale wie die oben aufgeführten Angstsymptome. Genau wie Sie braucht Ihr Körper möglicherweise einige Zeit, um sich an die Veränderungen anzupassen, weshalb prämenopausale Angstzustände auftreten.

Kann Angst die Prämenopause verschlimmern?

Angstzustände, die nicht nur aufgrund der prämenopausalen Symptome auftreten, sondern zusätzlich dazu können die Symptome der Menopause sogar verschlimmern. Vielleicht leiden Sie unter einer Angststörung oder Sie erleben belastende äußere Faktoren wie eine Veränderung in einer Liebesbeziehung, einer familiären Beziehung oder einer Freundschaft oder das Gefühl, dass Sie Ihre Kinder vermissen, die ausgezogen sind (falls Sie welche haben), oder einfach die Angst, die damit einhergeht, die Lebensmitte erreicht zu haben, die wir alle irgendwann einmal erleben.

Diese Art von externen Stressfaktoren kann dazu führen, dass Sie die REM-Schlafphase noch seltener erreichen, Ihren Menstruationszyklus noch weiter durcheinanderbringen und zu einer stärkeren Gewichtszunahme führen (insbesondere, wenn Sie zu Stressessen neigen). Wenn Sie vermeiden möchten, dass Sie zusätzlich zu den Ängsten, die Ihr Körper Ihnen möglicherweise bereits bereitet, noch weitere verspüren, beachten Sie die folgenden Tipps:

So minimieren Sie Angstsymptome vor der Menopause

Obwohl die Prämenopause eine Naturgewalt ist, über die Sie eigentlich keine große Kontrolle haben (in dem Sinne, dass Sie sie nicht verhindern können), gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um die unangenehmen Nebenwirkungen, die auftreten können, unter Kontrolle zu bringen und zu begrenzen.

• Vermeiden Sie starke Koffeinzufuhr. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Limonade belasten Ihren Körper, insbesondere einen Körper, der bereits gestresst ist. Sie sollten belastende Zustände wie Herzrasen und Nervosität so weit wie möglich vermeiden. Zugegeben, manche Menschen sind kaffeesüchtig, und auch der Entzug von Süchten kann schwer zu bewältigen sein. Geringe Dosen gesunden Koffeins (z. B. durch schwarzen Kaffee) können sogar von Vorteil sein. Wenn Sie jedoch als Ersatz entkoffeinierten Kaffee oder Tee probieren, kann Ihnen dies bei der Umstellung helfen und Ihrem Körper ein besseres Gefühl geben (und Ihnen auch zu einem besseren Schlaf verhelfen).
• Machen Sie Smoothies Auch wenn Sie sich nicht gerne gesund ernähren, mögen Sie Smoothies wahrscheinlich doch: Mit frischen Fruchtaromen, die in einem kühlen, erfrischenden Getränk vermischt werden, können Sie eigentlich nichts falsch machen und sie sind ganz nebenbei auch noch gut für Ihre Gesundheit (insbesondere, wenn Sie Superfood-Ergänzungsmittel wie Spirulina oder Leinsamen hinzufügen, die den Geschmack kaum verändern, aber Ihrem Körper ein gutes Gefühl geben). Es kann Spaß machen, sich selbst Smoothies zuzubereiten (es gibt so viele Rezepte und Kombinationen zum Ausprobieren) und kann dabei helfen, Ihr Gewicht niedrig und Ihre Stimmung hoch zu halten.
• *Treiben Sie regelmäßig Sport *Das ist zwar nicht einfach, aber es lohnt sich. Wenn Ihre Periode zu Ihren Symptomen gehört, nutzen Sie dies aus und sehen Sie, wozu Ihr Körper fähig ist, ohne sich einmal im Monat verkrampft und unwohl zu fühlen. Sie haben im Monat sogar mehr Zeit für alle körperlichen Aktivitäten, die Sie machen möchten: Ob Schwimmen, Wandern, Radfahren oder einfach nur ein Spaziergang um den Block, es setzt Endorphine in Ihrem Gehirn frei und macht Sie glücklicher und entspannter. Idealerweise sollten Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben.
• Trinken Sie warme Milch. Es ist ein Klischee, aber warme Milch unterliegt einer chemischen Veränderung, die Ihnen wirklich beim Einschlafen helfen kann. Wenn Sie Einschlafschwierigkeiten haben, kann das Trinken warmer Milch Ihrem Gehirn helfen, sich zu entspannen (vor allem, wenn Sie dies mit dem Hören von beruhigender Musik oder Soundtracks mit beruhigenden Naturgeräuschen kombinieren (alles ist kostenlos auf YouTube verfügbar). Wenn Sie laktoseintolerant sind, sollten Sie unbedingt Tabletten einnehmen, um der Laktose entgegenzuwirken; die Verwendung von erwärmter Soja- oder Hanfmilch hat leider nicht den gleichen schläfrig machenden Effekt. Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Theorie der warmen Milch eine urbane Legende sein könnte, aber es ist auch eine harmlose und leicht umzusetzende Strategie, die einen Versuch wert ist.
• Wertschätzen Sie Ihren Körper Dies mag wie eine ziemliche Herausforderung erscheinen, wenn Ihr Körper scheinbar verrückt spielt, aber in Wirklichkeit versucht Ihr Körper, Ihnen etwas Gutes zu tun. Er beseitigt den ganzen Stress und die Unannehmlichkeiten, die mit der Periode verbunden sind, bewahrt Sie davor, in Panik zu geraten, weil Sie weitere Kinder bekommen, die Ihre Zeit und Ihr Geld in Anspruch nehmen, und sagt Ihnen, dass es an der Zeit ist, Ihre Zeit und Energie Ihren eigenen Interessen und Zielen zu widmen. Dies alles sind wertvolle und besondere Dinge, die Ihr Leben zum Besseren verändern können. Wenn Sie Ihren Körper hassen, wird sich Ihr Stress nur erhöhen und Sie fühlen sich gefangen. Wenn Sie ihn für das wertschätzen, was er versucht zu tun, werden Sie sich mehr im Einklang mit sich selbst und mehr Kontrolle über Ihr Leben fühlen.

Wenn Ihr Körper Ihnen Angst macht, bedeutet das, dass er Ihre Aufmerksamkeit braucht. Ob Sie sich einfach nur ängstlich fühlen, ängstlich sind, weil Sie in der Prämenopause sind, oder sich zusätzlich zu Ihren Prämenopause-Symptomen ängstlich fühlen, es ist Zeit, auf Ihren Körper zu hören und ihn richtig zu behandeln, damit er Sie im Gegenzug richtig behandelt.