Diese 15 Lebensmittel können Ihr Immunsystem stärken

Durch die Stärkung Ihres Immunsystems können Sie zahlreichen Krankheiten und Beschwerden vorbeugen; und ein Mangel an Immunität zur Abwehr von Krankheiten wird fast immer durch eine schlechte Ernährung verursacht. Eine Ernährungsumstellung zur Stärkung des Immunsystems ist ziemlich einfach, erfordert jedoch eine proaktive Überarbeitung der Lebensmittel, die Sie derzeit konsumieren, und die Einbeziehung mehrerer gesunder Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung.

Die 15 unten aufgeführten Lebensmittel sind hervorragende Ergänzungen zu Ihrer Ernährung, wenn Sie Ihre Immunität stärken möchten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Zitrusfrüchte sind eine reiche Quelle von Vitamin C, das für den Aufbau einer Immunität gegen Erkältungen und Husten unerlässlich ist. Ihr Körper ist nicht in der Lage, Vitamin C zu produzieren oder zu speichern; Daher brauchen Sie eine Ernährung, die eine gesunde Ergänzung dieses essentiellen Vitamins beinhaltet, und der beste Weg, dies zu tun, ist der regelmäßige Verzehr von Zitrusfrüchten. Gängige Beispiele für Zitrusfrüchte sind Zitronen, Orangen , Grapefruit und Mandarinen, die regelmäßig verzehrt werden müssen und Ihr Immunsystem stärken können.

Die weit verbreitete rote Paprika ist eine wirksame Nahrungsergänzung, wenn Sie Ihr Immunsystem stärken möchten. Rote Paprika übertrifft Zitrusfrüchte um den doppelten Gehalt an Vitamin C. Die roten Pigmente in roten Paprika weisen auf einen hohen Gehalt an Beta-Carotin hin, das zu gesunden Augen und Haut beiträgt, während Vitamin C in Rot vorhanden ist Paprika bekämpft Grippe und fördert eine gesunde Haut und baut ein stärkeres Immunsystem auf.

Reich an Mineralien und Vitaminen; Brokkoli wird seit langem als gesundes Gemüse für eine gute Gesundheit und ein stärkeres Immunsystem angepriesen. Antioxidantien, Ballaststoffe, Vitamin A, C und E können alle aus Brokkoli gewonnen werden, wenn Sie darauf achten, genug von diesem immunstärkenden Gemüse zu sich zu nehmen. Brokkoli ist am besten, wenn er teilweise gekocht wird, um die Kraft seines Mineral- und Vitamingehalts zu erhalten und Ihr Immunsystem zu stärken.

Knoblauch ist ein weit verbreitetes Gewürz, das Lebensmitteln auf der ganzen Welt zugesetzt wird, was angesichts der immunstärkenden Fähigkeiten von Knoblauch ein großes Glück ist. Knoblauch ist reich an schwefelbasierten Verbindungen wie Allicin, das Knoblauch seine immunstärkenden Eigenschaften verleiht. Zusätzlich; Knoblauch kann den Blutdruck erheblich senken und das Immunsystem stärken.

Ingwer ist seit Jahrhunderten ein gängiger Inhaltsstoff, der in Hausmitteln gegen Erkältung, Husten und Halsschmerzen verwendet wird, und das liegt vor allem an den beruhigenden Eigenschaften dieser Wurzel. Ingwer reduziert exponentiell Entzündungen und bekämpft Krankheiten. Zusätzlich; Ingwer ist auch dafür bekannt, den Cholesterinspiegel im Blutkreislauf zu senken, und all diese Eigenschaften machen Ingwer zu einem idealen Nahrungsmittel für ein stärkeres Immunsystem.

Spinat ist ein weit verbreitetes grünes Blattgemüse, das wegen seiner immunstärkenden Eigenschaften weithin beliebt ist. Vitamin C, zahlreiche Mineralstoffe und ein hoher Beta-Carotin-Gehalt sind die positiven Eigenschaften von Spinat, die wesentlich dazu beitragen, Ihre Abwehrkräfte und Krankheiten zu erleichtern. Spinat ist auch eine reiche Quelle von Vitamin A und Oxalsäure, die die Quelle vieler nützlicher Nährstoffe sind. All diese Dinge machen Spinat also zu einem Muss, um Ihre Immunität zu stärken.

Joghurt ist eine reichhaltige Quelle für positive Bakterien, die in Ihrem Darm gedeihen und die Verdauung unterstützen. Diese lebenden Kulturen können zahlreichen Studien zufolge auch bei der Stärkung des Immunsystems und der Bekämpfung von Krankheiten helfen. Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, Joghurt für ein stärkeres Immunsystem zu konsumieren.

Das in den Mandeln enthaltene Vitamin E ist sehr wichtig, um das Immunsystem zu stärken, und Mandeln sind in Bezug auf ihren Vitamin E-Gehalt kaum zu übertreffen. Eine Tasse Mandeln, das entspricht etwa 46 ganzen Nüssen, entspricht der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin E für einen Erwachsenen und sollte zur Stärkung des Immunsystems fleißig verzehrt werden.

Kurkuma , das ein beliebter Bestandteil vieler Gewürzschränke ist und für seine heilenden und antiseptischen Eigenschaften bekannt ist, ist auch ein wirksamer Immunbooster. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma wurden gut genutzt, um Osteoporose und rheumatoide Arthritis sowie viele Infektionen zu behandeln. Muskelschäden durch übermäßiges Training können auch durch Kurkuma verringert werden. Der Verzehr von Kurkuma sollte täglich erfolgen, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Grüner Tee ist aus gutem Grund wegen seiner gesundheitlichen Vorteile weit verbreitet. Grüner Tee ist bekannt für seine hohe Zusammensetzung an Flavonoiden, die ein hochgelobtes Antioxidans mit immunstärkenden Eigenschaften sind. EGCG oder Epigallocatechingallat ist ein weiteres Antioxidans, das reichlich in grünem Tee vorkommt und das Immunsystem stärkt.

Mit 224 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C ist Papaya eine der reichsten Fruchtquellen für dieses essentielle Vitamin, das das Immunsystem stärkt. Papaya ist auch eine einzigartige Quelle für das Verdauungsenzym namens Papain; bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und sollte für eine stärkere Immunität regelmäßig gegessen werden.

Obwohl Kiwis in Neuseeland beheimatet sind, werden sie wegen ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile und ihres einzigartigen Geschmacks importiert und auf der ganzen Welt bevorzugt. Kiwis sind mit ihrem reichen Gehalt an essentiellen Nährstoffen, Folsäure, Kalium, Vitamin K und dem immunstärkenden Vitamin C eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Ernährung.

Es mag Sie überraschen, dass die immunstärkenden Eigenschaften nicht auf Obst und Gemüse beschränkt sind; Tatsächlich bekämpft und beugt Geflügel wie Huhn und Pute wirksam Erkältungen vor und stärkt Ihre Immunität. Der Verzehr von Geflügel hat den Vorteil, dass Sie eine reichhaltige Quelle an Vitamin B-6 in Ihrer Ernährung haben. Vitamin B-6 ist für die Bildung gesunder roter Blutkörperchen unerlässlich und beeinflusst viele der chemischen Reaktionen, die im Körper stattfinden, und ist auch für ein stärkeres Immunsystem von entscheidender Bedeutung.

Sonnenblumenkerne sind ein köstlicher Snack und außerdem eine reichhaltige Quelle für essentielle Nährstoffe wie Phosphor, Magnesium und Vitamin B-6. Sie sind auch für ihren reichlichen Vitamin-E-Gehalt bekannt, der 82 % der empfohlenen Tagesdosis in nur einer minimalen Portion von einer viertel Tasse entspricht. Vitamin E ist ein bekanntes und geprüftes Antioxidans, das die Aufrechterhaltung der Funktionen des Immunsystems unterstützt und zu jeder Tageszeit problemlos als Snack verzehrt werden kann.

Schalentiere wie Krabben, Hummer, Muscheln und Venusmuscheln sind eine reiche Zinkquelle. Zink sorgt dafür, dass das Immunsystem so funktioniert, wie es soll, und die empfohlene tägliche Zinkdosis für Männer beträgt 11 Milligramm und 8 Milligramm für Frauen. Aus diesem Grund machen Schalentiere den Schnitt in dem, was man für ein stärkeres Immunsystem essen sollte.