Gesundheits

Drei Tipps, um Panikattacken und Angstzustände zu stoppen

Millionen von Menschen kämpfen jeden Tag mit Ängsten. Die Überwindung von Angst ist etwas, das ernsthaftes Engagement erfordert. Die meisten Menschen möchten Panikattacken und Angstzustände über Nacht stoppen, aber Ihre Angst wurde durch jahrelange Erfahrungen, Biologie und Ihre eigene Persönlichkeit geschmiedet. Das kann man nicht einfach aus einer Laune heraus ausschalten.

Aber das bedeutet nicht, dass es keine Werkzeuge gibt, die Ihre Angst erheblich kontrollieren können, und in einigen Fällen werden Sie vielleicht feststellen, dass diese Techniken Ihre Angst viel besser beherrschbar machen. Im Folgenden sind drei einfache, aber wichtige Dinge aufgeführt, mit denen Sie versuchen können, Angstzustände zu bekämpfen.

Hören Sie auf, mit Angst umzugehen, und beheben Sie sie

Es gibt keine schnelle Lösung für Angst. Es ist Teil Ihrer Persönlichkeit geworden. Aber wenn Sie bereit sind, es für immer zu behandeln, gibt es Techniken, die sich als wirksam erwiesen haben.

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Akzeptiere niemals Fehler

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder seine Angst bewältigen kann. Es gibt nur wenige einheitliche Ansätze zur Bekämpfung Ihrer Angstsymptome. Entscheiden Sie sich für eine Methode, die Sie ausprobieren möchten, und fahren Sie mit der nächsten fort, wenn sie nicht funktioniert.

Indem Sie sich für eine symptombasierte Behandlung entscheiden, die sich mit Ihrem spezifischen Angstproblem befasst und eine Folgebehandlung empfiehlt, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen.

Schnelle Methoden zur Angstbekämpfung

Denken Sie daran, dass nur wenige Menschen ihre Angst an einem Tag heilen können. Die Heilung von Angstzuständen ist ein Prozess, und einer, den Sie selbst mit den besten Angstbehandlungen nicht lange erreichen sollten. Aber es gibt Strategien, die Sie ausprobieren können, um den Prozess zu beschleunigen und/oder Ihre Angst erheblich zu reduzieren.

Sie beinhalten:

1. Übung (Laufen)

Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität stehen im Vordergrund. Solange Sie gesund genug für körperliche Aktivität sind, sollte regelmäßiges, tägliches Joggen Ihre erste Wahl sein.

Es mag albern klingen, aber die Realität ist, dass Ihre körperliche Energie auf vielfältige Weise zur Angst beiträgt:

  • Ungenutzte Energie kann zu Angst werden und tatsächlich ängstliche Gedanken hervorrufen.
  • Ungenutzte Muskeln können angespannt werden und mehr Angstsymptome verursachen.
  • Wer sich nicht bewegt, ist anfälliger für hormonelle Schwankungen und schlechte Ernährung.

Es besteht eine hohe Korrelation zwischen denen, die keinen Sport treiben, und denen, die unter Angst leiden. Darüber hinaus gibt es neben den gesundheitlichen Komponenten von Joggen und Bewegung auch zusätzliche Vorteile. Diese beinhalten:

  • Endorphine Während des Trainings setzt der Körper Neurotransmitter frei, die das Training erleichtern und weniger schmerzhaft machen sollen, wie zum Beispiel Endorphine. Endorphine spielen auch eine wichtige Rolle bei der Entspannung. Durch das Training fällt es Ihrem Geist und Körper viel leichter, sich zu entspannen.
  • Cortisol Cortisol ist ein Hormon, das in Zeiten von Stress ausgeschüttet wird und für viele der mit Angst verbundenen Symptome verantwortlich ist. Laufen verbrennt überschüssiges Cortisol, was weniger Angstsymptome und weniger langfristige Schäden durch die Cortisolfreisetzung verursacht.
  • Allgemeine Gesundheit Laufen verbessert auch jede Komponente der allgemeinen Gesundheit. Es lehrt Ihr Herz und Ihre Lunge, effizienter zu atmen. Es reguliert Hormone und verbessert die Muskelkraft. Es hält Ihren Körper eine Art von Gesundheit, die übermäßigen Stress verhindert.

Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Joggen genauso stark oder stärker sein kann als einige der bekanntesten Angstmedikamente der Welt, und das alles ohne Nebenwirkungen. Es ist etwas, was Sie für Ihre eigene Gesundheit bereits regelmäßig tun sollten, und ist ein absolutes Muss, wenn Sie unter Angstzuständen leiden.

Ist es Angst oder etwas anderes?

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2. Atmen neu trainieren

Ein weiteres Problem, das häufig sowohl zu Angst- als auch zu Panikattacken beiträgt, ist schlechte Atmung. Viele Angstpatienten leiden unter Hyperventilationsproblemen. Angst und Stress verursachen oft die schnellere Atmung. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich in einem ungesunden Maße auf die Atmung konzentrieren.

Hyperventilation ist, wenn Sie aufgrund schlechter Atemgewohnheiten zu viel Kohlendioxid ausatmen und zu viel Sauerstoff einatmen. Hyperventilation ist auch interessant, weil Sie das Gefühl haben, nicht genug Sauerstoff zu bekommen, wodurch Sie tiefer einatmen. Leider verschlimmert dies nur die Angst- und Panikattackensymptome.

Deshalb sollten Sie ein Atem-Umschulungstraining absolvieren. Sie können dies durch tiefe Atemübungen tun, wie sie beim Yoga erlernt werden. Ziel ist es, Ihre Atmung deutlich zu verlangsamen. Eine Methode beinhaltet:

  • Atmen Sie 5 Sekunden lang durch die Nase ein.
  • 2 Sekunden halten.
  • Atmen Sie 7 Sekunden lang durch den Mund aus.

Es gibt auch andere Arten von Atemübungen, die du ausprobieren kannst, wenn du etwas Interessanteres bevorzugst. Wenn Sie diese Übungen jeden Tag 15 bis 30 Minuten lang durchführen, können Sie Ihren Körper neu trainieren, so zu atmen, dass Hyperventilation verhindert wird, und somit einige der Symptome von Angstzuständen reduziert werden.

3. Ernährungsanpassung

Die Ernährung kann Ihre Angstzustände beeinflussen, wenn auch nicht so sehr, wie viele Menschen glauben. Es ist wichtig, Öle, Transfette, Alkohol und große Mengen Koffein zu vermeiden. All dies macht Angstsymptome viel schlimmer, und je gesünder Sie essen, desto wahrscheinlicher werden Sie weniger Angstsymptome haben. Je gesünder Sie sind, desto besser für alle Ihre psychischen Gesundheitsbedürfnisse.

Aber Ihre Ernährung allein verursacht selten Angst, es sei denn, Sie haben einen Mangel an einigen sehr wichtigen Vitaminen und Mineralien. Überprüfen Sie Ihre Ernährung, um festzustellen, ob Ihnen eines der folgenden Vitamine fehlen könnte:

  • Magnesium
  • Vitamin B12
  • Vitamin B1
  • Vitamin-D

Ein Mangel an all diesen Vitaminen kann Angstsymptome verursachen. Magnesium zum Beispiel fehlt derzeit in über 25 % der Ernährung in den Vereinigten Staaten. Das Hinzufügen von Magnesiumpräparaten oder Lebensmitteln kann äußerst vorteilhaft sein.

Außerdem solltest du darauf achten, dass du genug Wasser trinkst. Dehydration kann erhebliche Angstzustände verursachen und zu schlimmeren Angstsymptomen führen.

Während die Ernährung der meisten Menschen keine Angst verursacht, kann sie leicht dazu beitragen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, die Sie benötigen, und Ihre Angst kann viel besser bewältigt werden.

Was ist Ihr Angst-Score?

Wenn die Angst beginnt, überwältigend zu werden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an mittelschwerer bis schwerer Angst leiden. Mit diesem kostenlosen 7-minütigen Angsttest können Sie Folgendes erhalten:

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Strategien zur Angstbewältigung

Es ist unmöglich zu sagen, ob diese Strategien sofortige Linderung bringen oder nicht. Einige Menschen stellen möglicherweise fest, dass ihre Angst nach dem Ausprobieren dieser wichtigen Techniken beherrschbar wird. Andere stellen fest, dass sie sich zwar besser fühlen, aber dennoch Hilfe benötigen.

Solange Sie bereit sind, sich auf eine Angstbehandlung einzulassen, anstatt eine für ein paar Tage auszuprobieren und mit der nächsten fortzufahren, gibt es langfristige Strategien, die Ihnen fast garantiert helfen, Ihre Angst zu reduzieren.

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