Effektive natürliche Behandlungen für Depression und Angst

Wir alle bekommen den Blues in unserem Leben und das gehört zum Menschsein dazu. Du weißt, dass du mit der Zeit zu dir selbst zurückkehren wirst. Aber was passiert, wenn es nicht passiert? Depression ist eine Erkrankung, die über die gewöhnlichen Höhen und Tiefen des Lebens hinausgeht. Menschen mit Depressionen können sich nicht einfach „zusammenreißen“ und gesund werden.

In diesem Artikel werde ich wirksame natürliche Behandlungen für Depressionen und Angstzustände behandeln. Diese Bedingungen sind auf der ganzen Welt weit verbreitet.

Depression ist ein Zustand niederer Stimmung, Hoffnungslosigkeit und Mangel an Enthusiasmus oder Energie, um etwas zu tun. Eine depressive Person kann negative Gedanken oder Gefühle haben, die auch ihr körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen können. Depressive Menschen können sich traurig, ängstlich, leer, hoffnungslos, besorgt, wertlos, gereizt oder unruhig fühlen.

Sie können das Interesse an Aktivitäten verlieren, die früher angenehm waren, Appetitlosigkeit oder übermäßiges Essen erfahren, Probleme haben, sich zu konzentrieren, sich an Details zu erinnern oder Entscheidungen zu treffen. Sie können auch übermäßiges Schlafen, Müdigkeit, Energieverlust oder Schmerzen, Schmerzen oder Verdauungsprobleme erfahren. In schweren Fällen können sie sogar einen Suizidversuch unternehmen.

Hier werde ich mit Ihnen natürliche Heilmittel für Depressionen und Angstzustände teilen, die sich nach Studien als wirksam erwiesen haben.

Sie können Ihnen helfen, sich bei leichter bis mittelschwerer Depression ohne die Nebenwirkungen von Standard-Antidepressiva besser zu fühlen .

Wichtiger Hinweis – Obwohl die unten aufgeführten natürlichen Heilmittel gegen Depressionen sehr hilfreich sein können, wird empfohlen, nicht alle auf einmal auszuprobieren (außer Psychotherapie, die mit einer natürlichen Ergänzung kombiniert werden kann). Geben Sie jedem einen Zeitraum von ein paar Wochen, und wenn es dann nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem anderen. Sie müssen auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eines der unten genannten Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass es keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten gibt, die Sie einnehmen.

Effektive natürliche Behandlungen für Depression und Angst

1. 5-HTP

5-HTP steht für 5-Hydroxytryptophan. Es ist eine natürlich vorkommende Aminosäure und ein chemischer Vorläufer in unserem Körper und ist der Bestandteil, aus dem unser Körper Serotonin herstellt. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Depressionen, Angstzuständen und aggressivem Verhalten in Verbindung gebracht. In Tier- und Humanstudien hat 5-HTP andere Neurotransmitter erhöht, die an der Stimmung beteiligt sind.

5-HTP wird rezeptfrei als Nahrungsergänzungsmittel zur Verwendung als Antidepressivum verkauft, und da es den Serotoninspiegel erhöht , hat es eine beruhigende und entspannende Wirkung auf die Gehirnchemie. Es wird bei leichten und mittelschweren Depressionen angewendet und kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Es wird empfohlen, mit 50 mg dreimal täglich zu beginnen und bei Bedarf nach 2 Wochen zu steigern. Eine übliche Dosis bei Depressionen beträgt 300 mg täglich.

Wichtiger Hinweis – Während 5 HTP populär wurde, weil es dem Körper hilft, mehr Serotonin freizusetzen, was die Symptome einer Depression lindern kann, kann es sich negativ auf den Dopaminspiegel auswirken .

Eine in der Fachzeitschrift Neuropsychiatric Disease and Treatment veröffentlichte Studie ergab , dass eine langfristige Einnahme Nebenwirkungen haben kann, darunter eine Erschöpfung des Dopaminspiegels. Wenn der Dopaminspiegel zu niedrig wird, verliert 5 HTP seine Wirksamkeit und kann die Symptome einer Depression verschlimmern.

2. Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine Familie von mehrfach ungesättigten Fetten, die für Ihren Körper unerlässlich sind. Es gibt sie in unterschiedlichen Längen: kurzkettige Fettsäuren und lange (EPA und DHA).

Laut Ärzten der Mayo Clinic ist Fischöl eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion spielen. Menschen mit Depressionen können niedrige EPA- und DHA-Spiegel im Blut haben. EPA und DHA sind in Fischöl enthalten.

Eine umfassende Meta-Analyse kam zu dem Schluss, dass mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Stimmungstiefs und sogar bei Patienten mit diagnostizierter Major Depression wirksam sind.

Eine 2014 veröffentlichte Studie erwähnte, dass Omega-3 viele entzündliche Erkrankungen behandeln kann, einschließlich depressiver Störungen.

Laut Mayo Clinic gilt Fischöl nicht als Ersatz für die Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen, kann jedoch als Ergänzung zu verschriebenen Medikamenten oder anderen Behandlungen hilfreich sein.

3. Johanniskraut

Wie in meinem E-Book, dem Herbal Remedies Guide, erwähnt , ist Johanniskraut ein mehrjähriges Kraut, das seit langem bei Angst- und Schlafstörungen eingesetzt wird.

Dieses Kraut wurde 1998 offiziell als Antidepressivum anerkannt und ist das am häufigsten verschriebene Antidepressivum in Deutschland und den meisten Ländern Europas.

Studien haben gezeigt, dass dieses Kraut bei der Behandlung von leichten Depressionen wirksamer war. Diesen Studien zufolge hatten etwa 10 % der Patienten Nebenwirkungen (wie Mundtrockenheit, allergische Reaktionen und etwas Magenverstimmung), verglichen mit etwa 35 % der Patienten, die verschreibungspflichtige Antidepressiva einnahmen.

Studien zu Johanniskraut zeigen, dass es dabei hilft, Dopamin im Gehirn effizienter zu verstoffwechseln. Dies führt zu einer Verringerung der leichten bis mittelschweren Depressionssymptome.

Standardisierte Extrakte sind im Allgemeinen rezeptfrei erhältlich, obwohl in einigen Ländern ein Rezept erforderlich ist. Extrakte liegen normalerweise in Tabletten- oder Kapselform vor.

Sie können auch einen Tee mit den blühenden Spitzen zubereiten: Machen Sie ihn als Standardaufguss, indem Sie die Blüten mit kochendem Wasser übergießen und ziehen lassen, bis er kühl genug ist, um zu trinken. Verwenden Sie 1 bis 2 Teelöffel getrocknete Kräuter für jede Tasse Wasser.

4. SAMs

SAM-e (s-Adenosylmethionin) ist eine natürlich im Körper vorkommende Chemikalie und ist in den USA seit 1999 als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Studien zufolge wirkt SAM-e genauso gut wie bestimmte Standard-Antidepressiva und mit weniger Nebenwirkungen. Leichte oder mittelschwere Depressionen sprechen besser auf SAM-e an als schwere Depressionen.

Dr. Richard Brown , außerordentlicher Professor für klinische Psychiatrie am Columbia University College of Physicians and Surgeons, verwendet SAM-e-Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Patienten, die an Depressionen leiden. Er sagt, dass die Wirksamkeit von SAM-e mit vielen Antidepressiva vergleichbar ist und dass es den Dopamin-, Serotonin- und Noradrenalinspiegel erhöht.

Da Menschen mit Parkinson häufig an Depressionen leiden, kann SAM-e dabei helfen, diese Symptome zu lindern und den Dopaminspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen .

Manche Menschen nehmen auch NAC (N-Acetylcystein) ein, da es bei der Behandlung von Depressionen helfen kann .

5. Psychotherapie

Psychotherapie behandelt Depressionen, indem sie mit einem Psychiater wie einem Berater, einem klinischen Psychologen oder einem Psychotherapeuten über Ihren Zustand spricht, und kann eine wichtige Rolle auf dem richtigen Weg für Ihre Genesung spielen.

Laut WebMD bestätigen viele Studien, dass die Therapie eine wirksame Behandlung von Depressionen sein kann, und einige von ihnen haben auch herausgefunden, dass die Kombination von Depressionsmedizin mit einer Therapie besonders effektiv sein und Depressionssymptome deutlich reduzieren kann.

Die Beraterin ist darauf trainiert, Ihnen mit Empathie zuzuhören und kann Ihnen helfen, mit negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen, eine positivere Lebenseinstellung zu haben und sich selbst und Ihre Probleme besser zu verstehen.

Bitten Sie Personen Ihres Vertrauens um Empfehlungen oder fragen Sie Ihren Arzt nach geeigneten Beratungsangeboten für Sie.

6. Kurkuma (Curcumin)

Der medizinische Kernbestandteil von Kurkuma ist das Curcumin, ein wichtiger Wirkstoff, der mehrere gesundheitliche Vorteile bietet.

In klinischen Tests gibt es Hinweise darauf, dass die Wirkstoffe in Kurkuma Stress und Depressionen bei Versuchstieren gelindert haben, aber Tests am Menschen bedürfen noch einer soliden Grundlage.

Eine Studie aus dem Jahr 2006 , die von der School of Basic Medical Science der Peking University durchgeführt wurde, wurde von früheren Tests inspiriert, die die antidepressive Wirkung von Curcumin zeigten.

Die Studie kommt zu dem Schluss, dass „chronisch gestresste Tiere und damit auch Menschen“ mit stressbedingter Depression auf vielfältige Weise vom Hauptwirkstoff Kurkuma profitieren können.

Darüber hinaus legt eine im Scientific World Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 nahe, dass Curcumin die Freisetzung von Serotonin und Dopamin (beides essentielle Chemikalien für eine positive psychische Gesundheit) stimulieren kann. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass „die Notwendigkeit klinischer Studien zur Erforschung der antidepressiven Wirksamkeit und des Sicherheitsprofils von Curcumin betont wird“.

Eine 2014 von Dr. Adrian Lopresti von der School of Psychology and Exercise Science durchgeführte Studie untersuchte die Wirkung von Curcumin bei 56 Freiwilligen mit einer schweren depressiven Störung. Die Hälfte wurde mit einem patentierten Curcumin-Extrakt (500 mg zweimal täglich) behandelt und die andere Hälfte erhielt acht Wochen lang ein Placebo. Dr. Lopresti stellte fest, dass Curcumin bei der Verbesserung mehrerer stimmungsbedingter Symptome bei den Freiwilligen signifikant wirksamer war als das Placebo.

Laut Dr. Lopresti hatten frühere Studien einen starken Zusammenhang zwischen Entzündungen im Körper und Depressionen festgestellt und dass Curcumin mehrere biologische Mechanismen einschließlich Entzündungen beeinflusst Depression hat nicht nur mit Gehirnchemikalien wie Serotonin zu tun.

Dr. Andrew Weil empfiehlt, dass Sie, wenn Sie Kurkuma- oder Curcumin-Ergänzungen ausprobieren möchten, um zu sehen, ob sie zur Verbesserung der Stimmung beitragen, nach Produkten suchen sollten, die auf 95% Curcuminoide standardisiert sind und auch Piperin- oder Schwarzpfeffer-Extrakt enthalten, um die Kurkuma-Resorption zu verbessern .

Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf den Etiketten, beachten Sie jedoch, dass Sie Kurkuma nicht verwenden sollten, wenn Sie Gallensteine ​​​​oder Gallengangsfunktionsstörungen haben, und schwangere Frauen sollten es nicht ohne die Zustimmung ihres Arztes verwenden. Auch wenn Sie andere Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass das Kurkuma-Präparat andere Medikamente, die Sie einnehmen, nicht beeinträchtigt.

Gefahren von Depressionsmedikamenten

Bei Patienten, die Antidepressiva einnehmen, bleiben etwa 30% unberührt und die restlichen Patienten werden nie vollständig von ihrer Krankheit befreit, ganz zu schweigen von der Fülle an negativen Nebenwirkungen und dem tödlichen Potenzial, wenn sie mit bestimmten Nahrungsmitteln und anderen Medikamenten kombiniert werden.

Angesichts der Milliarden von Dollar, die in den letzten Jahren in den weltweiten Handel mit Antidepressiva gepumpt wurden, ist es kein Wunder, dass ganzheitliche Behandlungen wie Kurkuma unter den Hut geraten sind. Das Pflanzenrhizom und gewöhnliche Küchengewürz wird viel länger als moderne Behandlungen, etwa 4000 Jahre, für die Gesundheit verwendet und ist nach wie vor ein Grundnahrungsmittel in der ayurvedischen und chinesischen Medizin.

Hoffentlich werden zukünftige Studien bessere Einblicke in die natürliche Behandlung von Depressionen geben, einer psychischen Belastung, die in den nächsten Jahren als die zweithäufigste Krankheit beim Menschen geschätzt wird.

Lesen Sie meine anderen verwandten Artikel:
1. Die besten ätherischen Öle gegen Angst und Depression
2. Dopaminmangel: Ursachen, Symptome und Lösungen