Der medizinische Begriff Dysmenorrhoe kommt vom griechischen Wort für schwierige Monatsblutung und beschreibt eine sehr schmerzhafte Menstruation. Es ist eine der häufigsten gynäkologischen Erkrankungen und etwa 20 bis 90 % der Frauen leiden während ihres reproduktiven Alters an diesem häufigen Problem. Diese kann in zwei Subtypen eingeteilt werden:

Primäre Dysmenorrhoe und sekundäre Dysmenorrhoe. Primäre Dysmenorrhoe tritt auf, wenn keine identifizierbare Beckenerkrankung vorliegt, und tritt in der Regel innerhalb von 1 Jahr nach der Menarche auf. Dysmenorrhoe ist gekennzeichnet durch Schmerzen im Unterbauch, die sich auf den suprapubischen Bereich konzentrieren und auch in den unteren Rücken und die Oberschenkel ausstrahlen können. Diese Menstruationsschmerzen entwickeln sich normalerweise innerhalb von Stunden nach Beginn der Menstruation und werden maximal, wenn der Blutfluss während der ersten oder zweiten Tage des Menstruationszyklus am stärksten wird. Primäre Dysmenorrhoe ist kein lebensbedrohliches Problem und verursacht keine Behinderungen, beeinträchtigt jedoch erheblich die Lebensqualität.

Können Dehnungs- oder Kräftigungsübungen bei der Behandlung von primärer Dysmenorrhö helfen?

Ja, es gibt einige spezifische getestete und bewährte Dehnungs- oder Kräftigungsübungen, die bei der Behandlung der primären Dysmenorrhoe definitiv hilfreich sein werden. Diese Übungen sind sehr effektiv, um die Symptome der primären Dysmenorrhoe zu lindern. Es gibt zwei Gruppen von Übungen zur Bewältigung der primären Dysmenorrhoe, es sind Dehnübungen und Kräftigungsübungen, wie im obigen Video gezeigt und unten erwähnt. Diese Dehnungs- oder Kräftigungsübungen zur Behandlung der primären Dysmenorrhoe lindern alle Ihre Symptome der primären Dysmenorrhoe und verbessern die Lebensqualität erheblich.

Wie werden Dehnübungen zur Behandlung von primärer Dysmenorrhoe durchgeführt?

Erste Dehnübung: Stellen Sie sich für diese Übung gerade auf den Boden und beugen Sie Ihren Oberkörper vom Hüftgelenk nach vorne, sodass Rücken und Schultern in einer geraden Linie stehen und der Oberkörper für 5 Sekunden parallel zum Boden steht; Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Zweite Dehnungsübung: Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie gerade auf dem Boden stehen und beide Hände parallel zu den geerdeten Handflächen halten, die einander zugewandt sind, und dann beide Fersen vom Boden heben, versuchen, auf den Zehen des Fußes zu stehen, bleiben Sie einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 20 Wiederholungen dieser Übung.

Dritte Dehnungsübung: Für diese Übung sollte man die Füße schulterbreit auseinander spreizen, Oberkörper und Hände im Vorwärtsdehnungsmodus parallel zum Boden platzieren, dann die Knie vollständig beugen und für 5 Sekunden in der Hocke sein, dann wieder zurückkommen anfängliche Stehposition, 10 Mal wiederholen.

Vierte Dehnungsübung: Um diese Dehnungsübung durchzuführen, sollten Sie Ihre Füße breiter als schulterbreit spreizen und dann Ihren linken Knöchel mit der linken Hand beugen und berühren, während Sie die rechte Hand in einer gestreckten Position über dem Kopf halten. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang dieser Übung auf der gegenüberliegenden Seite. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

Wie macht man Kräftigungsübungen zur Behandlung von primärer Dysmenorrhoe?

Die folgenden vier Kernstärkungsübungen zur Behandlung der primären Dysmenorrhoe können alle Symptome der primären Dysmenorrhoe lindern und die Lebensqualität erheblich verbessern, indem sie krampfartige Schmerzen lindern.

Pelvic Bridging: Legen Sie sich für diese Kräftigungsübung mit gebeugtem Knie auf den Rücken und heben Sie dann das Becken nach oben, bis es bequem ist, halten Sie diese Position dann 5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal.

Plank: Legen Sie sich für diese Übung auf den Bauch und verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf Ellbogen und Zehen. Heben Sie den Körper nach oben. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Mache 5 Wiederholungen.

Katze und Kamel: Um diese Kräftigungsübung durchzuführen, legen Sie sich hin, knien Sie und atmen Sie dann tief durch die Nase ein, während Sie wie eine Katze einen Buckel im Rücken machen, und atmen Sie nun durch den Mund aus, während Sie die Wirbelsäule 5 Sekunden lang krümmen, wiederholen Sie dies 10 Mal .

Einrollen: Legen Sie sich für diese Übung zunächst auf den Rücken, beugen Sie die Knie leicht und verschränken Sie beide Hände hinter dem Kopf und bewegen Sie den Oberkörper Richtung Knie. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen gesamten Vorgang 10 Mal.