Ein Leitfaden für Anfänger zur Achtsamkeit (alles, was Sie wissen müssen)
Achtsamkeit ist im Moment ein Modewort, aber was bedeutet es und ist es etwas Neues? Vielleicht sind Sie in Ihrem Yoga – Kurs auf Achtsamkeit gestoßen . Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren…
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Inhaltsverzeichnis
Was ist Achtsamkeit?
Achtsam zu sein bedeutet, sich der Gegenwart bewusst zu sein. Es geht darum, sich mit dem zu verbinden, was um Sie herum, mit Ihren Sinnen und Ihrem Körper passiert.
Wir verbringen so viel Zeit damit, uns um die Details des Lebens zu sorgen und uns Sorgen um die Zukunft zu machen. Sich Sorgen über Dinge zu machen, die vielleicht nie passieren werden, und den Sinn für das Leben zu verlieren.
Achtsamkeit hilft Ihnen, sich mit Ihrer Umgebung, den Gefühlen anderer Menschen, Ihren Gedanken und Ihren Handlungen zu verbinden. Es geht darum, sich seiner selbst bewusst zu werden.
Ist Achtsamkeit etwas Neues?
Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, die es schon seit Jahrhunderten gibt. Es ist einfach Bewusstsein. Du kannst in jeder Situation achtsam sein.
Achtsamkeit erinnert mich an das Gedicht „Leisure“ des walisischen Dichters WH Davis aus dem Jahr 1911:
Was ist dieses Leben, wenn wir voller Sorge keine Zeit haben, zu stehen und zu starren?
Keine Zeit, unter den Ästen zu stehen und so lange zu starren wie Schafe oder Kühe.
Keine Zeit zu sehen, wenn wir durch Wälder gehen, Wo Eichhörnchen ihre Nüsse im Gras verstecken.
Keine Zeit, am helllichten Tag Ströme voller Sterne zu sehen, wie Himmel in der Nacht.
Keine Zeit, sich nach Beautys Blick umzudrehen und ihre Füße zu beobachten, wie sie tanzen können.
Keine Zeit zu warten, bis ihr Mund das Lächeln bereichern kann, das ihre Augen begannen.
Ein armes Leben, wenn wir voller Sorge keine Zeit haben, zu stehen und zu starren.
Es ist ein Gedicht, das ich auswendig lernen und rezitieren sollte, als ich in einer Schule in Wales aufwuchs. Damals habe ich über den süßlichen Inhalt gelacht. Ich war jung und viel zu beschäftigt, um herumzustehen und die Natur zu beobachten.
Doch jetzt kann ich erkennen, wie viel vom Leben wir für selbstverständlich halten. Wir gehen davon aus, dass es immer wieder einen wunderbaren Sonnenaufgang zu sehen geben wird. Dass wir die Eichhörnchen an einem anderen Tag beobachten können, während wir unsere To-do-Listen abarbeiten.
Davis warnte davor, dass „die Hektik des modernen Lebens eine nachteilige Wirkung auf den menschlichen Geist hat“. Er war seiner Zeit wirklich voraus und suchte nach Reisen und Abenteuern zu einer Zeit, als die meisten seiner Landsleute viele Stunden arbeiteten, ohne an Selbstreflexion zu denken.
Die Ursprünge der Achtsamkeit sind mit den Religionen Hinduismus und Buddhismus, mit der Praxis des Yoga und in jüngerer Zeit mit nicht-religiöser Meditation verbunden. Dieses Gedicht zeigt jedoch, dass die Prinzipien der Achtsamkeit im Laufe der Jahrhunderte in den meisten Gesellschaften sehr wahrscheinlich vorhanden waren.
Wie man Achtsamkeit praktiziert
Die meisten Menschen, die Yoga praktizieren, werden in Achtsamkeit eingeführt. Achtsamkeit kann jedoch Teil Ihres täglichen Lebens sein.
Ein Leitfaden für Anfänger zur Achtsamkeit
Überprüfen Sie Ihre Gedanken und nehmen Sie von Zeit zu Zeit Ihre Umgebung wahr, während Sie Ihren Tag verbringen. Sind Ihre Gedanken in der Gegenwart oder machen Sie sich zu viele Sorgen um alltägliche Aufgaben oder etwas, das in der Zukunft passieren könnte oder nicht.
Versuchen Sie, Ihre Umgebung wahrzunehmen, hören Sie den Menschen zu, die mit Ihnen sprechen, achten Sie auf Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt.
Denken Sie im Yogastudio darüber nach, wie Sie stehen und achten Sie auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, Ihren Geist von Gedanken zu befreien, die von Ihrer Yogapraxis ablenken.
Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um in der Gegenwart zu sein. Versuche ruhig an einem Lieblingsplatz zu sitzen. Beobachten Sie Ihre Gedanken, anstatt sie zu beurteilen, und versuchen Sie, sie loszulassen. Entleeren Sie Ihren Geist und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Während deine Gedanken abschweifen, verurteile dich nicht selbst, bringe deine Gedanken einfach zurück ins Hier und Jetzt.
Folgen Sie meinem Leitfaden für Anfänger zur Achtsamkeit und drücken Sie tagsüber die Pause-Taste. Hilft es, Achtsamkeit zu üben? Ich würde gerne eure Meinung hören…