Ein Leitfaden zum Schlafen mit PTBS

Seit dem National Mental Health Act von 1946 wird die Einstellung zur psychischen Gesundheit in einem viel positiveren Licht gesehen. Wirksame Behandlungen wurden entwickelt und die Öffentlichkeit ist sich der Auswirkungen psychischer Leiden auf ihre Mitmenschen viel bewusster.

So wie Geisteskrankheiten keine Seltenheit sind, ist es auch keine seltene Tortur, ein Trauma zu durchleben. Es ist sehr üblich, dass jemand ein Ereignis erlebt, das ihn für eine gewisse Zeit danach beeinflusst. Manche Menschen werden stärker betroffen sein als andere. Dieses anhaltende Trauma nach einem traumatischen Ereignis wird als PTBS bezeichnet.

Neuere Forschungen zeigen:

• 7 von 100 Menschen werden irgendwann in ihrem Leben schwer genug traumatisiert, um sie über einen längeren Zeitraum nach dem ersten Ereignis zu beeinträchtigen
• 10 Prozent der Frauen entwickeln irgendwann in ihrem Leben eine PTBS
• 4 Prozent der Männer entwickeln irgendwann in ihrem Leben eine PTBS
• 8 Millionen Erwachsene leiden in einem bestimmten Jahr an einer posttraumatischen Belastungsstörung

Obwohl das allgemeine Verständnis der Posttraumatischen Belastungsstörung immer noch so gering ist, scheint es viele Menschen zu geben, die von dieser Störung betroffen sind.

Selbst mit der heutigen Technologie wissen wir vieles nicht darüber, wie das Gehirn traumatische Ereignisse verarbeitet. Die Forscher sind sich auch nicht ganz sicher, warum die meisten Menschen mit PTBS neben der ursprünglichen Störung eine Schlafstörung entwickeln.

Es scheint, dass der Großteil der Bevölkerung an klischeehaften Popkultur-Darstellungen dieser Störung festhält. Charaktere, die an PTSD leiden, werden als nervös, paranoid und unfähig, sich auszuruhen, dargestellt. Tatsächlich gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Menschen mit PTBS Symptome zeigen, von nervös und paranoid bis hin zu zurückgezogener und verschlossener.

Während sich manche Menschen in kurzer Zeit von PTBS erholen können, brauchen manche Menschen Monate oder Jahre, um sich vollständig zu erholen. Manchmal können sich die Opfer von selbst erholen. Menschen, die sich wahrscheinlich nicht von selbst erholen, sind diejenigen, die noch länger als ein paar Monate Symptome haben. Diese Personen sollten einen Spezialisten aufsuchen.

Der Genesungsprozess kann anstrengend sein. Es kann beinhalten, über das traumatische Ereignis zu sprechen und es wiederzuerleben, wodurch der Patient geistig und körperlich müde wird.

Leider beeinflusst die Posttraumatische Belastungsstörung den Alltag der Betroffenen. Ihre Stimmung ist betroffen, ihre Manieren, ihre Bindungen zu den Menschen in ihrem Leben, ihr körperliches Wohlbefinden, ihr Arbeitsleben. Wenn eine Person, die Sie kennen, ein traumatisches Ereignis erlebt hat, kann es schwierig sein, sie danach wiederzuerkennen.

Eine der häufigsten Nebenwirkungen von PTBS sind Schlafstörungen. Alles, von Albträumen über Nachtschweiß bis hin zu Unruhe, sind Symptome, die ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Augen zu schließen und sich bis zum nächsten Tag auszuruhen.

In diesem Artikel behandeln wir:

• Was ist Posttraumatische Belastungsstörung
• Was sind die Symptome einer PTBS
• Wie sich die Störung auf das Leben der Opfer auswirkt
• Was kann man tun, um die Symptome zu lindern

Was ist eine Posttraumatische Belastungsstörung?

PTSD ist eine Trauma- und Belastungsstörung, die sich spät nach einem Ereignis entwickelt, bei dem ein Trauma erlebt wurde. Klinische Depressionen und Angststörungen haben die unangenehme Angewohnheit, PTBS zu begleiten. Dies liegt vor allem daran, dass die Opfer versuchen, die Symptome ihrer Erkrankung selbst zu lindern.

Aber das ist nur die Oberfläche dieser uralten Geisteskrankheit.

PTSD dreht sich um die Verkörperung der traumatischen Erfahrungen des Opfers. Es wird von realen körperlichen Reaktionen auf vergangene Traumata begleitet, wie z. B. schwitzende Handflächen und eskalierter Herzschlag.

Das Schwierigste an dieser Störung ist, wie unterschiedlich jeder Betroffene reagiert. Während eine Person auf eine Episode mit Tränen und sichtbarem Zittern reagiert, wird eine andere Person eine Episode stillschweigend ertragen. Das bedeutet nicht, dass eine Episode schlimmer ist als die andere.

Aber was löst diese Episoden aus?

Einer der häufigsten Begriffe im Zusammenhang mit dieser Störung ist das Wort Trigger. Auslöser sind Geräusche, Gerüche, Visualisierungen, Texturen oder sogar Gedanken, die das Opfer an sein Trauma erinnern. Diese Auslöser können alles sein. Etwas sehr Spezifisches oder etwas Allgemeineres könnte ein Auslöser sein. Zum Beispiel könnte es ein wütender Ton sein, kombiniert mit einer aggressiven Körpersprache, oder es könnte das Geräusch einer Fehlzündung eines Autos sein.

Obwohl es Aufzeichnungen über PTBS-Symptome bis ins 17. Jahrhundert gibt, wurde sie erst Ende der 1970er Jahre von medizinischen und psychiatrischen Diensten als echte Geisteskrankheit anerkannt. Viele Ärzte bemerkten Symptome wie Appetitlosigkeit, Angstzustände, Schlaflosigkeit und Depressionen. Diese Symptome wurden bei Personen im Laufe der Geschichte aufgezeichnet.

Wie wirkt sich PTBS also auf das Leben der Betroffenen aus? Schauen wir uns zunächst die Art von Menschen an, die anfällig für diese Erkrankung sind.

Jeder, der in seinem Leben ein traumatisches Ereignis erlebt hat, ist anfällig.

Diese stressinduzierte Störung kann durch alle Arten von Traumata verursacht werden, wie zum Beispiel:

• ein Autounfall
• den Verlust eines geliebten Menschen miterleben
• ein chirurgischer Eingriff
• angegriffen werden
• andere Gewalterfahrungen

Es ist wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie glauben, dass Sie an PTBS leiden könnten. Wenn es unbeaufsichtigt gelassen wird, können sich die Symptome einer Posttraumatischen Belastungsstörung verschlimmern.

Im folgenden Abschnitt finden Sie die Art der negativen Auswirkungen, die PTBS auf einen Schläfer haben kann.

PTBS-Schlafsymptome

Vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass Sie nicht die einzige Person sind, die nachts Probleme hat, leicht zu schlafen. Etwa 50 bis 70 Millionen Amerikaner sind von Schlafstörungen betroffen. Und von diesen Amerikanern wird bei 40 Prozent eine Art Geisteskrankheit diagnostiziert.

Es gibt viele Faktoren, die zu einem guten Schlaf beitragen. Nicht das richtige Komfortniveau in Ihrer Matratze zu haben, ist ein einfacher Grund genug, um nicht gut zu schlafen. Wegen etwas, das dir passiert ist, nicht schlafen zu können, ist auch ein guter Grund.

Die Zeit nach einem traumatischen Ereignis kann belastend sein. Es kann dazu führen, dass eine Person aufgrund von Stress oder der Unfähigkeit, nicht mehr an das Ereignis zu denken, auf Schlaf verzichtet. Schlechter Schlaf kann sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Ein müder Körper wird nicht die Energie haben, um durch einen regelmäßig vollen Zeitplan zu gehen. Der Energieverlust verringert die Fähigkeit des Körpers, Keime abzuwehren. Und schließlich riskiert der Körper, aufgrund von Müdigkeit krank zu werden. Bei jeder psychischen Störung kann Schlaf schwer zu erreichen sein. Aber die Bekämpfung psychischer Störungen mit einem kranken Körper ist nie eine gute Mischung.

Schlafprobleme aufgrund eines Traumas:

• Das Opfer kann Flashbacks zu dem Ereignis seines Traumas erleben. Diese Flashbacks können im Wachzustand oder im Schlaf auftreten.
• Das Opfer könnte das Bedürfnis verspüren, sich ständig seiner Umgebung bewusst zu sein.
• Bei Opfern, die Gewalt erlebt haben, kann Dunkelheit jeglicher Art dazu führen, dass sie ängstlicher und unruhiger werden.
• Albträume können dazu führen, dass das Opfer ruckartig wach wird. Dies stört den REM-Schlafzyklus, der es dem Opfer nicht erlaubt, eine volle Nachtruhe zu bekommen.
• Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit
• REM-Schlaf-Verhaltensstörung, die eine Kombination aus Nachtangst, irrationalen Ängsten, Schlafgesprächen und Nachtschweiß ist. Menschen mit dieser Störung sind typischerweise Menschen, die ihre Träume körperlich ausleben, während sie schlafen.
• Verzögerte Phasenschlafstörung oder Dysregulation der biologischen Uhr einer Person im Vergleich zu denen in der Umgebung.
• Obstruktive Schlafapnoe oder wenn die Muskeln im hinteren Teil des Rachens die Atemwege während des Schlafens blockieren oder verstopfen.
• Schlafwachen
• Angst vor dem Einschlafen aufgrund von Albträumen oder ständiger Wahrnehmung der Umgebung.

Nachdem wir nun ein allgemeines Wissen darüber haben, was posttraumatischer Stress ist, können wir uns nun auf unsere ursprüngliche Frage konzentrieren: Wie wirkt sich PTSD auf das tägliche Leben aus? Im folgenden Abschnitt helfen wir Ihnen zu verstehen, wie die Störung die Gehirnchemie einer Person verändert. Wir werden auch besprechen, wie sich dies auf ihr tägliches Leben auswirkt, einschließlich der Art und Weise, wie ihr Schlaf gestört wird.

Wie wirkt es sich auf das tägliche Leben aus?

Posttraumatische Belastungsstörung ist wie Depression. Es wirkt sich mit einigen Unterschieden auf Ihren Alltag aus. Es gibt Zeiten, in denen PTSD schlummert, und andere Zeiten, in denen es im Mittelpunkt der Welt der betroffenen Person steht.

Wir können nicht vollständig erklären, warum es Zeiten gibt, in denen diese Symptome inaktiv werden. Wir können sagen, dass es viele physiologische und neurologische Veränderungen gibt, die bei einer Person auftreten, wenn sie extremem Stress ausgesetzt ist. John Cline, Ph.D. in Psychologie und Schlafexperte, stellt fest, dass die Gehirnaktivität abnimmt, wenn jemand unter Angst- und Depressionsstörungen leidet. Dies ist auf das Ungleichgewicht der Hormonspiegel zurückzuführen.

Die Wissenschaft der PTBS

Hier werden wir uns damit befassen, was mit dem Gehirn passiert, wenn jemand über einen längeren Zeitraum extremen Stress erfährt.

Die Amygdala ist der Teil des Gehirns, der die Kampf-oder-Flucht-Reaktion steuert. Es reguliert auch unsere Reaktionen auf eine Stresssituation. Wenn die Amygdala aktiviert wird, löst sie eine Freisetzung von Stresshormonen aus. Dies macht eine Person in Zukunft offener für stressinduzierte Episoden. Der Grund dafür liegt im Serotonin-System.

Das Serotonin-System ist Teil des Regulationssystems und verantwortlich für mehrere Gehirnkreisläufe (Nerven im Gehirn). Der präfrontale Kortex, das Striatum und der Thalamus unterliegen alle dem Serotoninsystem. Und all diese Schaltkreise im Gehirn sind involviert, wenn Sie die Gefühle von Angst und Sorge erleben.

Cline stellt fest, dass einer der Hauptfaktoren bei der Entwicklung einer posttraumatischen Belastungsstörung ein verringerter Serotoninspiegel ist. Dies geschieht aufgrund längerer Situationen intensiven Stresses.

Aufgrund des erhöhten Serotoninspiegels können Menschen mit PTBS hyperwachsam sein, sodass ihre Entspannungsfähigkeit durch das geringste Geräusch oder die geringsten Veränderungen in ihrer Umgebung beeinträchtigt wird.

Hier sind einige schnelle Tipps zum Entspannen vor dem Schlafengehen

• Erwägen Sie die Verwendung natürlicher Heilmittel, bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente ausprobieren. Kamillentee und Baldrianwurzel sind zwei beliebte Möglichkeiten für diejenigen, die ein beruhigendes Mittel gegen Schlaflosigkeit suchen.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie diese von Ihrer Schlafenszeit-Routine trennen.

(Wenn richtige Schlafhygiene und pflanzliche Heilmittel nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Möglichkeiten von verschreibungspflichtigen Medikamenten oder einer Schlafstudie zu erkunden.)

• Achte darauf, dort zu schlafen, wo du dich am sichersten und entspanntesten fühlst. Sich an seinem eigenen Ruheplatz sicher zu fühlen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Schlafroutine haben. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, steigt Ihr Serotoninspiegel höchstwahrscheinlich als Reaktion auf das Erkennen von Angstsymptomen. Am besten suchst du dir einen Ort, an dem du dich sicher genug fühlst, um deine Wachsamkeit loszulassen.
• Dies geht mit dem vorherigen Aufzählungspunkt einher. Versuchen Sie jedoch, eine Schlafumgebung zu schaffen, in der Sie sich sicher fühlen. Tun Sie alles, was Ihnen einfällt. Bringen Sie ein neues Schloss an Ihrer Tür an. Bitten Sie ein Familienmitglied, sich beim Einschlafen zu Ihnen zu setzen. Wenn Sie das Bedürfnis nach einem Nachtlicht verspüren, probieren Sie ein rotes Nachtlicht einem blauen Licht vor.

Nichts ist zu viel, solange Sie sich beim Einschlafen sicher fühlen können.

• Eine entspannende Aktivität wie Lesen oder ein ruhiges Kartenspiel eine Stunde vor dem Schlafengehen kann Ihnen dabei helfen, sich von einem harten Arbeitstag zu erholen.
• Essen oder trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen. Ein voller Magen kann Ihren Magen verunsichern; besonders für Bauchschläfer. Aber das bedeutet nicht, dass Sie hungrig ins Bett gehen sollten. Wenn Sie hungrig sind, bevor Sie sich entscheiden, dass es Zeit fürs Bett ist, kann ein kleiner Snack nicht schaden. Es gibt viele Lebensmittel da draußen, die dir tatsächlich beim Schlafen helfen, solange du nicht zu viel isst.

Hier sind ein paar Beispiele: Kiwis, Haferflocken, Sauerkirschen, Lachs, Hüttenkäse, Bananen und Mandeln.

• Ruhen Sie sich aus, wann immer Sie das Bedürfnis haben, sich auszuruhen. Nickerchen sind wichtig. Besonders für diejenigen, die geistig erschöpft sind. Und manchmal ist es für Menschen mit PTBS besser, sporadisch zu schlafen (bitte beraten Sie einen Arzt, welche Schlafgewohnheiten für Sie am besten sind). 15 bis 45 Minuten Nickerchen sind gut, um sich zu verjüngen. Psychische Erkrankungen wirken sich sowohl auf den Körper als auch auf die Psyche aus.
• Geh ins Bett, wenn du bereit bist zu schlafen. Es ist eine gute Idee, eine Schlafroutine zu haben, bei der du zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehst und aufwachst. Routine hilft deinem Körper zu wissen, was er morgens und abends zu erwarten hat. Es reduziert Stress und hilft Ihnen, ein gesünderes Leben zu führen. Wenn Sie sich jedoch müde fühlen, ist es am besten, ins Bett zu gehen. Es ist besser, auf sich selbst aufzupassen, anstatt sich zu zwingen, bis zu seiner üblichen Schlafenszeit aufzubleiben.

Zum Weiterlesen klicken Sie bitte auf die unten stehenden Links.

• Neurobiologie von Angststörungen
• Traumatische Ereignisse verursachen störende Veränderungen im Schlaf von John Cline Ph.D.
• PTBS und Schlaf von Meir H. Kryger, MD

Strategien für besseren Schlaf

Der wahre erste Schritt, um mit jeder psychischen Erkrankung gut schlafen zu können, ist die Entscheidung, diesen ersten ersten Schritt zu tun. Es ist ein schwerer Schritt.

Im obigen Abschnitt haben wir darüber gesprochen, was Sie tun können, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wir werden in die Tiefe gehen und Strategien vorstellen, mit denen Sie ein Leben lang eine gute Schlafhygiene gewährleisten können.

Wenn Sie also bereit sind, jetzt echte, lebenslange Änderungen an Ihrem gestörten Schlaf vorzunehmen, werden wir Ihnen sagen, wie Sie Ihre ersten Schritte unternehmen können. Hier, in den Unterabschnitten unten, finden Sie eine Liste mit Vorschlägen, denen Sie folgen könnten.

Verfolgen Sie Ihren Schlaf

Noch einmal, Sie sollten Ihre Schlafgewohnheiten und Ereignisse aufzeichnen. Machen Sie genauer gesagt eine Aufzeichnung Ihrer Schlafroutine. Dies sollte beinhalten, was Sie tun, um sich auf das Zubettgehen vorzubereiten, was Sie tun müssen, bevor die Nacht vorbei ist, wie Sie sich entspannen, wann Sie ins Bett gehen und wann Sie aufwachen.

Ein Bild Ihrer Schlafhygiene kann einer Person helfen, zu erkennen, wie ihr aktueller Zeitplan aussieht. Es wird Ihnen auch helfen, eine effizientere und entspannendere Routine zu entwickeln, um jemandem zu helfen, eher zum Schlafen zu neigen.

Denken Sie auch daran, aufzuzeichnen, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie tatsächlich schlafen, wenn Sie aufwachen. Notizen darüber zu machen, wie Sie mitten in der Nacht aufwachen und warum Sie aufwachen, wäre außerordentlich wichtig, wenn und falls Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Einige der Dinge, die zur Kenntnis genommen werden könnten, könnten Albträume sein und aufgrund von sich wiederholendem Denken nicht schlafen können.

Wearables sind eine weitere Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verfolgen. Viele Menschen fangen an, ein tragbares Gerät zu verwenden, um besser zu schlafen. Die Schlaf-Tracking-App auf diesem Gerät analysiert die vom Beschleunigungssensor und dem Herzfrequenzsensor gesammelten Daten. Nachdem es alle Daten analysiert hat, gibt es dem Träger Tipps zur Verbesserung seines Schlafs. Dieses Gerät zeichnet Daten für jede Nacht auf, in der Sie damit schlafen. Sie hätten Daten tage- oder wochenlang speichern können. Dies kann sehr nützlich sein, wenn Sie die Daten mit einem Arzt teilen müssen.

Optionen mit Ihrem Arzt besprechen

Zweitens sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Nehmen Sie Ihre Erkenntnisse mit. Teilen Sie dem Arzt mit, wie sich Ihr Schlaf oder Schlafmangel auf Sie ausgewirkt hat. Das ist wichtig. Es könnte sein, dass Sie eine andere medizinische Störung haben, die Ihnen das Schlafen erschwert. Wenn Sie sich um andere Störungen kümmern, können Sie mit Ihren wahren PTBS-Symptomen umgehen, die den Schlaf betreffen.

Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Versuchen Sie als Nächstes, Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Die Art und Weise, wie Sie sich auf das Bett vorbereiten, zu verbessern, scheint nicht viel Überlegung zu erfordern; Allerdings steckt da wirklich einiges drin. Alles von Geräuschpegel über blaues Licht bis hin zu Meditation kann in Ihre Schlafhygiene einbezogen werden. Es könnte der Unterschied zwischen einer guten Nachtruhe und der Fähigkeit sein, überhaupt nicht schlafen zu können.

Eine PTBS kann den Alltag ihres Opfers beeinträchtigen. Kann also keine Ruhe haben. Kein Schlaf allein reicht aus, um jemanden unglücklich zu machen. Aber diesen Zustand zu haben und sich nicht richtig auszuruhen, ist extrem ungesund. Es ist wichtig, sich auszuruhen und so gesund wie möglich zu sein, wenn man mit dieser Art von Krankheit umgeht. So können Sie sich voll und ganz der Erholung widmen.

Entspannung und Routine sind der Schlüssel zu einer vollen Nachtruhe. Eine entspannende häusliche Umgebung ist erforderlich, um eine gute Erholung zu erreichen. Damit Sie ausgeruht in den nächsten Tag starten, spielen viele verschiedene Faktoren eine Rolle. Verbessern Sie Ihre häusliche Umgebung in eine entspanntere und positivere Atmosphäre. Dies wird dazu beitragen, mehr als nur Ihre Schlafgesundheit zu verbessern. Es könnte Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.

In den folgenden Abschnitten gibt es ein paar Dinge, die Sie in Ihre Schlafhygiene einbeziehen können.

Kontrollieren Sie den Geräuschpegel

Ein lauter Haushalt könnte Auslöser auslösen. Und es ist nie gut für jemanden, der versucht, etwas Schlaf zu bekommen.

Unser Vorschlag wäre, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Standard-Ruhezeit festzulegen. Während dieser Zeit würden Sie den Fernseher und andere Geräusche oder Audioreize ausschalten. Bitten Sie Ihre Mitbewohner, die Lautstärke ihrer Stimmen und Aktivitäten zu verringern. Während dieser Zeit können Sie sich entspannen, ein gutes Buch lesen und einige Zeit mit der Familie plaudern, bevor Sie zu Bett gehen.

Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Die Routine wird auch Ihren Familienmitgliedern helfen, zu lernen, keine lauten Geräusche zu machen, wenn Sie versuchen zu schlafen.

Passen Sie Ihre Schlafumgebung an

Betrachten Sie den Raum, in dem Sie jede Nacht schlafen. Fühlen Sie sich entspannt, sicher oder wie zu Hause? Wenn nicht, sollten Sie einige Änderungen vornehmen.

Als jemand mit einer posttraumatischen Belastungsstörung ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre emotionalen Bedürfnisse an die erste Stelle setzen. Vor allem, wenn Sie die Nacht gut durchschlafen möchten.

Wenn Sie eine Matratze haben, die Ihnen Schmerzen bereitet, die Sie unbequem macht, oder die Sie seit mehr als 8 Jahren haben, kaufen Sie sich ein bequemes Bett.

Tun Sie alles, was Sie für notwendig halten, damit Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihre Umgebung zu haben.

• Schließen Sie die Jalousien
• Verdunkelungsvorhänge aufhängen
• Bewegen Sie Ihre Möbel um
• Holen Sie Ihr Kuscheltier aus der Kindheit heraus oder kaufen Sie ein neues Kuscheltier
• Schließen Sie die Tür

Kein Gedanke oder Idee ist zu dumm. Wenn es ein Objekt gibt, das Ihnen immer wieder Trigger gibt, werden Sie es los.

Und zu guter Letzt versuchen Sie, Schlafmittel zu vermeiden, es sei denn, sie werden von einem Arzt verschrieben.

Übung

Übung kann ein großer Vorteil sein, wenn Sie versuchen, zu einer geeigneten Stunde einzuschlafen. Bewegung verstärkt den Schlafzyklus, besonders wenn der Körper während der Zeit des Trainings natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es verringert auch die Wahrscheinlichkeit, Stimmungsstörungen zu entwickeln, und reduziert die Intensität von Schlafstörungen. Schlaflosigkeit und das Restless-Legs-Syndrom werden weniger unangenehm, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Trainieren kann hart sein. Aber es wurde festgestellt, dass 65 Prozent der durchschnittlichen Erwachsenen, die 150 Minuten pro Woche Sport treiben, eine Verbesserung ihrer Schlafqualität feststellen. Das sind nur 30 Minuten am Tag für fünf Tage. Das ist nicht viel im Vergleich zu schlaflosen Nächten.

Nun, wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Wir empfehlen, morgens draußen zu trainieren. Trainieren Sie eine großartige Möglichkeit, um Ihren Schlaf in der Nacht zu verbessern, und trainieren Sie draußen, um in die Sonne zu kommen. Vitamin D ist wichtig für die Stimmungsstabilität und die körperliche Gesundheit. Wenn Sie sich kurz nach dem Aufwachen ins Sonnenlicht begeben, wird auch der natürliche Schlaf-Wach-Zyklus oder Ihr zirkadianer Rhythmus verstärkt.

Wussten Sie, dass Sport die Produktion von Endorphinen und Dopamin erhöht?

Dies wird Ihre Stimmung stark verbessern und Ihren Fokus schärfen. Für Menschen mit psychischen Erkrankungen ist dies ein fantastischer Start in den Tag. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihren Tag mit einer guten Note zu beginnen, sondern bereitet Sie auch auf die wohlverdiente Nachtruhe am Ende Ihres Tages vor.

Lernen Sie Entspannung

Jeder hat eine andere Art zu entspannen.

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen und Achtsamkeit zu üben. Es befreit Ihren Geist von Stress und konzentriert sich auf die Umgebung der Person oder auf den Körper selbst. In der Meditation sollen Sie sich von Sorgen trennen und Körper und Geist dabei helfen, zu lernen, wie man sich entspannt. Es ist ein gesunder Weg zu lernen, wie man ein stressfreier, ruhigerer Mensch wird.

Achtsame Meditation ist die beliebteste Form der Meditation. Diese Meditation konzentriert sich ausschließlich auf den Körper. Du konzentrierst dich auf deine Atmung, das Gefühl der Luft auf deiner Haut und den Boden unter dir. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken zu stressigen Aufgaben jeglicher Art abschweifen, versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie mit einem Kanu auf eine Insel zusteuern. Jede entspannende Bildsprache würde genügen.

Einen Zeitplan aufzustellen, dem du folgen kannst, könnte eine weitere großartige Möglichkeit sein, dich zu entspannen. Es erspart Ihnen das Rätselraten zu Beginn und am Ende Ihres Tages.

Zeichne den Zeitplan und hänge ihn irgendwo hin, wo du ihn sehen kannst. Dies wird Ihnen helfen, sich an Ihren Zeitplan zu erinnern. Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich an Ihre neue Routine gewöhnt haben. Aber mach dir keine Sorgen und versuche so gut es geht dabei zu bleiben.

Versuchen Sie Lichttherapie

Die Phototherapie ist eine Form der Lichttherapie, die eine lange und bewährte Geschichte hat. So lange, dass es Tausende von Jahren zurückreicht. Es wurde von den Ägyptern und Indern verwendet, um viele Hauterkrankungen wie Vitiligo mit den natürlichen Sonnenstrahlen zu behandeln. Heutzutage verwenden wir kontrollierte Leuchtstofflampen, die UV-A- und UV-B-Wellenlängen emittieren.

Wenn Sie nachts schlecht schlafen, könnte es sein, dass Ihre innere Uhr ein paar Stunden zurückgestellt wurde. Diese Form der Therapie kann Ihre natürliche Uhr zurücksetzen, indem Sie zu bestimmten Tageszeiten hellem Licht ausgesetzt werden. Was dies bewirkt, ist, dass es die Photorezeptoren stimuliert. Photorezeptoren sind die lichtempfindlichsten Teile des Auges. Diese Therapie soll Ihren Körper an seine natürlichen biologischen Muster erinnern.

Diese Behandlung kann auch zur Behandlung von Stimmungsstörungen wie saisonaler Depression eingesetzt werden. Lichttherapie wird am häufigsten bei saisonaler affektiver Depression eingesetzt. Die Sitzungen sind relativ günstig und werden nicht lange genutzt. Infolgedessen haben viele Menschen in Alaska, USA, diese Behandlung angewendet, um Lagerkoller zu vermeiden.

Verwenden Sie diese Behandlung nicht, es sei denn, Sie haben die Zustimmung eines Arztes erhalten.

Weitere Informationen zum Thema Phototherapie finden Sie hier:

• Nicht-invasive Behandlung von neonataler Hyperbilirubinämie
• Photodynamische Therapie
• Phototherapie: Was ist das und was bewirkt sie?

Kontrollieren Sie Ihre Nachtwanderungen

Schlafwandeln oder Schlafwandeln ist eine seltene Erkrankung, die nur 1 bis 15 Prozent der Allgemeinbevölkerung betrifft. Nachtwandern hat jedoch eine starke Korrelation mit einer posttraumatischen Belastungsstörung. Es wird hauptsächlich durch Schlafentzug verursacht.

Menschen, die schlafwandeln, sind schwer aufzuwecken. Dies liegt daran, dass sie sich in dieser Phase des REM-Schlafs in einem sehr tiefen Schlaf befinden.

In vielen Fällen wird die Verbesserung der Schlafhygiene für die Somnambulation sorgen. Wenn das nicht funktioniert und Sie die allgemeine Zeit kennen, zu der Sie mit dem Schlafwandeln beginnen, versuchen Sie, einen Wecker zu stellen, bevor es beginnt. Dies wird die Gewohnheit des Schlafwandelns stören und die negative Gewohnheit davon abhalten, weiterzumachen.

Schlafstudie

Es kann sein, dass Ihr Arzt Ihnen bereits vorgeschlagen hat, für eine Schlafstudie in ein Labor zu gehen. Wenn ja, ist das großartig! Sie sind auf dem Weg zu einer vollen Nachtruhe.

Wenn nicht und Sie alles getan haben, was Sie tun können, und sich immer noch unausgeruht fühlen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, zu Ihrem Arzt zu gehen und um eine Schlafstudie zu bitten.

Schlafstudien oder Polysomnogramme sind ein fantastisches Werkzeug, das von Ärzten verwendet wird, um die zugrunde liegenden Ursachen für Schlafentzug zu bestimmen. Es beinhaltet den Schlaf in einem Labor für ein oder zwei Nächte, damit ein Schlaftechnologe alle Schlafdiskrepanzen aufzeichnen kann.

Hier sind einige der Dinge, die überwacht werden, während Sie durch Elektroden und Monitore schlafen, die an den wichtigsten Bereichen Ihres Körpers angebracht werden.

• Gehirnwellenaktivität
• Augenbewegung
• Muskelstress
• Herzschlag
• Atemfrequenz

Es ist schwer, nicht zu wissen, was mit Ihrem eigenen Körper los ist, wenn Sie unbewusst sind. Es gibt viele Probleme, die Sie vielleicht gar nicht kennen. Die Herausforderung könnte einfach darin bestehen, durchzuschlafen. Oder Sie haben Atemprobleme oder ein Restless-Legs-Syndrom.

All diese Probleme sind normal. Sie sind weithin bekannt. Es gibt viele Menschen, die diese Probleme haben und behandelt wurden.

Fazit und nächste Schritte

Es wird Zeiten geben, in denen Sie nicht schlafen können, egal wie Sie sich vorbereiten. Mach dir keine Sorgen. Das ist normal. Sie sollten sich nur dann Sorgen machen, wenn es zu einem ständigen Dilemma wird. Schlafentzug kann Ihren gesamten Lebensstil stören. Wenn Sie PTBS haben, könnten Sie ein gesünderes Leben führen, indem Sie Teile Ihres Lebensstils, Ihrer häuslichen Umgebung oder einfach Ihre Matratze ändern.

Wir wissen, dass der Umgang mit der Krankheit schwierig und stressig sein kann. Aber mit diesen Strategien und Geduld ohne sich selbst oder geliebte Menschen können Schlafstörungen, die durch eine posttraumatische Belastungsstörung verursacht werden, behandelbar sein. Denken Sie daran, Geduld mit sich selbst oder Ihrem geliebten Menschen zu haben, und umgeben Sie sich mit liebevollen Unterstützern.