Eine Anleitung Zu Den 4 Schwimmzügen

Schwimmen ist eine unglaubliche Form der Übung; Da es kein Gewicht trägt, schont es die Gelenke und ist eine Ganzkörperaktivität, die alle Ihre Hauptmuskeln stärkt, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, Bizeps und Trizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quadrizeps. Es ist ein ausgezeichnetes Cardio-Training und obendrein eine wichtige Lebenskompetenz.

Es gibt verschiedene Schwimmstile, die Sie beim Schwimmen verwenden können. Jedes davon hat seinen Nutzen und seine Vorteile und zielt auf unterschiedliche Muskeln ab.

Wählen Sie Ihren Schwimmstil entsprechend der Muskeln, auf die Sie abzielen, und der Art des Trainings, die Sie möchten.

Front Crawl (Freistil)

Beanspruchte Hauptmuskeln: Front Crawl, auch Freestyle genannt, trainiert Ihre Brust- und oberen Rückenmuskeln sowie Ihren Trizeps, Oberschenkel und Bauchmuskeln.

Gut für: Front Crawl ist der schnellste der 4 Hauptschwimmstile, was bedeutet, dass er fast überall bei Freestyle-Schwimmwettkämpfen verwendet wird und auch der Grund dafür ist, dass er oft einfach Freestyle genannt wird. Als sparsamste Schwimmart ist Freestyle auch ideal für längere Trainingseinheiten und daher eine gute Option zur Kalorienverbrennung und Gewichtskontrolle. Die gestreckte Körperposition bedeutet, dass Ihre Muskeln durch einen großen Bewegungsbereich beansprucht werden, was großartig für die Beweglichkeit der Gelenke und die Muskelflexibilität ist.

Nicht so gut für: Richtige Freestyle-Technik erfordert, dass Sie Ihren Kopf tief und Ihr Gesicht im Wasser halten, was manche Leute nicht mögen. Wenn Sie es vorziehen, Ihren Kopf und Ihr Gesicht aus dem Wasser zu halten, ist Freestyle nichts für Sie.

Technik-Tipps:

• Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu sehr auf Ihre Arme verlassen. Konzentriere dich auch darauf, rhythmisch mit deinen Beinen zu treten.
• Halten Sie Ihre Finger zusammen und Ihre Hände leicht hohl, um so viel Wasser wie möglich zu greifen.
• Versuchen Sie, auf beiden Seiten zu atmen – bei jedem dritten Schlag – um sicherzustellen, dass Sie beide Seiten Ihres Körpers gleichermaßen entwickeln.
• Denken Sie daran, „zu pflücken und in die Tasche zu stecken“, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihren Armen den vollen Bewegungsbereich nutzen. Mit anderen Worten, strecken Sie sich aus und ziehen Sie sich von der vollen Dehnung bis zu Ihren Hüften zurück.

Brustschwimmen

Benutzte Hauptmuskeln : Beim Brustschwimmen werden der obere Rücken, der Trizeps, die Brust, die Schultern, der Po und die Beine beansprucht.

Gut für: Brustschwimmen ist ein relativ unökonomischer Schwimmstil, da Ihr Körper etwa auf Brusthöhe die Wasseroberfläche durchbricht. Das bedeutet, dass Sie nicht so schnell oder so weit schwimmen können – obwohl Sie beim Versuch viel Energie verbrauchen. Dies macht Brustschwimmen zu einer guten Option, wenn Sie ein kurzes, aber herausforderndes Training benötigen. Du kannst dein Gesicht bei diesem Schlag ins Wasser tauchen. Viele Schwimmer tun dies jedoch eher nicht. Wenn Sie also vorsichtig sind, Ihr Gesicht ins Wasser zu tauchen, ist das Brustschwimmen eine gute Option.

Nicht so gut für: Die hohe Brust/niedrige Hüftposition beim Brustschwimmen kann Ihren unteren Rücken stark belasten, was sich für einige Schwimmer als problematisch erweisen kann. Brustschwimmen ist relativ leicht zu erlernen, da das Atmen mit dem Gesicht aus dem Wasser einfach ist! Der Kick im Froschstil ist hart für die Knie. Wenn Sie Knieprobleme haben, die durch seitliche Kniebewegungen verschlimmert werden, ist Brustschwimmen nichts für Sie.

Technik-Tipps:

• Achte darauf, dass dein Tritt nicht breiter als deine Schultern ist.
• Halten Sie Ihre Zehen an Ihre Schienbeine gezogen, während Sie Ihre Beine ausstrecken und versuchen, sich durch das Wasser zu schieben.
• Denken Sie daran, bei jedem Zug „zu ziehen, zu atmen, zu treten, zu gleiten“, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Arme und Beine effektiv koordinieren.
• Halten Sie Ihre Finger zusammen und leicht hohl, um so viel Wasser wie möglich pro Zug aufzufangen.
• Machen Sie keine kleinen, abgehackten Schläge, da dies einen ohnehin energieintensiven Schlag nur noch unwirtschaftlicher macht. Versuchen Sie stattdessen, so viel Distanz wie möglich pro Schlag zurückzulegen.

Rückenschwimmen

Benutzte Hauptmuskeln: Beim Rückenschwimmen werden Brust, Schultern, oberer Rücken, Rumpf und Beine beansprucht.

Gut für: Das Rückenschwimmen ist ein guter Partner für das Kraulschwimmen, da es die gegenüberliegenden Muskeln trainiert und dazu beiträgt, dass Ihre Muskeln auf der Vorder- und Rückseite Ihres Körpers gleich entwickelt sind. Beim Rückenschwimmen wird eine gestreckte Körperhaltung verwendet, was es wirtschaftlich und somit gut zum Schwimmen über lange Distanzen macht. Du schaust gen Himmel, sodass dein Gesicht vom Wasser fern bleibt und das Atmen kein Problem darstellt, was das Rückenschwimmen zu einer guten Wahl für diejenigen macht, die ihr Gesicht gerne über Wasser halten.

Nicht so gut für: Rückwärtsschwimmen kann für manche ein wenig nervenaufreibend sein, da man nicht sieht, wohin man geht. Während Sie Bahnseile und Deckenmarkierungen verwenden können, um Ihren Fortschritt zu überwachen, verfügen nicht alle Pools über diese Einrichtungen. Wenn Sie sich umdrehen und über Ihre Schulter schauen, um zu sehen, wo Sie sich im Wasser befinden, wird die Kontinuität Ihres Trainings unterbrochen.

Technik-Tipps:

• Versuchen Sie, Ihren Körper flach zu halten und lassen Sie Ihre Hüften nicht sinken, da Sie dadurch weniger stromlinienförmig werden.
• Ihre Arme sollten mit einer abwechselnden Armbewegung sehr nahe an Ihrem Kopf vorbeigehen – versuchen Sie nicht, beide Arme gleichzeitig zu benutzen; manchmal bekannt als altenglisches Rückenschwimmen.
• Halten Sie Ihren Kopf zurück und Ihre Ohren im Wasser, um sicherzustellen, dass Sie so stromlinienförmig wie möglich sind.

Schmetterling

Benutzte Hauptmuskeln: Beim Schmetterlingszug werden gleichzeitig Brust, Rücken, Schultern, Arme, Körpermitte und Beine beansprucht. Obwohl hauptsächlich auf die Kraft des Oberkörpers angewiesen.

Gut für: Von allen Schwimmstilen ist der Schmetterling wohl der härteste – sowohl technisch als auch physisch – und wird die fittesten Athleten herausfordern. Dieser Schlag erfordert Ausdauer und Kraft. Wenn Sie Ihren Puls so schnell wie möglich in die Höhe treiben möchten (z. B. Intervalltraining ), ist Butterfly genau das Richtige für Sie. Dieser Zug ist auch sehr gut für die Entwicklung Ihrer Oberkörpermuskulatur. Der Schmetterling ist ein sprintender Schlag.

Nicht so gut für: Wenn Sie längere Zeit schwimmen möchten, ist Butterfly nicht die beste Wahl. Der große Bewegungsumfang, der an beiden Schultern gleichzeitig stattfindet, bedeutet, dass dieser Schlag für die Schultergelenke hart ist. Sie brauchen eine gute Beweglichkeit, Kraft und Flexibilität, um sich überhaupt an Butterfly zu versuchen. Die wellenförmige Körperbewegung ist möglicherweise ungeeignet, wenn Sie in der Vergangenheit unter Rückenproblemen gelitten haben.

Technik-Tipps:

• Halten Sie Ihre Beine eng zusammen, um den Antrieb zu maximieren und den Luftwiderstand zu minimieren.
• Beide Beine schlagen zusammen wie die Schwanzflosse eines Fisches, wobei die Hüften und Knie zusammen verwendet werden.
• Tritt zweimal pro Armzug.
• Vergessen Sie nicht zu atmen – es ist sehr einfach, den Kopf gesenkt zu halten und wild mit den Armen um sich zu schlagen, aber das führt schnell zur Erschöpfung.
• Bauen Sie Schritt für Schritt Distanz und Frequenz auf.

Ob Sie gelegentlich schwimmen oder sich fit halten, ein Bad im Pool kann Ihnen viel Gutes tun. Stellen Sie sicher, dass Sie das Beste aus Ihrem Schwimmen herausholen, indem Sie den besten Schlag für Ihre Bedürfnisse wählen und die beste Technik anwenden, die Sie können. Holen Sie sich im Zweifelsfall etwas Coaching, damit Sie die Schläge Ihrer Wahl beherrschen.

Selbst wenn Sie sich entscheiden, nicht aus sportlichen Gründen zu schwimmen, ist Schwimmen eine wesentliche Fähigkeit, die eines Tages dazu beitragen könnte, Ihr Leben oder das Leben eines anderen zu retten. Wenn Sie nicht schwimmen können, sollten Sie an einem der vielen Schwimmkurse für Erwachsene teilnehmen.