Eine Erkältung ausschwitzen: Funktioniert das?

Das Ausschwitzen einer Erkältung mit Methoden wie Dampfinhalieren oder Sport kann helfen, die Symptome einer verstopften Nase , Husten und Halsschmerzen zu lindern. Die vorübergehende Linderung bedeutet jedoch nicht, dass es eine Möglichkeit gibt, eine Erkältung schnell zu überwinden.

Es gibt kein Heilmittel gegen eine Erkältung und keine Möglichkeit, eine Erkältung über Nacht loszuwerden. Bei den meisten Menschen dauert es sieben bis zehn Tage, bis das Problem behoben ist.1

In diesem Artikel werden die Symptome einer Erkältung beschrieben. Es beantwortet häufig gestellte Fragen, darunter „Kann ich eine Erkältung ausschwitzen?“ und „Soll ich Sport treiben, wenn ich krank bin?“ Lesen Sie weiter, um mehr über die Linderung von Erkältungssymptomen zu erfahren und warum es keine schnelle Lösung zur Heilung einer Erkältung gibt. 

Kann man eine Erkältung ausschwitzen?

Viren verursachen Erkältungen. Sie können sich mit dem Virus infizieren, wenn andere Menschen husten oder niesen und Sie das Virus unbeabsichtigt einatmen.1Der häufigste Virus, der eine Erkältung verursacht, ist das Rhinovirus, obwohl auch andere Viren die Ursache sein können. 

Sobald Viren in Ihrem Körper sind, beginnen sie sich zu vermehren. Als Reaktion darauf löst Ihr Körper eine Immunreaktion aus . Tatsächlich können einige Erkältungssymptome, wie z. B. eine Verstopfung, Anzeichen dafür sein, dass Ihr Immunsystem die Infektion bekämpft.

Leider gibt es kein Heilmittel gegen eine Erkältung.1Sobald sich das Virus in Ihrem Körper befindet und sich vermehrt, wird es durch Schwitzen nicht mehr beeinträchtigt. Erst wenn Ihr Immunsystem das Virus bekämpft hat, geht es Ihnen besser. Bei den meisten Menschen dauert das sieben bis zehn Tage. 

Hilft das Einatmen heißer, feuchter Luft bei einer Erkältung?

Auch wenn eine Erkältung durch Ausschwitzen nicht geheilt wird, können einige warme Aktivitäten die Symptome lindern.

Das Einatmen heißer, feuchter Luft, beispielsweise in einer warmen Dusche, im Dampfbad , aus einem Luftbefeuchter oder aus einem Verdampfer, kann helfen, Erkältungssymptome wie Stauungen zu lindern.2 1Um eine Ausbreitung Ihrer Erkältung zu vermeiden, sollten Sie dies zu Hause tun.

Helfen Saunen bei Erkältungen?

Saunen haben trockene Hitze anstelle der feuchten Hitze eines Dampfbades oder einer warmen Dusche. Obwohl ein Besuch in der Sauna Ihre Erkältung nicht heilen kann, deuten einige ältere Studien, die in den letzten 30 Jahren nicht wiederholt wurden (d. h. die gleichen Ergebnisse wurden nicht reproduziert), darauf hin, dass ein regelmäßiger Saunabesuch zur Vorbeugung von Erkältungen beitragen könnte.3

Es gibt neuere Daten zum Saunabaden, die auf mögliche gesundheitliche Vorteile hinweisen, einschließlich eines geringeren Risikos für Atemwegserkrankungen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.4

Ist es eine gute Idee, bei einer Erkältung Sport zu treiben?

Sport bringt Ihr Blut in Schwung und die erhöhte Durchblutung kann eine verstopfte Nase vorübergehend lindern. Aus diesem Grund glauben manche Menschen, dass leichte Bewegung, wie ein Spaziergang, ihnen hilft, sich bei einer Erkältung besser zu fühlen.5

Wenn Sie es jedoch übertreiben, kann es passieren, dass sich die Situation verschlimmert. Ruhe und Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend, um eine Erkältung zu überstehen.1Auch wenn sich Bewegung gut anfühlt, ist jetzt nicht die Zeit, Ihren Körper anzustrengen.

Darüber hinaus ist es wichtig, Fitnessstudios oder andere öffentliche Orte zu meiden, an denen Sie Ihre Erkältung verbreiten könnten. Es ist auch eine gute Idee, zusätzliche Belastungen durch andere Menschen zu vermeiden.

Stadien einer Erkältung

Bei den meisten Menschen mit einer Erkältung bleiben die Symptome sieben bis zehn Tage lang bestehen. Es kann hilfreich sein, sich Ihre Erkältung in den folgenden Phasen vorzustellen:

• Früh : Nachdem Sie einem Erkältungsvirus ausgesetzt wurden, beginnt es sich in Ihrem Körper zu vermehren. Es kann zwischen einem und drei Tagen dauern , bis Symptome auftreten. Während dieser Zeit können leichte Symptome wie Müdigkeit auftreten. 
• Aktiv : Sobald Ihr Körper eine Immunantwort auf die Kälte aufgebaut hat, werden Sie starke Symptome wie eine laufende Nase, Husten und Müdigkeit verspüren. 
• Anhaltend : Normalerweise dauern die Symptome einer Erkältung nicht länger als 10 Tage. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Leider kann ein Husten manchmal anhalten, auch wenn andere Symptome verschwinden.1

Tipps zur Genesung nach einer Erkältung

Es gibt keine Möglichkeit, eine Erkältung zu heilen, wenn man einmal infiziert ist. Die folgenden Schritte können jedoch dazu beitragen, die Heilung zu fördern und Ihr Wohlbefinden zu steigern:6

• Trinken Sie viel Wasser : Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie Staus reduzieren und sich insgesamt wohler fühlen. Trinken Sie Wasser, Tee und Suppe, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. 
• Ruhe : Durch Ruhen kann Ihr Körper Energie für den Kampf gegen das Virus aufwenden. Schlafen Sie jede Nacht bis zu 10 Stunden und vermeiden Sie anstrengende Übungen. 
• Befeuchten Sie die Luft : Trockene Luft kann Ihre Nasengänge anfällig für Viren machen, daher ist die Verwendung eines Luftbefeuchters im Winter immer eine gute Idee. Wenn Sie krank sind, kann feuchte Luft helfen, Staus zu lindern. 
• Rauchen Sie nicht : Rauchen kann Ihre oberen Atemwege reizen, die bereits gegen die Erkältung kämpfen.

Leider gibt es keine stichhaltigen Beweise dafür, dass gängige Hausmittel wie Vitamin C, Zink und andere die Dauer einer Erkältung verkürzen.6 Auch rezeptfreie Erkältungsmedikamente helfen nicht bei der Heilung Ihrer Erkältung, können aber dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen, und sie sind bei bestimmungsgemäßer Einnahme für Erwachsene unbedenklich.1

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Eine Erkältung können Sie in den meisten Fällen zu Hause behandeln. Es gibt Hinweise auf die Verwendung von Produkten, die bei Symptomen helfen können, darunter:7

• Antihistaminika
• Abschwellende Mittel
• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente  (NSAIDs)

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung rezeptfreier Medikamente. Sie sollten auch einen Arzt für Ihre Erkältungssymptome aufsuchen, wenn Sie Folgendes haben:8

• Schwere grippeähnliche Symptome (Muskelschmerzen, Fieber )
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Ein Hautausschlag zusammen mit Erkältungssymptomen
• Ein schlimmer Husten , der nicht besser wird

Menschen mit bestimmten Grunderkrankungen wie Diabetes oder Asthma sollten aufgrund des höheren Risikos für Komplikationen ebenfalls mit ihrem Arzt über Erkältungssymptome sprechen.

Zusammenfassung

Es gibt keine Möglichkeit, eine Erkältung zu heilen – oder sie auszuschwitzen. Das Einatmen warmer, feuchter Luft kann helfen, Erkältungssymptome wie eine Verstopfung zu lindern. Leichte Bewegung kann die Durchblutung steigern, was auch bei Stauungen helfen kann. Allerdings gibt es keine schnelle Lösung. Die meisten Menschen haben sieben bis zehn Tage lang Erkältungssymptome.

Erkältungen sind schlimm, aber häufig. Die meisten Erwachsenen bekommen jedes Jahr drei Erkältungen, bei Kindern sogar noch mehr.1Um sich selbst zu heilen und andere vor einer Erkältung zu schützen, sollten Sie es ruhig angehen lassen und zu Hause bleiben, bis Ihre Symptome vollständig abgeklungen sind.