Gesundheits

Einfache Möglichkeiten, Bauchfett Zu Verlieren, Basierend Auf Wissenschaft

Der Verlust von Bauchfett oder Bauchfett ist ein häufiges Ziel beim Abnehmen. Ein flacher Bauch war schon immer das Symbol für Fitness, Gesundheit und Attraktivität. Jeden Tag gibt es neue Diäten, Workouts und Trainingsgeräte, die darauf ausgerichtet sind, Bauchfett zu verlieren und flache, sexy Bauchmuskeln zu erreichen.

Aber beim Abnehmen von Bauchfett geht es nicht nur darum, gut auszusehen; es geht darum, gesund zu sein. Wir wissen jetzt, dass überschüssiges Bauchfett ein großer Indikator für die allgemeine Gesundheit ist, insbesondere für das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall.

Der Verlust von gespeichertem Bauchfett lässt Sie nicht nur gut aussehen und sich besser fühlen, sondern senkt auch Ihr Risiko für verschiedene Krankheiten und Zustände, die Ihr Leben stark beeinträchtigen und sogar verkürzen können.

Ein Teil Ihres Fettes befindet sich direkt unter Ihrer Haut. Anderes Fett befindet sich tiefer im Inneren, um Ihr Herz, Ihre Lungen, Ihre Leber und andere Organe herum. Es ist dieses tiefere Fett – genannt „viszerales“ Fett – das das größere Problem sein kann, selbst für dünne Menschen.

Überschüssiges Bauchfett wirkt sich auf verschiedene Weise auf Ihre Gesundheit aus ( 1 ) :

  • Schädigt Ihre Leber
  • Erhöht die Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes
  • Erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen
  • Erhöht das Demenzrisiko

Das Abnehmen von Bauchfett kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bemühungen nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen, finden Sie hier einfache, wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, um zu helfen:

Durchbrechen Sie Den Cortisol-Zyklus:

Cortisol ist eines der Stresshormone, die natürlich im Körper produziert und ausgeschieden werden. Die spezifische Aufgabe von Cortisol besteht darin, auf Stresssignale zu reagieren, indem es Fett im Bauchbereich speichert ( 2 ). Der Grund, warum dieses System existiert, ist, dass Stress in vergangenen Zeiten oft auf eine drohende Hungersnot in naher Zukunft hindeutete.

Damals, als Menschen von Ort zu Ort zogen, um Nahrung zu finden, und von anderen Raubtieren oft selbst als Nahrung angesehen wurden, war Stress ein Signal dafür, dass wir auf der Flucht waren und Nahrung knapp werden würde. Sehr wenige von uns sind aufgrund des Stresses, dem wir heute ausgesetzt sind, von einer Hungersnot bedroht, aber das körpereigene System zur Speicherung von Fett in Zeiten von Stress bleibt bestehen.

Wir sind heute gestresster als je zuvor. Wir haben finanzielle Probleme, volle Terminkalender, anspruchsvolle Jobs und Familien, die zwischendurch versorgt werden müssen. Dieser Stress löst die Freisetzung von Cortisol in unseren Blutkreislauf aus, was dazu führt, dass unser Körper Fett in den Bauch leitet, um es im Falle einer Hungersnot zu verwenden ( 3 ).

Das Problem ist, es gibt keine Hungersnot. Wir essen weiterhin mehr als genug Nahrung, sodass Fett nie als Energiequelle verwendet wird. Um die Menge an Cortisol zu reduzieren, die durch Ihr System fließt, sollten Sie:

1. Schlafen Sie regelmäßig mindestens sieben Stunden pro Nacht.

2. Essen Sie so oft wie möglich, mit nicht mehr als zwei Stunden zwischen den Mahlzeiten und Snacks. Untersuchungen zeigen, dass Sie mehr als zwei oder drei Stunden ohne Essen auskommen:

  • Verursacht einen starken Abfall des Blutzuckers und erzeugt Heißhunger auf ungesunde Kohlenhydrate und Zucker.
  • Verlangsamt den Stoffwechsel.
  • Erhöht den Cortisolspiegel im Blut.
  • Verursacht Müdigkeit und geistige Vernebelung, die uns dazu bringt, nach Kaffee, Limonaden und Schokoriegeln zu greifen.

3. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens fünfzehn Minuten Zeit, um Stress effektiv abzubauen , sich zu entspannen, zu lockern, zu lachen und Stress mit allen Mitteln abzubauen, die für Sie funktionieren.

Umgekehrte Insulinresistenz

Insulinresistenz führt dazu, dass überschüssiges Bauchfett gespeichert wird, da Glukose nicht als Energie verwendet wird. Gleichzeitig können überschüssiges Bauchfett und die es verursachenden Essgewohnheiten auch zu einer Insulinresistenz führen ( 4 ).

Wie bei der Korrektur des Cortisolzyklus wird die Vermeidung, Verringerung und Umkehrung der Insulinresistenz durch Ernährungsumstellung, Verringerung des Bauchfetts und moderate Bewegung erreicht. Insbesondere können Sie die Insulinresistenz auf fünf Arten korrigieren oder verhindern ( 5 ):

  • Eliminieren Sie fast alle verarbeiteten Lebensmittel, die mit Zucker und raffiniertem Mehl gefüllt sind.
  • Verringerung der gesamten Zuckeraufnahme.
  • Erhöhen Sie die Aufnahme von Proteinen und Pflanzenfasern, um die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen.
  • Häufige Mahlzeiten und Snacks, um den Blutzucker konstant zu halten.
  • Regelmäßiges Training (Cardio und Kraft) verbessert die Insulinsensitivität

Erhöhen Sie Die Vitamin-C-Zufuhr

Vitamin C ist seit jeher als das Wundervitamin bekannt, wenn es darum geht, Erkältungen und anderen Infektionen vorzubeugen und sie zu lindern. Die Bedeutung von Vitamin C geht jedoch weit über die Bekämpfung von Infektionen und die Stärkung der Immunität hinaus.

Vitamin C ist auch einer der Hauptakteure beim Abbau von Bauchfett. Dies geschieht auf zwei Arten:

  • Erstens ist Vitamin C für die Produktion von L-Carnitin notwendig, einer Chemikalie, die verwendet wird, um gespeichertes Fett, insbesondere Bauchfett, dorthin zu transportieren, wo es als Energie verbrannt werden kann ( 6 ).
  • Zweitens reduziert Vitamin C die Auswirkungen von Stress auf den Körper, was dazu beiträgt, den Cortisolzyklus zu durchbrechen, sodass Ihr Körper dazu angeregt wird, gespeichertes Bauchfett zu verbrennen und die Speicherung von neuem Bauchfett zu stoppen ( 7 ).

Vitamin C ist ein lösliches Vitamin, was bedeutet, dass unser Körper es nicht in großen Mengen speichert. Wir verwenden einen großen Teil davon für die Zellerneuerung und Zellproduktion, und der Rest wird größtenteils für die Abwehr von Infektionen aufgewendet. Stress verbraucht leider auch sehr viel Vitamin C.

Wir sind gestresst, also wird überschüssiges Cortisol in unseren Blutkreislauf freigesetzt, was dazu führt, dass unser Körper Bauchfett speichert. Dieser Stress, unter dem wir stehen, verbraucht auch unser gesamtes zusätzliches Vitamin C, sodass nicht genug L-Carnitin vorhanden ist, um das Bauchfett dorthin zu transportieren, wo es als Energie wiederverwendet werden kann.

Nehmen Sie jeden Morgen und Abend (oder am späten Nachmittag) 1000 mg Vitamin C ein.

Regulieren Sie Ihre Leptin- Und Ghrelin-Spiegel

Sie haben Cortisol kennengelernt; Lassen Sie uns Ihnen nun Leptin und Ghrelin vorstellen. Beides sind Hormone, die Ihr Gewicht stark beeinflussen, indem sie Ihren Appetit kontrollieren ( 8 ).

  • Leptin wird im Fettgewebe ausgeschieden und sendet ein Signal an Ihr Gehirn, das es wissen lässt, dass Sie satt sind.
  • Ghrelin wird im Darmtrakt ausgeschieden und sendet Signale aus, die darauf hinweisen, dass Sie hungrig sind.

Leptin und Ghrelin sind keine Stresshormone, aber sie haben etwas mit Cortisol gemeinsam: Sie werden von deinen Schlafgewohnheiten beeinflusst.

Mehrere neuere Forschungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, erhöhte Ghrelinspiegel und verringerte Leptinspiegel haben. Das bedeutet für Sie, dass ausreichend Schlaf (mindestens 7-8 Stunden), vorzugsweise jede Nacht zur gleichen Zeit, wichtig ist, um Leptin und Ghrelin auf Ihrer Seite zu halten.

Es wird nicht lange dauern, sie so zu regulieren, dass Sie bald weniger zu viel essen und weniger Hungerattacken haben. Dies führt zu einem schnelleren Bauchfettabbau, ohne dass Sie etwas anderes als schlafen müssen.

Machen Sie Ihre Übung Zum Intervalltraining

Intervalltraining ist einfach das Abwechseln von Perioden moderater Arbeit mit kürzeren Ausbrüchen intensiverer Arbeit. Es hat sich als weitaus effektiver erwiesen als ein statisches (gleichmäßiges) Training. Tatsächlich kurbeln zwanzig Minuten Intervalltraining Ihren Stoffwechsel länger an als eine Stunde statisches Training ( 9 ).

Beim Intervalltraining lässt du deinen Körper ständig raten, sodass dein Stoffwechsel nie die Chance hat, sich anzupassen und zu verlangsamen. Dieser Stoffwechselschub bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen, egal was Sie tun. Auf diese Weise können Sie schneller Fett verlieren, ohne Kalorien einzusparen.

Ein weiterer Vorteil des Intervalltrainings ist, dass Sie nicht stundenlang trainieren müssen. Sie können nur zwanzig oder dreißig Minuten am Tag für Intervalltraining aufwenden.

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