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Einfache Volleyballübungen, die Sie ohne Ball ausführen können

Es ist kein Geheimnis, dass Sie zum Volleyballspielen einen Ball, ein Netz und mindestens einen anderen Spieler benötigen . Als ich in letzter Zeit einige Foren und Facebook-Gruppen durchstöberte, sah ich jedoch viele Leute, die sich fragten, wie sie trotzdem üben können, selbst wenn sie keinen Ball haben!

Das hat sich sowohl interessant als auch herausfordernd für mich angehört. Ich dachte: „Ist das überhaupt möglich?“

Nach mehreren Wochen der Recherche habe ich diesen Artikel zusammengestellt, in dem ich einige hilfreiche Tipps und Ideen für Volleyübungen zusammenfasse, die nicht unbedingt einen Ball erfordern.

Volleyballübungen auch ohne Ball …

1. Passieren

Der Schlüssel zu einem guten Pass im Volleyball ist Bewegung, da Sie sich in die richtige Position bringen müssen, damit der Pass genau ist und das richtige Tempo auf den Ball kommt, weder zu weich noch zu schwer.

Die Schritte müssen weich und langsam sein, und dies kann geübt werden, indem auf dem Spielfeld eine Markierung gesetzt wird, wo ein imaginärer Ball landen wird, und die Annäherung perfektioniert wird.

Gleichzeitig muss die Bewegung aus Ihren Hüften kommen, also arbeiten Sie daran, diese rhythmisch zu schwingen, während Sie sich mit den Armen und Händen nach oben drücken und die Finger beugen, um die Bewegung des Passierens des Balls nachzuahmen.

Empfehlung: Diese Bewegung und die unten erklärten sind ziemlich körperlich und erfordern eine hohe Beweglichkeit. Eine großartige Möglichkeit, diese Übungen zu vereinfachen, ist die Verwendung spezieller Schuhe. Diese Volleyballschuhe sind ein großartiges Beispiel, auf das Sie sich beziehen können.

2. Einstellung

Der Schlüssel zu fast jedem erfolgreichen Spike ist ein gutes Set . Und ein guter Satz ist eine Kombination aus Beinarbeit und der richtigen Positionierung der Hände.

In der Tat sollten die Hände etwa sechs Zoll über der Stirn angehoben werden, wobei die Finger gespreizt sein sollten, als ob der Ball zwischen ihnen platziert werden würde.

In der Zwischenzeit sollten die Füße etwa eine Schulterlänge voneinander entfernt sein, wobei der Fuß, der dem Netz am nächsten ist, leicht vor dem anderen steht.

Die Knie sollten leicht gebeugt und das Gewicht gleichmäßig auf die Fußballen verteilt sein.

3. Graben

Ein Graben kann sowohl ein defensives als auch ein offensives Manöver sein und nicht nur den Gegner am Tor hindern, sondern auch dabei helfen, den nächsten Angriff vorzubereiten

Positionierung und Haltung sind der Schlüssel , und dies kann geübt werden, indem man mit gebeugten Knien und mit den Schultern vor den Knien steht. Die Arme sollten vom Körper weg gehalten werden.

Die Gewichtsverteilung ist wichtig – ein Bagger sollte auf Zehenspitzen sein, damit er nach vorne oder zu beiden Seiten springt, um den Ball zu holen.

Ein Spieler sollte dann seine Arme nach außen strecken und von den Händen bis zum Ellbogen zusammenpressen, um eine Plattform zu bilden, von der der Ball abprallt.

4. Blockieren

Eine der besten Möglichkeiten für Blocker, ihre Technik zu lernen, ist gegen einen echten Schlagmann, und dies muss keinen Ball beinhalten.

Zuerst lernen sie zu springen und sich auf ihre Arm- und Handpositionen zu konzentrieren, ohne sich Gedanken über ihre Beinarbeit machen zu müssen.

Dann können sie anfangen, über ihre Haltung nachzudenken, wo sie stehen sollen, und auch beginnen, ein Verständnis für die Positionierung ihrer Teamkollegen zu bekommen.

Manchmal lassen sich junge Spieler von der Netzhöhe abschrecken …

… Eine Möglichkeit, dieses Problem zu überwinden, besteht darin, es zu senken und dann allmählich wieder zu erhöhen, sobald ein Spieler sich der grundlegenden Technik des Blockens sicherer ist.

5. Servieren

Das Aufschlagen kann geübt werden, indem die Aufschlaghandlung nachgeahmt wird !

Der richtige Aufschlag besteht darin, den Ball in der weniger dominanten Hand auf Hüfthöhe vor dem Körper zu halten. Dann schwingen Sie mit dem dominanten Arm in einer schwingenden Bewegung in Richtung der Hand, die den Ball hält, beugen Sie den unteren Rücken und schwingen Sie in Richtung der Stelle, an der der (imaginäre) Ball von der anderen Hand gehalten wird.

Imitieren Sie diese Bewegung und stellen Sie auch sicher, dass das Feld hinter der Aufschlaglinie bepflanzt ist, damit Gleichgewicht und Kontrolle erhalten bleiben. In der Durchsicht, wo auf der anderen Seite des Netzes der Ball landen soll.

Der Aufschlag ist eine der am schwierigsten zu perfektionierenden Bewegungen im Volleyball, daher ist es ein großer Vorsprung, die Technik so automatisch wie möglich zu gestalten.

Könnten Sie diese Übungen zu Hause üben?

Diese Übungen können zu Hause geübt werden, sofern hier ausreichend Platz vorhanden ist. Denn Volleyball ist ein sehr körperbetonter Sport, der viel Bewegung und das Schwingen der Arme und Schultern mit sich bringt.

Diejenigen, die in Wohnungen oder kleinen Häusern leben, könnten feststellen, dass sie gegen Möbel oder wertvolle Haushaltsgegenstände stoßen, wenn sie drinnen üben.

Wer jedoch Zugang zu einem Garten oder einer nahe gelegenen Freifläche hat, sollte keine Probleme haben.

Obwohl keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist, wird empfohlen, dass die Leute das richtige Schuhwerk haben – einige dieser Bewegungen können mit viel Verschleiß verbunden sein und normale Schuhe sind nicht geeignet.

Und wie bei jeder Art von Bewegung ist es immer ratsam, sich zuerst sanft aufzuwärmen.

Wenn Sie direkt zu einigen der kräftigeren Bewegungen übergehen, die diese Übungen mit sich bringen, besteht die Gefahr, dass Sie sich danach Muskelzerrungen und Schmerzen erleiden.

Sollte man diese Übungen als Anfänger üben?

Diese Fähigkeiten können als Anfänger geübt werden, sofern Sie sie richtig üben. Dennoch ist es wahrscheinlich besser, sich zuerst ein paar Gedanken über die Grundlagen des Spiels zu machen.

Volleyball kann aufgrund seiner Regeln und auch der unterschiedlichen Positionen und Bewegungen am Anfang ein schwer zu erlernender und zu verstehender Sport sein.

Wenn Sie zu früh versuchen, Ihre Techniken so zu verbessern, wie ich es erklärt habe, kann dies den Spaß am Spiel etwas rauben, wenn Sie gerade erst anfangen, es zu schätzen.

Was sind die Vorteile des Übens ohne Ball?

Das Üben ohne Ball hilft, Ihre Technik, Haltung und Ihr allgemeines Verständnis des Spiels zu verbessern. Weil Sie sich auf die Bewegung konzentrieren und nicht auf den Ball. Sobald Sie also mit dem Ball üben, werden diese Bewegungen für Sie so ziemlich zur zweiten Natur.

Das Entfernen des Balls hilft auch, das Lesen des Spiels zu entwickeln . Verteidiger können den Arm, die Körperhaltung und die Herangehensweise eines Angreifers studieren und miteinander kommunizieren, was sie sehen.

Angreifer können sich die Position merken, die Blocker am Netz einnehmen, und Methoden entwickeln, um ihren Block zu umgehen.

One more benefit, is that this will help you develop spatial awareness, and an understanding and appreciation of the dimensions of the court, so you will be better able at judging the flight of balls and when they are landing in or are heading over the base or side-lines.

How often should you practice without a ball?

It is recommended that recreational players should practice without a ball once a week, so that they can concentrate on the proper techniques for each of the volleyball skills, such as getting  into the right position, focusing on the arm swing, and making sure that the feet are properly planted.

Any more than this and it gets to be counterproductive!

Die Leute brauchen Zeit, um das, was sie in einer Übungseinheit gelernt haben, auf eine reale Spielsituation anzuwenden, und es wird zu schwierig, all dieses Wissen über einen längeren Zeitraum im Kopf zu behalten.

Es muss auch anerkannt werden, dass das Üben ohne Ball weniger Spaß macht als mit ihm. Wenn etwas aufhört, Spaß zu machen, dann ist es an der Zeit, sich etwas anderem zu widmen.

Und offensichtlich wollen Sie nicht, dass das passiert!

Weitere Verbesserungsideen beim Volleyball ohne Ball …

1. Spiele ansehen

Volleyballspiele im Fernsehen zu sehen, insbesondere solche mit nationalen oder internationalen Spitzenmannschaften, ist immer eine wertvolle Erfahrung. Weil es zeigt, wozu die besten Spieler fähig sind und welche Techniken sie anwenden.

Insbesondere wird angeregt, darauf zu achten, was Spieler ohne Ball tun. Wo sie vor Gericht stehen, welche Positionen sie einnehmen und wie sie kommunizieren.

Oft ist es ihre Vorfreude und ihr Wissen über das Spiel, das es ihnen ermöglicht, in die perfekte Position und Haltung zu gelangen, um den nächsten oder sogar den übernächsten Zug auszuführen.

Das Verinnerlichen einiger dieser Lektionen wird Ihnen helfen, Ihr eigenes Spiel zu verbessern!

2. Arbeiten Sie an der Konditionierung

Beinarbeit ist der Schlüssel im Volleyball – – die Fähigkeit, dorthin zu gelangen, wo jemand auf dem Platz sein muss, und sicherzustellen, dass er am besten platziert ist, um den nächsten Schlag auszuführen.

Wie alles kann dies durch einen Drill ohne Ball geübt werden.

Dies kann erreicht werden, indem man eine athletische Haltung wie ein Sprinter mit gebeugten Knien einnimmt, als würde man sich darauf vorbereiten, den Ball zu erhalten.

Belasten Sie dann den rechten Fuß und springen Sie nach links, wobei Sie wieder in der Haltung landen, die mindestens zwei Sekunden lang gehalten werden sollte.

Und dann wechseln Sie, indem Sie diesmal das Gewicht auf den linken Fuß verlagern, bevor Sie nach rechts springen.

Wiederholen Sie die Übung, erhöhen Sie jedes Mal die gesprungene Distanz. Dies trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Stabilität und der Knöchelstärke bei, alles Schlüsselkomponenten eines guten Volleyballspielers.

Endeffekt

Dies war meine bescheidene Meinung darüber, wie Sie Ihre Volleyballfähigkeiten und -techniken ohne Ball trainieren sollten. Ich hoffe, Sie haben ein paar neue Dinge gelernt, die Sie sofort auf Ihr eigenes Spiel anwenden können.

Ich möchte jedoch wirklich nicht, dass Sie sich dadurch stressen oder zu sehr davon besessen sind. Wie ich bereits sagte, ist es mehr als genug, diese balllosen Techniken einmal pro Woche oder alle vierzehn Tage zu üben, um das Beste daraus zu machen.

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