Viele Menschen erleben eine Art lang anhaltender, chronischer Angst, mit der sie jeden Tag leben. Diese Art von Angst verringert Ihre Lebensqualität, ist aber beherrschbar, da sie selten zu stark wird und stattdessen dieses anhaltende Gefühl des Unbehagens vermittelt, das Sie von Ihren täglichen Aktivitäten abhält.

Aber es gibt eine andere Art von Angst – akute Angst – die so stark ist, dass Sie das Gefühl haben können, die Welt um Sie herum würde zusammenbrechen. Akute Angst hat oft einen anderen Namen: „Panikattacken“, und sie sind eine Art von Angst, die extrem stressig ist und dazu führen kann, dass Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren.

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Diagnose akuter Angst

Akute Angst wird anhand ihrer Symptome diagnostiziert, die oft sehr körperlich sind.

Lassen Sie sich nicht vom Namen täuschen. An akuter Angst ist nichts Mildes. Akute Angstzustände sind Momente schwerer Angst und Panik, die so stark sind, dass Sie sich anfühlen können, als hätten Sie einen Herzinfarkt. Zu den Symptomen können gehören:

• Brustschmerzen
• Schneller Herzschlag
• Benommenheit
• Atembeschwerden
• Untergangsgefühl/ Todesangst

Sie erreichen innerhalb von etwa 10 Minuten ihren Höhepunkt und nehmen dann langsam ab, und währenddessen werden Sie feststellen, dass Sie sich allzu bewusst fühlen, wie Sie sich fühlen, als ob etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt.

Akute Angst wird oft durch Stress verursacht. Aber es ist möglich, dass akute Angst durch gar nichts hervorgerufen wird oder dass ein Anfall auftritt, weil Sie sich Sorgen wegen akuter Angst machen. Akute Angst kann auch eine Vielzahl von körperlichen Symptomen verursachen und führt oft dazu, dass Menschen ins Krankenhaus eingeliefert werden, die befürchten, dass sie gerade einen schweren Gesundheitsanfall erlitten haben.

Panikattacken, akute Angst und andere

Akute Angst ist nicht unbedingt ein technischer Begriff, daher kann es sich in einigen Fällen auf jeden Angriff extremer, signifikanter Angst beziehen, der plötzlich auftritt. Zum Beispiel kann es in Momenten intensiver Angst – wie wenn Sie mit einer Phobie konfrontiert werden oder sogar wenn Sie wirklich in Gefahr sind – eine Zeit lang schwere, intensive Angst geben, die schließlich verschwindet. Dies kann auch als akute Angst unter der breiten Definition angesehen werden.

Aber meistens bezieht sich akute Angst auf eine Panikattacke. Wenn Sie schwere akute Angstattacken haben oder ständig in Angst vor einer Angstattacke leben, kann bei Ihnen eine Panikstörung diagnostiziert werden.

Ist es Angst oder etwas anderes?

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Wie man akute Angstattacken stoppt

Die Reaktion auf akute Angstattacken ist ein Prozess. Es geht darum, sicherzustellen, dass Sie den Gesamtstress in Ihrem Leben reduzieren, auf einige der körperlichen Auslöser reagieren, die oft zu Angstattacken führen, und lernen, wie Sie verhindern können, dass die Schwere der Attacken zunimmt.

Einige Ärzte verschreiben Medikamente, und die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als unglaublich wertvoll für diejenigen erwiesen, die unter schweren Angstzuständen leiden. Aber es gibt auch andere Strategien, die Sie anwenden können:

• Trainieren Sie regelmäßig Sport sorgt für den täglichen Stressabbau, den der Körper braucht. Es gibt einen Grund dafür, dass diejenigen, die sich nicht bewegen, häufiger unter akuter Angst zu leiden scheinen. Übung entspannt das Gehirn, verbessert die Hormonfunktion und bietet eine Vielzahl verschiedener Vorteile, die es zu etwas machen, das Sie in Ihr Leben einführen müssen, um akute Angstzustände zu kontrollieren.
• Lernen Sie zu atmen Viele der Symptome akuter Angstzustände stammen von Hyperventilation. Hyperventilation ist, wenn Sie zu viel Kohlendioxid ausatmen, normalerweise indem Sie zu schnell atmen oder mehr einatmen, als Ihr Körper benötigt, ohne Luft anzuhalten. Es kann sich anfühlen, als würdest du nicht genug Sauerstoff bekommen, also wirst du dazu neigen, mehr einatmen zu wollen, aber du musst diesen Wunsch bekämpfen und stattdessen versuchen, langsamere, ruhigere Atemzüge zu haben, bei denen du deinen Atem ein paar Sekunden anhältst An seinem Höhepunkt.
• Gewöhnen Sie sich an Auslöser Viele akute Angstattacken haben körperliche Auslöser. Wenn Sie sich beispielsweise leicht schwindlig fühlen, kann dies dazu führen, dass Sie automatisch zu hyperventilieren beginnen und so eine Angstattacke auslösen. Lernen Sie, sich an diese Auslöser zu gewöhnen, indem Sie sie absichtlich verursachen. Sich auf Stühlen drehen, absichtlich hyperventilieren, viel Kaffee trinken usw. Vielleicht möchten Sie dies in Anwesenheit eines ausgebildeten Fachmanns tun, aber diese Art der Exposition kann Ihnen helfen, Ihre Reaktion auf Angstzustände zu verbessern.

Jede davon stellt jedoch nur den ersten Schritt dar. Akute Angst wirklich zu verhindern, erfordert ein Engagement für Ihre eigene psychische Gesundheit und die Fähigkeit, wirklich zu erkennen, was Sie brauchen, um Ihre Panik zu kontrollieren.