Einführung in die Kampf-oder-Flucht-Reaktion

Übermäßige Angst kann das Leben eines Menschen beeinträchtigen und viele behaupten, dass sie ohne Angst kein gutes Leben führen können. Dabei wird oft übersehen, dass Angst ein positiver Seinszustand sein kann. Angst selbst ist ein biologischer Prozess, der Sie vor Schaden bewahren soll. Sie ist vielleicht eines der wichtigsten Werkzeuge, die Ihr Körper hat, um in Gefahr zu bleiben, und ohne sie wären Sie heute vielleicht nicht hier.

Das Problem ist nicht die Angst. Das Problem ist eine Angststörung. Das ist der Fall, wenn Angst – auch bekannt als Kampf-oder-Flucht-Reaktion – ausgelöst wird, obwohl keine Gefahr besteht.

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verstehen

Obwohl es viele verschiedene Arten von Angststörungen gibt, stehen sie alle mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion in Zusammenhang. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Ihre Angst funktioniert und was Sie tun können, um sie zu bewältigen.

Das Kampf-oder-Flucht-System

Stellen Sie sich vor, Sie leben in einer Welt, in der Raubtiere leben. Sie gehen spazieren und plötzlich steht Ihnen ein wütender Tiger im Weg. Was tun Sie?

Ohne Ihr Kampf-oder-Flucht-System würden Sie wahrscheinlich nichts tun. Sie könnten den Tiger nicht fürchten und wüssten daher nicht, dass Sie weglaufen müssen. Und selbst wenn Sie es wüssten, stünde Ihnen nichts zur Verfügung. Es wäre, als würden Sie in einen Kampf verwickelt, könnten aber nicht viel Kraft aufwenden oder sehr schnell reagieren.

Deshalb haben Sie eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Diese Reaktion ist eine Flut von Veränderungen in Ihren Hormonen, Neurotransmittern und Ihrem Körper, um Sie darauf vorzubereiten, sofort wegzulaufen oder zu kämpfen. Sie soll alle Grundlagen abdecken: Verbesserung der Durchblutung in den Bereichen, die sie benötigen, Kühlung Ihres Körpers, Bereitstellung von mehr Energie, schnelleres Sehen und Reagieren, Verbesserung Ihrer Denkweise usw.

Dank des Kampf-oder-Flucht-Systems wüssten Sie sofort, dass Sie Angst haben müssen, wenn Sie den Tiger sehen, und hätten die Energie, wegzulaufen, ohne Ihren Körper dabei zu verletzen.

Wie aus „Kampf oder Flucht“ eine Angststörung wird

Nachdem wir nun festgestellt haben, dass Ihr Kampf- oder Fluchtsystem tatsächlich nützlich ist, können wir den Unterschied zwischen Angst (Kampf- oder Fluchtreaktion) und Angststörungen feststellen.

Das Problem ist nicht Ihr Kampf- oder Fluchtsystem. Das Problem ist, dass Ihr Kampf- oder Fluchtsystem aktiviert wird, wenn keine Gefahr besteht. Das Problem liegt darin, dass Ihr Kampf- oder Fluchtsymptom im Wesentlichen so gestört ist, dass Sie die Auswirkungen des Systems ohne triftigen Grund erleben.

Warum dieses System nicht richtig funktioniert, ist nicht immer klar. Es kann mehrere Ursachen haben, darunter:

• Genetik – Es ist bekannt, dass die Genetik bei der Entwicklung von Angstzuständen eine Rolle spielt. Nervosität hat den frühen Menschen wahrscheinlich vor Schaden bewahrt, und so hatten Menschen mit besonders ausgeprägter Nervosität wahrscheinlich eher Kinder als Menschen ohne Nervosität. Es ist auch wahrscheinlich, dass diese genetischen Merkmale irgendwann in der Geschichte etwas zu weit gingen und von Mensch zu Mensch weitergegeben wurden.
• Fehlende Gefahren Es ist auch möglich, dass unnötige Ängste entstehen, weil die Welt sicherer ist. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein System, das Sie vor Gefahren schützen soll, erleben dann aber nie eine Situation, in der dies erforderlich wäre. Es ist möglich, dass das System in gewisser Weise „zusammenbricht“. Wir sehen das bei Hunden. Hunde, die ihren Instinkten, wie dem Graben, nicht nachgehen können, erleben manchmal eine so tiefe psychische Langeweile, dass sie anfangen, unangemessen an Stellen zu graben, an denen sie nicht graben sollten.
• Inaktivität – Eine gut belegte Ursache für Angst ist Inaktivität. Dies ist auch ein Beispiel, das wir bei Hunden sehen. Hunde, die nicht genug Bewegung bekommen oder zu viel Zeit in einer Kiste verbringen, beginnen unter psychischen Problemen und Stress zu leiden. Menschen sind dazu bestimmt, aktiv zu sein, leben aber in einer zunehmend inaktiven Welt. Deshalb ist Bewegung eine der ersten und wichtigsten Angstbehandlungen.
• Stress – Wir leben vielleicht nicht in einer gefährlichen Welt, aber in einer stressigen. Obwohl der frühe Mensch mit Raubtieren zu kämpfen hatte, hatte er ein relativ einfaches Leben. Er musste nur essen und sich in Sicherheit bringen. Heute arbeiten wir Vollzeit, wir haben es mit unglaublich komplexen sozialen Gruppen zu tun und vieles mehr. Angst war in der Vergangenheit wahrscheinlich für Menschen hilfreich, die unter Langzeitstress standen, weil sie ihnen das Gefühl gaben, dass sie sich dringend von der Gefahr fernhalten müssen. Heute ist Langzeitstress einfach nur Stress und schädlich für die psychische Gesundheit.
• Generell schlechte Bewältigungsgewohnheiten Auch wenn die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ein körperliches Problem ist, spielt Ihr Geist eine bedeutende Rolle bei der Aufrechterhaltung unnötiger Angst. Die Menschen von heute haben schlechte Bewältigungsgewohnheiten und Verhaltensweisen, die ihnen mehr Stress bereiten oder es ihnen erschweren, Stress zu kontrollieren. Wenn Sie beispielsweise Alkohol trinken, um Ihre Angst vorübergehend zu reduzieren, wird es schwieriger, gesunde mentale Bewältigungsreaktionen zur Kontrolle Ihrer Angst zu nutzen. Auch das Ansehen von Horrorfilmen oder Glücksspiel erhöht den Stress, was wiederum Ihr Angstrisiko erhöht. Alle diese Arten von Problemen liegen in Ihrer Kontrolle.
• Verhaltenstraining Menschen verfügen über unglaubliche kognitive Fähigkeiten, und das bedeutet, dass es im Leben viele Dinge gibt, die ängstliches Verhalten hervorrufen oder fördern können. Wir lernen von unseren Eltern, und wenn sie ängstlich sind, werden wir wahrscheinlich auch ängstlich. Wir haben Ziele, und wenn wir diese nicht erreichen, werden wir möglicherweise ängstlich. Wir sind soziale Wesen, und wenn unsere sozialen Gruppen uns nicht wohlgesonnen sind (wie ein schlechter Arbeitsplatz), werden wir möglicherweise ängstlich. Es gibt viele Gründe dafür, warum Verhaltenstraining und Denkprozesse bei der Entwicklung von Ängsten eine Rolle spielen.

Wie Sie sehen, ist die Ursache von Angststörungen ziemlich komplex und es gibt keine einfache Möglichkeit, das genaue Problem herauszufinden. Gleichzeitig gibt es jedoch sicherlich einige Faktoren, die gut bekannt sind und wahrscheinlich eine bedeutende Rolle spielen.

Symptome des Kampf- oder Fluchtsystems

Es kann irreführend sein, die Kampf- oder Fluchteffekte als „Symptome“ zu bezeichnen, da es sich nicht um eine Krankheit handelt, sondern vielmehr um eine gesunde Art, sich vor Gefahren zu schützen. Im Folgenden sind einige der Effekte aufgeführt, die direkt auf die Aktivierung dieser Reaktion zurückgeführt werden können, und warum sie auftreten:

• Herzrasen Ihr Herzschlag beschleunigt sich, um sicherzustellen, dass das Blut in die Bereiche Ihres Körpers fließen kann, die es am meisten benötigen.
• Schwitzen Beim Laufen/Kämpfen kann der Körper überhitzt und ermüdet. Schwitzen sorgt dafür, dass Ihr Körper kühl bleibt.
• Energie Ihr Kampf- oder Fluchtsystem beeinflusst Ihren Glukosespiegel und verwendet Adrenalin, um Ihren Körper mit einer Energieflut zu versorgen, die bei Ihnen zu Zittern führen kann.
• Verdauungs-/Blasenprobleme Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verlangsamt die Verdauung und schwächt Ihre Blase, da diese Systeme in einem Moment der Gefahr für Ihre körperlichen Ressourcen nicht als so wichtig erachtet werden.
• Hyperventilation Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion kann dazu führen, dass Sie schneller atmen, um sich an den Kampf anzupassen. Dies kann zu Hyperventilation führen, die die Ursache vieler Angstsymptome wie Brustschmerzen, Benommenheit, Atembeschwerden und mehr ist.
• Kribbeln/kalte Gliedmaßen: Schwere Angst kann dazu führen, dass das Blut aus bestimmten Körperbereichen (z. B. den Fingern und Händen) abfließt und zum Herzen und anderen Bereichen fließt, die es benötigen.
• Denkschwierigkeiten: Bei einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion kann es gefährlich sein, zu viel nachzudenken. Das Gehirn erschwert das Denken, damit Sie instinktiver handeln.
• Erweiterte Pupillen: Erweiterte Pupillen ermöglichen es Ihnen, mehr Licht einzufangen, was Ihnen wiederum dabei helfen kann, schneller auf Angriffe zu reagieren.

Dies alles sind unmittelbare Auswirkungen der Kampf-oder-Flucht-Reaktion und wie Sie jetzt wissen, wurde die Kampf-oder-Flucht-Reaktion entwickelt, um in kurzfristigen Gefahrensituationen zu helfen. Die Tatsache, dass sie nicht für eine langfristige Aktivierung gedacht ist, ist der Grund, warum einige Angstsymptome nicht auf der Liste der Kampf-oder-Flucht-Reaktionen auftauchen. Beispielsweise verursacht Angst oft Muskelverspannungen. Dies liegt nicht an den direkten Aktionen der Kampf-oder-Flucht-Reaktion, sondern an dem Stress, den die Reaktion auf Ihren Körper ausübt, wenn sie langfristig anhält.

So bauen Sie eine gesunde Kampf-oder-Flucht-Reaktion wieder auf

Das Kampf-oder-Flucht-System ist ein natürlicher Instinkt, den Sie nicht ausschalten können und sollten. Auch wenn es sich um einen automatischen Prozess handelt, können Ihre geistige Gesundheit und Ihre Bewältigungsfähigkeit ihn kontrollieren, um eine unnötige Aktivierung zu verhindern.

Wie können Sie sich also wirksam um Ihre psychische Gesundheit kümmern?

Es beginnt mit Bewegung, die oberste Priorität haben sollte. Bewegung setzt Neurotransmitter frei, die die Stimmung verbessern, Stresshormone und Adrenalin verbrennen, die Muskeln ermüden, um Angstsymptome zu reduzieren und vieles mehr. Bewegung wurde mit einigen der führenden Medikamente gegen Angstzustände verglichen und schnitt gleich gut oder sogar besser ab, und das alles ohne eine einzige Chemikalie. Wenn Sie noch keinen Sport treiben, sollten Sie damit anfangen.

Auch eine gesunde Lebensführung im Allgemeinen kann eine Rolle spielen. Während Ängste normalerweise nicht durch die Ernährung oder den Lebensstil entstehen, haben Studien gezeigt, dass man besser mit Ängsten umgehen kann, wenn man nachts ausreichend schläft, genug Wasser trinkt und versucht, stresserzeugende Aktivitäten möglichst einzuschränken. Die Ernährung spielt bei Ängsten keine große Rolle, aber da eine gesündere Ernährung dazu beitragen kann, dass man sich allgemein besser fühlt, kann sie ebenfalls von Vorteil sein.

Es gibt auch unzählige Behandlungsmöglichkeiten für Angstzustände, die den Menschen dabei zu helfen scheinen, die Kontrolle über ihre psychische Gesundheit zurückzugewinnen, was wiederum ihre Kampf-/Kampfreaktion kontrolliert. Therapie ist unglaublich wertvoll, Medikamente und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel scheinen zu wirken, und mehrere alternative und Heimbehandlungen scheinen bei der Linderung von Angstzuständen sehr wirksam zu sein.