Der Begriff situative Angststörung wird oft fälschlicherweise verwendet, um sich auf einen Zustand zu beziehen, der besser als generalisierte Angststörung oder kurz GAD bekannt ist. Es gibt keine medizinisch anerkannte Störung, die als situative Angststörung bekannt ist. Aber es gibt zwei verschiedene Angstprobleme, mit denen die Situationsangststörung verwechselt werden kann:

• Generalisierte Angststörung
• Situative Phobien

In diesem Artikel wird beschrieben, wie man eine generalisierte Angststörung erkennt, wodurch sie verursacht wird, und wirksame Methoden, mit denen sie überwunden werden kann. Es wird auch die Idee der situativen Phobien berühren.

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Anzeichen von Problemen – Die Symptome von GAD

Wenn jemand von einer situativen Angststörung spricht, bezieht er sich stattdessen oft auf eine generalisierte Angststörung. Dies ist eine Störung, die durch übermäßige, unkontrollierbare Angst gekennzeichnet ist, die durch zahlreiche und unterschiedliche Reize und nicht durch einen einzelnen Reiz ausgelöst wird. Die Angst kann durch die Symptome der Angst selbst verstärkt werden. Achten Sie auf Symptome wie:

• Reizbarkeit
• Nervosität
• Muskelspannung
• Muskelschmerzen (insbesondere Brustschmerzen).
• Spannungskopfschmerzen
• Schwieriges Schlafen
• Ermüdung

Der Teufelskreis der Angst, die Symptome verursacht, die weitere Angst verursachen, ist zum Teil der Grund, warum diese Störung so schwer zu überwinden oder zu kontrollieren ist.

Wenn die oben genannten Symptome regelmäßig über einen Zeitraum von mindestens 6 Monaten in einer Weise anhalten, die Ihr Leben stört, Sie davon abhält, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten oder müssen, und Ihnen übermäßigen psychischen Stress verursacht, leiden Sie möglicherweise unter generalisierter Angst Störung.

Was ist Ihr Angst-Score?

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Die Gründe, die Ihrer Angst zugrunde liegen

Angst ist nicht etwas, das leicht einer bestimmten Ursache zugeordnet werden kann. Angst wird oft von mehreren Faktoren beeinflusst – so viele, dass es unmöglich sein kann, herauszufinden, was ursprünglich zu Angst geführt hat. Dennoch kann anhaltende und situative Angst durch mehrere Faktoren verursacht werden, darunter:

• Erstens hat allgemeine Angst oft mit Ihren persönlichen Überzeugungen und Denkmustern zu tun, die die Situationen und Objekte umgeben, denen Sie in Ihrem täglichen Leben begegnen. Problematische Denkmuster und die Art und Weise, wie Sie Ihre Erfahrungen interpretieren, können allgemein zu Angst und negativen emotionalen Zuständen führen. Um genau herauszufinden, was diese problematischen Überzeugungen und Denkmuster sind, kann die Unterstützung eines Therapeuten erforderlich sein.
• Zweitens treffen Sie möglicherweise Entscheidungen in Ihrem Lebensstil, die Stress verursachen, oder finden sich häufiger als gesund in Stresssituationen wieder. Beispiele hierfür sind zu viel Koffeinkonsum, Drogen- oder Alkoholkonsum, ungesunde Lebensgewohnheiten oder zu hoher Leistungsdruck. Auch das sind Themen, bei deren Erkennung und Bewältigung ein Therapeut helfen kann, die aber auch durch Meditation und Selbstreflexion entdeckt werden können. Sie können durch Änderungen des Lebensstils, die Sie selbst vornehmen, positiv beeinflusst werden, sobald Sie die Faktoren in Ihrem Leben erkennen, die Sie stressen.
• Drittens kann Ihr Gehirn ein chemisches Ungleichgewicht erfahren. Dies kann vererbt werden, aufgrund natürlicher hormoneller Veränderungen oder in Verbindung mit einer begleitenden psychischen Störung wie Depression; oder es kann das Ergebnis der oben aufgeführten Faktoren sein. Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, ob chemische Ungleichgewichte Angststörungen verursachen oder ob Angststörungen zu chemischen Ungleichgewichten führen, aber es ist klar, dass die beiden eng miteinander verbunden sind.

Chemische Ungleichgewichte im Zusammenhang mit Angstzuständen sind typischerweise durch niedrigere Werte der als Serotonin bekannten Chemikalie gekennzeichnet. Serotonin ist mit Entspannungs- und Glücksgefühlen verbunden. Manche Menschen werden mit einem natürlich niedrigen Serotoninspiegel geboren, andere entwickeln im Laufe der Zeit ein Ungleichgewicht, das möglicherweise auf die oben genannten Faktoren zurückzuführen ist.

In solchen Fällen erleben Sie eher die Auswirkungen von Stress und profitieren weniger von den Auswirkungen von Chemikalien wie Serotonin. Im Wesentlichen hält dies den Kreislauf von Stress und Angst aufrecht. Eine Erhöhung des Serotoninspiegels im Körper kann chemisch, durch verschreibungspflichtige Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel oder durch eine gesunde Lebensweise erreicht werden.

Ist es Angst oder etwas anderes?

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Stresslösungen

Während es für Sie wichtig sein wird, einige Zeit damit zu verbringen, entweder über Ihre Lebenssituation nachzudenken oder sich mit einem Fachmann zu beraten, der Ihnen helfen kann, Ihre persönlichen zugrunde liegenden Angstursachen zu lokalisieren, sind die folgenden Stresslösungen Aktivitäten, die die meisten Menschen nützlich finden, um ihren Allgemeinzustand zu senken Stresslevel.

• Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung Ganz gleich , ob Sie dies als Tanzen, Schwimmen, Fitnessstudio oder mit dem Hund um den Block spazieren interpretieren, wenn Sie aktiv werden, kann dies dazu beitragen, den Serotoninspiegel Ihres Körpers zu erhöhen. Je mehr Serotonin in deinem Körper ist, desto entspannter fühlst du dich und desto weniger Angst hast du. Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper und Ihr Gehirn neu zu trainieren, um sich gut zu fühlen. Auch wenn es einige Sitzungen dauern kann, bis sich Ihre Muskeln anpassen, ist es wichtig, nicht nach dem ersten Versuch aufzugeben und eine Übung zu wählen, die Ihnen Spaß macht. Solange Sie Ihren Körper bewegen und Ihre Herzfrequenz mindestens 3 Mal pro Woche für 30 Minuten erhöhen, sieht Ihr Körper möglicherweise bald besser aus, fühlt sich besser an und funktioniert besser, wodurch Ihre Angst um das Dreifache reduziert wird.
• Entdecken Sie gesunde RezepteGesundes Essen kann wie ein Schmerz klingen, wenn Sie nur an Spinat und Karotten denken, aber gesunde Lebensmittel können viel vielfältiger und leckerer sein: Fragen Sie einfach das Internet oder Ihre veganen und/oder vegetarischen Freunde. Wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, die gut schmecken und Ihren Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgen, kann sich Ihre Angst als Folge davon verbessern. Es wird angenommen, dass dies auf die Verbindung zwischen gesunden Darmbakterien und Serotonin zurückzuführen ist – was bedeutet, dass die richtige Ernährung Ihre Bakterien in Ihrem Magen ausgleichen kann, die die Produktion von Serotonin fördern. Spezifische Lebensmittel, die gut für die natürliche Wiederherstellung von Serotonin im Körper sind, umfassen Bananen, Walnüsse, grünes Gemüse und Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind (z. B. Roggenbrot, Süßkartoffeln, Erbsen und Getreide),
• Schlafen Sie daraufWenn Sie keine guten Schlafgewohnheiten haben, schlafen Sie wahrscheinlich nicht regelmäßig oder nicht gut genug, was Angstprobleme verursachen oder verschlimmern kann. Der Schlaf ist die Zeit, in der sich Ihr Körper wieder auflädt, und wenn Sie eine ängstliche Person sind, ist diese Zeit des Aufladens für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Ihre Muskeln können sich entspannen, Ihr Gehirn ruht sich von Sorgen aus und Ihre Zellen können sich regenerieren und im Wesentlichen ein neues und verbessertes Ich schaffen, um am nächsten Tag mit dem Leben fertig zu werden. Gute Schlafgewohnheiten beinhalten, zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett zu gehen (auch wenn Sie sich jeden Tag buchstäblich nur zur gleichen Zeit hinlegen), mit ausgeschalteter Elektronik und allen störenden Lichtern zu schlafen oder zuzudecken und zu versuchen, sowohl Koffein als auch Licht zu vermeiden -Emittieren von Bildschirmen (einschließlich Fernseher, Telefone und Laptops) für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Die meisten ungesunden Lebensgewohnheiten sind selbstverständlich und können ziemlich leicht durch gesunde ersetzt werden, mit dem Effekt, dass Sie Ihre Angst verringern. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst durch einen gesünderen Lebensstil nicht ausreichend verringert wird, sprechen Sie am besten mit Ihrem Therapeuten über andere Optionen und/oder medizinische Lösungen, die für Sie geeignet sein könnten.

Situative Phobie

Einige Jahre nach der Veröffentlichung dieses Artikels erhielten wir eine E-Mail von einem Psychologen, der feststellte, dass einige Phobien als „situative Angst“ beschrieben werden. Beispiele hierfür sind Angstzustände, die dadurch ausgelöst werden, dass jemand Erbrechen hört, bestimmte Arten von Höhen, Flugzeuge und andere, die „situationsspezifischer“ sind.

Während diese Erfahrungen möglicherweise nicht als „situative Angststörung“ bezeichnet werden, ist es möglich, dass jemand mit „situativer Angst“ Angst als Folge einer situativen Phobie erlebt.

Für diejenigen, die aufgrund situativer Phobien Angst haben, empfehlen wir Ihnen, unsere Seite zur Expositionstherapie zu lesen . Dort finden Sie eine konkrete Strategie zur Überwindung von Situationsphobien.