Einige schnelle Yoga-Posen, um Stress und Ärger abzubauen
Einige schnelle Yoga-Posen, um Stress und Ärger abzubauen
Yoga bringt schnelle Vorteile, wenn es im Laufe der Zeit regelmäßig praktiziert wird. Mit Hilfe der folgenden Yoga-Posen, die Teil Ihrer täglichen Routine sein müssen, können Sie Stress und Ärger effektiv abbauen. Bevor Sie mit Ihren Yoga-Asanas beginnen, vergessen Sie nie, Ihren Körper aufzuwärmen; Andernfalls sind Knochenverletzungen vorprogrammiert.
Als uralte Form der Praxis hat Yoga die Fähigkeit, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, und Sie werden eine bessere Genesung erfahren, egal an welcher Krankheit Sie leiden. Es gibt mehrere Yoga-Posen, aber dieser Leitfaden spricht über einige effektive Möglichkeiten, wie Sie Ihre Wut und Ihren Stress kontrollieren können.
Schauen Sie sich die folgenden Posen an, die Ihnen helfen, Ihren Ärger und Stress deutlich zu reduzieren:
Shavasana (Leichenhaltung) zur Reduzierung von Stress und Wut: Dies ist eine zutiefst entspannende Yoga-Position, in der Sie mit entspannten Armen und Beinen und ohne jegliche Ablenkung auf dem Rücken liegen und tief durchatmen müssen. Dies ist eine einfachere Form der Yoga-Übung, die Sie auch dann ausführen können, wenn Sie sich körperlich schwach fühlen. Die Dauer von Shavasana kann bis zu 20 Minuten oder länger betragen, bis Sie sich vollständig entspannt und frei von jeglichem mentalen Stress fühlen.
Meditation zum Abbau von Stress und Wut: Sich bewusst auf ein einzelnes Objekt oder ein Mantra in Ihrem Geist zu konzentrieren und ablenkende Gedanken in Schach zu halten, während Sie tief atmen, wird als Meditation bezeichnet . Es gibt geführte Meditationstechniken im Internet und auf CDs, die vor Ort erworben werden können. Sie können auch Yogalehrer suchen, die Sie durch Meditationstechniken führen können, um Stress und Ärger einzudämmen. Es wird empfohlen, Meditation im Laufe der Zeit zu praktizieren, damit Stress effektiv bewältigt werden kann und Meditation ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer täglichen Routine sein muss. Medikamente sollten jeden Tag 20 Minuten lang praktiziert werden und Sie werden definitiv einen Unterschied in Ihrem Ärger und Stresslevel spüren.
Ujjayi-Atem zur Reduzierung von Stress und Wut: Es ist eine Form der Atmung, die ein Neugeborenes anwendet und sehr entspannend ist und Stress und Wut reduziert. Die meisten Pranayamas werden mit Ujjayi-Atem praktiziert, was Körper und Geist entspannt. Wenn Sie regelmäßig Pranayama praktizieren, sind Sie vor Infektionen der Atemwege sicher. Der Ujjayi-Atem gibt Ihrer Lunge Energie, indem er sie mit Sauerstoff füllt, und verbessert auch die Durchblutung erheblich, was dazu beiträgt, Stress und Ärger abzubauen.
Tiefes Atmen zur Reduzierung von Stress und Wut: Tiefes Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil des Yoga und ist äußerst vorteilhaft bei der Kontrolle von Stress und Wut. Wenn Sie tief einatmen, entspannt sich Ihr Körper und Ihr Geist beruhigt sich. Tiefes Atmen sollte im Laufe der Zeit geübt werden und die Vorteile zeigen sich in Form einer verringerten Herzfrequenz, die Ihre innere Gesundheit verbessert. Regelmäßiges tiefes Atmen kann Ihren Körper auf wundersame Weise beruhigen und Ihr Herz stärken. Wenn Sie einen niedrigeren Ruhepuls haben, besteht ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen.
Mudra Pranayam zum Abbau von Stress und Wut: Es gibt viele Arten von Mudra Pranayam, darunter: Chin-Mudra, Chinmayi-Mudra, Merudand-Mudra. Diese Yoga-Posen werden mit Ujjayi-Atem praktiziert, der Ihnen in kurzer Zeit reichlich Energie liefert. Mudra Pranayams sollen deine Energien kanalisieren und deinem Geist mehr Frieden bringen, der durch Stress und Wut festgefahren ist. Wenn Sie diese Yoga-Mudras regelmäßig praktizieren, können Sie Ihr Temperament einschließlich Stress und Wut gut unter Kontrolle bringen.
Bhastrika oder Balgatmung zur Reduzierung von Stress und Wut: Eine Erhöhung des Cortisolspiegels im Körper erhöht den Stress und Sie fühlen sich sehr niedergeschlagen. Wenn Sie Ihren Körper energetisieren, sinkt das Cortisol und Sie fühlen sich erheitert. Bhastrika wird mit Gewalt durchgeführt und dies führt zu einer Senkung des Cortisolspiegels und macht Sie mit der Zeit fit. Aber wie alle anderen Yoga-Posen muss Bhastrika regelmäßig praktiziert werden, um Stress und Ärger abzubauen und andere Vorteile zu erzielen, die Sie sich wünschen.
Schmetterlingshaltung zur Reduzierung von Stress und Wut: Diese Yogahaltung hält Ihre Wirbelsäule in einer aufrechten Position und erhöht die Durchblutung Ihres Gehirns. Wenn die Durchblutung des Körpers gewährleistet ist, fühlen Sie sich weniger gestresst und am wenigsten von den Umständen betroffen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie beim Vorbeugen etwa 5 Ujjayi-Atemzüge machen müssen, um den doppelten Vorteil einer guten Durchblutung des Gehirns zu haben, die Sie entspannt hält und Ihren Stress und Ihre Wut reduziert.
Ardha Sarvangasana zur Reduzierung von Stress und Wut: Der Vorteil dieser Yoga-Asanas ist, dass Sie eine großartige Wirbelsäule und einen flexiblen Körper zusammen mit einer guten Durchblutung Ihres Gehirns haben können, was wiederum dazu beiträgt, Stress und Wut abzubauen. Stress ist heutzutage der größte stille Killer und die meisten Menschen mit niedrigem Prana-Spiegel sind von Stress und Wut betroffen. Diese Yoga-Pose hält deine Verdauung gesund und lässt dich mit der Zeit an Kraft gewinnen. Sie werden sich Ihres Körpers bewusster, was auf lange Sicht große Vorteile hat.
Surya Namaskar zur Reduzierung von Stress und Wut: Surya Namaskar reduziert nicht nur Ihr überschüssiges Fett, sondern ist auch eine Yoga-Pose, die Sie sehr gesund hält und Ihr Gehirn schärfer macht. Bestehend aus 12 Posen, hat jede Pose einen bestimmten Nutzen und verbessert insgesamt auch Ihre Denkfähigkeit. Daher sollte Surya Namaskar ein Teil Ihrer täglichen Routine sein und muss regelmäßig praktiziert werden, um die Vorteile des Yoga in vollem Umfang nutzen zu können.
Yoga Nidra zur Reduzierung von Stress und Wut: Wenn Sie zutiefst gestresst sind, wirkt Yoga Nidra Wunder, um Sie zu entspannen. Legen Sie sich einfach an einen ruhigen Ort und üben Sie tiefes Atmen. Versuchen Sie etwa 20 Sekunden lang, sich auf jeden Körperteil von Kopf bis Fuß zu konzentrieren. Diese Technik hat eine sehr beruhigende Wirkung auf Ihren Geist, da Sie von Stresssituationen abgelenkt werden und Sie in kurzer Zeit Frieden erfahren können.
Fazit
Yoga hat weltweit an Bedeutung gewonnen und hat die geringsten Nebenwirkungen bei Menschen, die körperlich nicht so gut gebaut sind und kein Fitnessstudio oder hochenergetische intensive Übungen ausprobieren können. Regelmäßiges Yoga hält fit und macht körperlich belastbar und ausdauernd. Sie können Yoga früh morgens oder abends ausprobieren, aber es wird empfohlen, Ihren Tag mit Yoga zu beginnen. Wenn Sie regelmäßig mit Yoga in Berührung kommen, haben Sie bessere Chancen, Ihren Körper mit Energie aufzufüllen, und Sie können Ihren Körper wirklich flexibel machen. Je entspannter Ihr Geist ist, desto geringer werden die Auswirkungen von Stress und Wut sein.