Einsteigerleitfaden Zum Radfahren

Bewegung ist nicht viel bequemer als Radfahren. Eine effiziente Transportmethode und ein Training. Was ist nicht zu mögen? Egal, ob Sie damit zur Arbeit oder Uni fahren, die Sehenswürdigkeiten der Stadt oder die Natur erkunden möchten, Radfahren ist vielseitig, macht Spaß, befreit, ist gut für die Mutter Erde und – bis auf das Fahrrad – kostenlos.

Radfahren für Fitness

Radfahren ist eine andere Art von Training, es ermöglicht Ihnen, die Welt unter dem Deckmantel der Bewegung zu erkunden. Da Sie in relativ kurzer Zeit eine ziemlich lange Strecke zurücklegen können, können Sie an Orten trainieren, an die Sie sich sonst vielleicht nie wagen würden.

Radfahren für Fitness ist nicht anders als Laufen oder Schwimmen für Fitness, da Sie Ihre Geschwindigkeit ändern und Ihre Trainingsdauer entsprechend Ihrem aktuellen Fitnessniveau und Ihren Trainingszielen regulieren können. Beim Radfahren können Sie alle gängigen Herz-Kreislauf-Trainingsmethoden anwenden, darunter:

• Intervall-Training
• Fartlek-Training
• Langsames Langstreckentraining
• Tempotraining

Radfahren kann auch eine sehr gesellige Aktivität sein und Radfahrer trainieren oft in Gruppen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass lange Fahrten mit einem Halt in einem Café für einen Drink und einen Snack unterbrochen werden. Und es ist eine großartige Form des Herz-Kreislauf-Trainings und hat nur geringe Auswirkungen.

So wählen Sie ein Fahrrad aus

Es gibt verschiedene Arten von Fahrrädern. Wenn Sie fit werden möchten, ist fast jede Art von Fahrrad geeignet – Mountainbike, Straße oder Hybrid. Jedes hat Vor- und Nachteile, also ist es wirklich ein Fall, entweder mit dem auszukommen, was Sie haben, oder ein Fahrrad basierend auf der Art des Radfahrens auszuwählen, die Sie am wahrscheinlichsten machen werden, dh wo und wie Sie radeln möchten.

• Befestigte Straßen oder Radwege – Rennrad oder Hybridrad
• Pflaster oder natürliche Oberflächen – Hybridrad
• Allroad-Fahren – Tourenrad
• Feldwege oder Pfade – Mountainbike

Mountainbikes

Abgesehen von hochpreisigen Modellen sind Mountainbikes tendenziell schwerer als Rennräder. Dies liegt daran, dass sie robust und langlebig sind, damit sie die Strapazen des Fahrens im Gelände überstehen.

Die meisten Mountainbikes bieten eine große Anzahl von Gängen, sodass Sie fast jede Steigung überwinden können, und die aufrechte Sitzposition kann für ein angenehmeres Fahren sorgen und den Blick nach vorne erleichtern, ohne Nackenschmerzen zu bekommen. Diese aufrechte Position ist jedoch weniger aerodynamisch, sodass Sie härter arbeiten müssen, um hohe Geschwindigkeiten zu erreichen, als auf einem flacheren Rennrad.

Die Federung, ein Merkmal vieler Mountainbikes, ist großartig, wenn Sie viel Zeit im Gelände verbringen, aber die Flexibilität des Rahmens und/oder der Gabel absorbiert auch einen erheblichen Teil Ihrer Tretenergie und bedeutet, dass Sie etwas verlieren Geschwindigkeit auf der Straße.

Tipp: Wenn Sie beabsichtigen, Ihr Mountainbike auf der Straße einzusetzen, sollten Sie überlegen, es mit Straßenreifen mit niedrigem Querschnitt auszustatten, um den Rollwiderstand zu minimieren. Straßenreifen sind viel glatter als knorrige Offroad-Reifen und ermöglichen es Ihnen, mit weniger Kraftaufwand weiter und schneller zu fahren. Es gibt auch Reifen für gemischtes Gelände – eine weitere gute Option.

Gut für:  Wenn Sie Abenteuer auf unbefestigten Straßen oder Pfaden erleben möchten. Es ist auch eine gute Wahl für Anfänger oder Gelegenheitsfahrer, da sich Mountainbikes aufgrund der Sitzposition und der kleineren, breiteren Laufräder im Vergleich zu einem Rennrad tendenziell sehr stabil anfühlen.

Rennräder

Wie der Name schon sagt, sind Rennräder für das Fahren auf der Straße konzipiert. Sie zeichnen sich durch ihre schmalen Reifen, den Drop-Lenker und die vorgebeugte Sitzposition aus.

Die aerodynamische Sitzposition, kombiniert mit einer allgemein leichteren Maschine, führt dazu, dass Rennräder tendenziell schneller sind als Mountainbikes, obwohl dies letztendlich natürlich von der Fitness des Fahrers abhängt.

Rennräder sind normalerweise mit sehr schmalen, glatten Reifen ausgestattet, um die Geschwindigkeit weiter zu maximieren. Die schmalen Räder reduzieren den Fahrbahnkontakt und damit die Reibung weiter. Während schmale Räder und glatte Reifen die Geschwindigkeit erhöhen können, bedeutet dies, dass ein Rennrad auf allem anderen als glatten Straßen in gutem Zustand nicht in seinem Element ist. Ein Schlagloch mit zwanzig Meilen pro Stunde zu treffen, zerstört sehr wahrscheinlich ein Laufrad eines Rennrads, während ein Mountainbike wahrscheinlich einfach darüber hüpft.

Tipp: Einige Radfahrer empfinden das Fahren in der Hocke anfangs als unangenehm. Um dies zu begrenzen, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Fahrrad richtig eingestellt ist und der Lenker nicht zu niedrig ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Rahmen die richtige Größe für Sie hat, und wenn Sie es ernst meinen mit dem Radfahren, sollten Sie erwägen, einen maßgeschneiderten Rahmen anfertigen zu lassen, damit die Fahrradgeometrie an Ihre einzigartige Körperform angepasst ist.

Gut für: Wenn es Ihr Ziel ist, lange Strecken mit hoher Geschwindigkeit zurückzulegen, ist ein Rennrad wahrscheinlich die beste Wahl, aber wenn Sie auf unebenen Straßen fahren oder erwägen, im Gelände zu fahren, ist ein Mountainbike die bessere Wahl.

Hybridfahrräder

Hybride werden manchmal als Pendlerfahrräder oder Fitnessfahrräder bezeichnet und sind wenig überraschend die erfolgreiche Verbindung von Rennrädern und Mountainbikes.

Im Grunde genommen ein Mountainbike-Rahmen mit größeren Rädern mit niedrigem Profil, sind Hybride bei Kurierfahrern beliebt, da sie schnell, agil, komfortabel und robust sind; nicht so hart wie eine vollwertige Berggalle, aber durchaus den Herausforderungen selbst der schlechtesten Straßen gewachsen.

Obwohl es definitiv schneller ist als ein typisches Mountainbike (wiederum abhängig von der Fitness des Fahrers), wird die bequeme aufrechte Fahrposition Ihren Luftwiderstand erhöhen, also denken Sie daran, wenn Geschwindigkeit eine Ihrer Anforderungen beim Radfahren ist.

Gut für: Ein Hybridrad ist ideal, wenn Sie Vielseitigkeit und Komfort wünschen , aber nicht vollständig auf die Leistung auf der Straße verzichten möchten. Dies macht es zu einer guten Wahl, wenn Sie Pendler sind oder mit dem Fahrrad durch die Stadt fahren und gelegentlich abseits der Straße unterwegs sind.

Tourenräder

Tourenräder sind super vielseitige Allround-Räder, die langlebig, komfortabel und stabil sind – entworfen, um über mehrere Tage oder lange Strecken gefahren zu werden, während sie eine schwere Last tragen. Seine Vielseitigkeit bedeutet, dass dieses Fahrrad für alle geeignet ist, vom Anfänger und Pendler bis zum Tourenradfahrer.

Tourenräder sind im Grunde ein aufgepepptes klassisches Rennrad, haben einen Retro-Look und haben immer noch einen Drop-Lenker, wenn auch einen mit entspannterem Design, der eine aufrechtere und bequemere Position ermöglicht.

Das Tourenrad ist für schwere Lasten ausgelegt und verfügt außerdem über Gepäckträger, eine niedrigere Übersetzungsbandbreite als Rennräder für steile Anstiege und etwas breitere Reifen.

Gut für:  Studieren, komfortabel und für den Transport von Lasten über lange Strecken gebaut , ist dieses Fahrrad ideal, wenn Sie Pendler sind, lange Strecken fahren möchten oder einfach eine Menge Sachen auf Ihrem Fahrrad transportieren müssen.

Heimtrainer

Während Radfahren im Freien eine großartige Übung ist, ist es nicht ohne Nachteile. Schlechtes Wetter oder starker Verkehr können Ihren Radsportambitionen einen Strich durch die Rechnung machen. Ein Indoor-Heimtrainer kann die Antwort sein.

Es gibt zahlreiche Arten von Heimtrainern. Einige verwenden einen großen Elektromagneten, um Tretwiderstand bereitzustellen, während andere ein einfaches Schwungrad- und Riemensystem verwenden.

Alternativ können Sie Rollen und Geräte namens „Turbotrainer“ kaufen, die Ihr normales Fahrrad in ein Trainingsgerät verwandeln. Turbotrainer bieten eine hervorragende Möglichkeit, Intervalle in einer sicheren und leicht quantifizierbaren Umgebung durchzuführen.

Gut für: Schlechtes Wetter? Kein Problem! Parken Sie Ihr Fahrrad vor dem Fernseher und drehen Sie einfach los. Ein großer Pluspunkt für Heimtrainer ist, dass sie sehr leise im Gebrauch sind, was sie ideal macht, wenn Sie dünne Wände oder gut hörende Nachbarn haben!

Beste Fahrradausrüstung für Anfänger

Neben einem Fahrrad gibt es noch ein paar andere Dinge zu kaufen oder zu berücksichtigen, um das Radfahren so produktiv, sicher und unterhaltsam wie möglich zu machen …

Helm

Knochen heilen, Gehirne nicht. Ein Helm ist nicht verhandelbar. Wenn Sie keinen Helm tragen möchten, fahren Sie nicht Rad. In fast allen Fällen ist es der Radfahrer, der bei einem Zusammenstoß mit einem anderen Fahrzeug, einem Schlagloch oder einem Verkehrsschild verliert und verletzt wird. Es ist allzu leicht, einfach herunterzufallen, wenn Sie auf einen öligen Fleck auf der Straße oder nasse Blätter treffen, und ungeschickt zu fallen.

Radfahren ohne Helm gleicht russischem Roulette. Spielen Sie es nicht. Schützen Sie Ihr wichtigstes Organ, indem Sie immer einen Helm tragen, der speziell für das Radfahren entwickelt wurde.

Moderne Helme sind leicht, gut belüftet und sehr effektiv darin, Aufprallkräfte von Ihrem zerbrechlichen Schädel und Gehirn wegzuleiten. Sparen Sie nicht an diesem wichtigen Ausrüstungsgegenstand!

Fahrradbekleidung

Komfort und Sichtbarkeit sind entscheidend. Wenn Sie lange genug auf dem Fahrrad verbringen, werden Sie schnell verstehen, warum Radhosen so aussehen und mit verstärkten Sitzen ausgestattet sind, die im Allgemeinen gepolstert sind.

Ob Sie es glauben oder nicht, Radlerhosen sind nicht gleichbedeutend mit figurbetontem Lycra; Sie können auch Fahrradhosen im Cargo-/Skateboard-Stil erhalten.

Was den Rest Ihrer Fahrradgarderobe angeht? Kleiden Sie sich einfach wie bei jedem Outdoor-Training für die Elemente. Denken Sie daran, dass Windchill ein Faktor sein wird, und während Ihre Beine warm bleiben können, können Ihre Füße, Hände und Kopf/Gesicht sehr schnell schmerzhaft kalt werden. Überschuhe, Handschuhe und eine Mütze sind alles andere als unverzichtbare Kleidungsstücke für das Radfahren bei kaltem Wetter.

Klickpedale & Schuhe

Wenn Sie vorhaben, wirklich in den Radsport einzusteigen, lohnt sich der Kauf von Klickschuhen. Normale Trainingsschuhe sind in Ordnung, aber all diese schwammige Stoßdämpfung wird einen Teil Ihrer Tretleistung aufsaugen und Ihre wertvolle Energie verschwenden.

Außerdem ist schnelles und effizientes Radfahren mehr, als nur mit den Pedalen nach unten zu treten; Sie sollten auch nach vorne drücken, zurückziehen und nach oben ziehen . Das bedeutet, dass Sie an Ihren Pedalen befestigt sein müssen.

Es ist etwas gewöhnungsbedürftig, an Ihrem Fahrrad befestigt zu sein, also wagen Sie sich nicht in den Verkehr, bis Sie sich mit Ihrer Schuh- und Pedalverbindung vollkommen wohl fühlen. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, an einer Ampel anzuhalten und dann festzustellen, dass Sie Ihren Fuß nicht vom Pedal nehmen können. Auf der Straße hinfallen ist selten cool und definitiv nicht ungefährlich.

Fahrradsicherheit für neue Radfahrer

Kurierfahrer sind notorisch tollkühn und schlängeln sich mit scheinbar völliger Missachtung ihrer Sicherheit durch den Verkehr. Meistens hinterlassen sie eine Spur wütender Autofahrer. Aber nur weil viele Fahrradkuriere Unsterblichkeitswahn zu haben scheinen, heißt das nicht, dass Sie so fahren müssen wie sie.

Auch mit fest sitzendem Pflichthelm setzen Sie buchstäblich Ihr Leben aufs Spiel, wenn Sie sich nicht an die Verkehrsregeln halten.

Also NEIN zu:

• springende Ampeln
• Reiten auf dem Bürgersteig
• Nachts ohne Licht fahren
• Vergessen Sie Ihre Warnschutzjacke, wenn Sie nachts fahren
• Musik oder irgendetwas anderes zu hören, das Sie davon abhält, das Herannahen des Verkehrs zu hören
• aggressives oder provokatives Reiten.

Die beste Taktik, um so sicher wie möglich zu fahren, ist defensiv zu fahren. Seien Sie immer auf der Hut und gehen Sie davon aus, dass Autofahrer Sie nicht kommen sehen. Wenn Sie das tun, verringern Sie Ihr Unfallrisiko.

Weiterlesen: Sicheres Radfahren im Straßenverkehr

Fahrradwartung: Tragen Sie ein Reparaturset

Pannen und mechanische Probleme passieren, und sie sind super unbequem. Es gibt nichts Schlimmeres, als nach der Hälfte einer zweistündigen Fahrradtour einen Reifenschaden zu erleiden und dann den ganzen Weg mit dem Fahrrad nach Hause laufen zu müssen.

Mach es weniger umständlich und trage immer ein rudimentäres Reparaturset mit einem oder zwei Ersatzschläuchen bei dir, damit du einen Reifenschaden beheben, deine Schaltung einstellen oder andere Notfallreparaturen durchführen kannst, die dir den Weg nach Hause erleichtern.

Radfahren ist nicht nur eine großartige Übung; Es ist eine umweltfreundliche Art, von A bis Z zu kommen. Sobald Sie Ihr Fahrrad und die notwendige Ausrüstung gekauft haben, ist Radfahren ein ebenso günstiges Training und bietet die Möglichkeit, unterwegs zu sein und sich an Orten zu bewegen, die Sie sonst vielleicht nicht besuchen würden. Wenn Sie wirklich vom Radsportfieber angesteckt werden möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, einem der vielen Radsportvereine in der Umgebung beizutreten.