Ellipsentrainer Vs. Stepper/Stepper
Der Ellipsentrainer ist unglaublich beliebt, ebenso wie der Stepper. Beide bieten ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training . Hier vergleichen wir den Ellipsentrainer und den Stepper/ Stepper/ StairMaster, um Ihnen einen einfachen Überblick und eine Orientierung zu geben.
Sie können auch den Ellipsentrainer und das Laufband vergleichen . Lesen Sie für weitere Aktivitäten die beste Übung zum Abnehmen und einen ausführlichen Blick auf die Vor- und Nachteile des Ellipsentrainers .
Ellipsentrainer vs. Stepper
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Elliptische Maschine
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Stepper
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Kalorienverbrennung
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Zielt auf Ober- und Unterkörper ab. Auf dem Ellipsentrainer werden mehr Kalorien verbrannt. Kann etwa 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. | Eine 63 kg schwere Frau kann bei guter Körperhaltung 572 Kalorien in einer Stunde verbrennen. |
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Gelenke
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Nahezu keine Auswirkungen bei Ellipsentrainern, da die Füße während der gesamten Bewegung in Kontakt mit den Pads bleiben. Der Einsatz des Oberkörpers hält auch die Gelenke beweglich. | Mehr Wirkung als der Ellipsentrainer. Untersuchungen an verletzten Sportlern deuten darauf hin, dass die Verwendung eines Steppers als Alternative zum Radfahren für die Knierehabilitation keine schädlichen Auswirkungen hat. Daher nicht so kniegefährdend wie oft suggeriert. |
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Aerobe Fitness
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Hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Untersuchungen zeigen, dass 3 Monate Training an drei Tagen in der Woche die Sauerstoffaufnahme erheblich verbessern. | Brillant für kardiovaskuläre Fitness. Eine Studie fand heraus, dass Läufer, die nur 9 Wochen lang liefen, ihre Leistung genauso stark verbesserten wie diejenigen, die weiter liefen. |
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Muskeln arbeiteten
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Brustmuskulatur (Pectoralis major). Auch Hinterarmmuskeln (Trizeps) und Vorderarmmuskeln (Bizeps). Hüften (gluteus maximus), Vorderseite der Oberschenkel (quadriceps), Rückseite der Oberschenkel (hamstrings), Waden (gastrocnemius) und unteres Schienbein (tibialas anterior). |
Bei guter Körperhaltung: Wadenmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger gezielt auf den Stepper. |
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Getönter Boden
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Der Ellipsentrainer zielt auf Oberschenkel, Hüfte und Po ab. Es trainiert weniger die Gesäßmuskulatur und zielt mehr auf die Vorderseite der Oberschenkel ab. | Bei guter Technik eignet sich der Stepper hervorragend, um Ihren Po zu straffen und Ihre Hüftstreckmuskeln wirklich zu trainieren. Je tiefer Ihre Schritte, desto stärker die Wirkung auf die Straffung Ihres Po. |
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Anfängerfreundlich
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Bei gleichem Arbeitspensum kann die „gefühlte Anstrengung“ auf dem Ellipsentrainer höher sein, dh Sie haben das Gefühl, härter zu arbeiten, sind es aber nicht. Erfordert etwas Koordination. Lesen Sie, wie man den Ellipsentrainer benutzt . | Der Oberkörper ist fixiert, während sich die Beine bewegen, was weniger Koordination erfordert als der Ellipsentrainer. Es gibt einige Auswirkungen auf die Gelenke, insbesondere die Knie, daher ist es möglicherweise nicht die beste Wahl für stark übergewichtige Personen. |
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Häufige Fehler
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Übermäßige Drehbewegung aus der Hüfte, um die Handhebel nach vorne zu drücken. Platzieren Sie die Ferse für längere Zeit von der Fußplatte (dh das meiste Gewicht auf dem vorderen Teil des Fußes), was zu Wadenmuskelschmerzen führt. |
Stützen Sie das Körpergewicht mit den Armen. Zu weit nach vorne gelehnt. Beide Fehler üben übermäßigen Druck auf den unteren Rücken aus. |
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Haltung
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Schauen Sie nach vorne und stehen Sie aufrecht. Kein Schlummern! Stellen Sie die Füße mittig auf die Fußpedale. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse wann immer möglich auf der Fußplatte aufliegt, um die Wadenmuskulatur zu dehnen. |
Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und verwenden Sie Ihre Hände für das Gleichgewicht, wenn Sie sich (leicht) an den Griffen festhalten. |
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Dehnung
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Alle Muskeln, insbesondere Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. | Alle Muskeln, insbesondere Wade und Quadrizeps (Oberschenkel). |
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Tipps
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Streben Sie größere kontrollierte Bewegungen an, anstatt eine kleine ruckartige Aktion. Verwenden Sie Ihre Arme, um die Geschwindigkeit zu kontrollieren und auch um Ihre Beine zu unterstützen. | Anfänger sollten einen gleichmäßigen Rhythmus mit mittelgroßen Schritten einhalten. |