Endomorpher Körpertyp

Einer der drei Körpertypen oder Somatotypen , Endomorphe, neigen dazu, einen wohlgeformten Körperbau zu haben. Menschen mit einem endomorphen Körpertyp kämpfen oft mit ihrem Gewicht, nehmen leichter zu und verlieren schwerer Gewicht. 

Endomorph bedeutet jedoch nicht Übergewicht. Stellen Sie sich vor, es beschreibt die Neigung zur Gewichtszunahme, nicht nur den Körperbau oder wie Sie an sich aussehen .

Manche Menschen neigen von Natur aus mehr zur Gewichtszunahme als andere und müssen härter dagegen ankämpfen. Zum Beispiel haben zahlreiche Studien gezeigt, dass es beträchtliche Schwankungen in der Gewichtszunahme gibt, wenn Menschen genau die gleiche Anzahl an Kalorien zu viel essen, und dass es große Schwankungen beim Gewichtsverlust gibt.¹² Die Forschung zeigt auch, dass Menschen mit einem langsameren Stoffwechsel einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, Fettleibigkeit und damit verbundene Gesundheitsprobleme zu entwickeln.³

Mit anderen Worten, im Gegensatz zum herkömmlichen Denken, dass Gewicht einfach eine Frage überlegener Selbstbeherrschung und Willenskraft ist, zeigt die Wissenschaft, dass die Dinge viel komplexer sind und dass die Neigung zur Gewichtszunahme starke biologische Wurzeln hat.⁴⁵⁶⁷

Aber auch der endomorphe Körpertyp hat viele Vorteile. Endomorphe sind unglaublich formschön. Sie sind kurvenreich und haben kräftige Muskeln. Denken Sie an Beyoncé, Jennifer Lopez oder Supermans Henry Cavill.

Die meisten Menschen passen nicht perfekt in einen Körpertyp, sondern haben stattdessen Eigenschaften von mindestens zwei Körpertypen.

Nachfolgend sind einige der Merkmale aufgeführt, die dem endomorphen Körpertyp gemeinsam sind:

• Langsamer Stoffwechsel
• Leicht zunehmen
• Muss hart arbeiten, um Gewicht zu verlieren
• Kann leicht Muskeln aufbauen
• Mittlere bis große Knochenstruktur (siehe Körpertyp-Rechner )
• Schmale Schultern
• Weicher, wohlgeformter Körperbau
• Oft birnenförmig, da sich Körperfett eher in unteren Körperregionen ansammelt, hauptsächlich Unterbauch, Po, Hüften und Oberschenkel

Weibliche Beispiele berühmter Endomorphe sind Jennifer Lopez, Beyoncé, Shakira, Sofia Vergara, Salma Hayek, Christina Hendricks und Kate Winslet. Zu den männlichen Beispielen berühmter Endomorphe gehören Chris Pratt, Russell Crowe, Henry Cavill und James Corden.

Sportliche Leistung. Endomorphe sind von Natur aus stark und haben eine gute Ausdauer und Bewegung und neigen dazu, bei Aktivitäten auf mittlere Distanz gut zu sein. Endomorphe zeichnen sich auch in Sportarten aus, die Kraft und Körpergewichtskraft erfordern. Endomorphe sind auf Eliteebene in Sportarten wie Badminton, Netzball, Kampfsport, Judo und Tennis vertreten.⁸

Diese Beispiele sportlicher Stärken veranschaulichen einfach den natürlichen Vorteil des endomorphen Körpertyps in bestimmten Sportarten – auf Weltklasse-Niveau. Es sollte in keiner Weise Ihre Aktivitäten einschränken. Tun Sie, was Sie lieben.

Es ist hilfreich, Ihren Körpertyp zu kennen, da Sie so verstehen können, was Sie mit gesunder Ernährung und Bewegung erreichen können. Wenn Sie beispielsweise ein Endomorph sind, vermeiden Sie es, sich Ziele zu setzen, um wie ein Ektomorph auszusehen, ein Körpertyp, der wenig Fett, wenig Muskeln und einen kleinen Körperbau besitzt.

Vermeiden Sie es, Ziele nur auf der Grundlage des Gewichts festzulegen. Body-Mass-Index (BMI) und Gewicht unterscheiden nicht zwischen Knochen, Muskeln und Körperfett. Menschen mit einem größeren Körperbau wiegen mehr als Menschen mit einem kleineren Körperbau, selbst wenn sie den gleichen Körperfettanteil haben. Lassen Sie stattdessen, wenn möglich, Ihren Körperfettanteil messen.

Weiterlesen: Wie viel sollte ich wiegen?

Es kann auch helfen, Ihre Ernährung und die Art Ihres Trainings zu steuern, wenn Sie trotz aller Bemühungen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Anstatt einem allgemeinen Ansatz zu folgen, kann eine Strategie, die den Körpertyp berücksichtigt, helfen, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Trainingsplan zu optimieren:

• Endomorph-Diät
• Endomorph-Training: Übersicht
• Endomorph-Training: Die besten Übungen

Daher geht es nicht so sehr um eine bestimmte Ernährung und schon gar nicht um eine extreme, sondern darum, zu verstehen, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert, und Ihre Ernährung (und Ihr Training) zu optimieren, bis Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.