Entdecken Sie Die Vorteile Des Hebens Von Gewichten

Krafttraining funktioniert, indem Widerstand auf die Muskeln ausgeübt wird. Diese externen Widerstände umfassen Kraftmaschinen, Körpergewicht und freie Gewichte. Beim Kraft- oder Widerstandstraining wird der Muskel zunächst überlastet und muss sich dann anpassen. Dadurch stärken sich die Muskeln.

Krafttraining scheint vorteilhafter zu sein als andere Übungen, da es oft weniger Zeit in Anspruch nimmt, die Rumpfmuskulatur stärkt, die Kontrolle über die Gelenke fördert und dem Verlust magerer Muskelmasse mit zunehmendem Alter vorbeugt.

Dieses Training kann allen Altersgruppen zugute kommen und ist besonders wichtig für Personen mit Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen oder Arthritis.

Warum Frauen Für Einen Stärkeren Körper Heben Und Gewichte Trainieren Sollten

WAS SIND DIE VORTEILE?

Schützt Die Muskelmasse

Muskelkraft ist wichtig für die Bewältigung der täglichen Aktivitäten, insbesondere wenn wir altern und auf natürliche Weise Muskeln verlieren. Verschiedene Studien zeigen, dass bereits 30 Minuten hochintensive körperliche Aktivität zweimal wöchentlich als wirksam für ein präventives Training angesehen werden. Zusätzlich zum Schutz der Muskelmasse bewahrt es die Knochendichte, -struktur und -stärke bei postmenopausalen Frauen.

Hilft, Den Gewichtsverlust Anzukurbeln Und Aufrechtzuerhalten

Krafttraining verbessert die Stoffwechselrate. Es verbrennt auch doppelt so viele Kalorien vor und nach dem Training.

Je härter Ihr Körper während des Trainings arbeitet, desto mehr Energie benötigt Ihr Körper. Das bedeutet, dass Ihr Körper zusätzliche Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie sich ausruhen und erholen. Und es baut mageres Muskelgewebe auf, während es diese Kalorien verbrennt.

Baut Einen Besseren Körper Auf

Krafttraining verbessert die allgemeine Körperhaltung, das Gleichgewicht und die Koordination. Je stärker die Muskeln werden, desto besser ist Ihre Gesamtbalance.

Hilft Bei Chronischen Krankheiten

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit chronischen Krankheiten mit Krafttraining besser in der Lage sind, ihre Beschwerden zu bewältigen und ihre Schmerzen zu kontrollieren.

Steigert Das Energieniveau Und Verbessert Die Stimmung

Krafttraining erhöht Ihren Endorphinspiegel. Sie heben das Energieniveau und verbessern Ihre Stimmung, zusammen mit einer Verbesserung Ihrer Schlafqualität.

WIE BEGINNE ICH?

Die Frage vieler Menschen, die normalerweise mit Krafttraining nicht vertraut sind, lautet: „Wie füge ich Krafttraining zu meiner Trainingsroutine hinzu?“ oder “was soll ich tun?”

Fangen Sie Einfach An – Sie Brauchen Kein Fitnessstudio

Wenn Sie diese Arten von Training in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen möchten, ist es wichtig, einfach anzufangen. Abhängig von der Art der Aktivität, die Ihnen persönlich Spaß macht, gibt es viele mögliche Optionen.

Sie brauchen kein Fitnessstudio, keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure, ausgefallene Geräte. Nutzen Sie die Umgebung und Objekte in Ihrer Nähe. Das Internet ist voll von Workout-Ideen für zu Hause.

Beginnen Sie mit einer einfachen Planke oder heben Sie Ihren Körper auf Stühlen oder Beistelltischen an. Wenn Sie keine freien Gewichte haben, ist die Verwendung des Körpergewichts für das Widerstandstraining ebenso effektiv.

Verhindern Sie Verletzungen, Indem Sie Die Erlaubnis Ihres Arztes Einholen

Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und besprechen Sie mögliche Krafttrainingsoptionen, die für Sie und Ihre Ziele richtig, sicher und effektiv sein können, während Sie Ihre Gesundheit sorgfältig berücksichtigen.

steigern Sie die Energie und verbessern Sie die Schlafqualität

Beispielsweise ist die Anstrengung beim Bankdrücken möglicherweise nicht ideal für Menschen, die ihren Blutdruck kontrollieren oder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.

Ältere Erwachsene und postmenopausale Frauen haben eher eine schwächere Muskelkraft. Das Heben von Hanteln, die schwerer sind als ihre Muskeln handhaben können, kann zu Verletzungen oder Schäden führen. Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Kombinieren Sie Aerobic-Übungen Mit Gewichtsübungen

Viele Menschen fragen sich, ob sie sich lieber auf das Heben schwerer Gewichte oder auf Cardio- oder Aerobic-Übungen konzentrieren sollten. Die Wahrheit ist, dass Sie davon profitieren können, beides zu tun.

Aerobic-Übungen können Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern. Ihr Herz muss wie jeder andere Muskel trainiert werden. Aber vergessen Sie nicht, dass Krafttraining die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert. Eine Studie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass das Heben von Gewichten für weniger als eine Stunde pro Woche das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse um bis zu 70 % senken kann.

Verwenden Sie Die Ernährung Beim Muskelaufbau Und Beim Fettabbau

Krafttraining kann Ihnen beim Abnehmen helfen, aber Sie müssen auch auf Ihre Ernährung achten. Der Verzehr von ungesunden Lebensmitteln wie raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln verringert die Vorteile des Krafttrainings zur Gewichtsabnahme.