Erholung nach dem Training: Linderung von Muskelschmerzen und Muskelkater nach dem Training
„Genesung ist nichts für Menschen, die sie brauchen. Es ist für diejenigen, die es wollen!“ Training und Erholung, beide behalten ihre Bedeutung im Leben eines jeden. Wenn Sie jemand sind, dem Muskelkater gewachsen ist, der mit den Schmerzen nach dem Training konfrontiert ist und tatsächlich aus den Muskelschmerzen und dem Muskelkater herauskommen möchte, dann müssen Sie nach einigen Tricks suchen, um diese loszuwerden. In diesem aktuellen Artikel werden wir darüber diskutieren, warum es wichtig ist, sich nach dem Training zu erholen, und einige der wichtigsten Möglichkeiten zur Beseitigung von Muskelschmerzen und Muskelkater nach dem Training ins Rampenlicht rücken. 1 Lesen Sie also eine Augenlese zum Thema „Erholung nach dem Training“.
Inhaltsverzeichnis
Ursachen für Muskelschmerzen und Muskelkater nach dem Training:
Muskelkater ist eine häufige Beschwerde von Menschen nach dem Training, Laufen oder Gewichtheben. Muskelkater ist nach dem Training normal und wird manchmal von starken Muskelschmerzen begleitet. Warum nicht einen Blick darauf werfen, was die Ursachen für diesen Muskelkater nach dem Training sein können? Überprüfen Sie die Liste unten.
- Die Arbeit an ruhenden Muskeln kann Muskelkater verursachen: Wenn Sie zum ersten Mal seit Jahren mit dem Training beginnen, spüren Sie nach dem Training den Höhepunkt des Muskelkaters. Das liegt daran, dass Ihre lange ruhenden Muskeln bearbeitet werden.
- Muskelkater und Muskelschmerzen in den überlasteten Muskeln: Auch wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie Muskelschmerzen und Muskelkater in den Muskelgruppen spüren, die Sie mehr Stress ausgesetzt oder überarbeitet haben.
- Gewichtheben und Muskelkater: Gewichtheben kann starke Muskelschmerzen und Muskelkater verursachen. Es muss beachtet werden, dass das Heben von zu viel Gewicht zu Muskelrissen und schweren Verletzungen führen kann, deren Heilung mehrere Tage dauern kann.
Verzögerter Muskelkater nach dem Training (DOMS):
Muskelschmerzen und steife Gelenke nach dem Training sind weit verbreitet und absolut normal. Es ist jedoch überhaupt nicht normal, Muskelkater zu haben, der wirklich schmerzhaft genug ist, um berührt zu werden, oder stechende Schmerzen in den Gelenken zu haben. Muskelkater tritt nicht unmittelbar nach dem Training auf. Es dauert normalerweise einen oder zwei Tage, bis sich die Symptome zeigen, und wird daher als DOMS oder „Muskelkater mit verzögertem Beginn“ bezeichnet. 2 Dieser Begriff wird von den US-Übungsfreaks verwendet. Wenn Sie das Post-DOMS haben, das beim Kichern, Niesen usw. wehtut, müssen Sie sich auf jeden Fall sofort darum kümmern und am Genesungsprozess arbeiten.
So erholen Sie sich von Muskelschmerzen und Muskelkater nach einem Training:
Kommen wir nun direkt zu den Möglichkeiten, sich von Muskelkater nach dem Training zu erholen. Überprüfen Sie unten die Liste der Erholungsschritte nach dem Training.
- Massage der schmerzenden Muskeln: Massieren führt zu ausreichender Muskelentspannung. Massieren Sie also die schmerzenden Muskeln nach dem Training, um die Muskelkontraktion auf ein Minimum zu reduzieren und übermäßige Schmerzen bei Muskelkater zu vermeiden. Das Massieren mit den Düsen des Whirlpools kann für genügend Muskelentspannung sorgen.
- Halten Sie den Körper mit Feuchtigkeit versorgt: Es ist wichtig, sich vor Austrocknung zu schützen. Nehmen Sie also nach dem Training ausreichend Wasser zu sich und halten Sie den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Da während des Trainings viel Wasser in Form von Schweiß aus dem Körper verloren geht, ist es wichtig, dieses nach dem Training durch Wasser oder andere gesunde Flüssigkeiten zu ersetzen. Wasser hilft bei Stoffwechselfunktionen des Körpers und hilft bei der Verbesserung der Ausdauer.
- Nehmen Sie ein Eisbad: Viele Athleten behaupten, dass die Einnahme von Eisbädern ihnen geholfen hat, den starken Muskelkater nach ihren intensiven Aktivitäten loszuwerden. Es wird angenommen, dass kaltes Wasser für die Verbesserung der Durchblutung und die Verringerung von Schmerzen und Muskelkater unerlässlich ist. Die Geschichte dahinter ist, dass wiederholtes Verengen und Erweitern von Blutgefäßen dabei hilft, die Abfallprodukte aus dem Gewebe zu entfernen.
- Ernähren Sie sich gesund: „Ihre Ernährung entscheidet über den Weg Ihrer Genesung!“ Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Training gesund ernähren. Nehmen Sie genügend Protein und komplexe Kohlenhydrate zu sich, um die Reparatur und den Aufbau des Muskelgewebes zu unterstützen und die Ausdauer zu steigern.
- Machen Sie sanfte Bewegungen für eine gesunde Durchblutung: Ein gesunder Transport von Nährstoffen im Körper und eine schnelle Entfernung von Abfallprodukten aus dem Körper tragen zu einer einfachen und schnellen Muskelreparatur und einer schnellen Erholung von Muskelkater bei. Dies kann mit einer guten Durchblutung erreicht werden, die den gesunden Transport von Nährstoffen und Abfallprodukten fördert. Durch sanfte Bewegungen nach dem Training können Sie die Blutzirkulation auf sehr effektive Weise verbessern.
- Führen Sie Dehnübungen zur Muskelregeneration nach dem Training durch: Machen Sie einige sanfte Dehnübungen, um Ihre Muskeln nach dem Training zu entspannen. Dies ist ein wichtiger Schritt nach dem Training.
- Muskelkompression durchführen: Die Muskelkompression ist auch in der Erholungsphase nach dem Training unerlässlich. Wickeln Sie den Muskelkater einfach mit Hilfe eines elastischen Muskels so ein, dass er eng anliegt, aber nicht fest genug ist, um den Blutfluss einzuschränken. Dies wird Ihnen helfen, die Muskelbewegung für einige Zeit einzuschränken und Muskelkater besser zu heilen
- Rest at its Best: „Nichts wirkt so gut wie Ruhe im Heilungsprozess!“ Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Training ausreichend ausruhen, damit sich Ihre Muskeln entspannen können, und schützen Sie sich vor übermäßigem Muskelkater oder -schmerzen.
- Nehmen Sie guten Schlaf: Während der Körper schläft, produziert er genug Wachstumshormon, das die Reparatur von Muskeln und Gewebe unterstützt. Daher ist es sehr wichtig, ausreichend Schlaf zu haben, wenn Sie eine Person sind, die regelmäßig trainiert.
- Fügen Sie Meditation zu Ihrer Routine hinzu: Ruhe zu bewahren ist auch wichtig, um sich schnell von einer körperlichen Verletzung zu erholen. Es ist gut, einige mentale Übungen zu machen, um Körper und Geist entspannt zu halten. Das Hinzufügen von Meditation zu Ihrer täglichen Routine wird Ihnen bei jeder Art von Genesung sehr zugute kommen.
Punkte, die beim Training berücksichtigt werden müssen, um Muskelkater vorzubeugen:
Es gibt einige spezielle Möglichkeiten, wie Sie Muskelkater während des Trainings vermeiden oder reduzieren können. Überprüfen Sie sie unten.
- Das Aufwärmen und Abkühlen zwischen den Sätzen kann Ihnen helfen, das Risiko von Muskelkater zu verringern.
- Achte darauf, dass du dir Zeit nimmst, richtig zu atmen, bevor du die nächsten Sätze machst
- Dehnen Sie Ihre Muskeln, bevor Sie mit dem nächsten Satz beginnen. Das Lockern der Muskeln und das Erhöhen der Flexibilität der Muskelgruppen verringern die Wahrscheinlichkeit von Muskelkater nach dem Training.
- Ein weiterer wichtiger Punkt, der berücksichtigt werden muss, ist die Durchführung alternativer leichter und schwerer Trainingseinheiten, um Muskelkater und Verletzungen zu verhindern oder zu reduzieren.
Schritte vor dem Training, die Sie für eine qualitativ hochwertige Wiederherstellung beachten sollten:
Nun, wenn Sie an dem Glauben festhielten, dass die Erholung nach dem Training auf die Schritte beschränkt ist, die während und nach der Erholung befolgt werden, dann liegen Sie hier falsch! Die Qualität der Erholung nach dem Training hängt auch von den von Ihnen befolgten Schritten vor dem Training ab. Lassen Sie uns also einige der wichtigsten Schritte überprüfen, die Sie vor dem Training beachten sollten.
- Nehmen Sie hochwertiges mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate zu sich, falls Sie ein intensives Training planen.
- Es ist gut, Ihre Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Training einzunehmen, um Verdauungsproblemen, Krämpfen usw. vorzubeugen.
- Eine effiziente Aufnahme durch die Muskelzellen ist möglich, wenn Sie BCCA vor und während des Trainings einnehmen.
- Ruhe und Schlaf sind auch wichtig, um die Muskeln entspannt zu halten.
Schlussbemerkung zum Schluss:
Sie sagen: „Genesung ist ein Wachstumsprozess!“ Stellen Sie sicher, dass Sie nicht durch Ihr Wachstumsniveau herunterkommen. Führen Sie Ihr Training durch, erlangen Sie die Ausdauer und Fitness, die Ihr Körper und Geist tatsächlich benötigen, und schützen Sie sich vor den drastischen Schmerzen und Schmerzen, die Ihr Wachstum einschränken. Ich hoffe, die oben genannten Erholungsschritte haben Ihnen in gewissem Maße geholfen, Muskelschmerzen und Muskelkater nach dem Training zu lindern. Wenden Sie sich an Ihren Fitnessexperten, um praktischere Möglichkeiten zur Erholung nach dem Training zu finden.
„Du bist der Genesung fähig und würdig!!“