Ernährungs- und Trainingsplan für Menschen in den 30ern

Wenn Sie in die 30er Jahre eintreten, fühlen Sie sich wie eine große Veränderung, und das ist sie sicherlich. Die dreißiger Jahre markieren den Beginn körperlicher Veränderungen, während Sie langsam dem Altern entgegen marschieren. Aber Sie möchten definitiv nicht so schnell altern und sich auch so anfühlen. Wenn Sie also nach etwas suchen, das Sie fit halten und den Alterungsprozess verlängern kann, dann sind es gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Informieren Sie sich über Ernährungs- und Bewegungspläne für Menschen in den 30ern, denen Sie folgen und ein gesundes Leben genießen können.

Menschen beginnen oft, mit vielen gesundheitlichen Problemen konfrontiert zu werden, wenn sie in die Dreißiger kommen. Dies liegt vor allem daran, dass der Alterungsprozess beginnt und es zu einem stetigen Abbau von Muskel- und Bindegewebe kommt. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt die aerobe Leistungsfähigkeit abzunehmen. Dies erhöht langsam das Risiko von Blutcholesterin, Blutdruck und Fettablagerungen in den Arterien. Außerdem sind viele Menschen von den abnehmenden Hormonen betroffen, was sich auch auf Ihre Muskelmasse auswirken kann. Auch Ihr Stoffwechsel wird beeinträchtigt, was oft zu einer Gewichtszunahme führt, die viele gesundheitliche Probleme mit sich bringt. Daher ist es wichtig, auf Ihre Ernährung, Kalorienzufuhr und einen regelmäßigen Trainingsplan zu achten. Ein Ernährungs- und Bewegungsplan für einen 30-jährigen Mann kann helfen, seine Gesundheit zu schützen und fit zu bleiben.

Essen und Trinken, das Sie jeden Tag zu sich nehmen, stehen in direktem Zusammenhang mit der Aufnahme von Kalorien, in welcher Form auch immer. Jede Menge an überschüssiger Kalorienaufnahme würde durch Stoffwechselprozesse in Fett umgewandelt, wenn es nicht durch körperliche Aktivitäten oxidiert wird. Diese Fettablagerung würde zu Funktionsstörungen führen. Häufig sind im Alter von 30 Jahren der Umfang und die Chance normaler körperlicher Aktivitäten aufgrund des etablierten Lebensstils reduziert. Daher ist ein Ernährungs- und Trainingsplan der effektivste Weg, um die erforderliche Kalorienzufuhr für Menschen in den 30ern aufrechtzuerhalten. Es hilft, die Kalorienzufuhr durch Speisen und Getränke und die durch körperliche Aktivitäten verbrannten Kalorien auszugleichen.

Um fit und gesund zu bleiben, spielt die Ernährung für Menschen in den 30ern eine wichtige Rolle.

• Für eine normale gesunde Person sind in diesem Alter nur etwa 6-7 Unzen Vollkornprodukte täglich ausreichend.
• Fügen Sie 2 bis 3 Tassen frisches Gemüse, 100 g frisches Obst und 3 Tassen fettarme Milchprodukte zu Ihrer Ernährung für Menschen in den 30ern hinzu.
• Aus Fetten können grob 400-600 Kalorien aufgenommen werden. Aber die Quelle dafür muss hauptsächlich aus ungesättigten Fetten wie Nüssen, Olivenöl, Samen, Fisch usw. bestehen. Sie können maximal 90-120 Kalorien aus gesättigten Fettquellen wie fettem rotem Fleisch, Vollmilchprodukten usw. aufnehmen.
• Gesättigtes Fett akkumuliert riskantes viszerales und/oder Bauchfett. Gesättigte Fettsäuren sind in fettigen Fleischstücken, vollfetten Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, also vermeiden Sie diese. Einige Beispiele für nahrhafte, aber kalorienarme und fettarme Lebensmittel, die allgemein erhältlich sind, sind Brathähnchen und Salat in Beuteln.
• Snacken Sie frisches Obst, Hummus und geschnittenes Gemüse oder Vollkorncracker; fettarmer Käse und ungesüßter griechischer Joghurt sind ideal für Menschen in den 30ern.
• Menschen in den 30ern sollten weiterhin auf Lebensmittel achten, die reich an Magnesium, Kalzium, Folsäure und Eisen sind. Sie finden sie in frischem Obst, Gemüse, grünem Blattgemüse und Trockenfrüchten. Nüsse und Samen passen perfekt in Ihren Ernährungs- und Bewegungsplan für 30-jährige Menschen.
• Wenn Sie trinken, begrenzen Sie Alkohol, Bier und sogar kalte Getränke. Diese Getränke fügen einfach Hunderte von Kalorien hinzu und erhöhen den Prozentsatz an Glukose in Ihrem Blutstrom, der später nur in Fett umgewandelt wird. Trinken Sie vor allem viel Wasser und wählen Sie gesunde Getränke wie frische ungesüßte Fruchtsäfte, fettarme Milch, Buttermilch usw.

Hier ist eine Liste essentieller Nährstoffe, die Teil des Ernährungs- und Trainingsplans für Menschen in den 30ern sein sollten:

• Protein: Menschen in den Dreißigern benötigen 70 bis 80 Gramm Protein pro Tag, wenn Sie Ihren Tag mit normalen körperlichen Aktivitäten verbringen. Um das ausgewogene Protein ohne Fett zu erhalten, essen Sie einfach weißes Geflügel ohne Haut, mageres Steak, Fisch, Eier, Bohnen, Tofu und fettarme Milchprodukte. Stellen Sie sicher, dass Sie diese in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, wenn Sie in Ihren 30ern sind.
• Kalium: Wenn Sie täglich zwei bis drei Tassen Obst wie einen Apfel, eine Banane und einen Naturjoghurt mit frischen Erdbeeren und zweieinhalb Tassen Gemüse kauen, beispielsweise einen gartenfrischen Salat und eine Beilage kleinen Brokkoli, erhalten Sie das gesamte Kalium, das Sie benötigen brauchen. Es trägt dazu bei, dass Ihr Herz und Ihre Muskeln gut funktionieren.
• Omega-3-Fette: Es wird als Wohlfühlchemikalie bezeichnet. Es wirkt auf Ihr Gehirn und erhöht den Serotoninspiegel, der eine antioxidative Substanz ist. Es ist in Lachs, Thunfisch, Walnüssen , gemahlenen Leinsamen enthalten, und Rapsöl ist auch eine häufige Quelle für Omega-3-Fette.
• Folat: Es ist wichtig, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren, und daher ist es wichtig, dass es ein Teil des Ernährungsplans für Menschen in den 30ern ist. Es fördert auch den Körpermechanismus, um neue Zellen zu bilden. Es ist in Kichererbsen, Spargel, Spinat , Brokkoli, Avocados, Orangensaft und angereicherten Vollkornprodukten enthalten.
• Phytonährstoffe: Da sie Antioxidantien enthalten, verlangsamen sie mit diesen Bestandteilen den gesamten Alterungsprozess. Es verhindert Veränderungen in der DNA, die möglicherweise auch die Entstehung von Krebs verhindern. Phytonährstoffe stammen aus Pflanzen, dunkler Schokolade , Rotwein und Kaffee und daher sollten diese Lebensmittel Teil des Ernährungsplans für Menschen in den 30er Jahren sein.
• Eisen: Eisen hilft, die Sauerstofftransportkapazität in den roten Blutkörperchen aufrechtzuerhalten. Eisenmangel verursacht typischerweise Müdigkeit, Kurzatmigkeit , nachlassende Ausdauer, nachlassende sportliche Leistungsfähigkeit, eine schnelle Herzfrequenz und Schwäche. Erhältlich in Muscheln, magerem Rindfleisch, angereichertem Frühstückszerealien, Sojabohnen, Kürbiskernen und Geflügel ohne Haut.

Trainingsplan ist der Schlüssel zum Ausgleich von Kalorienzufuhr und Energieverlust. Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die physiologische Leistungsfähigkeit um 1 Prozent pro Jahr ab. Um mit diesem Phänomen fertig zu werden, ist es für Menschen in den 30ern ein Muss, eine präventive Fitnessstrategie zu planen und sie mit einigen einfachen Aerobic-Übungen zu überwinden.

In diesem Alter bleiben die Zeitpläne normalerweise so eng, dass es schwierig ist, Zeit für Übungen zu finden. Sie können es mit Gehen, Joggen und leichtem Gewichtheben trainieren. Radfahren, Laufen und Schwimmen ist die beste Hilfe für Sie in diesem Alter, um Herzkrankheiten oder Osteoporose und Arthritis in naher Zukunft zu reduzieren oder zu verhindern.

Idealerweise sollten Menschen in den 30ern mindestens 5 Tage die Woche 20-30 Minuten Cardio-Übungen durchführen. Der Trainingsplan für Menschen in den 30ern sollte auch Krafttraining, Muskelaufbau oder Gewichtheben umfassen, was dreimal pro Woche durchgeführt werden kann. Ebenso kann Yoga zur Aufrechterhaltung von Flexibilität, Kraft und Entspannung entweder täglich oder mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche durchgeführt werden. Sie können Ihren eigenen Trainingsplan haben, indem Sie diese Aktivitäten kombinieren und sie nach Belieben planen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie wie empfohlen durchführen, oder Sie können sich auch an einen Experten wenden.

Nehmen Sie diese Ernährungs- und Bewegungsänderungen in Ihre Routine auf und sehen Sie den Unterschied. Dieser Diät- und Bewegungsplan für Menschen in den 30ern ist ideal, um Sie fit und gesund zu halten.