Fat Flush-Plan

Der Fat Flush Plan von Ann Louise Gittleman, Ph.D., ist eine Kombination aus Entgiftung und Diät zur Gewichtsabnahme. Der Fat Flush Plan verspricht, in nur zwei Wochen Fett an Hüften, Taille und Oberschenkeln zu schmelzen und Ihren Körper neu zu formen, während Ihr System entgiftet wird.

FAT FLUSH PLAN THEORIE

Das Ziel des Fat Flush Plans ist es, die Leber zu reinigen. Die Leber ist das wichtigste Entgiftungsorgan des Körpers. Gemäß dem Fat Flush Plan ist die Leber auch unser wichtigstes Fettverbrennungsorgan und spielt eine Rolle bei der Gewichtsabnahme. Der Fat Flush Plan legt nahe, dass die Flut von Toxinen, denen wir jeden Tag ausgesetzt sind, unsere Leber verstopft und sie erheblich schwächt, so dass die Fähigkeit der Leber, Fette zu verdauen, beeinträchtigt wird. Durch die Entgiftung, Unterstützung und Ernährung Ihrer Leber verspricht der Fat Flush Plan, den Fettabbau zu erleichtern, indem er die Fähigkeit Ihrer Leber verbessert, Fette effizienter abzubauen.

Der Fat Flush Plan berichtet von einem Gewichtsverlust von bis zu 12 Zoll in den ersten zwei Wochen, gibt jedoch an, dass dies von Person zu Person dramatisch variieren kann.

WIE FUNKTIONIERT DER FAT FLUSH-PLAN?

Der Fat Flush Plan ist in 3 Phasen unterteilt.

Phase 1: Der zweiwöchige Fat-Flush-Plan

Phase 1 des Fat Flush Plans dauert zwei Wochen, kann aber bis zu 1 Monat lang fortgesetzt werden, wenn Sie mehr als 25 Pfund verlieren müssen. Dies ist eine äußerst restriktive Phase, in der Sie nur zwischen 1100 – 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen dürfen. Die Absicht hier ist, Ihren Gewichtsverlust von Ihren hartnäckigen Körperteilen wie Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu starten.

In dieser Phase sollten Sie auf folgende Lebensmittel verzichten: Margarine, Alkohol, Zucker, Öle (außer Leinöl), Fette, Getreide, Brot, Müsli, stärkehaltiges Gemüse, Milchprodukte. Kräuter und Gewürze auf Hefebasis sind ebenfalls begrenzt. Der Fat Flush Plan weist darauf hin, dass diese verbotenen Lebensmittel Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen verursachen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Sie dürfen proteinreiche Lebensmittel (z. B. Eier, Fisch, Huhn und Molke), essentielle Fette aus Leinsamen, andere Omega-3-reiche Öle, antioxidantienreiches Gemüse (außer Bohnen, Pastinaken, Karotten, Erbsen, Kürbis, Eichel) essen und Butternusskürbis) und einige Gewürze (z. B. Ingwer, Cayennepfeffer, Senf und Zimt), die der Fat Flush Plan vorschlägt, können Ihren Stoffwechsel um bis zu 25 % ankurbeln und helfen, Fett zu verbrennen.

Der Fat Flush Plan geht davon aus, dass eine erhöhte Aufnahme von Leinsamenöl, Ballaststoffen, Wasser und Bewegung schädliche Toxine ausspült und den unangenehmen Nebenwirkungen entgegenwirkt, die manchmal bei Gewichtsverlust auftreten können (z. B. Kopfschmerzen, Übelkeit, Reizbarkeit). Es rät Personen mit Nieren- oder Lebererkrankungen sowie schwangeren oder stillenden Frauen davon ab, diese Phase des Fat Flush Plans zu befolgen.

Phase 2: Der anhaltende Fat Flush

Diese Phase des Fat Flush-Plans ist ein fortlaufender Plan für diejenigen, die noch mehr Gewicht verlieren müssen und mit der Entgiftung fortfahren möchten. Die Kalorienaufnahme steigt auf 1200 – 1500 Kalorien pro Tag und Sie fahren damit fort, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Phase 3: Der Lifestyle-Essensplan

Phase 3 des Fat Flush Plans ist eine Erhaltungsphase, die Sie lebenslang befolgen müssen, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Sie dürfen 1500 Kalorien oder mehr pro Tag essen. Sie dürfen auch einige Stärkekohlenhydrate sowie einige Milchprodukte essen. Bewegung ist Teil des Fat Flush Plans. Der Fat Flush Plan empfiehlt 20 – 40 Minuten Bewegung pro Tag, obwohl dies davon abhängt, welcher Phase Sie folgen. Übung ist eine Kombination aus Übungen mit geringer Belastung (z. B. Gehen) und Krafttraining. Es wird auch empfohlen, genau acht Stunden pro Nacht zu schlafen.

VORTEILE DES FAT FLUSH-PLANS

• Protein ist der sättigendste Makronährstoff. So können Sie relativ wenig essen und fühlen sich satt. Da der Fat Flush Plan viel proteinreiche Nahrung zulässt, ist der Plan möglicherweise nicht so schwierig zu befolgen, wie die niedrige Kalorienzufuhr zunächst vermuten lässt.
• Jede Mahlzeit besteht aus einer großen Auswahl an Antioxidantien-reichem Gemüse. Außerdem ist Gemüse eine sehr gute Quelle für sekundäre Pflanzenstoffe, die vor einigen Krebsarten und Herzkrankheiten schützen.
• Leinsamen und Leinsamenöl sind eine gute Quelle für gesunde Fette (Omega-3-Fette), die vor Herzkrankheiten schützen. Der Fat Flush Plan beinhaltet Bewegung.

FAT FLUSH PLAN NACHTEILE

• Der Fat Flush Plan ist vor allem in der ersten Phase extrem restriktiv. Obwohl empfohlen wird, die Kalorienzufuhr danach schrittweise zu erhöhen, um eine Gewichtszunahme aufgrund eines langsameren Stoffwechsels zu vermeiden, kann sie für viele Menschen zu niedrig sein.
• Die Einschränkung der Kohlenhydrate aus Stärke kann es für einige schwieriger machen, diesem Plan zu folgen, da dies zu Verstopfung führen kann. Es kann jedoch die Verstopfung bei anderen verbessern.
• Der Plan kann aufgrund der empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel etwas teuer werden.

FAT FLUSH PLAN URTEIL

Insgesamt hat der Fat Flush Plan das Zeug zu einem guten und gesunden Gewichtsabnahmeprogramm. Obwohl die erste Phase unglaublich restriktiv und ernährungsphysiologisch etwas unausgewogen ist, dauert sie nur 2 Wochen. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie langfristig unter Nährstoffmangel leiden.

Die Kalorienaufnahme ist jedoch sehr gering und Sie sollten vorsichtig sein, unter 1200 Kalorien zu gehen. Dies kann zu einem Verlust an Muskelmasse und einem reduzierten täglichen Kalorienverbrauch führen, was mit einer Gewichtszunahme verbunden ist.

Die zweite Phase ist besser und weniger schwerwiegend. Der Fat Flush-Plan funktioniert in immer lockereren Phasen, die es Ihnen ermöglichen, langsam wieder zu normalen Essgewohnheiten zurückzukehren, während Sie lernen, eine neue Art des Essens zu genießen.

Versuchen Sie nicht, in zwei Wochen bis zu 12 Zoll oder 15 Pfund abzunehmen. Langsamer und stetiger Gewichtsverlust mag nicht verlockend klingen, aber es ist der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie keine Muskelmasse verlieren oder einfach nur Wasser verlieren.

Außerdem ist es nicht so wichtig, wie schnell Sie abnehmen, wie das Gewicht zu halten, nachdem Sie es verloren haben. Es ist besser, über 6 Monate abzunehmen und lebenslang abzunehmen, als in 6 Tagen abzunehmen und 6 Tage später wieder zuzunehmen. Klären Sie diesen Diätplan zuerst mit Ihrem Arzt ab.