Fettleibigkeit: Indoor-Aerobic-Übungen zur Unterstützung übergewichtiger Patienten beim Abnehmen, Übungsleitfaden

Bei Patienten mit Adipositas ist es nicht einfach, das Gewicht schnell zu reduzieren. Fettleibigkeit wird häufig mit Diabetes , Bluthochdruck, Rückenschmerzen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht . Übergewichtige Personen sollten vor Beginn einer Bewegungstherapie ihren Arzt konsultieren. Eine Bewegungstherapie sollte erst dann geplant werden, wenn der Arzt der übergewichtigen Person erlaubt, mit dem Trainingsprogramm zu beginnen. Bei der Bewegungstherapie sollten Gewicht, Alter und damit verbundene chronische Erkrankungen berücksichtigt werden.

Zu den Therapieoptionen gehören Aerobic-Therapie, Widerstandsbehandlung und Krafttraining. Es muss ein Gleichgewicht zwischen der Energie, die durch die Ernährung verbraucht wird, und der Energie, die durch Bewegung verbraucht wird, hergestellt werden. Der Schwerpunkt sollte darauf liegen, weniger Energie zu verbrauchen und mehr Kalorien zu verbrennen. ^{1 Ein} erheblicher Gewichtsverlust wird nur nach täglichen oder wöchentlichen intensiven Aerobic-Übungen beobachtet. ^{2 Eine} wissenschaftlich veröffentlichte Studie legt nahe, dass Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion und zur Reduzierung des Körperfettgehalts bei adipösen Patienten besser sind als Widerstandsübungen. ³ Die veröffentlichte Studie legt auch nahe, dass eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining den Knochenstoffwechsel und Entzündungen verbessert, was zu einer schnellen Gewichtsreduktion beitragen kann. ⁴

• Beseitigen oder verringern Sie die Symptome von Krankheiten, die durch Fettleibigkeit verursacht werden. ⁵
• Eine Gewichtsreduktion bei adipösen Patienten hilft, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verbessern. ⁵
• Reduzierter Insulinbedarf und Verbesserung der Diabetes-Symptome.
• Senken Sie den Blutdruck und verbessern Sie die Symptome von Bluthochdruck

2. Abnehmen – Gewichtsreduktion führt zu einer Verbesserung der folgenden damit verbundenen Symptome –

• Verbessert die Ausdauer
• Verbessert die Stimmung
• Verbessert den Schlaf

• Übergewichtigen Patienten geht es mit einer anfänglichen langsamen Gewichtsreduktion viel besser als mit einer schnellen Gewichtsreduktion.
• Eine schnelle Reduzierung erfordert Krafttraining und lange Trainingsstunden mit weniger Kalorienzufuhr.
• Ein solch energieintensiver Tagesablauf kann die Symptome von Rückenschmerzen, Blutdruck und Herzerkrankungen verstärken.
• Symptome wie verstärkte Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder Kurzatmigkeit können den Patienten davon abhalten, weiterhin Sport zu treiben.
• Manche adipösen Patienten sind kaum motiviert, täglich Sport zu treiben.
• Der langsame Beginn wird von den meisten adipösen Patienten gut vertragen.
• Beginnen Sie in den ersten 2 bis 3 Wochen mit 15 Minuten
• Erhöhen Sie alle 2 bis 3 Wochen um weitere 15 Minuten.
• Die maximale Trainingsdauer sollte 1,5 bis 2 Stunden betragen.

4. Motivation

• Es ist äußerst schwierig, Menschen zu motivieren, irgendeine Art von Übung durchzuführen.
• Es wird sehr einfach, sobald der Einzelne mit dem Training beginnt
• Ignorieren Sie Einschüchterungen

Folgende Indoor-Übungen sind hilfreich, um Kalorien zu verbrennen. Eine Übung der Arme, der Rumpfmuskulatur, des Rückens und eines Beinmuskels, wie unten beschrieben, führt zu einer gleichzeitigen Kontraktion und Entspannung mehrerer Muskeln, was zu einer Kalorienverbrennung führt. Für übergewichtige Patienten kann es schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten und eine gerade Position beizubehalten. Übergewichtigen Personen wird empfohlen, beim Training im Stehen einen Stock, eine Gehhilfe und einen stationären Gegenstand als Stütze zu verwenden. Wenn das Gleichgewicht schwierig ist, verzichten Sie auf Übungen im Sitzen und im stationären Gehen.

• Strecken und strecken Sie beide Oberarme seitlich am Körper und strecken Sie sie so weit wie möglich nach hinten.
• Bringen Sie beide Arme vor den Körper und berühren Sie die Rückseite der gegenüberliegenden Schulter
• Wiederholen Sie dieselbe Übung 10 Mal.

• Legen Sie sich flach auf Ihren Körper
• Halten Sie die Hände auf der Brust
• Beugen Sie Oberkörper und Unterschenkel, um Kopf und Knie nahe an Brust und Bauch zu bringen.
• Wiederholen Sie dieselbe Übung 10 Mal.

• Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie jedes Bein wie unten beschrieben an.
• Heben Sie nur das linke Bein an
• Beugen und strecken Sie das Bein am Hüft- und Kniegelenk
• Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf der linken Seite.
• Als nächstes heben Sie das rechte Bein an
• Beugen und strecken Sie das Bein am Hüft- und Kniegelenk
• Wiederholen Sie dieselbe Übung 10 Mal auf der rechten Seite.

• Legen Sie sich auf den Bauch.
• Halten Sie die Hand seitlich am Oberarm.
• Heben Sie den Oberkörper so weit wie möglich an.
• Fettleibigkeit ermöglicht in der Anfangsphase möglicherweise nur einen minimalen Lift.
• Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

• Stehen Sie mit gespreizten Füßen in einer bequemen Position
• Versuchen Sie, eine teilweise Sitzposition mit gebeugtem Knie und Hüfte beizubehalten
• Beugen Sie das Knie so weit wie möglich und halten Sie dabei das Gleichgewicht des Oberkörpers aufrecht.
• In den ersten Tagen wird das Kniebeugen schwierig sein, daher ist eine teilweise oder minimale Beugung gut.
• Kommen Sie zurück in die gerade Position.
• Wiederholen Sie dieselbe Übung 10 Mal.

• Stehen Sie gerade und bequem
• Gehen Sie im Stehen
• Gleichgewicht halten,
• Wenn das Gleichgewicht schwierig ist, verwenden Sie eine Gehhilfe, einen Stock, die Seite des Tisches oder des Bettes, um zu verhindern, dass Sie das Gleichgewicht verlieren.
• Gehen Sie in der ersten Woche so lange wie möglich, aber nicht länger als 10 Minuten.

Wiederholen Sie die Sätze aller Übungen dreimal, die komplette Übung sollte 30 Minuten dauern.

• Setzen Sie alle oben genannten Indoor-Übungen fort, mit Ausnahme des stationären Gehens
• Fünf Indoor-Übungen sollten 18 bis 20 Minuten dauern.

• Videopräsentation – Befolgen Sie die Anweisungen eines professionellen Aerobic-Videotanz-Moderators.
• Machen Sie in der ersten Woche so viel wie möglich.
• Überdehnen Sie weder Muskeln noch Gelenke beim Tanzen oder bei Gelenkbewegungen.
• Machen Sie in der 6. bis 7. Woche 10 bis 15 Minuten lang Sport.

• Gehen Sie nach Möglichkeit 15 Minuten lang auf dem Laufband, bevor Sie Aerobic-Tanzübungen machen.
• Erhöhen Sie die Zeit um 2 bis 3 Minuten.
• Gehen Sie am Ende der 8. Woche 30 Minuten lang auf dem Laufband.
• Wenn kein Laufband verfügbar ist, verlängern Sie die Aerobic-Tanzdauer im Innenbereich auf 30 Minuten

• Übung der Stufe I – 20 Minuten
• Aerobic-Tanzen – 15 Minuten
• Gehen Sie auf dem Laufband – 30 Minuten.
• Gesamtzeit: 65 Minuten

• Übung der Stufe I: Fügen Sie zusätzliche Sätze hinzu, um die Zeit auf 30 Minuten zu erhöhen
• Aerobic-Tanzen – 30 Minuten
• Gesamtzeit: 60 Minuten.

Bewegung sollte mit Diäteinschränkungen kombiniert werden. Die Fortsetzung des Trainings ist wichtig, um ein Energieungleichgewicht zu verhindern und eine Gewichtszunahme zu verhindern.6

Erhöhen Sie die Trainingszeit auf 1,5 bis 2 Stunden täglich, indem Sie die Dauer der Übungen der Stufen I und II verlängern.

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