Fitnessmanagement bei Fibromyalgie: Arten von Übungen und Fitnesstipps für Fibromyalgie

Wenn Sie an Fibromyalgie leiden , können Muskelschmerzen lästig sein; und diese zarten Punkte? Sie müssen wirklich schmerzhaft sein, da Schlafstörungen und Müdigkeit nur noch hinzukommen.

Fibromyalgie kann nach Verletzungen, physiologischem oder emotionalem Stress oder manchmal ohne Triggerfaktor verursacht werden. Die in diesem Zustand verursachten Schmerzen scheinen auf die abnorm erhöhten schmerzübertragenden Chemikalien im Gehirn zurückzuführen zu sein . Dies führt dazu, dass das Gehirn auf Schmerzsignale überempfindlich reagiert und der schmerzhafte Zustand beim geringsten Auslöser leicht ausbricht. Es ist häufiger bei Frauen und bei Menschen mit rheumatischen Erkrankungen.

Wie geht man also mit Fibromyalgie um? Es ist offensichtlich, dass Sie das Bedürfnis verspüren, sich mehr auszuruhen. Tatsache ist jedoch, dass ausreichend Ruhe wichtig ist, aber angemessene Bewegung und Bewegung genau das sind, was Sie brauchen, um fit zu bleiben, Ihr Gewicht zu reduzieren oder zu halten und schmerzfrei zu bleiben.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die meisten Patienten mit Fibromyalgie tatsächlich von regelmäßiger Bewegung profitieren. Das Wichtigste ist, dass Sie eine sinnvolle Kombination verschiedener Übungsarten planen, die Ihren Anforderungen entspricht, ohne etwas zu übertreiben.

Ein professioneller Experte kann Sie dabei anleiten, da die individuellen Anforderungen variieren können. Nichtsdestotrotz hat regelmäßige Bewegung die Fähigkeit, Endorphine und Serotoninspiegel zu erhöhen, die beide notwendig sind, um die negativen Auswirkungen von erhöhtem Stress zu bekämpfen; besonders bei denen mit Fibromyalgie.

Ihr Fitnessprogramm zur Behandlung von Fibromyalgie sollte Übungen umfassen, die die Bewegungsfreiheit verbessern, Flexibilität, Kräftigung und aerobe Kondition bieten; da sie sicher und für Ihren Zustand notwendig sind. Anfänglich können Übungen zu einem gewissen Maß an erhöhten Schmerzen führen, aber mit einem richtig geplanten, konsistenten Trainingsprogramm werden Sie mit Sicherheit mehr Vorteile mit reduzierten Schmerzen erzielen.

1. Aerobic-Übungen für Fibromyalgie – Diese sind als die besten Übungen bekannt, um Ihr Herz zu konditionieren, da sie den Blutfluss zu allen Körperteilen und Organen verbessern. Eine verbesserte Durchblutung der Muskeln und des Gewebes kann helfen, Schmerzen zu lindern, und die richtige Sauerstoffversorgung wird sie gut ernähren.

Wählen Sie die Aerobic-Übungen , mit denen Sie bequem beginnen können, wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Tanzen usw. Diese werden für mindestens 20 bis 30 Minuten an 3 bis 4 Tagen in der Woche empfohlen. Sie können diese mit anderen Bewegungsarten abwechseln, die über eine ganze Woche verteilt sind. Aqua-Aerobic oder Wassergymnastik sind die beste Option, da Wasser das Gefühl von Gewicht und Schmerzen reduziert; und dies ist von besonderer bedeutung für übergewichtige menschen.

2. Dehnungsübungen für Fibromyalgie – Diese werden durchgeführt, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Ernährung während der Übungen zu erhöhen. Es hilft auch, Ihre Körperschmerzen zu reduzieren, die Muskeln zu verlängern und Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Dies ist sehr wichtig für Ihre täglichen Aktivitäten und wenn Sie regelmäßig Dehnungen durchführen, können Sie eine allmähliche Verbesserung Ihrer Bewegung feststellen.

Beginnen Sie mit einem Aufwärmen, um die Körperwärme zu erhöhen, und gehen Sie dann zum Dehnen über. Nehmen Sie sie für mindestens 10 Minuten in Ihre täglichen Übungen auf. Sie können grundlegende Dehnungen des Nackens, der Schultern, der Arme, des Rückens und der Beine durchführen.

  • Nacken nach oben/unten und seitwärts drehen.
  • Heben und Drehen der Schultern, Heben der Arme seitlich und nach vorne.
  • Beugen Sie sich nach vorne/hinten und seitwärts.
  • Heben Sie die Beine wie beim Marschieren, drehen Sie die Knöchel.
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3. Krafttraining für Fibromyalgie – Dies sind die besten, um den Tonus und die Kraft Ihrer Muskeln zu verbessern, damit sie gut gerüstet sind, um Ihre täglichen Aufgaben zu übernehmen, ohne ermüdet zu werden. Diese Übungen üben etwas mehr Druck aus als nur Dehnungen oder lassen Ihre Muskeln gegen einen gewissen Widerstand arbeiten. Diese können täglich oder mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Führen Sie zu Beginn Nacken-, Schulter- und Rückenübungen für jede Position 5 Zählungen durch und steigern Sie sich allmählich. Auch die Verwendung von leichten Gewichten ist eine gute Option. Einige Krafttrainingsübungen sind:

Nackenübung für Fibromyalgie

  • Drücken Sie mit der Hand auf die Stirn und drücken Sie nach hinten. Lassen Sie den Hals diesem Druck widerstehen.
  • Drücken Sie Ihren Kopf mit den Händen von hinten und drücken Sie nach vorne. Lassen Sie den Hals diesem Druck widerstehen
  • Führen Sie dasselbe auf beiden Seiten Ihres Kopfes durch. Die Nackenmuskulatur arbeitet gegen Widerstand und baut Kraft auf.

Rückentraining bei Fibromyalgie

  • Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beckenpartie als Beckenüberbrückung an; einige Sekunden halten und loslassen.
  • Heben Sie Ihre Knie gebeugt, um Ihre Brust zu berühren und loszulassen. Mit abwechselnden Knien ausführen.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihren Kopf und Brustbereich nach oben, während Sie das Gewicht auf den Händen tragen.

4. Gleichgewichtsübungen bei Fibromyalgie – Einfache Gleichgewichtsübungen können Wunder bewirken. Es bietet Gehirntraining und kann auch Stürze verhindern.

  • Ohne Unterstützung auf einem Bein stehen; abwechselnd mit dem anderen Bein
  • Stellen Sie sich an die Wand, sodass Kopf, Schultern, Rücken und Hüften die Wand berühren
  • Stellen Sie sich auf Ihre erhobenen Zehen.
  • Gehen Sie mit erhobenen Zehen auf den Fersen.

Hier sind einige Fitness-Tipps, die Ihnen bei Fibromyalgie helfen können:

  • Behalten Sie eine tägliche Routine mit exklusiver Zeit für Ihr Trainingsprogramm bei.
  • Planen Sie eine ausgewogene Ernährung, die gut zu Ihrem Trainingsplan passt.
  • Trinken Sie viel Wasser oder Flüssigkeiten und fügen Sie gesunde Snackalternativen hinzu.
  • Vermeiden Sie Übertreibungen; sei es Arbeit oder Sport. Verstehen Sie Ihre Grenzen und handeln Sie in Maßen.
  • Beginnen Sie schrittweise mit Ihren Übungen und wärmen Sie sich richtig auf, um Verletzungen und Überanstrengungen zu vermeiden.
  • Erfahren Sie, wann Eisbeutel oder warme Kompressen verwendet werden können, um Schmerzen nach dem Training zu vermeiden.

Denken Sie daran, dass Fitnessmanagement ein Teil Ihres Lebens sein sollte. Dies kann Sie schließlich zu einem schmerzfreien Zustand führen. Bleiben Sie also konsequent und folgen Sie ihm religiös. Wenden Sie sich an Ihren Fitnessexperten, um die erforderlichen Änderungen nach Bedarf vorzunehmen.

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