Fitnessziele und wie man sie erreicht (7 realistische Schritte)

Du bist hier, weil du fit sein willst . Aber wie definiert man fitter sein ? Nehmen Sie ab, laufen Sie, ohne außer Atem zu kommen, lassen Sie ein paar Kleidergrößen fallen … Vage zu sein bringt keine Ergebnisse. Deshalb brauchst du Fitnessziele.

Was sind Fitnessziele?

Ein Fitnessziel ist ein körperliches Ziel oder eine Herausforderung, die Sie sich selbst setzen. Die besten Fitnessziele haben ein Zeitlimit, sind realistisch auf Basis deines aktuellen Fitnesslevels, spezifisch für deine persönlichen Ziele, deine Sportart oder deine Trainingsweise und messbar.

Wie man Fitnessziele erreicht

Die 7 Schritte zum Erreichen von Fitnesszielen sind:

• Setzen Sie sich langfristige Fitnessziele – erreichbare Ziele, die Ihrem aktuellen Fitnessniveau entsprechen
• Setzen Sie sich Zwischenziele – Diese halten Sie auf Kurs und motiviert
• Fortschritt messen – Sie müssen wissen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind
• Seien Sie realistisch – Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun
• Machen Sie einen Fitnessplan – Jeder Schritt, den Sie unternehmen müssen, im Detail
• Finden Sie Ihre Motivation – Finden Sie heraus, warum sie Ihnen wichtig ist, und finden Sie Ihre Selbsthilfegruppe
• Belohnen Sie sich – Sie haben es geschafft! Feiern Sie und setzen Sie sich ein weiteres Fitnessziel!

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Beispiele für Fitnessziele

Das Setzen von Zielen ist eine wichtige Gewohnheit , wenn Sie fit werden wollen. Ihre Ziele sollten auf Ihre Körperform, Ihr Fitnessniveau und Ihre Bestrebungen zugeschnitten sein. Es gibt viele verschiedene Wege, um fit zu werden, aber dies sind einige gemeinsame Ziele:

Gewichtsverlust/Körperfettabbau

Im Laufe des Lebens ist es allzu leicht, ein paar Pfunde zuzunehmen. Viele von uns würden immer noch gerne das Gewicht haben, das sie in ihren frühen Zwanzigern hatten.

Das liegt nicht nur am Körperbild, es ist bekannt, dass Übergewicht schlecht für unsere Gesundheit ist. (Sie können Ihren BMI überprüfen und sicherstellen, dass Ihr Gewicht im gesunden Bereich liegt).

Wenn Sie nach dauerhaftem Gewichtsverlust suchen, erreichen Sie dies am besten langsam mit nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche. Das kann langsam klingen, kann aber in nur 10 Wochen 10 bis 20 Pfund betragen.

Der Gewichtsverlust kann auch in Zentimetern gemessen werden, die von Ihren Hauptkörpermaßen wie Taille, Hüften, Oberseite der Oberschenkel, Brust/Brust verloren werden. Dies ist ein besserer Indikator für den Abbau von Körperfett, wenn Sie auch versuchen, Muskeln aufzubauen.

Beispiele für Fitnessziele zur Gewichtsabnahme sind:

• 10 kilo in 10 wochen abnehmen
• Verlieren Sie 2 Zoll von der Taille in 2 Monaten
• In 30 Wochen mein Zielgewicht von 10 Steinen erreichen

Das Festlegen eines Zeitraums gibt Ihnen ein messbares Ziel, auf das Sie hinarbeiten können. Es ist am besten, langfristige Ziele in kurzfristige Ziele zu unterteilen, auf die man leichter hinarbeiten kann.

Kraft / Muskelaufbau

Nicht jeder möchte abnehmen. Manche Menschen haben das gegenteilige Problem und wollen Muskeln aufbauen, um sich besser zu fühlen.

Auch der Kraftaufbau ist für eine Vielzahl von Sportarten sehr wichtig. Auch Langstreckenläufer profitieren vom Krafttraining, um Verletzungen vorzubeugen.

Fitnessziele können alles sein, von Herausforderungen wie der Anzahl der Liegestütze in einer Minute bis hin zur direkten Messung der Muskelgröße.

Wenn Sie kein Bodybuilder sind, bei dem das Aussehen sehr wichtig ist, sind Herausforderungen ein besserer Indikator für den Fortschritt.

Beispiele für Kraftaufbauziele sind:

• Absolvieren Sie 30 kontinuierliche Liegestütze
• Fügen Sie 10 Pfund zu Ihrem Wiederholungsmaximum hinzu
• Planken für 2 Minuten

Auch hier ist es am besten, einen Zeitrahmen für Ihre Ziele festzulegen. Für den Kraftaufbau solltest du dir vielleicht ein paar verschiedene Ziele setzen, auf die du hinarbeiten kannst, wobei jedes Ziel auf eine andere Muskelgruppe abzielt.

Verbesserung der Ausdauer

Atemlos Treppensteigen oder hast du mit deinem Bruder gewettet, dass du einen Marathon laufen kannst? Die Verbesserung der Ausdauer ist ein beliebtes Fitnessziel.

Oft ist die Ausrichtung auf ein Event oder Rennen der beste Weg, um an der Verbesserung der Ausdauer zu arbeiten.

Beispiele für Ziele zur Verbesserung der Ausdauer sind:

• Von der Couch zum Laufen von 5 km in 6 Wochen
• Training für einen Marathon in 20 Wochen
• 3 Monate Training für die Besteigung des Kilimandscharo
• Einen Monat lang jeden Tag 10.000 Schritte gehen

Erfolgreiche Fitnessziele werden erreicht, indem Sie sich einen Plan ausdenken, der Sie dorthin bringt, und sich Zwischenziele setzen, um Sie auf Kurs zu halten.

Erhöhung der Flexibilität

Oft übersehen, ist erhöhte Flexibilität ein wichtiger Teil der allgemeinen Fitness. Es ist etwas, das von Profisportlern ernst genommen wird.

Nicht nur Yoga-Liebhaber setzen auf Flexibilität. Wenn Sie zum Beispiel angespannte Wadenmuskeln haben, können Sie nicht effektiv hocken.

Die Steigerung der Flexibilität kann einen großen Unterschied für die Leistung von Athleten machen, von Läufern über Kletterer, Gewichtheber bis hin zu Fußballspielern.

Beispiele für Ziele zur Flexibilisierung sind:

• Eine Rückbeuge machen können
• Eine niedrige Kniebeuge, ohne die Hände zur Unterstützung zu verwenden
• Berühren Sie Ihre Handflächen zusammen mit Ihren Händen hinter Ihrem Rücken, die Finger zeigen nach oben

Oft lassen sich Ziele zur Erhöhung der Flexibilität nur schwer messen. Die meisten Menschen suchen nach inkrementellen Verbesserungen. Doch mit ein wenig Nachdenken ist es möglich, sich einige sinnvolle Ziele auszudenken, wie z. B. einfach die Zehen berühren zu können.

Realistische Fitnessziele

Spoiler-Alarm: Instagram wahllos durchzusehen, ein Bild Ihres Lieblings-Influencers auszuwählen und zu entscheiden: „Das ist der Körper, den ich will“ ist keine realistische Art, Fitnessziele zu setzen .

Ein gutes Fitnessziel berücksichtigt Ihr aktuelles Fitnessniveau. Legen Sie Ihre Träume beiseite und arbeiten Sie mit dem, was Sie gerade haben.

Es ist in Ordnung, groß zu denken, aber beginnen Sie damit, realistisch zu bleiben. Einige dieser Instagram-Körper wurden nicht in 6 Monaten oder sogar einem Jahr gebaut.

Setzen Sie sich ein Ziel, das Sie in einem Monat, 3 Monaten oder 6 Monaten erreichen können, und stellen Sie sicher, dass Realismus gewählt wird.

Wie man Fitnessziele erreicht

Sobald Sie herausgefunden haben, wie Ihre Fitnessziele aussehen, brauchen Sie einen Plan, um Sie dorthin zu bringen. Ein Plan wird Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben, während Sie die harte Arbeit und die Stunden der Anstrengung investieren.

In Form zu kommen kann ein wenig überwältigend sein. Sie wissen, dass Sie fitter werden möchten, aber es ist schwierig zu wissen, wie Sie dorthin gelangen. Hier können Fitnessziele helfen.

Dies sind meine 7 Schritte, um deine Fitnessziele zu erreichen:

#1 Setzen Sie sich langfristige Fitnessziele

Finde heraus, was du zu erreichen versuchst. Es könnte etwas Offensichtliches sein, wie z. B. dass Sie an einem Rennen teilgenommen oder sich für eine Herausforderung angemeldet haben. Oder vielleicht ist es eine Reihe von Fitnesszielen wie Gewichtsverlust, stärker werden, bessere Ausdauer und Flexibilität.

Schreiben Sie Ihre Ziele auf und legen Sie einen Zeitrahmen fest. Sei realistisch! Diese Ziele müssen erreichbar sein. Fordere dich auf jeden Fall heraus, aber es wird deiner Motivation nicht helfen, wenn du dich auf ein Scheitern einstellst.

Es kann helfen, einen Coach oder Personal Trainer zu finden. Jemand, der sicherstellt, dass die Ziele, die Sie sich setzen, Ihren aktuellen Fitnessstand widerspiegeln und im Zeitrahmen erreichbar sind.

#2 Setzen Sie sich Zwischenziele

Es ist leicht, ein großes Ziel aus den Augen zu verlieren. Es kann etwas sein, das so weit weg ist, dass man leicht die Motivation im täglichen Training verliert.

Teilen Sie Ihre langfristigen Ziele in Zwischenschritte auf. Wenn dein Ziel beispielsweise darin besteht, innerhalb von 12 Wochen ein 10-km-Rennen zu laufen, könnten Zwischenziele sein, innerhalb von 5 Wochen 3 km und innerhalb von 8 Wochen 5 km zu laufen.

Das Erreichen dieser Zwischenziele zeigt, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen, und hilft bei der Motivation.

#3 Fortschritt messen

Wie Sie den Fortschritt messen, hängt von Ihren Zielen ab, aber stellen Sie sicher, dass Sie es tun. Nur zu denken, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um Ihre Ziele zu erreichen, ist nicht dasselbe wie zu wissen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Du musst hart mit dir sein. Wenn Ihr Ziel darin besteht, eine Yoga-Sitzung für Fortgeschrittene mit Ihrem bevorzugten Online-Lehrer zu absolvieren, machen Sie sich nichts vor, wenn Sie jeden Tag eine einfache Sitzung absolvieren, werden Sie dorthin gelangen.

Was auch immer Ihre Ziele sind, finden Sie einen Weg, den Fortschritt zu messen. Wenn Sie nicht die Zwischenergebnisse erzielen, nach denen Sie suchen, passen Sie Ihre Vorgehensweise an, um dorthin zu gelangen.

#4 Machen Sie Ihre Zwischenziele realistisch

Anfänger in einer neuen Sportart haben oft unrealistische Ambitionen. Ungeprüft endet es normalerweise nicht gut.

Beginnen Sie zu hart mit Ihrem Trainingsplan und das Ergebnis kann eine Verletzung sein. Wochen werden verschwendet, während Sie versuchen, sich zu erholen.

Stellen Sie sicher, dass diese ersten paar kurzfristigen Zwischenziele nicht zu hart sind. Es ist besser, sich an ein Fitnessprogramm zu gewöhnen und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen.

Viel zu viele Menschen beginnen am Neujahrstag mit einem Fitnessprogramm und sind am Ende der Woche zu müde, um sich zu bewegen. Wenn Sie neu im Training sind, ist es besser, wenn sich die ersten Wochen fast leicht anfühlen.

Zum Abnehmen – langsam angehen! Wenn Sie zu schnell abnehmen, besteht die Gefahr, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen oder ein Gewichtsverlustplateau erreichen.

# 5 Erstellen Sie einen Fitnessplan

Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie wissen, wie Sie dorthin gelangen. Brechen Sie es auf einer Tag-für-Tag-, Woche-für-Woche-Basis auf.

Sie müssen wissen, welche Trainingseinheiten Sie wann absolvieren … und welche gesunden Lebensmittel Sie zu sich nehmen. Ein zufälliger Ansatz zum Erreichen Ihrer Fitnessziele funktioniert selten.

Trotzdem ist es eine gute Idee, Flexibilität in Ihr Trainingsprogramm einzubauen. Das Leben steht dem Training im Weg, daher müssen Sie manchmal Sitzungen verschieben.

Haben Sie einen Backup-Plan

Es kann hilfreich sein, ein paar Backup-Pläne zu haben, um für Tage zu Hause fit zu bleiben, wenn das Wetter Sie daran hindert, auszugehen oder Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können.

Training am frühen Morgen kann eine gute Idee sein. Es kann viel einfacher sein, aufzustehen und zu gehen, bevor die Ablenkungen des Tages Sie davon abhalten, Ihre Trainingseinheiten zu beenden.

Legen Sie Kopien Ihres Fitnessplans dort ab, wo Sie sie jeden Tag sehen. Am Bett, im Badezimmer, am Kühlschrank … Ein Fitnessplan funktioniert nur, wenn man sich auch daran hält.

# 6 Finden Sie Ihre Motivation

Das Festlegen Ihrer Fitnessziele ist der einfache Teil. Sogar der Anfang kann einfach sein. Es ist schwierig, sich an seinen Trainingsplan zu halten.

Es ist wirklich wichtig, deine Motivation zu finden. Es könnte die Visualisierung des Endergebnisses sein, der Umgang mit negativen Emotionen, die Sie in der Vergangenheit davon abgehalten haben, erfolgreich zu sein, oder sich einfach die Zeit zum Trainieren zu nehmen.

Einen Trainer zu finden, einen Kumpel oder eine Gruppe zu trainieren kann helfen, dich zu motivieren. Unterstützende Partner und Freunde können helfen, aber es liegt wirklich an Ihnen.

Du musst deine Fitnessziele erreichen wollen. Es funktioniert nicht, wenn es Ihr Partner ist, der möchte, dass Sie abnehmen und fit werden. Es muss alles du sein.

Finden Sie heraus, warum diese Ziele für Sie wichtig sind. Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, fit zu werden und dabei gescheitert sind, denken Sie darüber nach, warum. Was sind die Blockaden, um fit zu werden? Setzen Sie sich mit ihnen auseinander und finden Sie Ihre Motivation .

# 7 Belohnen Sie sich

Erreiche ein kurzfristiges Zwischenziel – belohne dich. Ihre Belohnung kann alles sein, solange es nichts mit Essen zu tun hat.

(Die Verbindung zwischen Belohnung und Essen ist eine, die Sie durchbrechen möchten, und jedes Mal, wenn Sie ein kurzfristiges Ziel erreichen, Junk Food aufzufüllen, wird nicht helfen).

Gehen Sie ins Spa, kaufen Sie sich ein neues Outfit, treffen Sie sich mit Freunden … es gibt viele Möglichkeiten, sich zu belohnen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gut fühlen, ohne Wenn und Aber, vielleicht hätten Sie es besser machen können. Sie haben ein Tor geschossen – klopfen Sie sich auf die Schulter!

Wie erreicht man Fitnessziele – wie geht es weiter?

Diese 7 Schritte sollen Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Sobald Sie Ihre Ziele erreicht haben, hören Sie hier nicht auf!

Setzen Sie sich ein weiteres Ziel! Wenn Sie beispielsweise Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, könnte Ihr nächstes Ziel darin bestehen, Kraft aufzubauen oder die Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie gerade von der Couch auf 5 km gegangen sind, setzen Sie sich das Ziel, 10 km zu laufen.

Die Möglichkeiten sind endlos, aber stellen Sie immer sicher, dass Sie sich ein neues Fitnessziel setzen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und nicht in Ihre alten Gewohnheiten zu verfallen.

Wenn Sie neu darin sind, fit zu werden, mag dies wie ein gefürchtetes endloses Laufband klingen. Die Realität ist, dass Sie sich großartig fühlen, wenn Sie fit sind, und sobald Sie Ihre Fitnessziele erreicht haben, möchten Sie sich auch weiterhin so fühlen.

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Fitnessziele – Häufig gestellte Fragen