Food Swaps, Um Bauchfett Zu Verlieren
Du möchtest dein Bauchfett reduzieren? Sie müssen nicht ganze Lebensmittelgruppen eliminieren, alles, was Sie brauchen, sind ein paar hinterhältige Lebensmitteltausche! Während Sie keine Übung verwenden können, um Pickel zu reduzieren, kann die Ernährung beeinflussen, wo Sie Gewicht verlieren und zunehmen. Die Forschung zeigt, dass bestimmte Lebensmittel das Bauchfett erhöhen können, während andere Lebensmittel helfen können, das Bauchfett zu reduzieren. Einige Studien zeigen sogar, dass, wenn Menschen die gleiche Anzahl an Kalorien essen oder die gleiche Menge an Gewicht verlieren, bestimmte Lebensmittel den Verlust beeinflussen können, wobei einige Lebensmittel dazu beitragen, die Menge an verlorenem Bauchfett zu erhöhen, die Menge an verlorenem Körperfett zu erhöhen und sogar zu minimieren der Muskelschwund.
Grundlagen zuerst! Beginnen Sie den Tag richtig, indem Sie Ihr normales zuckerhaltiges Müsli gegen Haferflocken austauschen. Hafer ist kalorienarm und macht länger satt, wodurch du nicht nur beim Frühstück Kalorien sparst, sondern später auch weniger naschen musst. Kalorien gespart – doppelt!
Genauer gesagt, die Forschung deutet darauf hin, dass Hafer Ihnen helfen kann, Bauchfett zu verlieren . Eine im „Journal of the American Dietetic Association“ veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass übergewichtige und fettleibige Teilnehmer, die Vollkorn-Haferflocken konsumierten , mehr Zentimeter von ihrer Taille verloren als diejenigen, die die gleiche Menge an Kalorien zu sich nahmen, aber trotzdem ballaststoffarme Cerealien aßen die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren. Mit anderen Worten, obwohl sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahmen und die gleiche Menge an Gewicht verloren, schienen diejenigen, die Hafer aßen, mehr Bauchfett verloren zu haben. Extra-Bonus: Bei den Teilnehmern, die Hafer aßen, wurde auch ein gesenkter Cholesterinspiegel festgestellt.