Formen Sie Ihre Taille Mit Dem Jumping Oblique Twist

Es tut uns leid, Ihnen mitteilen zu müssen, dass eine schlanke Taille und Bauchmuskeln in der Küche beginnen. Es dreht sich alles um Ihre Ernährung und das richtige Essen. Aber wenn Sie Ihre Diät bereits gemeistert haben und den Prozess beschleunigen möchten, sind wir hier, um eine Übung zu teilen, die Ihnen helfen kann, Ihre Taille zu straffen. Die Jumping Oblique Twist ist eine Übung, die dir jetzt helfen kann, einen flacheren Bauch zu bekommen. Empfohlene Lektüre: So wählen Sie die richtige Ernährung für sich aus

Es geht nicht nur um Ihre Taille, es kann auch Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel formen. Diese Übung zielt auf alle schwer zugänglichen Stellen ab, die sich in der Nähe Ihres Oberkörpers befinden. Die Drehbewegung trainiert auch Ihre Rückenmuskulatur, wie den Rückenstrecker, den Trapezius und die Rautenmuskeln.

Die springende schräge Drehung kann mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Gewichten ausgeführt werden, um die Intensität zu steigern und Ihren Kern wirklich zu formen. Wenn das Ziel darin besteht, zu formen, sollten Sie die Übung immer so modifizieren, dass Sie sich selbst herausfordern und Ihre Muskeln raten lassen. Die Verwendung von leichten und hohen Wiederholungen ist ein ausgezeichneter Weg, um mit dem Sculpting zu beginnen. Wenn Sie stärker werden, sollten Sie mehr Gewicht hinzufügen und die Wiederholungen je nach Fitnessniveau auf etwa 2-5 reduzieren.

Ein starker Kern ist wichtig, weil er Ihnen Kraft und Stabilität verleiht. Wenn Ihr Kern schwach ist, werden Sie bei täglichen Aufgaben oder Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen nicht effizient sein. Ein starker Kern hilft auch bei der Körperhaltung, damit Sie aufrecht stehen und Verletzungen vermeiden können.

Die schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln, die es Ihnen ermöglichen, sich von Seite zu Seite zu drehen und zu beugen, sie sind wirklich ein Kraftpaket der Bewegung. Sie befinden sich an den Seiten Ihrer Taille und werden auch bei fast allen anderen Core-Bewegungen verwendet. Egal, ob Sie einen Waschbrettbauch haben oder Ihre Taille reduzieren möchten, diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, sie aufzubauen.

Leider werden die Schrägen im Trainingsalltag oft vernachlässigt. Der Hauptgrund dafür ist, dass sich die Mehrheit der Bauchmuskelübungen auf Querbewegungen konzentriert, die normalerweise den Rectus abdominis (die geraden Auf- und Ab-Muskeln) trainieren.

Die meisten Leute denken, dass ihr Kern nur Bauchmuskeln sind, aber es ist so viel mehr. Der Kern besteht aus vielen Muskeln, die zusammenarbeiten, um Bewegung und Stabilität zu erzeugen. Die Bauchmuskeln, die Wirbelsäule, die schrägen Bauchmuskeln und die Gesäßmuskeln sind die Hauptmuskeln, die beim funktionellen Training beansprucht werden. Empfohlene Lektüre: 31 schnelle und effektive Cardio-Übungen für zu Hause

Die springenden schrägen Twist-Übungen rekrutieren alle Muskeln Ihres Körpers in Aktion und geben Ihnen ein großartiges Training, ohne einen Bereich zu isolieren. Selbst grundlegende Bewegungen wie Kniebeugen beanspruchen fast jeden Muskel in Ihrem Körper, was sie perfekt für die Ganzkörperstraffung macht, nicht nur für ein Sixpack.

Die springende schräge Drehung trainiert auch Ihre Rückenmuskulatur, wie den Rückenstrecker, den Trapezius und die Rautenmuskeln. Viele Leute denken, dass das Trainieren ihrer Bauchmuskeln bedeutet, jeden Tag Hunderte von Crunches oder Sit-ups zu machen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese zusammengesetzten Übungen für mehrere Muskelgruppen gleichzeitig funktionieren – und Ihr Kern besteht aus vielen verschiedenen Muskeln, einschließlich nicht nur Ihrer Abs.

Jumping Oblique Twist Anweisungen

Um mit dem Zielen dieser schrägen Muskeln zu beginnen und eine schlankere Taille zu erreichen, sehen Sie sich die Anweisungen unten und das folgende Video an:

Schritt 1: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt, um die Sprungposition nachzuahmen. Legen Sie beide Arme in T-Form mit den Handflächen nach unten zu beiden Seiten des Körpers. Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Übung so ruhig wie möglich.

Schritt 2: Während Sie einatmen, springen Sie die Beine weiter auseinander, wobei die Fersen den Boden berühren; Atmen Sie aus, während Sie eine Drehung ausführen, indem Sie den Oberkörper drehen und den rechten Ellbogen zum linken Knie bringen, während Sie gleichzeitig den Rücken gerade und den Kopf aufrecht halten.

Schritt 3: Atmen Sie ein, indem Sie den Oberkörper zurück in die Mittelposition bringen, während Sie die Arme senken und die Beine heben. Ausatmen; Wiederholen Sie die springende schräge Drehung auf der gegenüberliegenden Seite. Wechseln Sie die Seiten weiter, bis Sie die gewünschten Wiederholungen jeder Seite ausgeführt haben.

Schritt 4: Beginnen Sie zur Abwechslung mit geschlossenen Füßen und springen Sie dann auseinander, während Sie sich von einer Seite zur anderen drehen und diese Übung in einer schnellen Bewegung ausführen, anstatt langsam, wie es die meisten traditionellen Crunches oder Drehungen erfordern würden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wichtige Hinweise Zur Jumping Oblique Twist-Übung

Der Schlüssel zu großartigen Ergebnissen bei dieser Bauchdrehbewegung liegt nicht nur darin, sie richtig auszuführen, sondern auch darauf zu achten, dass Ihre Form bei jeder Wiederholung konstant bleibt, damit Ihr Körper jedes Mal auf die gleiche Weise belastet wird. Zum Beispiel drehen viele Menschen ihren Oberkörper zu einer Seite, und wenn sie sich dann zurück zur Mitte drehen, wird die Drehung auf eine etwas andere Weise ausgeführt, die Ihren Körper nicht so stark belastet, weil Sie Ihren nicht benutzen Rumpfmuskulatur, um sich während dieser zweiten Phase jeder Wiederholung zu stabilisieren.

Wenn es darauf ankommt, gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Kern zu trainieren. Aber woher wissen Sie, welche Übung für Sie am besten ist? Die Antwort ist einfach. Verwenden Sie die Übungen, mit denen Sie bei jedem Training das Beste aus Ihrem Geld herausholen, oder mit anderen Worten, verwenden Sie die Übung, mit der Sie die meisten Kalorien verbrennen und auch eine Menge Muskeln aufbauen können.

Wie würde ich das machen? Es gibt ein paar Möglichkeiten… Du könntest Drop-Sets bei all deinen Kernübungen verwenden (diese sind großartig, weil sie es dir ermöglichen, für immer weiterzumachen, ohne ständig Gewichte neu einstellen/wechseln zu müssen). Oder führe einfach hauptsächlich zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schrägbankdrücken usw. aus.

Ein starker Kern ist ein wertvolles Gut, also denken Sie daran, Ihre Taille nicht nur mit der springenden schrägen Drehung, sondern auch mit der richtigen Ernährung zu formen.