Frozen Shoulder: Symptome und Behandlungen (einschließlich Übungen zu Hause)

Frozen Shoulder, auch bekannt als Adhesive Capsulitis (AC), ist eine schmerzhafte Erkrankung der Schulter, die länger als 3 Monate anhält. Diese entzündliche und schmerzhafte Schultererkrankung wird von einer allmählich fortschreitenden Steifheit und einer erheblichen Einschränkung des Bewegungsumfangs (meist Außenrotation) begleitet. Bei manchen Menschen können jedoch plötzlich Symptome einer Frozen Shoulder auftreten. Die vollständige Genesung kann extrem langsam sein und kann sogar 2 bis 3 Jahre dauern.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Schultersteife vorbeugen und behandeln können, einschließlich der Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um eine Schultersteife zu heilen (Abbildungen enthalten).

Was ist eine Frozen Shoulder (Adhäsive Kapsulitis)?

Frozen Shoulder ist ein schmerzhafter Zustand , der die Bänder des Schultergelenks betrifft, die von einem Sack umgeben sind, der als Schultergelenkkapsel bekannt ist. Die Schulter bildet wie die Hüfte ein Kugelgelenk, das Bewegungen in verschiedene Richtungen ermöglicht.

Wenn die Kapsel anschwillt, bildet sich Narbengewebe und die Schulter wird steif. Dies führt zu Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit in dieser Schulter.

Während die Mehrheit der Betroffenen nur an einer Schulter betroffen ist, hat eine signifikante Minderheit (bis zu 20%) die Erkrankung an beiden Schultern. Frozen Shoulder unterscheidet sich von Arthritis , die andere Gelenke betreffen kann, während Frozen Shoulder sich speziell auf das Schultergelenk bezieht. Wenn Sie auch an Arthritis leiden, lesen Sie meinen Beitrag über den häufigen Vitaminmangel, der Arthritis-Schmerzen auslösen kann .

Anzeichen und Symptome einer gefrorenen Schulter

Eine Frozen Shoulder entwickelt sich in der Regel über einen Zeitraum von Monaten allmählich, und die Symptome können zunächst oft leicht abgetan werden, bevor sie sehr schmerzhaft werden. Das Problem manifestiert sich normalerweise in drei verschiedenen Phasen.

1. Schultersteifheit und -schmerzen : Die meisten Menschen werden bemerken, dass ihre Schulter immer steifer wird. Wenn die Steifheit fortschreitet, wird es schwierig, die Schulter zu bewegen, und jeder Versuch, dies zu tun, verursacht Schmerzen. Diese Schulterschmerzen sind beim Schlafen oft viel schlimmer, was das Einschlafen erschwert und zu einem Anstieg des Stressniveaus führt. Diese Phase kann bis zu 9 Monate dauern.

2. Shoulder Freeze : Die Schultersteifigkeit nimmt zu und der Bewegungsumfang ist stark eingeschränkt. Einige Betroffene werden feststellen, dass die Schmerzen in dieser Phase etwas weniger intensiv werden, bei anderen jedoch nicht. Diese Phase kann bis zu 12 Monate dauern.

3. Tauwetter : Die Schulter beginnt sich langsam zu verbessern. Das Schmerzniveau wird abnehmen, aber gelegentlich aufflammen. Das beste Szenario ist, dass diese Phase etwa 5 Monate dauert, aber es kann Jahre dauern, bis die Schulter aufgetaut ist und viele Menschen nie ganz ihre frühere volle Bewegungsfreiheit wiedererlangen.

In den schlimmsten Stadien einer gefrorenen Schulter kann es sehr schwierig sein, eine Reihe von alltäglichen Aktivitäten wie Kochen oder Anziehen auszuführen. Es könnte sich sogar auf Ihre Fahrtüchtigkeit auswirken.

Frozen Shoulder – Ursachen und Risikofaktoren

Niemand weiß wirklich, was genau eine Schultersteife verursacht.

Zu den Risikofaktoren zählen laut Ärzten eine Verletzung oder Operation an der betroffenen Schulter.

Diabetiker oder andere Menschen, die an einer chronischen Herzerkrankung leiden, entwickeln ebenfalls häufiger eine Frozen Shoulder, und ein früherer Schlaganfall ist ebenfalls ein Risikofaktor (machen Sie sich mit diesen frühen Anzeichen eines Schlaganfalls vertrautund erfahren Sie, wie Sie Ihr Schlaganfallrisiko reduzieren können ).

Auch andere chronische Erkrankungen können zu einer Frozen Shoulder beitragen, wie beispielsweise eine Über- oder Unterfunktion der Schilddrüse. Achten Sie daher auf die 13 Warnzeichen einer Schilddrüsenerkrankung .

Menschen über 40 scheinen anfälliger für die Entwicklung einer Schultersteife und die Erkrankung tritt eher bei Frauen, insbesondere nach den Wechseljahren , auf als bei Männern.

Behandlungsoptionen für Frozen Shoulder

Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, die helfen können, eine Frozen Shoulder zu heilen. Die Behandlung hängt oft vom Stadium der Frozen Shoulder ab.

Heiß-Kalt-Behandlung : Die abwechselnde Anwendung von heißen und kalten Packungen kann dazu beitragen, einen Teil der Schmerzen und Schwellungen zu lindern, die mit einer gefrorenen Schulter einhergehen, und die Durchblutung in diesem Bereich zu erhöhen . Versuchen Sie, die Anwendung mehrmals täglich zu wiederholen, um die beste Wirkung zu erzielen.

Schmerzmittel : Schmerzmittel können in den frühen, schmerzhaften Stadien der Schultersteife Linderung verschaffen. Ibuprofen (Advil) ist eines der beliebtesten NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente) und kann neben Schmerzen auch Schwellungen lindern. Wenn Sie jedoch über längere Zeit eine natürliche Alternative zu hochdosierten Schmerzmitteln bevorzugen, können Sie einige dieser 15 natürlichen und wirksamen Alternativen zu Ibuprofen ausprobieren.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen entzündungshemmenden Mitteln sind: Omega-3-Fettsäuren haben bekanntermaßen entzündungshemmende Eigenschaften und Menschen, die an Arthritis oder anderen damit verbundenen Gelenkerkrankungen wie Frozen Shoulder leiden, wird empfohlen, ihren Verzehr zu erhöhen. Fischöl und Samen wie Leinsamen sind eine nützliche Quelle. Grüner Tee ist auch für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt.

Übung : Auch wenn Ihre Schulter wahrscheinlich steif ist, ist es wichtig, die Bewegung beizubehalten, und Dehnübungen können dabei helfen ( siehe die Übungen am Ende des Artikels ). Wenn Sie an einer früheren Schulterverletzung gelitten haben, können Sie Ihr Risiko für eine Schultersteife verringern, indem Sie vorbeugende Dehnübungen durchführen.

Physiotherapie : Die Behandlung durch einen Physiotherapeuten kombiniert wahrscheinlich Bewegung, Massage und heiße/kalte Behandlungen unter der Aufsicht eines Fachmanns. Für viele Betroffene können diese Behandlungen zu Hause wiederholt werden, nachdem ihnen in einigen Sitzungen gezeigt wurde, was zu tun ist.

TENS-Behandlung : Manche Menschen finden Linderung durch die Verwendung eines TENS-Geräts (transkutane elektrische Nervenstimulation), das kleine Pads verwendet, um elektrische Impulse durch den Körper zu senden. TENS-Geräte (wie dieses und dieses ) sind relativ frei zum Kauf oder zur Miete erhältlich, aber Sie benötigen Ratschläge zur richtigen Platzierung der Pads, um sicherzustellen, dass sie die beste Wirkung haben.

Kortikosteroid-Injektionen : Diese Injektionen können verwendet werden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern und der Schulter mehr Bewegung zu verleihen. Wiederholte Kortikosteroid-Injektionen werden jedoch nicht empfohlen. Sie sind eine Maske für die Schmerzen, kein Heilmittel und werden mit jeder Anwendung weniger wirksam.

Operation : Wenn Sie die Schmerzen nicht beheben und Ihre Schulter mit den oben beschriebenen Techniken nicht mobilisieren können, müssen Sie möglicherweise eine Operation in Betracht ziehen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob dies eine notwendige Maßnahme für Sie ist. Möglich sind die Manipulation der Schulter unter Vollnarkose oder die Entfernung von Narbengewebe über ein Endoskop (Schulterarthroskopie).

Im Allgemeinen gilt: Je früher Sie mit der Behandlung Ihrer gefrorenen Schulter beginnen, desto weniger schwerwiegend ist die Wahrscheinlichkeit, und desto weniger Zeit dauert es, bis Sie sich wieder normalisiert haben.

Übungen für Frozen Shoulder für zu Hause

Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, wärmen Sie immer zuerst Ihre Schulter auf . Das geht am besten, indem Sie 10 bis 15 Minuten lang warm duschen oder baden oder ein Heizkissen verwenden.

Pendelstreckung

Lehne dich leicht nach vorne, während dein betroffener Arm herunterhängt. Entspannen Sie Ihren Arm und schwingen Sie ihn in kleinen Kreisen. Machen Sie einmal täglich 10-15 Kreise in jede Richtung (im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn).

Wenn sich Ihre Schultersymptome im Laufe der Zeit bessern, erhöhen Sie den Durchmesser Ihres Schwungs, aber erzwingen Sie ihn nicht. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr tun zu können, halten Sie ein leichtes Gewicht (1-2 kg) in den betroffenen Arm.

Handtuch dehnbar

Halten Sie ein Handtuch in horizontaler Position hinter Ihrem Rücken. Ziehen Sie das Handtuch mit Ihrem gesunden Arm, so dass Sie den betroffenen Arm nach oben ziehen und strecken. 10-20 mal täglich wiederholen.

Fingerwanderung

Stellen Sie sich in kurzer Entfernung einer Wand gegenüber. Berühren Sie die Wand mit den Fingerspitzen des betroffenen Armes auf Hüfthöhe, während Ihr Ellbogen leicht gebeugt ist. Gehen Sie mit den Fingern langsam die Wand hinauf, bis Ihr Arm so weit wie möglich angehoben ist. Verwenden Sie dabei nicht Ihre Schultermuskulatur. Nur Ihre Finger sollten die Arbeit machen. Senken Sie dann den betroffenen Arm langsam und wiederholen Sie dies 10-20 Mal am Tag.

Cross- B ody Reichweite

Sie können die Übung im Sitzen oder Stehen durchführen. Heben Sie den betroffenen Arm am Ellenbogen mit Ihrem gesunden Arm an. Bringen Sie dann den betroffenen Arm nach oben und über Ihren Körper, während Sie einen leichten Druck ausüben, um die betroffene Schulter zu dehnen. 10-15 Sekunden halten und 10-15 Mal am Tag wiederholen.

Überkopfreichweite

Legen Sie sich auf den Boden oder ein Bett und heben Sie den betroffenen Arm mit dem gesunden Arm im Ellbogenbereich über den Kopf. Üben Sie mit Ihrem gesunden Arm einen leichten Druck aus, so dass Sie die Dehnung im betroffenen Arm spüren. 10-15 Sekunden halten und 10-15 Mal am Tag wiederholen.

Außen- und Innenrotationen

Für diese Übung benötigen Sie ein Übungsgummiband.

Halten Sie das Band zwischen Ihren Händen, während Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel in der Nähe Ihres Körpers sind (siehe Abbildung). Ziehen Sie den unteren Teil des betroffenen Armes einige Zentimeter nach außen und halten Sie ihn einige Sekunden lang. 10-15 mal täglich wiederholen.

Sie können das Band auch zum Drehen nach innen verwenden – In diesem Fall müssen Sie neben einer geschlossenen Tür stehen und ein Ende des Bandes um den Türknauf legen (achten Sie darauf, dass es stabil ist, damit Sie es nicht zerbrechen).

Halten Sie das andere Ende des Bandes mit dem betroffenen Arm, während Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel halten. Ziehen Sie das Band einige Zentimeter zu Ihrem Körper und halten Sie es einige Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal pro Tag.

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