Fühlen Sie sich schlaflos? Heilmittel und Lebensmittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit  oder Schlafentzug ist mittlerweile weltweit zu einer sehr verbreiteten Schlafstörung geworden. Laut dem American Journal of Public Health leiden etwa 8 von 10 Menschen an Schlafentzug und fühlen sich schlaflos, was der wichtigste Grund für ihre schweren Krankheiten wie Blutdruck, Diabetes,  Fettleibigkeit und Herzinfarkt ist . Das Aufwerfen von Pillen kann helfen, sofort und schnell zu schlafen, aber Pillen und Medikamente haben ihre eigenen Nebenwirkungen, die ernsthafte Gesundheitsprobleme hervorrufen.

Wenn Sie also unter Schlaflosigkeit leiden, finden Sie hier einige der interessanten Mittel und Lebensmittel, um  Schlaflosigkeit zu bekämpfen und einen guten, erholsamen Schlaf zu bekommen.

Hausmittel sind immer der beste Weg, um gesundheitliche Probleme und Krankheiten zu bekämpfen, ohne Ihrem Körper Schaden zuzufügen. Hausmittel sind vollkommen natürlich und wirken ohne Nebenwirkungen. Sie enthalten keine Chemikalien und sind daher rein natürlich und organisch. Werfen wir einen kurzen Blick auf einige der wirksamen Mittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit.

1. Holen Sie sich das Lavendelaroma, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen

   Der Geruchssinn unseres Körpers ist der stärkste und effektivste Sinn, der unseren Körper sowohl aktiv als auch stumpf machen kann. Die Riechtherapie kann Ihnen helfen, einen schönen tiefen Schlaf zu bekommen, besonders wenn Sie etwas Lavendelaroma oder Rosenduft riechen, die eine milde beruhigende Wirkung auf Ihr Gehirn haben, die Ihr Gehirn und Ihren Körper beruhigt und Ihnen einen erholsamen Schlaf gibt. Die Aromatherapie ist eines der besten Heilmittel für diejenigen, die sich jede Nacht schlaflos fühlen.

2. Schalten Sie beruhigende Musik ein, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden

   Musik entspannt nicht nur Ihren Geist und Ihr Gehirn, sondern führt auch zu einem angenehmen Schlaf. Schalten Sie vor dem Schlafengehen oder während Sie auf dem Bett liegen etwas beruhigende langsame Musik ein, um eine entspannende Wirkung zu haben und einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

3. Ein kühles Zimmer kann helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen

   Die Temperatur spielt eine große Rolle beim Schlafprozess. Der Schlaf wird ungleichmäßig und gestört, wenn es zu heiß oder zu kalt ist. Die Raumtemperatur leicht kühl zu halten, ist ein sehr wirksames Mittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Wenn Ihre Raumtemperatur etwas kühl ist, passt sich Ihre Körpertemperatur leicht an die Raumtemperatur an, sodass Sie sich entspannt fühlen und tief schlafen können.

4. Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen, um Schlaflosigkeit in der Nacht zu bekämpfen

   Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, können Sie sich nachts schlaflos fühlen. Versuchen Sie, Tagesschlaf komplett zu vermeiden. Und wenn Sie nachts nicht schlafen können, dann wachen Sie morgens zu Ihrem gewohnten Zeitpunkt auf und vermeiden Sie den ganzen Tag ein Nickerchen, um einen guten Schlaf zu bekommen.

5. Ein Bad nehmen

   Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen ist ein sehr wirksames Heilmittel für Patienten mit Schlaflosigkeit, da ein warmes Bad die Körpermuskeln und das Gehirn entspannt, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen, was bedeutet, dass Sie einen tiefen, intensiven Schlaf bekommen. Einige Leute bevorzugen jedoch eine kalte Dusche vor dem Schlafengehen, daher wird empfohlen, ein Bad zu nehmen, um nachts zufriedenstellend zu schlafen und sich auszuruhen.

6. Trinken Sie etwas warme Milch, wenn Sie Schlaflosigkeit verspüren

   Das traditionelle Heilmittel einer Großmutter gegen Schlaflosigkeit ist das Trinken von warmer Milch vor dem Schlafengehen. Das Hinzufügen von Mandelpulver zu Milch ist ein großartiges Mittel, um einen erholsamen Tiefschlaf zu bekommen, da Mandelmilch reich an Kalzium ist, das dem Gehirn hilft, Melatonin zu produzieren, um eine entspannende Wirkung zu erzielen und schneller einzuschlafen.

7. Versuchen Sie etwas Sauerkirschsaft, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen

   Sauerkirschen oder Sauerkirschsaft sind die natürliche Schlafhilfe, die hilft, schneller einzuschlafen, da sie Tryptophan enthalten, eine essentielle Aminosäure, die zuerst in Serotonin und später in Melatonin umgewandelt wird. Melatonin hält Ihren Schlafzyklus aufrecht, wodurch Sie sich schläfrig fühlen, und senkt Ihre Körpertemperatur, was ein sehr wirksames und wohltuendes natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und alle Arten von Schlafstörungen ist.

8. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer

   Ihr Schlafzimmer spielt eine große Rolle für Ihr Schlafmuster, Ihre Schlafqualität und -intensität. Es ist sehr wichtig, Ihr Schlafzimmer vorzubereiten und es nur zum Schlafen oder für Sex zu verwenden, dem letztendlich Schlaf folgt. Vermeiden Sie Fernseher, Geräte und Büroarbeiten in Ihrem Schlafzimmer, da Stress und blaues Licht von Ihren Geräten Sie noch mehr Schlaf entziehen. Versuchen Sie es lieber mit gedämpftem Licht in Ihrem Schlafzimmer in der Nacht, dunklen Vorhängen, schönen Bettlaken, Duft und organisierten Nachttischen, die ein wirksames Mittel sein können, um Patienten mit Schlaflosigkeit einen guten Schlaf zu ermöglichen.

9. Fügen Sie Kohlenhydrate und Bananen zum Abendessen hinzu

   Kohlenhydrate am Abend in Ihrem Abendessen geben Ihnen genug Tryptophan, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen, und die Bananen auch. Bananen sind reich an Tryptophanen, Kalium und Magnesium, die Schlaf induzieren und dann natürliche Muskelrelaxantien sind.

10. Schlürfen Sie etwas Kamillentee

    Ein sehr wirksames und natürliches Mittel gegen Schlaflosigkeit ist das Trinken von Kamillentee. Kamillentee macht Sie schläfrig, indem er Ihre Muskeln mit Hilfe einer potenziellen Substanz namens Apigenin entspannt, die sich mit GABA-Rezeptoren assimiliert, die das ZNS-Zentralnervensystem beeinflussen und Ihnen einen erholsamen Tiefschlaf geben.

Neben den oben genannten wirksamen Mitteln gegen Schlaflosigkeit gibt es einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, nachts gut zu schlafen, selbst wenn Sie gestresst sind oder einen kurzen Mittagsschlaf gemacht haben. Bio-Lebensmittel sind völlig natürlich und haben keine schädlichen Nebenwirkungen wie Pillen und Medikamente. Werfen wir einen Blick auf die Liste der natürlichen Schlafmittel zur Heilung von Schlaflosigkeit.

1. Milch

   Warme Milch vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Milch ist eines der besten und wirksamsten Lebensmittel, das sich hervorragend für Patienten mit Schlaflosigkeit eignet. Milch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die Serotonin produziert, das Tiefschlaf bewirkt.

2. Kirschen

   Kirschen sind als natürliche Schlaftabletten bekannt, weil sie reich an essentiellen Aminosäuren namens Tryptophan sind, die sich in Serotonin und wieder in Melatonin umwandeln, das den Schlafzyklus aufrechterhält und Sie schläfrig macht.

3. Banane

   Bananen  sind voll von Tryptophan, das das natürliche Schlafmittel ist, und Bananen sind auch reich an Kalium und Magnesium, die die natürlichen Muskelrelaxantien sind, die die Körpermuskeln sowie die Gehirnzellen entspannen und einen tiefen Schlaf einleiten. Daher sind Bananen die beste Nahrungsoption für Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden.

4. Reis

   Laut dem American Journal of Clinical Nutrition hat Reis, insbesondere weißer Reis,  einen hohen glykämischen Index , der Sie schneller einschlafen lässt. Darüber hinaus ist Reis auch eine großartige Quelle für Kohlenhydrate, die genug Tryptophan enthalten, das Schlaflosigkeit bekämpfen und einen erholsamen Schlaf herbeiführen kann.

5. Wilder Salat

   Salat ist eine großartige Nahrungsoption für diejenigen, die unter Schlafmangel oder Schlaflosigkeit leiden, da Salat beruhigende Eigenschaften hat, die die Gehirnzellen wie Saufen beeinflussen, die ähnliche Wirkung von Opium aufgrund des Vorhandenseins einer speziellen Verbindung namens Lactucarium.

6. Rotwein

   Wie wir alle wissen, ist Alkohol  aufgrund seiner saufenden Wirkung auf Ihr Gehirn ein großartiges Einschlafmittel . Es stimmt, dass übermäßiger Alkoholkonsum schädlich sein kann, aber Rotwein in begrenzter Menge kann sehr hilfreich sein, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Ein Glas Wein während Ihrer Nachtmahlzeit oder kurz nach dem Abendessen kann aufgrund seiner beruhigenden Wirkung sehr hilfreich sein, um schneller einzuschlafen.

7. Nüsse

   Eine Forschungsstudie des Journal of Orthomolecular Medicine besagt, dass es schwieriger wird zu schlafen, wenn ein Körper einen niedrigen Magnesiumspiegel hat. Mandeln sind eine großartige Quelle für Kalzium und Magnesium, die helfen, sehr schnell einzuschlafen. Walnüsse sind eine gute Quelle für eine essentielle Aminosäure namens Tryptophan, die die biologische Uhr Ihres Körpers einstellt und aufrechterhält und Ihren Schlafzyklus perfekt aufrechterhält, was bedeutet, dass Nüsse die besten Lebensmittel sind, die Sie vor dem Schlafengehen haben sollten, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

8. Thunfisch

   Meeresfrüchte wie Heilbutt, Kabeljau, Thunfisch und Lachs sind sehr reich an Vitamin B6, das Ihrem Körper hilft, Serotonin und Melatonin zu den Schlafchemikalien zu machen, um schneller einzuschlafen. Das Hinzufügen von Thunfisch oder Lachs zu Ihrem Abendessen kann sehr hilfreich sein, wenn Sie einen erholsamen Schlaf wünschen. Aber auch andere Lebensmittel wie Pistazien und Knoblauch sind reich an Vitamin B6.

9. Getreide

   Um etwas gesunden Schlaf zu bekommen, sind Müslisorten die besten Lebensmitteloptionen für Patienten mit Schlaflosigkeit. Eine Schüssel Flocken mit wenig Milch ist voll von Kalzium und einigen Kohlenhydraten, die ein großartiges Zzzz hervorrufen…

10. Brezeln

    Brezeln oder Maischips haben einen hohen glykämischen Index, der Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel auf natürliche Weise erhöht, sodass Sie in sehr kurzer Zeit einschlafen. Weil erhöhte Blutzucker- und Insulinspiegel dem Tryptophan helfen, leicht in die Gehirnzellen einzudringen, um einen guten Tiefschlaf einzuladen.

    Neben den oben genannten Heilmitteln und Nahrungsmitteln für diejenigen, die sich jede Nacht schlaflos fühlen, versuchen Sie, Tagesschlaf so weit wie möglich zu vermeiden, reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein, lösen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen von Technologie und Geräten und legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest Schlafqualität. Sie können Ihren Körper auch abends ein wenig erschöpfen, um müde genug zu werden, um schnell einzuschlafen.