Führt unterdrückte Angst zu noch mehr Angst?

Angst ist unangenehm. Man hat Angst, dass etwas Schlimmes passiert, oder man macht sich Sorgen, dass das Schlimmste passieren könnte. Dann gibt es noch die körperlichen Symptome. Sie könnten anfangen zu schwitzen, einen schnellen Herzschlag haben und sich übel oder ohnmächtig fühlen. Verschiedene Arten von Angst führen zu unterschiedlichen Erfahrungen, aber alle sind für diejenigen, die sie erleben, belastend. 

Wo und wie auch immer Sie eine Angststörung erleben, das Unbehagen der damit verbundenen Emotionen – und das Stigma, das mit psychischen Gesundheitsproblemen einhergeht – kann Sie dazu drängen, Ihre Angst zu unterdrücken. Das Unterdrücken von Gefühlen wie Angst, Sorge und Stress kann Ihnen sogar eine kurzfristige Lösung bieten. 

Wenn Sie sich jedoch auf Unterdrückung verlassen, anstatt die zugrunde liegenden Ursachen und Symptome Ihrer Angst zu bekämpfen, wird sich Ihre Angst nur verschlimmern und mit der Zeit immer weiter verstärken, bis eine Unterdrückung keine Option mehr ist.

Was bedeutet es, Ängste zu unterdrücken?

Verdrängung tritt auf, wenn Sie Gedanken und Gefühle aus Ihrem Kopf verdrängen, um sie zu vergessen. Es gibt eine Reihe von Gefühlen, die mit Angst verbunden sind und die Sie unterdrücken könnten, darunter:

• Furcht
• Frustration
• Traurigkeit
• Wut

Diese negativen Gefühle sind Teil dessen, was Ängste so unangenehm macht. Indem Sie sie unterdrücken, können Sie die Ängste vielleicht zumindest für kurze Zeit vergessen.

Bei der Unterdrückung geht es nicht nur darum, seine Gefühle nach außen hin auszudrücken. Viele Menschen sind zurückhaltend, wenn es darum geht, ihre Gedanken und Gefühle mit anderen zu teilen, ohne sie zu unterdrücken. Wer seine Angst unterdrückt, kann sich selbst gegenüber nicht eingestehen, dass er Angst hat.

Unterschiede zwischen Repression und Unterdrückung

In der Psychologie gibt es einen kleinen Unterschied zwischen Verdrängung und Unterdrückung. Verdrängung geschieht unbewusst. Unterdrückung ist eine freiwillige Blockierung Ihrer Angst, bei der Sie sich bemühen, sich der Angst nicht zu stellen. Beides sind mentale Abwehrmechanismen und beide können sich nachteilig auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken.

Für die Zwecke dieses Artikels verwenden wir Unterdrückung und Verdrängung synonym und bezeichnen damit den Akt, keine Angst zu empfinden, wenn man es sonst tun würde, ob man dies nun bewusst tut oder nicht. Die Auswirkungen sind fast genau dieselben und die Lösungen – die wir gegen Ende des Leitfadens besprechen werden – sind ähnlich.

Warum unterdrücken wir Ängste?

Der häufigste Grund für die Unterdrückung von Ängsten ist das Unbehagen, das sie verursachen. Niemand möchte zu irgendeinem Zeitpunkt negative Emotionen verspüren, und die emotionale Reaktion, die mit Ängsten einhergeht, ist schwierig. Wenn Sie an einer Angststörung leiden und häufig mit Stress und Sorgen zu kämpfen haben, unterdrücken Sie möglicherweise unangenehme Emotionen, damit Sie arbeiten, zur Schule gehen und sich täglich um Familienangelegenheiten kümmern können.

Aber Sie können Angstgefühle auch vermeiden, weil Sie in Ihrem Leben Erwartungen an sich selbst entwickelt haben. Die Gesellschaft, Ihre Familie und Ihre Mitmenschen können Ihnen den Eindruck vermitteln, dass Angst eine Schwäche ist. Als Sie aufwuchsen, hat man Ihnen vielleicht gesagt, Sie sollten sich beruhigen oder „kein Weichei sein“. Manche Menschen verbinden ihre Fähigkeit, Angst und Sorge zu ertragen, mit ihrem Geschlecht oder ihrer Persönlichkeit. Männern wird gesagt, sie sollten keine Emotionen zeigen, oder Frauen, sie sollten sich nicht von ihren Emotionen beherrschen lassen. 

Wie Angstunterdrückung die Angst verschlimmern kann

Wenn Sie einen Moment der Angst erleben, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die negativen Emotionen zu regulieren. Effektive Strategien können sein, Ihre Angst anzuerkennen und weiter durchzuhalten, vielleicht Ihre Aufmerksamkeit während des Ereignisses umzulenken. Eine weitere Strategie ist die Neubewertung, bei der Sie Ihre Gefühle zu etwas anpassen, nachdem Sie es beurteilt haben, beispielsweise wenn Sie feststellen, dass Sie das Schlimmste erwarten, das Schlimmste aber wahrscheinlich nicht eintreten wird.

Das Unterdrücken von Ängsten gilt als unangepasste Bewältigungsstrategie. Es kann vorübergehend Linderung verschaffen, aber auf lange Sicht funktioniert es nicht und kann die Angst möglicherweise verschlimmern. Das Unterdrücken und Verdrängen Ihrer Ängste kann zu mehreren Problemen führen, die dazu beitragen können, dass Sie ein noch schwerwiegenderes Angstproblem entwickeln, darunter die folgenden:

Die zugrunde liegende Ursache der Angst ignorieren

Wenn Sie Ihre Angst unterdrücken, müssen Sie sich nicht mit den negativen Gefühlen auseinandersetzen, aber Sie setzen sich auch nicht mit der Ursache Ihrer Angst auseinander. Infolgedessen bleiben Ihre Angst und Ihre Unterdrückung bestehen.

Stellen Sie sich zum Beispiel jemanden vor, der Probleme in seiner Beziehung hat. Der Kommunikationsabbruch in der Beziehung kann Ängste auslösen. Aber wenn diese Person die Ängste leugnet, kann sie keine Schritte unternehmen, um ihre Beziehung zu verbessern, was zu noch mehr Ängsten führt.

Wenn Sie an einer Angststörung leiden, kann das Unterdrücken Ihrer Angst Sie davon abhalten, die Ursache dieser Störung zu verstehen und sich damit auseinanderzusetzen. Störungen wie generalisierte Angststörung, Panikstörung, PTBS und Phobien können alle behandelt werden, aber oft müssen Sie sich eingestehen, dass Sie unter Angstzuständen leiden. Wenn Sie versuchen, Ihre Angst zu ignorieren, bedeutet das, dass Sie sie nicht behandeln, wodurch sie weiter schwelen und wachsen kann.

Körperliche Gesundheitsprobleme

Körper und Geist sind miteinander verbunden. Unterdrückte Emotionen zeigen sich irgendwann als körperliche Symptome wie:

• Muskelverspannungen
• Bluthochdruck
• Schlafstörungen
• Brechreiz
• Appetitveränderungen

Dies sind an sich schon unangenehme Symptome und können längerfristig gesundheitliche Probleme verursachen, da sie Ihren Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen. Aber am wichtigsten ist, dass diese Symptome den körperlichen Symptomen von Angstzuständen ähneln. Wenn Sie Angst haben, verspannen sich Ihre Muskeln und Ihnen kann übel werden.

Der Prozess funktioniert umgekehrt. Wenn Sie die körperlichen Symptome der Angst haben, kann dies auch eine emotionale Reaktion auslösen. Dies führt zu unterdrückter Angst, wodurch Sie sich die meiste Zeit über ängstlicher fühlen – geistig und körperlich.

Die Energie, die zur Unterdrückung benötigt wird

Man merkt es nicht immer, aber der Umgang mit Stress und Angst erfordert viel mentale Energie. Deshalb treten Ängste häufiger auf, wenn man müde ist, weil das Gehirn nicht immer richtig funktioniert oder nicht über die Ressourcen verfügt, um den Stress zu kontrollieren.

Unterdrückung erfordert viel mentale Energie. Die Angst will raus. Indem Sie diese Emotionen unterdrücken, setzen Sie sich selbst zusätzlichen Stress aus, was wiederum zu noch mehr Angst führen kann. 

Dies sind nur einige Beispiele dafür, wie problematisch eine Unterdrückung für jemanden sein kann, der versucht, seine Angstsymptome in den Griff zu bekommen, und warum eine Unterdrückung der Angst die Symptome tendenziell verschlimmert. 

Vermeidung der Unterdrückung von Ängsten

Das Unterdrücken von Ängsten kann einfacher und angenehmer erscheinen. Aber je länger Sie es tun, desto schwieriger kann es sein, die Angst schließlich zu akzeptieren, zu verarbeiten und zu überwinden. Wenn Sie lernen, die Angst nicht mehr zu unterdrücken, können Sie verhindern, dass Ihre Angst schlimmer wird, und Sie können beginnen, die Symptome zu lindern.

Wenn Sie Ihre Angst unbewusst unterdrücken, wissen Sie es möglicherweise nicht. Einige Anzeichen dafür sind:

• Sich nervös fühlen, ohne zu wissen, warum.
• Gefühl der Taubheit oder Gefühllosigkeit.
• Sich unwohl dabei zu fühlen, über negative Emotionen zu sprechen oder nachzudenken.
• Neigt dazu, Gedanken und Erfahrungen zu vergessen.
• Fühlt sich oft ruhig und fröhlich, selbst in Stresssituationen.
• Haben Sie Probleme, auf emotionaler Ebene eine Verbindung zu anderen Menschen aufzubauen?
• Benutzen Sie Dinge wie Fernsehen, Surfen im Internet und Alkohol, um sich zu betäuben.

Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, ob Sie die mit der Angst verbundenen Gefühle unterdrücken, und Ihnen stattdessen die Mittel an die Hand geben, diese zu verarbeiten.

Sowohl bei der Unterdrückung als auch bei der Verdrängung beginnen diese Tools oft damit, zu benennen, wann Sie Angst verspüren. Wenn Sie ehrlich mit Ihren Gedanken und Gefühlen umgehen, haben Sie Raum, um anzusprechen, was realistisch und was nicht hilfreich ist, und entsprechend zu reagieren.

Die Unterdrückung Ihrer Angst zu reduzieren, ist normalerweise kein schneller Prozess, und wenn die Unterdrückung zur Gewohnheit geworden ist, kann es konzentrierte Anstrengung erfordern. Angst ist an sich schon eine Herausforderung, egal ob Sie sie in stressigen Zeiten erleben oder an einer Angststörung leiden, aber die Unterdrückung Ihrer Emotionen wird es nur noch schwieriger machen, diese Herausforderungen zu bewältigen.