Funktion des Serratus Anterior & Übungen zur Stärkung

Wenn es um Muskelkräftigungsübungen geht, neigen wir dazu, uns auf unsere Kernkraft und unsere Beine zu konzentrieren und die Muskeln zu vergessen, die den Rest unseres Körpers ausmachen. Einer dieser Muskel ist der Serratus anterior,  der sich im Oberkörper befindet und für die Erfüllung verschiedener wichtiger Funktionen verantwortlich ist. Es ist wichtig, die Übungen zur Kräftigung des Serratus anterior zu lernen, um fit zu bleiben und verschiedene Aufgaben im Oberkörper auszuführen.

Der M. Serratus anterior wird oft ignoriert, aber Tatsache ist, dass die Aufrechterhaltung seiner Kraft für viele Hand- und Brustaktivitäten unerlässlich ist. Der Serratus Anterior wird auch als “Big Swing Muscle” oder ” Boxer’s Muscle” bezeichnet und ist ein Muskel, der an der Unterseite des Schulterblatts auf der Oberseite der ersten bis achten Rippe an der Seite der Brust entspringt. Es erstreckt sich über die gesamte vordere Länge des Schulterblattrandes. Der Serratus anterior liegt weitgehend unsichtbar unter dem Schulterblatt, daher neigen die meisten Menschen dazu, diesen lebenswichtigen Muskel zu vergessen.

Der Serratus anterior ist der wichtigste Muskel, der eine Aufwärtsrotation des Schulterblatts ermöglicht. Es hilft dem Schulterblatt, sich nach oben zu drehen, so dass Sie jede Höhe über der Schulter erreichen können – also jede normale tägliche Aktivität ausführen können. Um diese Funktion aufrechtzuerhalten und alltägliche Aktivitäten ohne Schwierigkeiten ausführen zu können, ist es notwendig, den M. serratus anterior mit Übungen zu stärken.

Der Serratus anterior verankert auch das Schulterblatt mit Hilfe des Arms am Brustkorb. Somit spielt der Musculus serratus anterior eine wichtige Rolle beim Heben des Arms, der Bewegung des Schulterblatts und der Bewegung der Rippen, um die Atmung zu unterstützen. Die Stärkung des vorderen Serratus-Muskels ist unerlässlich, um angemessene Schulter- und Armbewegungen aufrechtzuerhalten, Gegenstände zu heben, Aktivitäten über Kopf auszuführen und die richtigen Atembewegungen der Brust zu erleichtern.

Wenn Ihre vorderen Serratus-Muskeln schwach, beschädigt oder verletzt sind, können die Schulter-, Arm- und Brustbewegungen beeinträchtigt werden. Es kann auch Schmerzen im oberen Schulterbereich, Schwierigkeiten beim Heben der Arme oder beim Heben von Gewichten verursachen und unwissentlich auch die Atmung beeinträchtigen. Im Laufe der Zeit kann dieser scheinbar kleine Schmerz zur Entwicklung eines Manschettenrisses führen und die Bewegungen der Schultern können sich weiter verschlechtern.

Übungen zur Kräftigung des Sägezahnmuskels sind wichtig für diejenigen, die fit bleiben möchten, die Sport und Leichtathletik betreiben, Verletzungen haben, die einen schwachen Sägezahnmuskel haben, oder Personen mit Gelenk- und Muskelbeschwerden.

Therapeutische Übungen  zur Kräftigung des M. serratus anterior können helfen, seine Kraft zu erhalten, ihn vor Verletzungen zu schützen und gleichzeitig seine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Menschen mit Erkrankungen oder Verletzungen können einen Arzt konsultieren, um die am besten geeigneten Übungen zur Stärkung des Serratus anterior zu planen.

Einige der Übungen zur Stärkung des vorderen Serratus-Muskels umfassen die folgenden:

• Halte eine Hantel an deiner Hüfte.
• Heben Sie diesen Arm langsam an, bis Sie Schulterhöhe erreichen.
• Bringe die Hantel in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

Der Serratus anterior ist der Hauptmuskel, der für das Heben benötigt wird, daher ist er sehr effektiv. Diese Übung gehört zu den Grundübungen zur Kräftigung des Serratus anterior und ist auch für Anfänger gut durchführbar.

• Stehen Sie aufrecht mit dem Gesicht zur Wand, in einer Armlänge Entfernung.
• Strecken Sie Ihre Handflächen bis auf Schulterhöhe an die Wand.
• Lehnen Sie sich nach vorne und beginnen Sie, Ihren Oberkörper zur Wand zu strecken.
• Beuge deine Arme nicht.
• Sie werden spüren, wie sich Ihre Schulterblätter an Ihrer Wirbelsäule schließen.

Diese Übung hilft nicht nur, den Serratus anterior zu stärken, sondern dehnt auch den Muskel, um seine Funktion zu verbessern.

• Gehen Sie in die Plank-Position, mit Ihren Füßen auf dem Boden und Ihren Händen auf einer unbeweglichen Plattform, wie einer Stuhlstufe.
• Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper sehr langsam ab und gehen Sie dann wieder nach oben.
• Lassen Sie Ihren oberen Rücken nicht durchhängen und halten Sie die Spannung im unteren Rücken aufrecht, um Rückenverletzungen zu vermeiden.

Dies ist eine effektive Übung zur Stärkung des vorderen Serratus-Muskels und kann regelmäßig praktiziert werden, um die Vorteile zu erfahren.

• Hanteln halten.
• Während Sie Ihre Knie leicht beugen, senken Sie Ihren Körper in eine viertel Kniebeugenposition.
• Machen Sie einen Satz Boxschläge, während Sie die Hanteln festhalten.
• Es kann effektiver sein, Boxschläge auszuführen, während der Körper leicht zur gegenüberliegenden Seite gedreht wird.

Bei Hantelschlagübungen wird eine statische Belastung auf den Serratus anterior ausgeübt, um die Kontrolle über die Hantel zu behalten, was zur Stärkung des Serratus anterior beiträgt.

Diese Übung trainiert Ihre Schultermuskulatur, Arme, Brust und Bauch und stärkt zusätzlich Ihren Serratus Anterior-Muskel.

• Für diese Übung wird ein Trainingspartner empfohlen.
• Legen Sie sich auf den Boden, im rechten Winkel zu einer Übungsbank, mit Ihrem Kopf in der Nähe der Bank.
• Während Sie Ihre Knie beugen, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme senkrecht über Ihre Brust.
• An diesem Punkt muss Ihr Partner auf der Bank stehen und einen Medizinball direkt in Ihre ausgestreckten Hände fallen lassen.
• Fangen Sie den Ball mit beiden Händen und lassen Sie ihn auf Ihre Brust fallen, während Sie seinen Fall kontrollieren.
• Schieben Sie es von Ihrer Brust weg zu Ihrem Partner und wiederholen Sie es.

Die Power-Drop-Übung verleiht Ihrem Training zusätzlich zur Stärkung des Serratus anterior ein unterhaltsames Element.

• Setzen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden und gekreuzten Beinen auf den Boden.
• Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihren Hüften auf den Boden.
• Halten Sie Ihre Arme gerade.
• Versuchen Sie, Ihren Körper mit dem Serratus Anterior vom Boden abzuheben.

Diese Übung hilft, den Serratus anterior zu stärken, und obwohl es am Anfang schwierig erscheinen mag, sobald Sie in der Lage sind, Ihren Körper anzuheben, werden Sie es sicherlich genießen.

Mit dem Verständnis, dass es wichtig ist, auch die Muskeln zu trainieren, die Sie nicht sehen können, kann die Durchführung dieser Übungen zur Stärkung des Serratus anterior dazu beitragen, Ihre tägliche Funktion und sportliche Leistung zu verbessern.