Gesundheit

Fußmassage: Bewährte gesundheitliche Vorteile und wie man sie gibt (Video)

Viele Menschen unternehmen große Anstrengungen auf der Suche nach einer guten Gesundheit, während sie eine einfache und schnelle tägliche Praxis ignorieren, die Wunder für Körper und Geist bewirken kann. Eine überraschende Möglichkeit, die natürliche Gesundheit und das Wohlbefinden über die gesamte Lebensspanne hinweg zu fördern, besteht darin, sich jeden Tag einige Momente Zeit zu nehmen, um eine Fußmassage durchzuführen.

 

Die Fußmassage ist mehr als nur ein dekadenter Genuss oder eine Entspannungstechnik, sie hat weitreichende Vorteile, von denen viele auf der Fußreflexzonenmassage basieren.

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Schauen wir uns an, wie eine Fußmassage Ihre Gesundheit erheblich verbessern kann und wie Sie eine Fußmassage durchführen können (ein Video finden Sie am Ende des Artikels).

Die gesundheitlichen Vorteile der Reflexzonenmassage

Ich habe bereits die vielen gesundheitlichen Vorteile der Reflexzonenmassage erwähnt und wie man Reflexzonenmassagen zur Behandlung vieler Beschwerden macht .

Die Fußreflexzonenmassage ist ein sicherer und völlig natürlicher Weg, um Ihre Lebensqualität zu verbessern. Es verwendet Massagetherapietechniken, um die Nerven zu stimulieren, hauptsächlich in der Handfläche und in der Fußsohle. Jeder dieser Nerven verzweigt sich zu verschiedenen Organen und Drüsen in Ihrem Körper.

Es gibt überraschend viele Möglichkeiten, wie die Fußreflexzonenmassage Ihnen helfen kann, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Es kann helfen, Kopfschmerzen, Erkältungssymptome, Stress und viele andere tägliche Unannehmlichkeiten (eine detailliertere Auflistung unten) durch eine einfache Massage zu lindern.

Die Praxis der Reflexzonenmassage reicht bis in die Antike zurück und hat im Laufe der Jahrtausende eine große Anhängerschaft erhalten, weil sie so effektiv bei der Linderung und Förderung der Gesundheit sein kann.

Die gesundheitlichen Vorteile der Fußmassage

In der Fußreflexzonenmassage liegt der Schlüssel zu praktisch jedem Körperteil in der Fußsohle (und zusätzlich in der Handfläche). Indem Sie Ihre Füße jeden Abend vor dem Schlafengehen massieren, können Sie nicht nur ein paar schmerzende Füße nach einem langen Tag lindern, sondern Ihrem ganzen Körper durch die Stimulation von Druckpunkten Wohlbefinden schenken.

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Hier sind einige Möglichkeiten, wie eine Fußmassage Ihrer Gesundheit zugute kommen kann 1 :

1. Fußmassage fördert die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden

Eine tägliche Fußmassage kann helfen, die psychischen Aspekte Ihrer Gesundheit im Gleichgewicht zu halten.

Laut einer Studie aus dem Jahr 1999, die von einem Forscherteam der University of Hertfordshire durchgeführt und in der Zeitschrift Intensive and Critical Care Nursing veröffentlicht wurde, diente eine fünfminütige Fußmassage dazu, Intensivpatienten zu entspannen, ihr Stressniveau zu reduzieren und Blutdruck und Herzfrequenz messbar senken . 4

Eine im Journal of Clinical Nursing veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass die Massage der Weichteile der Hände oder Füße bei einer Stichprobe von Menschen, die um den Tod eines geliebten Menschen trauerten, emotionalen Komfort bewirkte. 5

Weitere Untersuchungen, die 2013 von australischen Forschern der Griffith University durchgeführt wurden, ergaben, dass Teilnehmer mit einem stressigen, anspruchsvollen Job nach einer 10-minütigen Fußmassage ein reduziertes Angstniveau und eine Verbesserung der Stimmung verspürten. 6

Weiterführende Literatur : Erfahren Sie, wie Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken und Stress und Angst auf natürliche Weise reduzieren können .

2. Fußmassage dient als natürliche Schmerzlinderung

Eine Fußmassage kann auch Schmerzen lindern und nicht nur Schmerzen in den Füßen.

Eine Studie aus dem Jahr 2004, die im Pain Management Nursing Journal veröffentlicht wurde und von Forschern der Indiana University School of Nursing durchgeführt wurde, ergab, dass postoperative Patienten eine stärkere Verringerung ihrer Schmerzsymptome nach einer Massage der Füße oder Hände berichteten als diejenigen, die Schmerzmittel einnahmen allein. 7

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Eine andere Studie, die 2010 in der Fachzeitschrift Applied Nursing Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die nach Kaiserschnittgeburten eine Fußmassage erhielten, im Vergleich zur Placebogruppe über weniger Schmerzen nach der Operation berichteten. 11

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3. Fußmassage lindert Krebssymptome und Nebenwirkungen der Chemotherapie

Fußmassage half Krebspatienten, nicht nur Schmerzen, sondern auch Übelkeit zu lindern, in einer Studie aus dem Jahr 2000, die von Forschern der University of Canberra angeführt und in der Zeitschrift Cancer Nursing veröffentlicht wurde. 8

Wissenschaftler der Michigan State University haben 2012 eine Stichprobe von Brustkrebspatientinnen untersucht, die sich einer Behandlung unterziehen, und diese Frauen berichteten von einer dramatischen Verringerung der körperlichen Symptome im Zusammenhang mit ihrer Krebserkrankung und ihrer Behandlung, wie weniger Kurzatmigkeit und verbessertem Energieniveau. 9

4. Fußmassage – Linderung der Symptome bei Multipler Sklerose

Krebs ist nicht das einzige körperliche Leiden, dessen Symptome durch eine Fußreflexzonenmassage verbessert werden. Ein Multi-Campus-Team iranischer Forscher hat kürzlich herausgefunden, dass die Reflexzonenmassage in der Lage ist, die lähmende Müdigkeit zu lindern, an der so viele Menschen mit Multipler Sklerose leiden.

Diese Ergebnisse wurden in der März/April 2015-Ausgabe des Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research veröffentlicht . 12

5. Fußmassage kann Bluthochdruck (Hypertonie) senken

Bluthochdruck ist eine weitere häufige Krankheit, von der die Wissenschaft gezeigt hat, dass sie durch eine Fußreflexzonenmassage verbessert wird.

Eine von koreanischen Forschern der Pusan ​​National University durchgeführte Studie ergab, dass sich sowohl der systolische Blutdruck als auch der Triglyceridspiegel im Blut nach einer therapeutischen Massage verbesserten 2 .

Weitere wissenschaftliche Untersuchungen, die von Dr. Jesus Manzanares, einem spanischen Arzt und Reflexzonentherapeuten, durchgeführt wurden, ergaben, dass hypertonische Patienten, die ein speziell auf die Senkung des Blutdrucks ausgerichtetes Massageprotokoll erhielten (im Vergleich zur Placebo-Gruppe), eine Symptomverbesserung aufwiesen, die signifikant genug war, um in der Lage zu sein die Dosierungen ihrer Bluthochdruckmedikamente zu reduzieren, während sie sich der Reflexzonenmassage unterziehen. 3

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Weiterführende Literatur: Verwenden Sie dieses DIY 2-Inhaltsstoff-Medizinöl, um schädliche Triglyceride im Blut zu reduzieren und verstopften Arterien vorzubeugen.

6. Fußmassage zur Linderung von PMS-Symptomen

Viele Frauen auf der ganzen Welt leiden jeden Monat unter unerträglichen PMS-Symptomen, einschließlich Blähungen, Stimmungsschwankungen und Krämpfen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 1993, die in der Zeitschrift Obstetrics and Gynecology veröffentlicht wurde, fanden Forscher der Abteilung für Verhaltensmedizin des California Graduate Institute heraus, dass Frauen, die sich einer Reflexzonenmassage – einschließlich einer Fußmassage – unterzogen, im Vergleich zur Placebo-Gruppe über weniger PMS-Symptome berichteten. 10

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Für beste Ergebnisse kombinieren Sie Ihre Fußmassage mit diesen 12 natürlichen Behandlungen für PMS .

7. Fußmassage für geschwollene Beine

Der Begriff Ödem bezieht sich auf das Zurückhalten von Flüssigkeiten im Körper. Manchmal kann es normal sein, dass Ihre Beine etwas angeschwollen sind, zum Beispiel nach einem Tag im Stehen oder Sitzen oder während der Schwangerschaft.

Schwellungen an Beinen und Knöcheln, auch als peripheres Ödem bekannt, können jedoch auch darauf hinweisen, dass ein zugrunde liegendes Problem vorliegt, das möglicherweise etwas Aufmerksamkeit und Behandlung erfordert. Nierenerkrankungen , Herzinsuffizienz, Lebererkrankungen und bestimmte Medikamente können alle zu Flüssigkeitsansammlungen führen.

Eine türkische Studie aus dem Jahr 2010, die im International Journal of Nursing Practice veröffentlicht wurde, ergab, dass schwangerschaftsbedingte Ödeme durch regelmäßige Fußmassagen signifikant beeinflusst wurden, wobei Frauen in den Massagegruppen einen deutlich geringeren Beinumfang hatten als ihre Kollegen in den Placebogruppen.

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Wie man eine Fußmassage gibt

Eine der besten Möglichkeiten, einen Freund oder einen geliebten Menschen zu behandeln, besteht darin, dieser Person eine wunderbare Fußmassage zu geben. Hier sind ein paar Techniken, um eine Fußmassage auszuprobieren:

1. Geben Sie eine kleine Menge warme Lotion oder Öl (wie Kokosöl oder Olivenöl ) in Ihre Hand. Streichen Sie die Lotion oder das Öl über den Fuß.

2. Halten Sie den Fuß mit beiden Händen fest und reiben Sie die Oberseite des Fußes mit einer festen Bewegung mit den Daumen. Beginnen Sie an der Spitze jedes Zehs und bewegen Sie sich langsam bis zum Knöchel . Gehen Sie zurück zu den Zehen und reiben Sie mit einem leichteren Strich. Wiederholen Sie diesen Schritt 2 oder mehrmals.

3. Halten Sie den Fuß weiterhin mit beiden Händen fest und bewegen Sie Ihre Daumen zur Fußsohle. Reiben Sie die Unterseite des Fußes. Beginnen Sie an der Spitze jedes Zehs und bewegen Sie Ihre Daumen fest nach unten in Richtung Ferse . Gehen Sie zurück in Richtung der Zehen und reiben Sie mit den Daumen die Fußsohle. Wiederholen Sie diesen Schritt 2 oder mehrmals.

4. Wiederholen Sie die obigen Schritte mit dem anderen Fuß.

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