Gähnen durch Angst

Angst verursacht viele ungewöhnliche Reaktionen im Körper und in manchen Fällen kann es sich anfühlen, als ob sich die Art und Weise ändert, wie wir Luft verarbeiten.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie aufgrund Ihrer Angst häufiger gähnen. Gähnen ist tatsächlich ein sehr häufiges Symptom von Angstzuständen, insbesondere wenn Sie Angstanfälle haben, und das liegt nicht nur daran, dass Angstzustände Sie ermüden können.

In diesem Artikel erklären wir, warum Sie bei Angst gähnen müssen. Außerdem erfahren Sie, wie Gähnen Ihre Angst sogar noch verstärken kann.

Warum wir gähnen

Gähnen ist ein Rätsel der Wissenschaft und ansonsten völlig normal. Meistens ist Gähnen auf Schlafmangel zurückzuführen, in vielen Fällen kann Gähnen jedoch auch die Folge der Reaktion Ihres Körpers auf Angstzustände sein, insbesondere während einer Angstattacke.

Angstgähnen – Ihre Atmung bei Angst

Angst verursacht einige ungewöhnliche körperliche Reaktionen, aber Gähnen ist zweifellos eine der seltsamsten. Dabei ist der Grund für das Gähnen eigentlich ziemlich einfach. Wenn Sie Angst haben, insbesondere Angstanfälle, neigt Ihr Körper dazu, zu hyperventilieren.

Wenn Sie hyperventilieren, hat Ihr Körper das Gefühl, nicht richtig durchzuatmen. Als Reaktion darauf versucht er zu gähnen, denn Gähnen dehnt den Brustkorb und sendet ein Signal an Ihr Gehirn, dass Sie tatsächlich richtig durchgeatmet haben. In diesem Sinne versucht das Gähnen Ihrem Körper zu sagen, dass er sich entspannen soll.

Wie Sie vor Angst hyperventilieren

Hyperventilation tritt am häufigsten bei Angstattacken auf, kann aber eigentlich jedem passieren, der unter Angstzuständen leidet, und sie kann sogar auftreten, wenn keine Angstzustände vorliegen. Die häufigsten Arten der Hyperventilation bei Angstpatienten sind:

• Schnelle Atmung Bei einer Panikattacke ist es nicht ungewöhnlich, dass die Nervosität Ihren Körper dazu zwingt, schneller zu atmen. Dadurch wird zu viel CO2 abgegeben, ohne dass ausreichend Sauerstoff aufgenommen wird, um dies auszugleichen.
• Verfolgte Atmung Hyperventilation kann auch auftreten, wenn Sie an Ihre Atmung denken. Das liegt daran, dass der Körper normalerweise sehr kleine Atemzüge macht, weil das der einzige Sauerstoff ist, den er braucht. Wenn Sie an Ihre Atmung denken, neigen Sie dazu zu denken, dass Sie größere Atemzüge brauchen, und nehmen daher mehr Sauerstoff auf, als Sie brauchen. Sie atmen immer noch langsam, aber weil Sie Ihre Atmung mental kontrollieren, anstatt sie Ihrem Körper automatisch zu überlassen, nehmen Sie zu viel Sauerstoff auf.
• Schlechte Gewohnheiten Leider kann Hyperventilation bei vielen Menschen zu einer Atemgewohnheit werden. Dies geschieht im Allgemeinen, wenn Sie Angstanfälle haben und Ihr Körper lernt, falsch zu atmen. Dies ist einer der Gründe, warum Menschen mit Angstzuständen oft hyperventilieren, selbst wenn sie glauben, dass sie keine Angstzustände haben.

Hyperventilation ist im Wesentlichen der Akt des „Überatmens“. Dabei stößt der Körper zu viel Kohlendioxid aus und nimmt zu viel Sauerstoff auf. Das kann für viele Menschen seltsam sein, denn bei Hyperventilation fühlt es sich an, als ob man nicht genug Sauerstoff bekommen hätte, aber in Wirklichkeit ist es das Gegenteil.

Da Sie das Gefühl haben, nicht tief eingeatmet zu haben, neigen Sie wahrscheinlich dazu, noch tiefer einzuatmen. Dies führt jedoch nur dazu, dass Sie noch mehr hyperventilieren, da Sie weiterhin zu viel Sauerstoff aufnehmen.

Wie Gähnen Ihre Angst tatsächlich verstärken kann

Aus diesem Grund kann Gähnen Ihre Angst sogar noch verschlimmern. Ihr Geist und Ihr Körper neigen dazu, zu gähnen, damit sie spüren, wie sich Ihre Rippen ausdehnen, und Sie sich ruhiger fühlen. Dies führt jedoch zu zwei Problemen:

• Da Sie hyperventilieren, kann es schwierig sein, Ihre Rippen auszudehnen, da es sich wohl um ein erzwungenes Gähnen handelt. Erzwungenes Gähnen fühlt sich nicht immer vollständig an, und wenn dies geschieht, kann es zu noch mehr Angst um Ihre Gesundheit führen.
• Wenn Sie gähnen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie sich ein bisschen besser fühlen, weil Sie einmal richtig durchatmen können. Aber beim Gähnen wird trotzdem viel Sauerstoff aufgenommen, sodass Sie beim Gähnen die Hyperventilation noch verstärken. Gähnen hat eine beruhigende Wirkung auf Ihre Sorgen um die Atmung, kann aber dennoch andere Hyperventilationssymptome wie Brustschmerzen verursachen, die Ihnen das Gefühl geben können, noch mehr gähnen zu müssen.

In gewisser Weise ist Gähnen einfach eine Möglichkeit für Sie und Ihren Körper, sich selbst zu sagen, dass Ihr Herz und Ihre Lungen noch funktionieren. Es ist eine Möglichkeit, das Gefühl der „Kurzatmigkeit“ zu lindern, das auftritt, wenn Sie ängstlich sind. Aber trotz dieses „Vorteils“ kann Gähnen Ihre Angst auch verstärken und möglicherweise sogar weitere Angstanfälle auslösen.

Weniger gähnen

Angstgähnen kann man nicht einfach abstellen, denn Gähnen ist immer noch eine unwillkürliche Bewegung. Tatsächlich muss Ihr Körper sogar mitmachen, wenn Sie versuchen, ein Gähnen zu erzwingen, sonst ist ein Gähnen fast unmöglich – Ihre Brust wird sich einfach nicht ausdehnen, um ein Gähnen aufzunehmen, es sei denn, Ihr Körper ist dazu bereit.

Der Schlüssel zum weniger Gähnen liegt also nicht darin, mit dem Gähnen aufzuhören, sondern vielmehr darin, die Hyperventilation zu bekämpfen. Dies erreichen Sie, indem Sie langsamer und ruhiger atmen. Zunächst werden diese Atemzüge das Gefühl, nicht tief durchatmen zu können, nicht unbedingt verringern, aber mit der Zeit werden Ihre Sauerstoff- und CO2-Werte wieder im richtigen Gleichgewicht sein und Ihr Geist und Körper werden nicht mehr das Verlangen verspüren, herzhaft zu gähnen.