Geeignete Übungen im ersten Trimester der Schwangerschaft

Obwohl körperliche Veränderungen während des ersten Trimesters der Schwangerschaft möglicherweise nicht sehr offensichtlich sind, muss die werdende Mutter beginnen, auf ihre neuen Grenzen zu achten, sobald sie auftreten. Diese Veränderungen oder die neuen Grenzen während der Schwangerschaft müssen gut mit Bewegung angegangen werden, um während der Schwangerschaft fit zu bleiben und nicht zu einem schlafenden lethargischen schwangeren Körper zu werden, der eine Reihe von Komplikationen während der Geburt hervorrufen kann. Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft wird man im Allgemeinen von morgendlicher Übelkeit , Rückenschmerzen und anderen ähnlichen Problemen geplagt; Regelmäßiges Training kann jedoch dazu führen, dass sich eine schwangere Frau besser fühlt und sie eine friedliche Schwangerschaft genießen kann.

Vorteile von Pilates: Pilates hilft beim Aufbau der Rumpfmuskulatur und hilft auch bei der Linderung von Rückenschmerzen während des ersten Trimesters der Schwangerschaft und hilft weiter bei der Verbesserung und dem Ausgleich der Körperhaltung, insbesondere wenn der Körper während der Schwangerschaft an Gewicht zunimmt. Letztendlich erhöht Pilates die Beweglichkeit des Körpers der Schwangeren.

Dinge, die Sie beim Pilates während der Schwangerschaft beachten sollten: Pilates beinhaltet eine Reihe von Bodenübungen. Man sollte bei dieser Übung während der Schwangerschaft sehr vorsichtig sein. Die Mutter sollte es vermeiden, flach auf dem Rücken zu liegen oder den Mittelteil zu verdrehen, da dies zu einer „Rektusdiastase“ führen kann, bei der sich die parallelen Bahnen der Bauchmuskeln vorübergehend trennen. Pilates einmal pro Woche während des ersten Trimesters der Schwangerschaft ist ausreichend.

Vorteile von zügigem Gehen während der Schwangerschaft: Die einfachste aller Übungen ist das Gehen ; vor allem im ersten Trimester der Schwangerschaft. Dies ist ein Training, das Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft fortsetzen können. Gehen stärkt den Oberkörper, verbessert die Durchblutung und stärkt die Atemwege. Gehen ist eine der am besten geeigneten Übungen, die während des ersten Trimesters der Schwangerschaft durchgeführt werden können.

Dinge, die Sie beim zügigen Gehen während der Schwangerschaft beachten sollten: Obwohl Gehen die sicherste Form der Übung ist, ist es immer besser, jemanden mitzunehmen, sei es Ihr Partner oder Ihr Freund. Vermeiden Sie Felspfade und unebenes Gelände, über die Sie stolpern könnten. Versuchen Sie besonders während des ersten Trimesters der Schwangerschaft, langsam zu gehen, da dies die anfälligste Phase der Schwangerschaft ist. Entscheiden Sie sich für Fußbekleidung, die einen besseren Halt und Gleichgewicht bietet. Etwa 10 bis 20 Minuten Morgen- oder Abendspaziergang pro Tag sind für eine schwangere Frau sehr hilfreich.

Vorteile von Yoga-Sitzungen während der Schwangerschaft: Yogaist eine der besten Möglichkeiten, nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch sonst fit zu bleiben. Yoga gilt auch als beste Alternative zum geräteorientierten Fitnessstudio. Während der Schwangerschaft lernt man in den Yogastunden als erstes die Atemtechnik. Dies erweist sich als sehr hilfreich bei der Bewältigung der körperlichen und geistigen Anforderungen der Arbeit. Die Atemtechnik wird als „Ujjayi“ bezeichnet. Viele wissenschaftliche Studien behaupten, dass Ujjayi bei der normalen Geburt des Babys hilft, ohne sich für einen Kaiserschnitt entscheiden zu müssen. Yoga kann auch bei der Vorbeugung von Osteoporose helfen, indem es die Knochenmineraldichte aufrechterhält. Yoga hilft auch bei der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, die hauptsächlich dafür verantwortlich ist, das Gewicht des wachsenden Fötus in der Schwangerschaft zu tragen. Untersuchungen legen nahe, dass vorgeburtliches Yoga auch bei der Bewältigung des Stresses während der Schwangerschaft hilft. Yoga hilft bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks; Reduzieren Sie Körperstress, Angst und erhöhen Sie die Muskelausdauer und Flexibilität des Körpers. Yoga hilft dabei, den Geist ruhig zu halten, was weiter zu einem gesunden Schlaf beiträgt, was für schwangere Frauen sehr wichtig ist. Pränatales Yoga reduziert auch das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen.

Dinge, die Sie bei Yoga-Sitzungen in der Schwangerschaft beachten sollten: Jeden Tag eine halbe Stunde Yoga ist ausreichend, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben. Überanstrengen Sie sich nicht und machen Sie keine Yoga-Asanas oder Posen, die negative Auswirkungen auf Ihre Schwangerschaft haben können. Einige der Yoga-Posen, die man während der Schwangerschaft vermeiden muss, sind wie folgt:

• Bauchdrehungen.
• Rückbeugen.
• Flach auf dem Rücken liegend.
• Posen, bei denen deine Füße über deinem Kopf sind, wie Kopfstände.

Vorteile von Wassergymnastik und Schwimmen während der Schwangerschaft: Laufen und Joggen sollten vermieden und während des ersten Trimesters der Schwangerschaft einmal pro Woche durch Wassergymnastik ersetzt werden. Wassergymnastik und Schwimmen sind belastungsarme Übungen und das Sturzrisiko ist ebenfalls minimal und daher eine der geeigneten Übungen, die während des ersten Trimesters der Schwangerschaft durchgeführt werden können. Wassergymnastik hat eine deutlich wohltuende Wirkung auf den Körper der werdenden Mutter. Durch die entlastende Wirkung des Wassers wird die Belastung von Gelenken, Muskeln und Knochen reduziert. Der hydrostatische Druck hilft bei der Verringerung von Entzündungen um die Knöchel während der Schwangerschaft.

Forschungsstudien haben gezeigt, dass Schwimmen und Wassergymnastik auch bei der Linderung von Ödemen bei schwangeren Frauen von Vorteil sind. Der Wasserdruck zusammen mit der Muskelbewegung fördert das Blut aus den Venen in den unteren Extremitäten und verteilt das Blut somit gleichmäßig im Körper. Die uterine Durchblutung ist für das Wachstum des Fötus unerlässlich, was sich durch Wassergymnastik und Schwimmen verbessert.

Dinge, die Sie bei Wassergymnastik und Schwimmen während der Schwangerschaft beachten sollten: Während der Schwangerschaft ist die Körperkerntemperatur von Frauen normalerweise hoch. Daher sollte die schwangere Mutter sehr vorsichtig sein, sich während des Trainings nicht zu überhitzen, insbesondere im ersten Trimester der Schwangerschaft. Es ist immer ratsam, sofort Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich während oder nach der Übung unwohl fühlen.

Vorteile des stationären Radfahrens während der Schwangerschaft: Das stationäre Radfahren ist eine gute Übungsoption während Ihres ersten Trimesters der Schwangerschaft, wenn Sie das Haus nicht verlassen möchten. Radfahren im Stand hat geringere Auswirkungen auf den Körper und ist gut für Ihre Herzmuskulatur und fördert die Durchblutung des Körpers.

Dinge, die Sie beim stationären Radfahren während der Schwangerschaft beachten sollten: Achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben, da es in den späteren Stadien der Schwangerschaft schwierig werden kann, auf einem stationären Fahrrad zu trainieren, da sich der Schwerpunkt Ihres Körpers während der Schwangerschaft ändert. Überprüfen Sie immer die Höhe des Lenkers, um Ihren Rücken richtig zu stützen.

Wort der Vorsicht: Sie sollten das Training abbrechen, wenn Ihnen übel oder schwindelig wird oder Sie sich zu heiß und dehydriert fühlen, an Blutungen leiden, Becken- oder Bauchschmerzen verspüren usw. und sofort einen Arzt aufsuchen.

In kürzester Zeit werden Sie an Gewicht zunehmen, wenn Ihr Fötus in der Fruchtblase wächst. Übung hilft bei der Regulierung des Blutflusses im Körper während der Schwangerschaft und hilft auch bei der Kontrolle des Körpergewichts.

Bewegung während der Schwangerschaft hilft Ihnen, fit und gesund zu bleiben; und hilft Ihnen dabei, die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft zu bewältigen.

Leichte, routinemäßige körperliche Übungen, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden, helfen dabei, den Energiebedarf der Mutter entsprechend ihren veränderten Körperanforderungen zu kanalisieren.

Wer nicht gerne regelmäßig Sport treibt, für den wird es höchste Zeit, pünktlich zu werden. Dies ist nicht nur für die Schwangere von Vorteil, sondern auch für den im Mutterleib heranwachsenden Fötus.

• Wenn Sie feststellen, dass Sie schwanger sind, suchen Sie ärztlichen Rat und fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Übungen für Sie von Vorteil sein sollten und welche Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten. Dies ist der beste Weg, um Ihr Trainingsprogramm während der Schwangerschaft vorzubereiten.
• Schwangere sollten Bauchübungen vermeiden. Es ist immer ratsam, Übungen unter Aufsicht eines Experten durchzuführen; umso mehr während der schwangerschaft.
• Beginnen Sie nicht mit hochintensivem Training, da eine übermäßige körperliche Belastung des Körpers während des ersten Trimesters der Schwangerschaft schädlich sein kann. Sie können mit leichten Übungen beginnen, die 15 bis 30 Minuten pro Tag dauern, wenn Sie schwanger sind. Im Allgemeinen sollten die Übungen mit fortschreitender Schwangerschaft milder und mit geringerer Wirkung werden.
• Um die Motivation aufrechtzuerhalten und zu lernen, wie andere schwangere Frauen trainieren und mit den Veränderungen zurechtkommen, kann man an speziellen Yoga-Sitzungen für schwangere Frauen teilnehmen.
• Überarbeiten Sie sich nicht. Ruhen Sie sich zwischen den Übungen ausreichend aus. 3- bis 5-mal pro Woche zu trainieren ist während der Schwangerschaft ausreichend.

Verstopfung , Verdauungsstörungen , Austrocknung usw. sind häufige Probleme im ersten Schwangerschaftstrimester. Daher muss man in der Schwangerschaft etwas disziplinierter mit dem Lebensstil umgehen. Vermeiden Sie Laufen, Joggen oder Springen, da dies während des ersten Trimesters der Schwangerschaft zu einer Fehlgeburt führen kann. Essen Sie nach dem Training hochwertige Snacks, Obst oder frischen Saft. Beginnen Sie mit einer gesünderen und ausgewogeneren Ernährung. Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie pünktlich.