Gehen zum Abnehmen: Vorteile, Möglichkeiten und Tipps

Trotz verschiedener Trendmethoden zur Gewichtsabnahme wie Diätplänen und intensiven Trainingsprogrammen gilt Gehen immer noch als eine der besten Möglichkeiten, um Pfunde zu verlieren. Es ist nicht nur äußerst gesund für deinen Körper, sondern auch ziemlich vorteilhaft, wenn du auf dem Weg bist, Kalorien zu verbrennen. Bewegungsmangel im Alltag, falscher Lebensstil, schlechte Ernährung und Stress sind einige der entscheidenden Gründe, die Menschen dazu bringen, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie Ihr Körperfett reduzieren möchten und nach einem problemlosen Weg suchen, um das Ziel zu erreichen, ist das tägliche Gehen von einigen Kilometern eine der besten Optionen ( 2). Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Gehen erforderlich ist, oder ob es tatsächlich funktioniert? Müssen Sie es mit etwas anderem begleiten, um bessere Ergebnisse zu erzielen? usw., lesen Sie diesen Artikel. Wir haben alle Informationen gesammelt, die Sie wissen müssen, bevor Sie Gehen zum Abnehmen in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen.

Hilft Walking wirklich beim Abnehmen?

Das ist die allererste Frage, die Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie ans Abnehmen durch Gehen denken. Wenn man die Grundlagen versteht, die erforderlich sind, um mit einem Gehprogramm erfolgreich zu sein, und sich daran hält, indem man sich relevante Ziele setzt; Nur ein paar Kilometer zu laufen, kann Wunder bewirken. Laut einer Studie wird vorgeschlagen, dass ein halbstündiger Spaziergang an etwa 5 bis 6 Tagen pro Woche so günstig ist wie ein 60-minütiger Spaziergang (zusammen mit einer Diät), wenn es um enorme gesundheitliche Vorteile geht, verglichen mit der einzigen Diät, die sich an 3 Monate hält Gewichtsverlustprogramm ( 3 ).

Normalerweise reduziert ein täglicher Spaziergang von 5 Meilen, der als expliziter Modus angesehen wird, das Gewicht effizient. Aber ist es für Sie möglich? Aus Zeit- und Kraftmangel können Sie dieser Routine möglicherweise nicht regelmäßig folgen. Sie können es durch 30 Minuten zu Fuß ersetzen; es ist auch stark und lebensfähig. Sie müssen dies nicht die ganze Woche tun, stattdessen sind 5 Tage ausreichend ( 4 ). Einige Ernährungsumstellungen sind wie das i-Tüpfelchen für diese Routine. Es ist nicht ratsam, Ihre Zeit und Ihr Geld im Fitnessstudio oder mit einem magischen Heilmittel für ein 15-Tage-1-Monats-Diätprogramm zu verschwenden.

Wie kann man zur Gewichtsreduktion gehen?

Das Zweite, was von entscheidender Bedeutung ist, ist die Methode oder die Art und Weise, für die Sie sich entscheiden zu gehen. Es mag für Sie unglaublich sein, aber ja, es ist wirklich sehr wichtig. Es gibt so viele Faktoren, die entscheiden, wie viele Kalorien Sie in einem 30-minütigen Spaziergang verbrennen werden. Es ist möglich, dass einer Ihrer Freunde, der fast genauso lange läuft wie Sie, mehr Gewicht verliert als Sie. Dies geschieht aufgrund Ihres Gehtempos und Ihres Körpergewichts.

Wenn Sie darauf abzielen, schnell zu verlieren, müssen Sie die Dauer und das Tempo erhöhen. Idealerweise müssen Sie für zufriedenstellende Ergebnisse mit einer Geschwindigkeit von 3-4 Meilen pro Stunde gehen ( 5 ). Schnelles Gehen für eine halbe Stunde verbrennt etwa 150 Kalorien pro Tag ( 6 ). Erhöhen Sie also Ihr Diagramm von moderat auf intensiv und eliminieren Sie Kalorien aus Ihren Mahlzeiten, um Ihr Ziel zu erreichen. Auch die Verfolgung Ihres Fortschritts, Ihrer Gehdauer und Ihrer Kalorien ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie sich entschieden haben, durch Gehen abzunehmen. Dazu können Sie einen Schrittzähler oder Tracker verwenden.

Welche gesundheitlichen Vorteile (abgesehen vom Gewichtsverlust) bietet Ihnen das Gehen?

Manchmal führen kräftige Übungen zu einem zufriedenstellenden Gewichtsverlust, aber wenn Sie es nicht fortsetzen, halten die Ergebnisse möglicherweise nicht lange an. Das Ergebnis, das Sie glücklich gemacht hat, kann innerhalb von 2 bis 8 Monaten vollständig verschwinden. Experten glauben, dass das Gehen gegenüber den intensiven Trainingseinheiten außerordentlich vorteilhaft ist. Wer regelmäßig spazieren geht, bekommt einen gesunden Körper und ist weniger anfällig für Verletzungen. Darüber hinaus hat das Gehen im Vergleich zu anstrengenden Aktivitäten nur minimale negative Auswirkungen auf Ihre Gelenke und Knochen ( 7 ). Hier sind einige Gründe, warum Sie zu Fuß gehen sollten, um Zentimeter von Ihrem Körper einzuschränken.

1. Senkt Ihren Blutdruck

Das Gehen erweitert die Blutgefäße, was zu einer Verringerung des Drucks auf die Wände der Blutgefäße führt. Dies senkt die Wahrscheinlichkeit, dass Arterien und Venen platzen, und verringert auch das Schlaganfallrisiko. Außerdem senkt es die sympathische Nervenaktivität bei Patienten mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck ( 8 ) .

2. Reduziert schlechtes Cholesterin

Ein flotter Spaziergang für etwa 30 Minuten senkt den Spiegel des Low-Density-Lipoprotein- Cholesterins (LDL) oder des schlechten Cholesterins und steigert das High-Density-Lipoprotein (HDL), dh das „gute“ Cholesterin ( 9 ).

3. Erhöht die Knochendichte

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre  Knochendichte zu erhöhen  , daher wird es oft Patienten empfohlen, die an Osteoporose und anderen damit verbundenen Problemen leiden ( 10 ). Außerdem stärkt es die Muskulatur .

4. Behält das Körpergewicht bei

Zügiges Gehen für 15 Minuten ist eine effektive Methode, um Gewicht zu reduzieren ( 11 ). Seine Kombination mit einer gesunden und richtigen Ernährung kann dazu führen, dass viele Kalorien verbrannt werden.

5. Lindert Spannungen und Stress

Gehen ist eine hervorragende Übung, um Stress abzubauen ( 12 ). Es erhöht die Produktion von Endorphinen , die nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit fördern. Das Vorhandensein von Endorphinen im Körper löst Stress, Depressionen und Angstzustände und lässt Sie sich entspannt fühlen.

6. Macht Sie flexibel

Wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern sich auch flexibel machen möchten, ist regelmäßiges Gehen eine gute Lösung. Ein Spaziergang dehnt Ihre Muskeln und erhöht die Flexibilität ( 13 ). Dies macht Ihre Routinetätigkeiten reibungsloser und sicherer.

7. Stärkt das Nervensystem

Barfußlaufen auf Gras, feuchtem Sand oder im Wasser ist eine gute Methode, um das Nervensystem zu regulieren. Das Gehirn sendet Signale an die Muskeln, und sie arbeiten entsprechend. Gehen erhöht die Geschwindigkeit, mit der diese Signale an die Muskeln weitergeleitet werden, und verbessert auf diese Weise Ihre Reaktionen ( 14 ).

8. Verhindert Herz-Kreislauf-Probleme

Gehen ist bekannt dafür, dass Ihr Herz gesund und gut bleibt. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren gehen, fördert dies die Durchblutung, senkt den Blutdruck und verringert die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Problemen ( 15 ). Beim Gehen erhöht sich die Herzfrequenz , wodurch die Ruhefrequenz sinkt. Dadurch sinkt das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Herzkrankheiten.

9. Reguliert die Insulinproduktion

Gehen ist auch für Patienten mit Diabetes sehr vorteilhaft . Es erhöht die Produktion von Insulin im Körper, das gegen den hohen Blutzucker kämpft. Wenn Sie kein Diabetiker sind, verhindert das Gehen die Risiken dieser Krankheit ( 16 ).

10. Bekämpft die Zeichen des Alterns

Wenn Sie einige Falten  und feine Linien in Ihrem Gesicht finden, sind dies die Zeichen des Alterns. Sie treten auf, wenn Ihr Körper aufhört, bestimmte Hormone zu produzieren, die erforderlich sind, um Ihre Muskeln zu straffen. Gehen ermöglicht die Produktion von Hormonen, die in der Lage sind, die Zeichen des Alterns zu bekämpfen. Auch Stress ist ein wichtiger Grund für die Zeichen des Alterns und Gehen soll außergewöhnlich gut mit Stress umgehen ( 17 , 18 ). Es ist eine großartige natürliche Methode, um auch nach Ihrer Jugend jung auszusehen.

Wie viel Gehen brauchen Sie, um Gewicht zu verlieren?

Eine Person muss im Durchschnitt etwa 2.000 Schritte pro Meile gehen, was dazu führt, dass 100-150 Kalorien verbrannt werden. Um zu wissen, wie viel Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie in erster Linie einen Schrittzähler ( 19 ). Dies hilft Ihnen, die Anzahl der Meilen, die Sie jeden Tag erreichen, im Auge zu behalten, nein. der verbrannten Kalorien und die Schrittfrequenz. Um die richtige Herzfrequenz für Ihr Alter zu finden, können Sie einen speziellen Rechner dafür verwenden, den so genannten Target Heart Rate Calculator. Sie können diese einfachen Schritte befolgen, um einen Vorsprung in Richtung Gewichtsverlust zu erzielen.

• Beginnen Sie Ihre Routine mit einem 10-minütigen Spaziergang in mühelosem Tempo.
• Halten Sie es an und führen Sie Dehnungs- und Flexibilitätsübungen durch.
• Stellen Sie Ihre Zielherzfrequenz ein und gehen Sie etwa eine halbe bis eine Stunde lang in moderatem Tempo.
• Entspannen Sie sich danach und gehen Sie 5 Minuten lang langsamer.
• Beenden Sie die komplette Sitzung mit einigen beruhigenden Dehnungen.
• Später können Sie die Dauer Ihrer Spaziergänge verlängern. Stellen Sie die Zielherzfrequenz ein und gehen Sie 30 bis 60 Minuten lang damit. Reduzieren Sie dann die Geschwindigkeit und beenden Sie Ihren Spaziergang nach 90 Minuten bis 2 Stunden.

Möglichkeiten, beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre normale Gehroutine nicht ausreicht, können Sie Ihren Spaziergang mit bestimmten Schritten begleiten, die mehr Kalorien verbrennen und die Wahrscheinlichkeit eines günstigen Ergebnisses erhöhen.

1. Körperhaltung

Die Körperhaltung ist das Wichtigste, worauf man beim Gehen achten sollte. Eine falsche Körperhaltung kann dazu führen, dass die positiven Effekte der Übung zunichte gemacht werden. Versuchen Sie Ihr Bestes, um während Ihres gesamten Spaziergangs gerade zu sein, da Sie sich dadurch immer schneller bewegen ( 21 ). Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken gerade, richten Sie die Schultern über den Hüften aus und schauen Sie nach vorne. Dadurch arbeiten Ihre Muskeln intensiver.

2. Verwenden Sie Ihre Arme

Ist Ihnen schon einmal ein professioneller Läufer aufgefallen? Sie laufen mit angewinkelten Armen . Dies liegt daran, dass Sie sich mit dieser Position der Arme im Vergleich zu geraden Händen schneller bewegen. Außerdem verringert es nicht Ihr Tempo und verbrennt mehr Kalorien. Die Ellbogen sollten gebeugt sein und die Handflächen sollten nach innen zeigen.

3. Benutzung der Füße

Ihr Fußauftritt spielt eine Schlüsselrolle bei der Entscheidung, wie effizient Sie gehen. Dadurch bewegt sich Ihr Knöchel präzise und Sie können schneller gehen. Konzentrieren Sie sich darauf, den mittleren Teil Ihres Fußes zu landen, und rollen Sie die Zehen ab, während Sie den Fuß treffen. Auf diese Weise können Sie jeden Tag mehr Fett verbrennen.

4. Kleinere Schritte

Eine andere Möglichkeit, mehr Gewicht nur durch Gehen zu reduzieren, besteht darin, kleinere und schnellere Schritte zu machen. Es wird empfohlen, etwa 2.000 Schritte pro Meile ( 25 ) zu gehen. Dies erhöht Ihre Geschwindigkeit und reduziert dadurch mehr Pfunde. Beginnen Sie mit 80-100 Schritten pro Minute, versuchen Sie, einige Sekunden von Ihrer vorherigen Zeit abzuschneiden, und zählen Sie erneut 100 Schritte. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang 10 bis 12 Mal.

5. Polen

Nordic Walking ist eine großartige Option, wenn Sie Ihren Spaziergang effizienter und komfortabler gestalten möchten ( 26 ). Es ist sehr vorteilhaft für Ihren Blutdruck und Sauerstoffverbrauch, verbessert die Lebensqualität der Patienten mit bestimmten Krankheiten und verbessert die Ausdauer ( 27 ). Nordische Stöcke aktivieren den Oberkörper und bringen dich nach vorne ( 28 ). Außerdem steigern sie deine Kraft und erhöhen die Geschwindigkeit. Darüber hinaus ist es eine äußerst hilfreiche Methode für diejenigen, die an irgendeiner Art von Beinverletzung leiden.

6. Legen Sie das Ziel fest

Ein Ziel zu setzen ist eine weitere wichtige Sache, die man tun sollte, wenn man das Ziel schneller und effizienter erreichen will, nur durch Gehen ( 29 , 30 ). Dazu können Sie ein Stoppschild wie eine Bank oder einen Baum auswählen. Ermutigen Sie sich weiterhin, den Ort zu erreichen, für den Sie sich entschieden haben. Sie können zwischendurch langsamer werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies nicht möglich ist.

7. Steigungen überspringen

Wenn Sie denken, dass geneigte Oberflächen sehr geeignet sind, Kalorien zu verbrennen, liegen Sie etwas falsch. Flache Bahnsteige sollen vorteilhafter sein als Steigungen. Außerdem sollen Steigungen mehr Druck auf die Knie ausüben und bei jungen Menschen zu vorzeitiger Arthrose führen ( 31 ). Also, anstatt deine Zeit auf solchen Oberflächen zu verschwenden, bevorzuge ebenes Land.

8. Erhöhen Sie die Rate

Gehen Sie mit einer normalen Geschwindigkeit, aber es ist nur effektiv, wenn Sie ein Anfänger sind. Außerdem sollte man nicht länger als 3 bis 4 Tage mit der gleichen Geschwindigkeit gehen. Beginnen Sie danach, die Rate zu erhöhen, da dieses Verfahren Ihnen helfen wird, mehr Pfunde zu verlieren. Ein schnelles Gehen für 30 Minuten hilft, etwa 158 Kalorien zu verlieren, während Joggen in moderatem Tempo 215 Kalorien verbrennt.

Sie können einen Herzfrequenzmesser tragen, um Ihren Fortschritt und Erfolg zu verfolgen. Dieses Gerät wird die Rolle Ihres Trainers spielen und Sie dazu inspirieren, durch Gehen mehr Gewicht zu verlieren.

9. Fügen Sie etwas Stärke hinzu

Sie können Ihren Spaziergang mit einigen Übungen begleiten, die Kraft erfordern ( 33 ). Dies wird Ihre Zoll sehr schnell schneiden. Gehen Sie 5 Minuten lang und halten Sie dann für eine Minute an, um einige der Aktivitäten wie Ausfallschritte, Hampelmänner, Kniebeugen, Planken, hohe Knie auf der Stelle und Liegestütze auszuführen. Mit dieser Kombination können Sie sich kurzfristig von Ihren überflüssigen Pfunden verabschieden.

Dinge, die Sie beim Gehen zur Gewichtsreduktion beachten sollten?

• Anstatt deinen Schritt zu eskalieren, halte deinen vorderen Fuß nah an deinem Körper und drücke ihn mit großer Kraft nach vorne.
• Wenn Sie schneller gehen möchten, vermeiden Sie es, eine Schrittlänge zu überschreiten.
• Konzentrieren Sie sich beim Gehen darauf, dass zuerst Ihre Ferse den Boden berühren muss und dann der Fuß zu den Zehen abrollt.
• Um Verstauchungen durch Stolpern und Stürze zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Ihre Füße von der Mitte nach vorne rollen.
• Drücken Sie für jeden nächsten Schritt die ganze Zehe nach hinten. Dies beugt einer Ermüdung Ihrer Muskeln vor .
• Um die Effizienz Ihres Gehens zu maximieren, drehen Sie sich an Ihrer Taille.
• Halten Sie Ihre Schultern, Hände und Ihren Nacken entspannt ( 35 ).
• Ihre Arme sollten sehr nah an Ihrem Körper sein und versuchen, ihre Schwunggeschwindigkeit zu erhöhen.
• Vergessen Sie nicht, Ihre Fortschritte und Ergebnisse zu analysieren, da dies sehr wichtig ist ( 36 ).

Möglichkeiten, Ihren Spaziergang effektiver und angenehmer zu gestalten

1. Verbrauchen Sie grünen Tee

Grüner Tee hat enorme Vorteile für Gesundheit und Schönheit. Es reguliert nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern baut auch viel schneller Fett ab. Es ist sehr vorteilhaft, es vor oder nach dem Training zu haben. Grüner Tee hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die für Sportler nützlich sind, die kräftige Übungen durchführen ( 37 ). Genießen Sie nach dem Spaziergang eine Tasse davon, um schnell abzunehmen.

2. Bereiten Sie eine Walking-Playlist vor

Musik wird Sie ermutigen, zusätzliche Meilen zu gehen. Mit schneller Musik können Sie die Dauer Ihres Trainings verlängern ( 38 ). Eine Studie zeigt auch, dass das Hören von Musik positive Auswirkungen auf das autonome Nervensystem hat und die psychologische Stressreaktion und die Hormonspiegel reduziert ( 39 ) . So entlastet es den Stress, der während eines Spaziergangs oder Trainings auftritt.

Sie können eine Liste mit stimmungsaufhellenden Titeln erstellen, die Sie motivieren, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen und Ihr Ziel so schnell wie möglich zu erreichen.

3. Holen Sie sich einen Walking Buddy

Moralische Unterstützung ist sehr wichtig, wenn Sie auf dem Weg sind, etwas wie Gewichtsverlust zu erreichen. Bitten Sie einen Ihrer engen Freunde, Sie auf dem Spaziergang zu begleiten. Ihr Kumpel wird Sie nicht nur ermutigen, sich mehr anzustrengen, sondern Sie können sich auch mit ihm messen oder lachen. Laut einigen Studien gilt Lachen als sehr gesund und hält die Herzfrequenz aufrecht. Es wird auch gesagt, dass 10 bis 15 Minuten Lachen etwa 45 Kalorien verbrennen könnten ( 40 ).

4. Wählen Sie die richtigen Schuhe aus

Das Wichtigste beim Gehen sind die Schuhe, die Sie tragen ( 41 ). Stellen Sie sicher, dass Ihr Paar für einen bequemen Spaziergang geeignet ist. Wenn Sie auf einer ebenen Oberfläche gehen, sollten Sie flexible, leichte Schuhe mit niedrigem Absatz und steifen Schuhen tragen, die ein Stolpern und Seitwärtsbewegungen vermeiden.

5. Gehen Sie früh am Morgen

Jede Übung ist vorteilhafter, wenn sie in den frühen Morgenstunden durchgeführt wird, da sie den Blutdruck senkt und Ihre Schlafqualität verbessert ( 42 ). Zu diesem Zeitpunkt fehlen dem Körper Kalorien und das Gehen fördert die Fähigkeit des Körpers, mehr Fett zu verbrennen.

Der Glykogenspiegel im Körper wird während des Schlafens verringert, und Fett wird zur einzigen Quelle, die vom Körper während eines Spaziergangs genutzt werden kann. Eine Studie zeigt auch, dass Menschen, die regelmäßig früher Sonnenlicht ausgesetzt sind, schlanker sind als diejenigen, die später am Nachmittag aufstehen ( 43 ).

6. Wasser trinken

Wenn Sie Ihr Gewicht schneller reduzieren möchten, erhöhen Sie die Wassermenge, die Sie trinken. Eine Studie zeigt, dass Wasser Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Eine Person, die mehr Wasser als gewöhnlich zu sich nimmt, kann während ihres Trainings viele zusätzliche Kalorien verbrennen. Trinken Sie daher so viel Wasser wie möglich, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Hinweis: Wer abnehmen möchte, sollte auf bestimmte kalorien- und zuckerreiche Getränke verzichten.

7. Wählen Sie ein geeignetes Gelände

Ein Spaziergang auf Gras soll mehr Kalorien verbrennen als ein Spaziergang auf der Rennstrecke ( 45 ) und ein Spaziergang auf weichem Sand kann den Kalorienverbrauch sogar noch mehr steigern als auf Gras. Sie können das Gelände nach Ihrer Wahl und Eignung auswählen.

8. Fügen Sie Widerstand hinzu

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie jetzt ziemlich fit sind und das Gehen nicht ausreicht, beginnen Sie, Ihrem Gehen Widerstand hinzuzufügen, indem Sie dem Körper beim Gehen einige Gewichte hinzufügen. Sie können einen Beutel mit Wasser oder Sand füllen und ihn als Rucksack verwenden. Verwenden Sie keine Hand- oder Knöchelgewichte, da diese entweder Ihre Bewegungsweise verändern oder Sie verletzen können ( 46 ).

Hinweis: Ältere Menschen sollten diese Methode nicht anwenden, da sie zu Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.

9. Vermeiden Sie Sportgetränke

Halten Sie sich von koffeinhaltigen Getränken oder Getränken fern, da diese den Flüssigkeitsverlust aus dem Körper erhöhen können. Dies kann dazu führen, dass Sie dehydriert werden ( 47 ). Viele von Ihnen möchten vielleicht etwas trinken, um eine Austrocknung zu verhindern, oder Ihre trockene Kehle benetzen. Dafür können Sie sich für einige gesunde Getränke wie Kokoswasser , Zitronen-Eistee usw. entscheiden.

10. Essen Sie Mandeln

Eine mit Mandeln angereicherte kalorienarme Ernährung hat das Potenzial, Ihr Gewicht stark zu reduzieren ( 48 ). Wenn Sie spazieren gehen, um Kalorien zu verbrennen, sind Mandeln ein großartiger Begleiter Ihres Trainings. Sie enthalten einfach ungesättigte Fette, die den Insulinspiegel in Ihrem Körper regulieren. Außerdem hält es Sie satt und Sie werden kein häufiges Verlangen verspüren .

11. Üben Sie Armschwingen

Wenn Sie die besten Ergebnisse aus Ihrem Spaziergang herausholen möchten, sollten Sie Ihre Arme schwingen lassen ( 49 ). Das beschleunigt nicht nur Ihr Tempo, sondern ist auch äußerst hilfreich, um Ihren Oberkörper fit zu halten. Darüber hinaus führt das Schwingen der Arme dazu, dass im Vergleich zum normalen Gehen mehr Kalorien verbrannt werden. Bewegen Sie die Hände so, dass sie beim Greifen nach hinten Ihre Gesäßtasche berühren und beim Vorwärtskommen nahe an der Mitte Ihrer Brust sein sollten.

12. Buchen Sie Ihren Spaziergang

Es ist wirklich eine gute Idee, alles über Ihren Spaziergang aufzuzeichnen. Dies wird Sie anspornen, Ihre Wirksamkeit mit jedem Tag zu steigern. Notieren Sie sich die Anzahl der Tage, die Entfernung und die Dauer ( 50 ). Vergessen Sie außerdem nicht, Ihr Gewicht jede Woche zu messen.

13. Vermeiden Sie Hunger

Wenn Sie hart daran arbeiten, Pfunde zu verlieren, dann sollten Sie mit Bedacht auswählen, was Sie für Ihre Mahlzeiten nach und vor dem Training haben, da sie voller Nährstoffe sein sollten ( 51 , 52 ). Diese Mahlzeiten tanken den Körper auf, senken den Proteinabbau, verbessern die Proteinsynthese und erhöhen die Kraft Ihrer Muskeln. Die richtige Ernährung trägt wirklich zu den positiven Effekten des Gehens bei.

14. Vermeiden Sie übermäßiges Essen

Wenn Sie denken, dass Sie nach einem zügigen Spaziergang von etwa 1 Stunde morgens zu jeder Tageszeit essen können, was Sie wollen, dann liegen Sie völlig falsch. Dies sollten Sie vermeiden. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie neu in diesem Training sind, das Bedürfnis verspüren, häufiger aufzutanken. Beschäftigen Sie sich mehr mit körperlichen Aktivitäten und vermeiden Sie kalorienreiche Nahrung ( 53 ).

Möglichkeiten, das Gehen in Ihren Alltag einzubeziehen

Neben dem absichtlichen Morgenspaziergang können Sie einige gelegentliche Spaziergänge in Ihre Routine einbauen, um Ihren Fortschritt zu steigern, indem Sie mehr Kalorien verbrennen. Hier sind einige der Ideen, die Sie verwenden können, um einen Schritt voraus zu sein.

1. Ziel in der Nähe

Wenn Sie ein Geschäft oder einen Garten in der Nähe besuchen müssen, vermeiden Sie es, dafür ein Fahrzeug zu benutzen. Gehen Sie stattdessen lieber eine so kurze Strecke zu Fuß ( 54 ). Der Einfachheit halber können Sie alle diese Orte in der Nähe Ihres Hauses auf einer Karte markieren.

2. Supermarktweg

Wenn Sie so hart daran arbeiten, wieder in Form zu kommen, wird Ihnen die Idee, in einem Supermarkt einzukaufen, bestimmt gefallen. Es ist nicht nur gesund, sondern macht auch Spaß ( 55 ). Sie können auch Ihre Freunde begleiten, wenn sie etwas kaufen müssen.

3. Rückwärtsgehen

Sie können etwas Neues ausprobieren und Ihre reguläre Route von zu Hause zu nahe gelegenen Zielen ändern ( 56 ). Diese Strecken können zwar länger sein als die üblichen, aber auf jeden Fall wird es für Sie von Vorteil sein. Sie werden auf diese Weise einige neue Dinge sehen, die Ihre Stimmung auffrischen werden.

4. Bürogang

Wenn Sie etwas mit Ihrem Team besprechen möchten, können Sie statt der langweiligen Idee, sich im Konferenzraum zu treffen, mit Ihren Kollegen spazieren gehen und sich beim Bummeln unterhalten. Falls Sie mit einem Ihrer Kollegen sprechen müssen, anstatt ihn anzurufen oder zu mailen, gehen Sie lieber zu ihm nach Hause. Dies wird Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, noch ein paar Zentimeter Fett zu verlieren.

5. Nieselregen

Wenn es regnet, wie können Sie die Chance verpassen, im Regen zu laufen? Ja! Es ist eine stimmungsaufhellende Idee, die ein paar Kalorien mehr auf das Konto der Verbrannten bringen kann. Anstatt einen Regenschirm zu benutzen, tragen Sie einen Regenanzug und genießen Sie den Nieselregen. Dieser kurze Spaziergang kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen ( 58 ).

6. Mini-Spaziergang

Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, seien Sie aktiv und versuchen Sie, etwas Zeit für kurze Spaziergänge zu haben, wie z. B. einen Spaziergang mit Freunden oder der Familie nach dem Abendessen ( 59 ). Es wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und ist sehr gesund für Sie. Abgesehen davon hilft es Ihnen auch, weiterhin viele Kalorien zu verbrennen.

7. Parken und Gehen

Wenn Sie Ihre Socken hochgezogen haben, um dieses zusätzliche Fett schnell aus Ihrem Körper zu entfernen, ist es an der Zeit, sich selbst zu betrügen. Parken Sie Ihr Auto so weit wie möglich von Ihrem Ziel entfernt, damit Sie einige zusätzliche Schritte zur Reduzierung Ihres Körperfetts machen können ().

Fazit

Jetzt wissen Sie, wie Gehen Fett aus Ihrem Körper entfernen kann. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit und überlegen Sie sich so viele Möglichkeiten, wie Sie es in Ihren Alltag integrieren können. Sie werden auf jeden Fall positive und zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.