Gehirn Leistung Lebensmittel – Natürliche Quellen und Nahrungsergänzungsmittel

Das Gehirn gilt immer noch als das komplexeste Organ des Körpers für die verschiedenen Funktionen, die es ausführt. Die genaue Art und Weise, wie es funktioniert, um diese Funktionen auszuführen, ist noch nicht vollständig verstanden. Wenn das Gehirn jedoch nicht auf Hochtouren arbeitet, können wir Probleme mit Konzentration, Gedächtnis, Entscheidungsfindung, Argumentation und sensorischer Wahrnehmung haben. Es spielt auch eine zentrale Rolle bei emotionalen Zuständen, Schlaf und anderen Lebensvorgängen.

Die Gesunderhaltung des Gehirns hängt weitgehend von den gleichen Faktoren ab wie die Gesunderhaltung des Körpers. Gute Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und wenig Stress sind der Schlüssel zur allgemeinen Gesundheit des Gehirns und des restlichen Körpers. Einige Lebensmittel sind jedoch besonders nützlich, um die Gehirnfunktion zu verbessern. Tatsächlich wird diesen Lebensmitteln manchmal nachgesagt, dass sie Ihre Gehirnleistung verbessern, aber nicht über ihre natürliche Kapazität hinausgehen.

Es ist wichtig, alle Erkrankungen des Gehirns zu identifizieren, die Symptome wie Gedächtnisschwäche, Konzentrationsstörungen, Entscheidungsschwierigkeiten und sogar Verwirrung verursachen können. Lebensmittel allein reichen möglicherweise nicht aus, um diese Erkrankungen zu behandeln. Bei angemessener medizinischer Behandlung können diese Symptome verschwinden, dies sollte jedoch von einem Arzt festgestellt und überwacht werden.

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HINWEIS: Schlaganfälle sind eine relativ häufige Erkrankung, insbesondere bei älteren Menschen. Es kann die Gehirnfunktion in erheblichem Maße beeinträchtigen. Mini-Schlaganfälle und Hirnatrophie sind manchmal nicht so offensichtlich, und was als natürlicher Rückgang der Gehirnfunktion mit zunehmendem Alter angesehen wird, kann tatsächlich auf eine nicht diagnostizierte Krankheit zurückzuführen sein.

Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wir hören das immer und immer wieder, aber die Wissenschaft dahinter bestätigt die Notwendigkeit des Frühstücks. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Auslassen des Frühstücks die Konzentration von Schülern beeinträchtigen kann. Kaffee allein reicht nicht. Ein nahrhafter Start in den Tag gibt dem ganzen Körper den nötigen Schub für einen Tag voller körperlicher und geistiger Aktivität. Entscheiden Sie sich für proteinreiche Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index (GI) für einen anhaltenden Schub.

Kaffee

Kaffee wird selten mit Gesundheit in Verbindung gebracht, obwohl er ein so beliebtes Getränk ist, aber in einigen Fällen hat er deutliche Vorteile. Dieses koffeinhaltige Getränk ist ein Stimulans und kann Ihnen den „Weckruf“ geben, den Ihr Gehirn braucht, um effizienter zu funktionieren. Die Auswirkungen sind jedoch nur von kurzer Dauer und es kann zu „Downern“ führen, wenn Sie davon abhängig werden. Es ist nicht verwunderlich, dass einige Pillen zur Steigerung der Konzentration und zum Wachhalten Koffein enthalten.

Süssigkeit

Es ist schwer, sich Süßigkeiten als Gehirnverstärker vorzustellen, besonders wenn wir an die Karies und Fettleibigkeit denken, die mit diesen zuckerhaltigen Leckereien beladen sind. Tatsächlich sind Süßigkeiten für den regelmäßigen Gebrauch nicht ratsam, aber ab und zu ein wenig Süßigkeit kann helfen, die Gehirnfunktion zu verbessern. Die “nicht so” geheime Zutat ist die hohe Menge an Zucker darin. Da das Gehirn eines der glukoseempfindlichsten Gewebe ist, kann ein Anstieg des Blutzuckerspiegels den Nebel schnell auflösen.

Meeresfrüchte

Fisch ist ein bekanntes Brainfood und wird oft mit seinem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in Verbindung gebracht. Es hat sich auch gezeigt, dass es das Risiko verringert, Zustände zu entwickeln, die zu geistigem Verfall führen, insbesondere wenn eine Person älter wird. Leider mangelt es der modernen Ernährung an diesem Power Food und Experten schlagen vor, dass der Verzehr von Fisch mindestens dreimal pro Woche die Vorteile maximieren kann. Andere Meeresfrüchte können auch Vorteile für das Gehirn haben.

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Beeren

Das Interesse an Beeren wächst aufgrund ihres antioxidativen Werts. Blaubeeren sind in letzter Zeit zur weniger bekannten Gehirnnahrung geworden, und selbst eine Handvoll enthält mehr Antioxidantien als viele andere Früchte. Antioxidantien sind die Substanzen, die freie Radikale neutralisieren, die das Gewebe schädigen. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Blaubeeren eine bemerkenswerte Rolle bei der Verhinderung von altersbedingtem geistigem Verfall und damit verbundenen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit spielen können.

Avocados

Nicht alle Fette sind schlecht und Avocados sind eine natürliche Nahrungsquelle, die reich an bestimmten guten Fetten ist. Avocados enthalten einfach ungesättigte Fette wie Ölsäure, die für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil sein können. Es enthält jedoch auch einige gesättigte Fette und Avocados sollten wie alle Lebensmittel in Maßen konsumiert werden. Vitamin E in Avocados ist auch als gutes Antioxidans bekannt, das das Gehirngewebe vor Schäden durch freie Radikale schützt.

Walnüsse

Walnüsse gelten seit langem als Gehirnnahrung, und ihre grobe Ähnlichkeit mit dem Gehirn wurde als Beweis für diese Verbindung angepriesen. Der Wissenschaft ist es jedoch gelungen, den Nutzen der meisten Nüsse als Brain Power Food zu beleuchten. Es ist vollgepackt mit Vitamin E, das ein starkes Antioxidans ist. Nüsse sind auch reich an Proteinen, die eine nachhaltige Energiequelle darstellen und ideal als Snack oder innerhalb einer Mahlzeit sind.

Moment

Samen gelten neben Nüssen als der andere gesunde Snack. Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Leinsamen sind einige der bevorzugten Alternativen. Abgesehen von ihrem Vitamin-E-Gehalt sind Samen auch reich an Zink und anderen Mikronährstoffen, die für die allgemeine Gesundheit ebenso wichtig sind. Samen sind vollgepackt mit diesen Nährstoffen, und obwohl es schwierig ist, eine vollständige Mahlzeit daraus zuzubereiten, kann selbst eine kleine Menge von Vorteil sein.

Brain Power-Ergänzungen

Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, die behaupten, die Gehirnleistung zu verbessern. Einige enthalten die oben erwähnten Vitamine und Mineralstoffe, während andere Kräuter enthalten, die für die Verbesserung der Gehirnleistung angepriesen wurden. Während es Hinweise darauf gibt, dass Mikronährstoffe für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil sind, ist die natürliche Quelle in Form von Lebensmitteln oft die bessere Wahl als synthetische Varianten in Nahrungsergänzungsmitteln.

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Es ist auch wichtig, die Wissenschaft hinter einigen der Behauptungen zu betrachten, die mit den gehirnfördernden Kräutern verbunden sind. Die behaupteten Vorteile haben möglicherweise nicht immer einen überprüfbaren wissenschaftlichen Beweis, der sie untermauert. Manchmal basieren diese Behauptungen auf anekdotischen Beweisen oder traditionellen Überzeugungen. Versuchen Sie eine Ernährungsumstellung mit Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie Vorteile für die Gehirnleistung haben, bevor Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. Denken Sie daran, dass die Gesundheit des Gehirns ein Spiegelbild der allgemeinen Gesundheit ist.