Gesunde Frühstücksoptionen für Bürobesucher

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit. Es ist die erste Mahlzeit des Tages, die nach 10-12 Stunden ohne Nahrungsaufnahme (die ganze Nacht) eingenommen wird. Das Überspringen ist nicht gut für Ihre Gesundheit.

Wenn Sie das Frühstück auslassen, sehnen Sie sich später am Tag oft nach Essen und fressen alles, was verfügbar ist. Das ist die Zeit, in der Sie sich für ungesunde Lebensmittel entscheiden. Ungesunde Ernährungsgewohnheiten verursachen Störungen im Stoffwechselprozess, die zu Trägheit führen.

Büroangestellte müssen ihr Energieniveau aufrechterhalten, um dem Arbeitsdruck gerecht zu werden. Präsentationen, Seminare, Dienstreisen fressen viel Zeit und Energie und manchmal sogar Essenszeit. Wenn Sie nicht auf die Ernährung achten, besteht das Risiko verschiedener Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit . Daher ist es wichtig, beim Frühstück auf einen gesunden Ernährungsplan zu achten.

Obst und Joghurt

Diese Kombination ist sehr nahrhaft und sättigend. Es befasst sich auch mit dem Verlangen nach Zucker, falls Sie eines haben. Das Hinzufügen einiger Nüsse kann seine nahrhafte Kraft weiter steigern.

Sie können auch einige gefrorene Früchte mit Joghurt mischen , um einen köstlichen Smoothie zu genießen.

Eier

Eier, die reich an Proteinen und verschiedenen anderen Nährstoffen sind, zählen zu den besten Frühstücksoptionen. Eine Studie zeigt, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück die Kalorienaufnahme reduziert, das Sättigungsgefühl erhöht und auch dazu beiträgt, den Blutzucker- und Insulinspiegel aufrechtzuerhalten (1,2,3) .

Eigelb enthält Lutein und Zeaxanthin, die bei der Vorbeugung von Augenerkrankungen wie Makuladegeneration helfen (4) .

Es ist eine wichtige Cholinquelle, die sehr gut für Gehirn und Leber ist (5) .

Weiterlesen  Wie lange dauert eine Erfrierung, ihre Stadien und 13 Hausmittel

Sie können in verschiedenen Formen wie gekochte Form, Rührei oder Omelett gegessen werden.

Tomaten-Gurken-Sandwich

Bereiten Sie ein Sandwich mit frisch geschnittenen Tomaten und Gurken zu. Butter oder Käse dazu geben. Diese Kombination aus Gemüse und Käse macht es zu einem gesunden Frühstück voller guter Proteine, Kalzium, Mineralien und verschiedener Nährstoffe, nicht nur für Büroangestellte, sondern für alle.

Haferflocken

Für Müsliliebhaber sind Haferflocken die perfekte Frühstückswahl.

Hafer enthält einen Ballaststoff namens Beta-Glucan, der viele beeindruckende Vorteile hat, von denen einer den Cholesterinspiegel senkt (6, 7) .

Haferflocken sind reich an Antioxidantien, die die Gesundheit des Herzens fördern.

Ob langsam gekocht oder mit Früchten gemischt oder mit gekochtem Gemüse zubereitet, Haferflocken sind eine sehr gesunde Frühstücksoption. Es besteht aus Vollkorn, senkt den Cholesterinspiegel, senkt das Gewicht und hält Sie fit und aktiv. Welchen weiteren Grund brauchen Sie, um es zu einem Frühstücksmenü hinzuzufügen?

Energieriegel

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die jeden Morgen früh ohne Zeit eilen und bei der Zubereitung des Frühstücks helfen müssen, ist dies eine sehr gute Option. Mahlen Sie Mandeln, Feigen, Kokosnüsse, Leinsamen und Hanfsamen, um diese Kugeln oder Riegel daraus zu machen. Sie können etwas Orangensaft hinzufügen, um es zu binden. Kühlen Sie sie und nehmen Sie sie mit, wenn Sie zur Arbeit gehen.

Diese aus Nüssen und Samen hergestellten Riegel sind nährstoffreich und helfen, Bürogängern die nötige Energie für den Tag zu geben.

Getreide

Kleieflocken mit fettarmer Milch oder Joghurt mischen. Sie können auch Nüsse hinzufügen. Diese geben Ihnen jeden Morgen eine ballaststoff- und vitaminreiche Aufnahme und halten Sie wach und aktiv, um die Büroaufgaben gut zu erledigen.

Zerkleinern Sie verschiedene Früchte in einer Schüssel und streuen Sie ein wenig Müsli darüber. Dies ist auch eine schnelle gesunde Frühstücksoption.

Früchte sind kalorienarm und sehr nahrhaft. Aufgrund ihres hohen Ballaststoff- und Wassergehalts sind sie auch sehr sättigend (9) .

Sie können es interessant machen, indem Sie Ihrer Schüssel eine Vielzahl davon hinzufügen. Es kann ein köstliches und nahrhaftes Frühstück für Bürogänger sowie für alle machen.

Avocado-Toast mit Eiern

Avocado auf geröstetem Brot pürieren, salzen und pfeffern und mit einem halben Spiegelei garnieren. Genießen Sie dieses leckere proteinreiche Frühstück. Es hält länger satt.

Avocado enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, essentielle Nährstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Es ist mit einer besseren Ernährungsqualität verbunden, die das Risiko des metabolischen Syndroms senkt (10) .

Eine gesunde Ernährung zu Beginn des Tages hält Ihren Körper und Geist aktiv und hält Sie auch von ungesunden Nahrungsmitteln fern, zu denen Ihr Geist oft wandert, wenn Sie hungrig sind.

Ernähren Sie sich gesund und bleiben Sie fit und aktiv.

Leave a Reply

Your email address will not be published.